Diese gesunden Lebkuchen -Leckereien sind ernährungsphysiologisch dicht und sorgen für leckere, festliche Frühstücks.
Gibt es etwas beruhigenderes, als mit dem Duft von frischem Lebkuchenbacken im Ofen aufzuwachen? Dieser saisonale Geschmack ist für viele ein Favorit, weil er die Geschmacksknospen kitzelt, aber auch einige leistungsstarke Gesundheitsverbindungen hat.
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Ingwer-die charakteristische Zutat in Lebkuchen-kann aufblähen, einen verärgerten Bauch und eine ruhige Übelkeit zähmen, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen-Sie nehmen Sie vom Etikett vom Etikett zu Tabelle .
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Sie können auch die gleichen Vorteile von Baked Goodies auf Lebkuchen basieren-solange sie nicht zu viel gesättigtes Fett, Zucker und Salz enthalten.
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Von Keksen bis zu bröckelnden 10 besseren Lebkuchenrezepten sind gesund für Ihren Frühstücksteller, aber dekadent genug für Dessert und perfekt, um während der Ferienzeit oder des ganzen Jahres zu genießen (warum nicht, warum nicht?).
1. Lebkuchen Frühstücksschale
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- 228 Kalorien
- 17 Gramm Zucker
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Diese Lebkuchen-Frühstücksschale verfügt dank Dined Flohs, einem Vollkornmüsli mit einem nussigen Geschmack, 8 Gramm darmgesunde Ballaststoffe. Taub-Dix mag es, dass sich dieses Rezept für Milch auf Pflanzenbasis wie Mandelmilch entscheidet, was es zu einer fantastischen Option für Menschen mit Laktosunverträglichkeit oder solchen, die einer veganen Ernährung folgen.
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Der Trick, um die Textur dieses leckeren Frühstücksgenusss in einen herzhaften, dicken Pudding zu verwandeln, besteht darin, 10 Minuten oder länger im Kühlschrank zu sitzen. Glauben Sie uns, das Warten lohnt sich.
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Holen Sie sich hier das Lebkuchen -Frühstücksschalen -Rezept und die Ernährungsinformationen.
2. gebackene Lebkuchen -Donuts mit Ahornglasur
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- 104 Kalorien
- 9,8 Gramm Zucker
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Diese gesünderen hausgemachten Donuts verdienen definitiv einen Platz auf Ihrem Frühstücksteller. Diese ringförmigen Lebkuchenkuchen sind nicht wie Ihre typischen Donuts gebraten, und schneiden die Kalorienzahl und den Fettgehalt ab. In der Tat enthalten diese besser für Sie gebackenen Leckereien nur einen Bruchteil des Fetts (2,3 Gramm pro Portion) im Vergleich zu einem glasierten Donut von Dunkin ‚Donuts, das 11 Gramm Fett einbringt.
Außerdem gibt es in der Zutatenliste keinen verarbeiteten Gunk mit einer wunderbaren Ahornglasur aus Ahornsirup, Kokosnusszucker und griechischem Joghurt (für ein wenig Protein).
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Holen Sie sich die gebackenen Lebkuchen -Donuts mit Ahornglasur Rezept und Ernährungsinformationen bei Amys gesundem Backen.
3. gesunder langsamer Kocher Lebkuchen -Apfel -Streusel
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- 131 Kalorien
- 13,2 Gramm Zucker
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Es gibt so viel zu lieben an diesem einfachen Rezept für langsames Kocherfrühstück, das zwei Ihrer Lieblings -Herbst -Aromen kombiniert, um eine Kreuzung zwischen Lebkuchen -Keksen und einem Apfelkrümel zu schaffen.
Süß und gewürzt, dieses tröstende Streusel wird die Bank in Bezug auf Kalorien, gesättigtes Fett, Natrium oder Zucker nicht brechen, sagt Taub-Dix. Wenn Sie jedoch Ihre Zuckeraufnahme beobachten, können Sie die Menge an Melasse oder Ahornsirup minimieren, ohne den hervorragenden Geschmack zu beeinträchtigen. „Die natürliche Süße der Frucht [in diesem Fall kann Fuji-Äpfel] im Allgemeinen den Geschmack tragen“, sagt Taub-Dix.
