1.200-Kalorien-Diät für Männer

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Eine Schüssel mit grünem Salat. Bildnachweis: ehaurylik / iStock / Getty Images

Laut dem Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste können die meisten erwachsenen Männer in einem gesunden Tempo sicher abnehmen, indem sie einen Diätplan mit 1.200 Kalorien pro Tag befolgen. Laut der American Heart Association ist das Abnehmen für übergewichtige Männer wichtig, da es das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, von denen jeder dritte erwachsene Mann betroffen ist, erheblich verringern kann.

Essenszeitplan

Wenn Sie einen Diätplan mit 1.200 Kalorien planen, verteilen Sie Ihre Kalorien auf drei Mahlzeiten und einen Snack. Jede Mahlzeit sollte aus ungefähr 350 Kalorien bestehen, und die verbleibenden 150 Kalorien können für Ihren Snack oder mehrere Snacks im Laufe des Tages verwendet werden. Wenn Sie alle drei Stunden etwas essen, fühlen Sie sich tagsüber satt und haben mehr Energie. Der beste Weg, um auf eine kalorienarme Ernährung umzusteigen, ist über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten. Reduzieren Sie beispielsweise jede Woche 100 Kalorien aus Ihrer täglichen Kalorienaufnahme, bis Sie 1.200 erreichen.

Essensvorschläge

Portionskontrolle und Lebensmittelauswahl sind der Schlüssel. Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste schlägt vor, täglich 4 Unzen Getreide, 1 Tasse Obst, 1,5 Tassen Gemüse, 3 Unzen mageres Fleisch oder Bohnen, 2 Tassen Milch oder andere Milchprodukte und 17 Gramm Fette und Öle zu konsumieren. Dieser Plan mit 1.200 Kalorien sieht auch etwa 171 frei verfügbare Kalorien vor, die Sie für zusätzlichen Zucker, Gewürze oder einen zusätzlichen Snack wie ein Stück Obst verwenden können. Ein kalorienarmes Frühstücksmuster könnte 1 Tasse Kleie-Müsli mit 1 Tasse Magermilch und einer Banane enthalten. Das Abendessen oder Mittagessen kann aus einer 3-Unzen-Portion Hühnerbrust, ¾ Tasse grünen Bohnen, einem kleinen Salat mit 2 Teelöffeln Olivenöl und Balsamico-Essig und einem frischen Pfirsich bestehen.

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Leistungen

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention senken nicht nur das Risiko für Herzerkrankungen, sondern stellen auch fest, dass ein geringer Gewichtsverlust von nur 5 bis 10 Prozent Ihres aktuellen Körpergewichts zur Verbesserung Ihres Blutdrucks, Cholesterins und Blutzuckerspiegels beitragen kann. Diese Faktoren sind alle ein wichtiger Teil Ihrer Gesundheit. Weitere Vorteile des Abnehmens und einer gesunden Ernährung sind ein höheres Energieniveau, eine bessere Stimmung und Selbstvertrauen.

Potenzial

Das Gewichtsverlustpotential ist hoch, wenn ein Diätplan mit 1.200 Kalorien befolgt wird. Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich, dass erwachsene Männer in den USA 2.500 oder mehr Kalorien pro Tag verbrauchen, um ihr aktuelles Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Das Eliminieren von 1.300 Kalorien aus dieser Menge ergibt einen Nettoverlust von mehr als 2 Pfund pro Woche. Die CDC empfiehlt einen sicheren Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche, sodass das Potenzial für einen sicheren Gewichtsverlust von 50 bis 100 Pfund im Laufe eines Jahres hoch ist.