Eintopf-Abendessen sind nützlich, wenn Sie es eilig haben, und Sie können sie billig machen.
Ein köstliches Essen auf den Tisch zu legen, muss die Bank nicht brechen. Wenn Sie intelligent einkaufen, können Sie eine Vielzahl von nährstoffreichen Mahlzeiten für nur ein paar Dollar pro Portion kreieren. Es spart Ihnen nicht nur auf lange Sicht Geld, sondern Sie werden auch kreativer mit diesen Kühlschrank- und Speisekammerartikeln, die bis zum Ablaufdatum nie eingesetzt werden.
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Wir haben zwei registrierte Diätassistenten abgebildet, um 10 nahrhafte Eintopf-Abendessen zu erhalten, die köstlich und beruhigend sind-und alle unter 5 USD pro Portion. Probieren Sie sie unten an.
1. Ein Topf -Zitronen -Artischockenhuhn und Reis
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„Artischocken sind fettarm und hoch in Faser-, Folsäure- und Vitaminen C und K“, sagt Andrea Mathis, RD. „Die Faser in Artischocken hilft dabei, unser Verdauungssystem zu fördern, indem es magfreundliche Bakterien fördert und das Risiko von Verstopfung und Durchfall verringert.“ Ganz zu schweigen davon, dass die Verwendung von Hühnerbrust in diesem Rezept Ihnen hilft, länger voll zu bleiben.
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2. Buchweizen und Schweinefleisch
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Buchweizen ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und Magnesium und hilft, dieses Gericht herzhaft und füllt zu machen. Es ist auch reich an Ballaststoffen, das mit verbesserter Herz- und Blutzuckerspiegel in Verbindung gebracht wurde, sagt Mathis. Und weil dieses Rezept von Natur aus gluten und milchfrei ist, ist es ideal für eine Vielzahl von Diäten.
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3. Ein-Topf-Penne mit Blumenkohl und weißen Bohnen
Besuchen Sie PageHttps: //morefit.Euthis Dish nur 3 Gramm Fett pro Portion.image Credit: morefit.eu
„Die Kombination aus weißen Bohnen und Blumenkohl bietet viele Nährstoffe in diesem Gericht“, sagt Mathis. „Blumenkohl ist eine große Quelle für Ballaststoffe, B-Vitamine und Antioxidantien, die mit einer verringerten Entzündung und dem Schutz vor einigen Krebsarten verbunden sind.“ Und weiße Bohnen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Protein.
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4. One-Pan-Auberginen-Hühnchen-Abendessen
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In diesem Gericht erhalten Sie dank der Spinat und Aubergine 2 Portionen Gemüse. „Nur 1 Tasse bietet eine großartige Quelle für Mangan, Folsäure und Vitamine A und C, die vor Zellschäden schützen“, sagt Mathis. Wenn Sie keine Aubergine zur Hand haben, können Sie es sich gerne für grüne oder gelbe Kürbis ersetzen.
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5. Spinat Artischoke WonderPot
Besuchen Sie PageHttps: //www.budgetbytes.comFeel kostenlos, um frischen oder gefrorenen Spinat in dieser Ein-Pot-Pasta zu verwenden.
Spinat ist eines dieser Gemüse, auf das Sie in einem Rezept zusammenfassen können, ohne den Geschmack zu verändern. „In 3 Tassen roher Spinat erhalten Sie über 300 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitamin K, was zur Unterstützung der Knochengesundheit hilft“, sagt Mathis. Mit anderen Worten, fügen Sie so viel Spinat so menschlich hinzu, ohne Ihre Nudeln in einen Salat zu verwandeln.
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6. Ein-Pott-Hühnchen-Piccata
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Dieses Rezept ist ein komplettes Protein, aber laut Nicole Rodriguez, RD, auch hoch in gesättigtem Fett. „Erwägen Sie, die Butter gegen Olivenöl gegen eine herzgesunde Einstellung gegen diesen Klassiker auszutauschen“, schlägt sie vor. „Und servieren Sie es mit viel Gemüse, um die hohe Menge an Natrium auszugleichen.“
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7. Knoblauchbutter -Garnelen und Reis
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„Garnelen werden von der American Heart Association als mageres Proteinquelle empfohlen, solange sie nicht gebraten werden“, sagt Rodriguez. „Garnelen sind gering in gesättigtem Fett und Kalorien und eine hervorragende Selenquelle, ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der reproduktiven Gesundheit spielt.“ Wenn Sie die Kalorien dieses Gerichts reduzieren möchten, sollten Sie es in mehr als 4 Portionen aufteilen.
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8. Honig Senf Hühnchen und Süßkartoffelblech Pan Abendessen
Besuchen Sie PageHttps: //www.Thecreativebite.comsweet -Kartoffeln sind in den monatlichen Kaltwetter in der Saison. Überlegen Sie sich also, sich für Mahlzeiten wie dieses zu befreien.
Dieses Rezept ist schnell und verfügt über minimale Zutaten. Um es zu einer ausgewogenen Mahlzeit zu machen, sollten Sie mehr Gemüse in Ihre Blechpfanne wie Rosenkohl, Zucchini oder Brokkoli-Blumen hinzufügen.
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9. Gemüsekuchenpfanne mit Cheddar -Keks -Topping
Besuchen Sie PageHttps: //www.budgetbytes.coma Frozen Tasche mit Gemüse, der in einem geschäftigen Wochentag nützlich ist. Image Kredit: Budget Bytes
Obwohl dies ein Comfort -Food -Gericht ist, machen es laut Rodriguez ein paar Swaps zu einer gesunden Mahlzeit. „Pumpen Sie das Protein mit zerkleinertem Rotisserie -Huhn auf und ersetzen Sie in diesem Rezept die Hälfte der Vollmilch durch Magermilch.“ Fühlen Sie sich frei, reduzierten Käse zu verwenden, um auch Kalorien zu reduzieren.
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10. Ein-Pot-Hühnerlasagne-Suppe mit einem Potto
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Diese Suppe ist ideal in einer kalten Winternacht, erfordert jedoch ein paar Swaps, um sie zu einer besseren Option zu machen. Masse auf Gemüse in dieser Suppe – es fügt nicht nur zusätzliche Vitamine und Mineralien hinzu, sondern hilft Ihnen auch, länger voll zu bleiben. Und um noch mehr aufzuhellen, überspringen Sie die schwere Creme und tauschen Sie die halbe und halbe Vollmilch aus.
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Bildnachweis: morefit.eu kreativ
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