10 Fitness-Experten teilen ihr gesundes Frühstück

Vielleicht haben Sie etwas über die jüngsten Forschungsergebnisse gelesen, die das Frühstück als wichtigste Mahlzeit des Tages vom Sockel zu werfen schienen. Während die Forschung gemischt ist und es viele Variablen gibt, unterstützen die meisten Experten die Idee, dass Sie in den wenigen Stunden nach dem Aufwachen zumindest etwas in Ihren Bauch bekommen, besonders wenn Sie morgens trainieren.

Wir haben Fitnessexperten gefragt, was sie für ihre erste Mahlzeit des Tages genossen haben.Bildnachweis: bymuratdeniz / iStock / GettyImages

Wir haben die Fitnessexperten gefragt, was sie für ihre erste Mahlzeit des Tages genießen. Schließlich kennen diese Experten ihren Körper und wissen, wie sie optimal funktionieren. Vielleicht möchten Sie einige ihrer Ideen stehlen oder zumindest mit einigen experimentieren, um zu sehen, was für Sie funktioniert!

1. Holly Jean Cosner – Pilates Master Instructor

Da Ihr Körper im Schlaf Wasser verliert, hilft ein Glas vor dem Essen, Sie zu rehydrieren und Ihre Energie zu steigern. „Ich trinke immer als erstes ein großes Glas Wasser mit frischem Zitronensaft, wenn ich aufwache“, sagt Holly Jean Cosner, eine Pilates-Meisterin.

„Dann esse ich nach etwa einer halben Stunde gerne etwas. Ich habe normalerweise einen Hüttenkäse (für Fett und Eiweiß) mit einer Handvoll Blaubeeren gemischt“, sagt sie. „Wenn ich mich nach etwas Herzhaftem sehne, lege ich statt Beeren ein paar schwarze Oliven in den Hüttenkäse.“

Joel Harper, ein prominenter Fitnesstrainer, wechselt zum Frühstück zwischen einem Kokosnussmüsli, Collard Scramble und einem Seitan-Wurstsandwich.Bildnachweis: bhofack2 / iStock / GettyImages

2. Joel Harper – Promi-Fitnesstrainer

Es gibt etwas zu sagen, um ein morgendliches Frühstück aufrechtzuerhalten. „Ich mag jeden zweiten Tag ein Kokosnuss-Müsli, das an den anderen Tagen zwischen einem Collard-Rührei oder einem Seitan-Wurst-Sandwich wechselt“, sagt Joel Harper, ein prominenter Fitnesstrainer. Das Chlorophyll in Collard Greens kann helfen, das schwere Eiweiß in Eiern auszugleichen, während es Sie voll hält, und es wirkt als natürlicher Atemerfrischer, sagt er.

Lesen Sie auch  Die 7 besten Rezepte für herzhaften Hafer, die 2020 einen großen Geschmack lieferten

Weiterlesen: Abnehmen mit diesen 13 einfachen Frühstücken

Lesen Sie auch  Natriumarme Frühstücksideen

3. Juliet Kaska – Promi-Fitnesstrainerin

Vollkornprodukte sind eine großartige Möglichkeit, den Tag mit einer gesunden Dosis Kohlenhydrate zu beginnen, die Ihnen anhaltende Energie geben, um Ihren Morgen mit Energie zu versorgen. Die prominente Fitnesstrainerin Juliet Kaska sagt, dass ihr Frühstück eine halbe Tasse braunen Reis oder Quinoa ist, in die ein Viertel einer Avocado für eine Portion gesunder Fette püriert ist.

„Es ist sehr sättigend (kein Snack am späten Morgen erforderlich), aromatisch und lecker“, sagt Kaska. Sie mag es auch, Himalaya-Meersalz darüber zu geben und schlägt vor, Zitronensaft für zusätzlichen Geschmack und Verdauungsstimulation hinzuzufügen.

