Entgiftungen wie Saftreinigungen haben keine gesundheitlichen Vorteile und führen wahrscheinlich zu einer schlechteren Verfassung. Bildnachweis: PeopleImages / E + / GettyImages
Entgiftungen und Reinigungen liegen seit Jahren im Trend und sind immer noch beliebt, da sie versprechen, Ihren Körper von Giftstoffen und einigen zusätzlichen Pfunden zu befreien. Anhänger mögen sich gesünder fühlen und mehr Energie haben, aber kommerzielle Entgiftungen sind nicht nur unwirksam – sie sind im Allgemeinen nur schlecht für Sie.
Natürlich haben bestimmte Entgiftungen medizinische Vorteile – beispielsweise wenn Sie eine Darmspiegelungsvorbereitung durchführen -, aber diese sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden. Hier erfahren Sie, wie kommerzielle Entgiftungen und Reinigungsmittel Ihre Gesundheit schädigen, Ihren Geldbeutel entleeren und Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.
Entgiftungen definiert
Theoretisch entfernt die Entgiftung Giftstoffe aus Ihrem Körper und gibt Ihrem Verdauungssystem eine Pause, damit es in den folgenden Tagen und Wochen besser Nährstoffe aufnehmen kann, so die Cleveland Clinic.
Beliebte kommerzielle Reinigungs- oder Entgiftungsprogramme gemäß dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) umfassen Säfte oder Smoothies, Nahrungsergänzungsmittel, Abführmittel und einfachen Entzug.
Obwohl es eine Menge Testimonials gibt, die diese Reinigungsdiäten unterstützen, gibt es laut Harvard Health Publishing und dem American Council on Exercise (ACE) kaum Beweise dafür, dass sie tatsächlich das tun, was sie versprechen. Tatsächlich gibt es kaum einen Beweis dafür, dass sich schädliche Chemikalien wirklich im Körper ansammeln, da Ihre Leber und Nieren bereits viele der schlechten Dinge beseitigen.
Das gleiche gilt für das Abnehmen. Es gibt nur wenige Daten, nach denen diese Entgiftungsprogramme laut NCCIH einen dauerhaften Unterschied auf der Skala bewirken.
1. Du wirst verlieren, dann gewinnen
Es ist ziemlich typisch für jemanden, ein paar Pfund mit einer Saftreinigung oder einem Fastenprogramm gemäß NCCIH abzunehmen, weil sie so kalorienreduzierend sind. Mit anderen Worten, Sie hungern sich.
Laut KidsHealth ist das Gewicht, das verloren geht, hauptsächlich Wasser, und die meisten Menschen nehmen bald nach Abschluss des Programms wieder zu, wenn normale Lebensmittel wieder in ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden.
Außerdem kann das Fasten über einen längeren Zeitraum den Stoffwechsel einer Person verlangsamen, was es schwieriger macht, das Gewicht zu senken oder in Zukunft Gewicht zu verlieren.
2. Sie werden wahrscheinlich Muskeln anstelle von Fett verlieren
Ihr Körper wird höchstwahrscheinlich nicht genug Protein aus einem Entgiftungsplan erhalten, berichtet das Nationale Zentrum für Gesundheitsforschung, und ein Mangel an Protein kann zu einem Verlust wertvoller Muskelmasse führen.
Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, kann Ihr Körper laut einer Studie von Nutrients im Dezember 2018 Muskelmasse anstelle von Fett verbrennen. Muskel ist mit einem höheren Muskel verbunden Stoffwechselrate, was laut der Universität von New Mexico eine höhere Kalorienverbrennungsrate bedeutet. Sie möchten also definitiv daran festhalten.
3. Sie werden hungrig, müde und gereizt sein
Eine Reinigung wird nicht nur dazu führen, dass Sie ziemlich hungrig sind, sondern Sie werden sich auch müde und mürrisch fühlen.
„Viele Reinigungen basieren auf Entzug und konzentrieren sich auf extreme Kalorieneinschränkungen, die zu extremen Schwächen führen können“, sagt Dr. Shanna Levine, Inhaberin von Goals Healthcare.
Da Ihr Körper eine bestimmte Menge an Energie (Kalorien) benötigt, um selbst die grundlegendsten Funktionen auszuführen, werden Sie sich, wenn Sie nicht das bekommen, was Sie brauchen, lethargisch fühlen und diesen mentalen Vorteil verlieren, so die Academy of Nutrition und Diätetik. Und wenn Sie so müde sind, wie werden Sie dann überhaupt trainieren?
4. Sie erhalten nicht die Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen
Langfristiges Fasten oder Entsaften führt laut der Mayo-Klinik nicht nur zu Müdigkeit, sondern auch zu Vitamin- und Nährstoffmangel.
Denken Sie, dass das keine große Sache ist? Ein niedriger Eisengehalt kann laut der Akademie für Ernährung und Diätetik zu einer Anämie führen, und ein niedriger Kalziumgehalt kann zu einer Schwächung der Knochen führen. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Knochenschmerzen und Muskelschwäche führen, während Zahnfleischbluten, leichte Blutergüsse und Wunden, die langsam zu heilen scheinen, ein Zeichen für eine Vitamin-C-Insuffizienz sein können.
5. Sie könnten mit Bauchproblemen enden
„Die gefährlichste Reinigung ist eine durch Abführmittel induzierte Reinigung, da dies zu einem Ungleichgewicht und einer Dehydration des Elektrolyten führen kann“, sagt Dr. Levine.
