Zitrusfrüchte ist ein natürliches Diuretikum, also fügt es zu Ihren Salaten hinzu, könnten Sie dazu bringen, mehr zu urinieren. BHOFACK2 / ISTOCK
Wenn Sie ein bewusstes Ziel eingestellt haben, um Ihre H2O-Einnahme aufzubauen, müssen Sie sich wahrscheinlich öfter darauf vorbereiten. Trotz des Wassers trotzdem können manchmal die anderen Dinge, die Sie essen und trinken, unbeabsichtigt Ihr Wasserlassen auf und intensivieren Sie Ihre Notwendigkeit, Nummer eins zu gehen.
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Hier teilt sich der GuN Health Dietitian Amanda Sauceda, RDN, CLT, die häufigsten diuretischen Nahrungsmittel, die Sie mehr machen.
1. Alkohol
Haben Sie bemerkt, dass Ihre Badezimmerausflüge häufiger werden, wenn Sie senken? „Wenn irgendein Essen auf dieser Liste, dass Sie viel pinkeln lassen, es wird Alkohol, sagt SAUCEA.
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Das ist, weil Alkohol Ihre Blase und Ihren Drang zum Urinieren beeinflusst.
Deshalb: „Wenn Sie trinken, wird ein Hormon namens antidiuretisches Hormon (ADH) [, das Wasser in Ihren Nieren reguliert] inhibiert ist“, sagt SAUCEA. „Was das bedeutet, dass Ihre Nieren nicht die Wassermenge wieder aufnehmen, die sie normalerweise tun würden, so wird das Wasser mit Ihrem Pee ausgerüstet“, erklärt sie.
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2. Kaffee.
Nach einer Tasse Joe müssen Sie wahrscheinlich ein Leck nehmen. Sie können dem Koffein zum Kaffee dafür danken, sagt Saoda.
Yep, Koffein ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass es Ihrem Körper hilft, Salz und Wasser auszuscheiden (und lässt Sie dadurch mehr pinkeln).
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Eine Studie von Februar 2013 in der Internationalen Journal of Urogynekologie fand eine Verbindung zwischen einem höheren Koffeineingang (mehr als 204 Milligramm pro Tag, das für Referenz von zwei Tassen Kaffee entspricht) und Harninkontinenz in Menschen bei der Geburt (Afab) zugewiesene Menschen.
Mehr „Koffein kann auch ein Reizmittel für diejenigen mit Blaschenschmerzsyndrom sein“, sagt SAUCEA.
3. Cranberry-Saft.
Während Sie möglicherweise gehört haben, dass einige Verbindungen in Cranberry-Saft hilfreich sein können, um Harnwegsinfektionen zu verhindern, kann dieses Törtchen-Getränk auch die Blase für manche Menschen stören, sagt Saoda.
„Cranberry Saft kann für die Blase reizend sein, insbesondere wenn Sie interstitielle Zystitis haben,“ eine chronische Erkrankung, die Druck und Schmerzen in der Blase (und manchmal Beckenschmerzen) verursacht, sagt Saucea.
4. Soda
Das Trinken auf Soda kann die Quelle Ihres übermäßigen Wasserlassens sein. Es gibt ein paar Gründe, warum Soda dich mehr macht, sagt Saoda. Erstens kann es Koffein enthalten. Und wie wir wissen, ist Koffein ein Diuretikum.
Zweitens könnte „der sprudelnde Teil von Soda (d. H. Die Karbonisierung) auch ein Reizmittel für die Blasen eines Menschen sein“, sagt SAUCEA.
Und wenn Sie täglich viel Soda trinken, werden diese Faktoren einfach zusammengesetzt, sie fügt hinzu.
5. Orangen
Bestimmte saure Früchte und Fruchtsäfte können Sie dazu bringen, mehr Pisse zu produzieren. Fall in Punkt: Orangen. Eine saure Lebensmittel, Orangen können als reizend oder einen Auslöser für Menschen mit einer empfindlichen Blase fungieren, sagt SAUCEA.
Trotzdem kann es den entgegengesetzten Effekt auf andere haben. Eine systematische Überprüfung des September 2020 in der International Journal of Clinical Practice stellte fest, dass der trinkende Orangensaft die Urinproduktion verringerte.
6. Würzige Nahrungsmittel
Pikante Lebensmittel können Ihren Drang auch zum Pinkeln verstärken. Das ist, weil würzige Nahrungsmittel manchmal Ihre Blase irritieren können, sagt SAUCEA.
Außerdem erreichen Sie eher nach einem Glas Wasser, um heiße, pfeffrige Nahrungsmittel abzuwaschen, Saoda sagt. Und mit mehr H2O mit mehr H2O führen zwangsläufig zu mehr Badreisen.
7. Tomaten
„Tomaten fallen in die Kategorie der sauren Lebensmittel“, sagt SAUCEA. Und denken Sie daran: saure Lebensmittel können Ihre Blase verschlimmern.
Das Essen saurer Produkte ist besonders problematisch für Menschen mit einer überaktiven Blase, SAUCEA fügt hinzu.
8. Wassermelone.
Während dieses saftige Früchte hydratisiert (es enthält 92 Prozent Wasser), kann Wassermelone auch mehr machen, sagt SAUCEA.
Neben seinem heftigen H2O-Gehalt zeigt die vorläufige Forschung der Tiere auch, dass Wassermelone aufgrund seiner Wirkung auf Salzausscheidung einen diuretischen Effekt (und Hilfe bei Nierensteinen) aufweisen könnte, sagt Sauceda. Trotzdem sind mehr Studien beim Menschen erforderlich, um diese Theorie zu bestätigen, sie fügt hinzu.
9. Gurken
„Wie Wassermelone haben Gurken auch einen sehr hohen Wassergehalt“, sagt SAUCEA. In der Tat bestehen diese knusprigen, frischen Gemüse (technisch ein Früchte) aus 95 Prozent Wasser.
Da Gurken mit Flüssigkeit geladen sind, erhöhen sie das Volumen des Urins in der Blase, was letztendlich zu mehr Pee-Sitzungen führt.
10. Sellerie
Sellerie ist ein weiteres wässriges Essen, das Ihre Blase füllen kann. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie auf einer Reihe von Selleriestäbchen knallen, wahrscheinlich mehr als üblich pinkeln werden.
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