4. Kate Hamm – Zertifizierte Yoga- und Fitnesstrainerin

Grün zum Frühstück zu haben, ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihrem Körper vom ersten Bissen an Nahrung hinzuzufügen. „Meine derzeitige Besessenheit ist sautiertes Grünkohl-, Mangold- oder Senfgrün mit Zwiebeln und rotem Pfeffer über Vollkornnudeln“, sagt Kate Hamm, zertifizierte Yoga- und Fitnesstrainerin. „Die herzhaften Speisen sind definitiv das, was mein Körper will.“ Grünkohl und andere dunkle Grüns beginnen mit über 100 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin A, das die Immunität stärkt und Ihren ganzen Tag stärker machen kann.

Menachem Brodie, ein Experte für Radsport in den USA, genießt drei zu leichte Eier mit Toast und Truthahnspeck als Frühstück nach der Fahrt.Bildnachweis: OksanaKiian / iStock / GettyImages

5. Menachem Brodie – USA Radsport-Expertentrainer

Wenn Sie besonders hart trainieren, benötigen Sie möglicherweise vor, während und nach dem Training Kraftstoff. Menachem Brodie, Experte für Radfahren in den USA, sagt: „Mein Standardfrühstück im Radsportteam – an Fahrradtrainingstagen – ist ein 16-Unzen-Shake (bestehend aus 200 Gramm 1,5 Prozent fettem Joghurt, einer halben Tasse Schokoladenmandelmilch und einer viertel Tasse gefrorene Blaubeeren und eine viertel Tasse gefrorene Kirschen) und 8 Unzen French Press-Kaffee mit Milch.

Lesen Sie auch  6 Frühstücksnahrungsmittel, die Ihnen beim Kacken helfen

„Auf dem Fahrrad esse ich Datteln und trinke 32 Unzen Wasser. Nach der Fahrt genieße ich drei zu leichte Eier mit Paprika, granuliertem Knoblauch und einer Prise Salz und Pfeffer mit zwei bis drei Toaststücken Hummus oder Butter, zwei bis drei Stück Truthahnspeck (während eines Krafttrainings oder während eines Jahres mit hohem Fahrvolumen) und ein 12-Unzen-Orangen-, Apfel- oder anderer Fruchtsaft. „

Lesen Sie auch  6 DASH Diät-Frühstücksrezepte für ein gesundes Herz

Weiterlesen: 10 einfaches Frühstück für unterwegs (und sie sind auch gesund!)

6. Julia Chan – Zertifizierte Personal Trainerin und registrierte Yogalehrerin

Süßes Frühstück kann gut für Sie sein und auch befriedigend. „Ich mag Chiasamenpudding in Kokosmilch mit Kokosnussspänen, zerdrückten Himbeeren, gekrönt mit glutenfreiem Müsli oder Paleo-Schokoladen-Blaubeerpfannkuchen“, sagt Julia Chan, zertifizierte Personal Trainerin und registrierte Yogalehrerin.

Kokosmilch kann Ihr Immunsystem stärken, während Chiasamen eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind. Himbeeren und Blaubeeren sind reich an Antioxidantien.

7. Shari Portnoy – Registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Fitnesstrainerin

Ein flüssiges Frühstück kann Ihrem Körper den Kraftstoff geben, den er schneller benötigt. „Wenn ich früh morgens trainieren gehe, esse ich eine halbe Banane und trinke Milch und Pflaumensaft“, sagt Shari Portnoy, eine registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Fitnesstrainerin. „Ich habe immer Wasser dabei. An den Tagen, an denen ich morgens nicht trainieren werde, trinke ich nur.“ Sowohl Pflaumensaft als auch Banane können die Regelmäßigkeit fördern, während der Pflaumensaft auch eine gute Quelle für die Vitamine K und C ist und eine starke Immunität und Energie fördert.

Dr. Matt Tanneberg beginnt seinen Tag mit einem gefrorenen Bananenshake mit einer Kugel Vanilleproteinpulver.Bildnachweis: villagemoon / iStock / GettyImages

8. Matt Tanneberg – Sportchiropraktiker und Kraft- / Konditionierungsspezialist

Der morgendliche Konsum von Protein ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln Kraftstoff für ihre täglichen Funktionen haben. „Die meisten Morgen habe ich einen Shake mit einer gefrorenen Banane, einer Tasse Mandelmilch, einer kleinen Kugel Erdnussbutter und einer Kugel Vanilleproteinpulver innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen“, sagt Matt Tanneberg, ein Sport-Chiropraktiker und zertifizierter Kraft und Konditionierungsspezialist.