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Holen Sie sich das gesunde Slow Cooker -Lebkuchen -Apfel -Crumble -Rezept und die Ernährungsinformationen bei Amys gesundem Backen.
4. Crock-Pot-Lebkuchen-Haferflocken
Besuchen Sie PageHttps: //crockpotladies.com.
- 205 Kalorien
- 25 Gramm Zucker
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Was ist gemütlicher als eine große Schüssel Lebkuchen -Haferflocken an einem kalten Morgen? Dieses heiße und herzhafte Frühstück enthält alle fantastischen Aromen Ihres Lieblings -Lebkuchen -Keks, darunter Ingwer, Zimt, Nelken und Muskatnuss. Bonus: Diese warmen Gewürze riechen erstaunlich, wenn sie im Slow Cooker köcheln.
Um Zucker zu reduzieren, können Sie die Menge an Melasse oder braunen Zucker reduzieren (oder einfach eine vollständig beseitigen), sagt Taub-Dix. Alternativ können Sie Früchte (wie Erdbeeren, Birnen oder Äpfel) für natürliche Süße, mehr Ballaststoffe und eine zähe Textur hinzufügen, sagt sie.
Holen Sie sich das Crock-Pot-Lebkuchen-Haferrezept und die Ernährungsinformationen bei Crock-Pot-Damen.
5. Lebkuchen Waffel French Toast Sticks
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- Kalorien: n/a
- Zucker: n/a
Diese Speichelfrühstücke stecken ein leckeres Trio aus Lebkuchen, Waffeln und französischem Toast, das außen und so flauschig wie eine Wolke innen golden ist.
Während diese köstliche Mahlzeit wie eine Million Dollar schmeckt (denken Sie: Das beliebteste Gericht auf der Speisekarte Ihres Lieblings -Brunch -Spots) ist es ein Kinderspiel. Durch die Verwendung einer vorgefertigten Waffelmischung sparen Sie eine Menge Zeit, ohne von vorne zu beginnen, sagt Taub-Dix.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie eine Vollkornwaffelmischung wählen, fügt sie hinzu. Dies wird den Fasergehalt aufbauen, der die Verdauung, Herzgesundheit und Sättigung unterstützt.
Holen Sie sich die Lebkuchen -Waffel -Französischen Toast Sticks Rezept und Ernährungsinformationen bei Love and Est.
6. Gesunde Lebkuchenlaib
Besuchen Sie PageHttps: //www.eatedbirdfood.com Diese gesündere Lebkuchen -Frühstücks -Laib enthält minimales gesättigtes Fett und Zucker. Image Kredit: Vogelfutter essen
- 213 Kalorien
- 14 Gramm Zucker
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Dieses schöne Laib von Lebkuchen hält gesättigte Fett- und Zuckergehalt durch intelligente Swaps wie Apfelmus anstelle von Butter oder Kokosnussöl und ungesüßter Mandelmilch anstelle von gesüßten Arten, sagt Taub-Dix.
Durch die Verwendung von zwei Mehlsorten erhalten Sie das Beste aus beiden Welten: eine leichte und flauschige Textur dank Allzweckmehl und einer soliden Dosis Nährstoffe aufgrund von Ganzweizenmehl.
Haben wir den köstlichen dekadenten Ahorn -Frischkäse -Zuckerguss erwähnt? Es besteht nur das Mischen einer Handvoll Pantry -Grundnahrungsmittel wie Frischkäse, Butter, Zuckerpulver und Ahornsirup, aber es bringt dieses üppige Laib auf die nächste Stufe.
Holen Sie sich das gesunde Rezept und die Ernährungsinformationen für Lebkuchenbrot und Ernährung beim Essen von Vogelfutter.
7. Gingersnap -Kekse
Besuchen Sie PageHttps: //www.eatedbirdfood.comThese Gingersnap-Kekse.