Die Verwendung von Entgiftungsmitteln, die Abführmittel enthalten, führt laut ACE auch zu Krämpfen und Durchfall. Das ist nicht nur unangenehm, es könnte auch peinlich sein.
6. Sie könnten ein Nierenversagen riskieren
Einige Säfte und Smoothies werden aus Lebensmitteln hergestellt, die reich an Oxalat sind, einer natürlich vorkommenden Substanz. Eine im September 2013 im The American Journal of Medicine veröffentlichte Übersicht berichtete, dass ein starker Verzehr von oxalatreichen Säften eine Oxalat-Nephropathie verursachen kann, die zu akutem Nierenversagen führt.
Laut der National Kidney Foundation sind Rüben, Beeren und Spinat nur einige Lebensmittel, auf die Sie achten sollten.
7. Einige Säfte sind nicht pasteurisiert
Wenn Säfte frisch gepresst und roh (unbehandelt) serviert werden, können Bakterien laut der US-amerikanischen Food & Drug Administration (FDA) das kontaminieren, was Sie schlucken möchten. Lebensmittelvergiftungen oder andere schwerwiegende Infektionen können auftreten. Suchen Sie am besten nach einem Warnschild.
8. Die meisten sind nicht von der FDA zugelassen
„Eine Entgiftung oder Reinigung kann potenziell schädlich sein, da sie nicht unbedingt von der FDA reguliert werden“, sagt Ashley Kravitz, RD, Inhaberin von Nutrition Specialists in New Jersey. „Technisch gesehen können Entgiftungen oder Reinigungen Inhaltsstoffe im Produkt enthalten, die für unseren Körper nicht gesund oder vorteilhaft sind.“
Und manchmal können sie geradezu schädlich sein. „Einige Reinigungen können eine Person auffordern, Kräuter einzunehmen, die Leberschäden verursachen können“, sagt Dr. Levine.
Tatsächlich hat die FDA Maßnahmen gegen mehrere Unternehmen ergriffen, die Entgiftungen oder Reinigungsmittel verkaufen, die illegale, potenziell schädliche Inhaltsstoffe enthalten und / oder fälschlicherweise vermarktet wurden. Detox Plus, Golean Detox und Dream Body Advanced + Acai Weight Loss & Cleanse sind nur einige davon auf dieser Liste.
9. Sie können (buchstäbliche) Schmerzen im Hintern sein
Früher diente die Darmreinigung nur medizinischen Zwecken, heute ist sie in der Entgiftungswelt sehr im Trend. Laut der Mayo-Klinik können Darmkrankheiten eine Reihe von Nebenwirkungen verursachen, wie Rektumrisse (autsch!), Durchfall, Krämpfe, Blähungen, Übelkeit, Dehydration und Infektionen.
10. Ihre Brieftasche kann einen Treffer erzielen
Reinigungsmittel können ziemlich teuer werden, insbesondere wenn Sie Säfte im Wert von ein oder zwei Wochen oder vollständige Entgiftungskits (einschließlich Säften, Tees, Nahrungsergänzungsmitteln usw.) kaufen möchten. Die Preise reichen von ca. 50 USD bis ca. 500 USD. Denken Sie nur an all die gesunden und sättigenden Lebensmittel, die Sie mit diesem Geld kaufen können.
Das Bild beginnt noch düsterer, wenn man bedenkt, dass diese Reinigungen wahrscheinlich nicht das liefern, was sie versprechen.
11. Sie gefährden Ihre geistige Gesundheit
Entgiftungen und Reinigungen verletzen Sie nicht nur physisch und finanziell, sondern auch psychisch. In einem Artikel, der im Dezember 2014 in Nutritional Sciences veröffentlicht wurde, wird darauf hingewiesen, dass das Fasten über lange Zeiträume sowie die Kalorieneinschränkung das Cortisol und den Stress erhöhen. Ironischerweise könnte dies das Abnehmen erschweren, da sich gezeigt hat, dass Cortisol und Stress den Appetit anregen.
Darüber hinaus kann die Verbindung von Lebensmitteln mit Schuldgefühlen und Kontaminationen zu einer ungesunden Beziehung zur Ernährung führen.
Angenommen, Sie sehen zunächst einige Ergebnisse auf der Skala. „Wenn eine Entgiftung sehr schnell zu einer drastischen Gewichtsabnahme führt, kann sie geistig sehr anstrengend werden, da die Zahl auf der Waage wieder zunimmt (obwohl es sich nur um Wassergewicht handelt!)“, Sagt Kravitz.
Sicherere, natürliche Reinigungsmethoden
Denken Sie daran, dass Ihr Körper die ganze Drecksarbeit erledigen kann.
„Die Idee einer Entgiftung oder Reinigung ist medizinisch nicht notwendig“, sagt Dr. Levine. „Unser Körper entgiftet unser Blut von selbst. Die Nieren filtern das Blut und gleichen Ihre Elektrolyte aus. Die Leber entgiftet Chemikalien und metabolisiert Medikamente.“
Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, den Reset-Knopf drücken zu müssen, empfiehlt sie, auf das Heu zu schlagen: „Die größte Entgiftung ist ein guter Schlaf. Der Schlaf entfernt Giftstoffe aus dem Gehirn.“
Wenn Sie sich erfrischt fühlen, beachten Sie den Rat von Kravitz: „Wenn Patienten nach einer natürlichen Entgiftung fragen, empfehle ich normalerweise, die Wasseraufnahme zu erhöhen, regelmäßig Sport zu treiben und eine insgesamt gesunde und ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten (frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, gesund) Fette und Vollkornprodukte). “