Lesen Sie auch  5 Protein-verpacktes Frühstück auf pflanzlicher Basis für Ihren Instant-Topf

„Die Kombination aus dem Protein aus dem Pulver und der Erdnussbutter sowie den gesunden Fetten aus dem Protein und den Kohlenhydraten aus der Banane ist eine großartige Kombination, um mich in Schwung zu bringen und mich den ganzen Tag über aufzufüllen.“

Weiterlesen: 14 Proteinreiches Frühstück für den Morgen

9. Sonia Satra – AFAA-zertifizierte Gruppenfitnesslehrerin

Das Abendessen zum Frühstück ist sinnvoll, wenn Sie sich von Anfang an auf Zufriedenheit und Ernährung einstellen möchten. „Ich habe definitiv neu definiert, was Frühstück für mich ist“, sagt Sonia Satra, eine AFAA-zertifizierte Gruppenfitnesslehrerin. „Jetzt stelle ich sicher, dass mein Frühstück Eiweiß und Gemüse enthält.

Lesen Sie auch  Wie man einen Butternusskürbis in 5 proteinreiche Frühstücke verwandelt, für die es sich zu wecken lohnt

„Ich habe Eier mit einem großen Salat oder Quinoa mit viel Gemüse. Meine letzte Fixierung ist mit Linsen- oder Kichererbsensuppe und einem großen grünen Saft, der Spinat, Grünkohl, Petersilie, Gurke, Apfel und eine halbe Zitrone enthält.“

10. Michael Jodscheidt – Zertifizierter Personal Trainer, Weight Loss Specialist

Michael Jodscheidt, zertifizierter Personal Trainer, Gewichtsverlustspezialist und Fitnessernährungsspezialist, ist es wichtig, morgens so viel Zeit wie möglich zu sparen. Daher funktioniert es für diesen vielbeschäftigten Vater, seine Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten.

„Ich möchte etwas, das gesund ist und meinen Körper für meine langen, anstrengenden Tage richtig mit Energie versorgt. Deshalb mache ich über Nacht Hafer mit Früchten, Nüssen, griechischem Joghurt und Hafer, den ich bei Bedarf mit hart gekochtem Bio mitnehmen kann Eier und Kaffee in irgendeiner Form. “ Hafer ist reich an Antioxidantien, den sogenannten Avenanthramiden, und eine hervorragende Quelle für lösliche Ballaststoffe, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können.

spot_img

Popular Categories

Die 5 besten Fußbehandlungen für Sportler, laut einem Arzt

Die besten Fußbehandlungen für Sportler haben bewährte Wirkstoffe, die Pilze bekämpfen und den Juckreiz...

7 Anzeichen für eine chronische Entzündung

Hautveränderungen wie Hautausschläge oder Trockenheit können ein Zeichen dafür sein, dass Sie es mit...

5 Trainingsfehler, die gesundes Altern untergraben, laut Trainingsphysiologen

Krafttraining ist eine der besten Übungen für das Altern, da es helfen kann, Ihre...

Die 9 besten natürlichen Heilmittel für Sodbrennen

Fügen Sie Ihrer Liste der Gründe für regelmäßige Bewegung bei Sodbrennen Linderung hinzu.Bildquelle: Oscar...

Die 4 besten Fitness-Tracker-Armbänder für empfindliche Haut

Bildquelle: Amazon/morefit.eu Fitness-Tracker haben seit ihren bescheidenen Anfängen einen langen Weg zurückgelegt. Heutzutage...

Knieschmerzen beim Treppensteigen? Das versucht Ihr Körper Ihnen zu...

Wenn Sie beim Treppensteigen Knieschmerzen haben, sind Sie nicht allein. Bildquelle: Luis Alvarez/DigitalVision/GettyImages ...