- 112 Kalorien
- 9 Gramm Zucker
Wenn Ihre gebackenen Bisse gesunde Zutaten wie nährstoffreiches Quinoa-Mehl aufweisen, sind sie eine herausragende Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen. Nicht nur eine großartige Option für glutenfreie Leute, sondern Quinoa liefert auch eine Schriftart Faser und gilt als vollständiges Protein auf pflanzlicher Basis (was bedeutet, dass es alle wesentlichen Aminosäuren bietet, die Ihr Körper benötigt).
Mit einer knusprigen Außenseite und zähem Inneren enthalten diese leckeren Kekse auch Ginger in jedem Biss mit Gaumen. Yum. Möchten Sie etwas gesättigtes Fett schneiden? Versuchen Sie, Avocadoöl oder leichte Olivenöl anstelle von Kokosöl zu verwenden, sagt Taub-Dix.
Holen Sie sich die Gingersnap -Kekse Rezept und Ernährungsinformationen beim Essen von Vogelfutter.
8. Lebkuchen gebackene Haferflocken
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- 323 Kalorien
- 19 Gramm Zucker
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Dieser gebackene Lebkuchen -Haferflocken, das vor kühnen Aromen war, präsentiert warme Gewürze wie Zimt, Nelken und Ingwer für ein fantastisch duftendes Backerlebnis. Aber der wahre Star dieser Frühstücksshow ist das Kokosnussbutter -Glasur, das darüber beträufelt wird.
Da Sie dieses gebackene Haferflocken im Voraus machen können, ist es auch perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten. Eine Charge entspricht sechs Portionen – genügend Mahlzeiten, um jeden Tag der Arbeitswoche sowie das halbe Wochenende abzudecken.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Lebkuchen gebackenes Haferflocken beim Essen von Vogelfutter.
9. Kürbis -Lebkuchen -Smoothie
Besuchen Sie PageHttps: //www.eatedbirdfood.com Diese Kürbis -Lebkuchen -Smoothie serviert Faser und Eiweiß aufgrund von Zutaten wie Chia -Samen.
- 270 Kalorien
- 12 Gramm Zucker
Was ist leckerer als ein seidiger Smoothie, der nach Lebkuchen schmeckt? Eine, die nach Lebkuchen und Kürbiskuchen schmeckt.
Während dieses brillante Frühstücks -Smoothie als Dessert in einem Glas dient, liefern nahrhafte Zutaten wie Bananen, ungesüßte Vanille -Mandelmilch und Chiasamen eine Reihe von Nährstoffen wie Ballaststoffen. Mit 8 Gramm pro Portion hält dieser mit Glasfasern gefüllte Shake garantiert Ihren Blutzucker ruhig und Ihr Magen den ganzen Morgen lang satt.
Geben Sie es mit gerösteten Pekannuss -Stücken für ein wenig Crunch ab.
Holen Sie sich das Kürbis -Lebkuchen -Smoothie -Rezept und die Ernährungsinformationen beim Essen von Vogelfutter.
10. Lebkuchenergiekugeln
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- 108 Kalorien
- 13 Gramm Zucker
Holen Sie sich Ihre Lebkuchen mit diesen nicht backen, mit Ingwer-gewürzten Energiekugeln, die Ihnen in Ihrem Morgenschritt ein wenig pep machen. Mit herzlichen, gesunden Fetten und Ballaststoffen von Mandeln und Cashewnüssen müssen diese mundgerechten Bälle bis zum Mittagessen den Bauch in Schach halten. Natürlich sind sie mit zähen Datteln und Rosinen gesüßt und stillen auch Ihr süßes Verlangen ohne zusätzlichen Zucker.
Das Beste daran: Diese Energiestiche sind übergeordnet. Eine Charge von 15 Bällen dauert nur 10 Minuten und bleibt im Kühlschrank bis zu zwei Wochen (oder drei Monate im Gefrierschrank) frisch.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen für Lebkuchen -Energiekugeln zum Essen von Vogelfutter.
Bildnachweis: morefit.eu kreativ
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