Nach draußen gehen, Dinge tun, die Ihnen Freude machen und sich mit anderen verbinden, sind gute Möglichkeiten, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit während des Stillens zu unterstützen. Image Kredit: Solstock/E+/GettyImages
Das Stillen oder die Brustverfügung hat viele wichtige Vorteile für Babys und Eltern der Geburt. Und ja, unser Körper war technisch gesehen entworfen , um es zu tun. Aber das macht es nicht einfach.
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Es gibt die steile Lernkurve, die Sie und Ihr Baby während der bereits turbulenten postpartalen Zeit navigieren müssen. Der Druck, sich um Ihre Versorgung zu sorgen. Der Schlafentzug, der mit dem einzigen Anbieter der Ernährung für eine Kreatur einhergeht, die alle zwei bis drei Stunden (und oft viel häufiger) essen muss. Und das sind nur die ersten ein oder zwei Wochen.
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„Stillmütter können sich wie all ihre Zeit, Energie und Fokus auf das Füttern ihres Babys fühlen“, sagt Chrisie Rosenthal, IBCLC, ein in Los Angeles ansässiger Laktationsberater und Beraterbeziehungsmanager für das Laktationsnetzwerk.
Dies kann sich überwältigend anfühlen, aber es kann Ihnen helfen, sich glücklicher und gesünder zu fühlen, ganz zu schweigen von der Voraussetzung für die Erreichung Ihrer langfristigen Fütterungsziele.
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Und es gibt viele Möglichkeiten, dies zu erreichen. Zu Ehren des nationalen Stillmonats finden Sie hier die von Experten empfohlenen Strategien für die Priorisierung der Selbstpflege in dieser ultra-angrenzenden Zeit.
1. Erstellen Sie vor der Geburt einen Unterstützungsplan, wenn möglich, wenn möglich
Es kann schwierig sein, Ihre Bedürfnisse vor der Geburt oder zum Stillen vollständig zu antizipieren. Sie können jedoch ein allgemeines Unterstützungssystem einrichten, damit Sie sich wenden möchten, wenn Sie Hilfe benötigen.
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Wählen Sie zunächst eine Point -Person (nicht Sie!) Aus, die mit Freunden und Familie kommunizieren kann, wenn Sie Besorgungen oder Aufgaben übernehmen können, empfiehlt Rosenthal. Ihr Partner oder eine andere enge Familie oder ein anderer Freund ist normalerweise die beste Wahl.
Stellen Sie einige Profis auf, während Sie auch dabei sind. Haben Sie einen Laktationsberater zur Hand, wenn Sie Probleme mit dem Riegel oder Ihrer Versorgung haben (es ist super häufig, also keine Schande!), Also suchen Sie nicht nach Namen, nachdem das Baby angekommen ist. Durchsuchen Sie das USLCA.org-Verzeichnis, bitten Sie Ihren Kinderarzt oder Ihre OB-Gyn nach einer Überweisung oder tippen Sie auf Ihre lokale La Leche-Liga oder Still-Support-Gruppe auf eine Empfehlung.
Und wenn Sie über die Mittel verfügen, sollten Sie eine postpartale Doula einstellen, um zu Hause etwas Backup zu haben. Suchen Sie nach einer Doula unter Dona.org oder fragen Sie Ihren örtlichen Geburtshelfer oder Ihre Eltern -Support -Gruppe nach einer Überweisung.
Tipp
„Wenn das Geld knapp ist, können Sie nach einer neuen Doula suchen, die einen reduzierten Preis anbietet, weil sie ihr Training absolvieren“, sagt Rosenthal.
2. Teilen Sie die Arbeit mit Ihrem Partner auf
Sie und Ihr Partner haben möglicherweise erwartet, dass Sie 50/50 für Elternschaft gehen. Aber die Dinge können sich schnell anfangen, wenn Sie derjenige sind, der für jede einzelne Fütterung aufgerufen wird.
„Bestimmen Sie Ihren Partner als den Chef der Schnelligkeit, wenn Sie der Chefstärke sind“, schlägt Whitney Casares, MD, Gründer und CEO des Modern Mamas Club, vor.
Es gibt Ihnen nicht nur eine Pause, sondern auch dabei, mehr Eigenkapital in Ihrer Elternpartnerschaft langfristig aufzubauen.
3. Richten Sie eine Stillende ein
Sie und Ihr Baby werden viel Zeit an einem Ort verbringen, besonders früh, während Sie sich von der Geburt an die Pflege und Erholung erholen. Machen Sie also Ihren Raum (oder Räume, wenn Sie gerne an verschiedenen Stellen stillen).
„Ein Stuhl mit bequemen Armlehnen eignet sich normalerweise gut, um eine gute Position zu erhalten. Haben Sie Bücher, eine Wasserflasche und einige Snacks in der Reichweite“, sagt Krystyn Parks, RD, IBCLC in Südkalifornien.
4. Nähren Sie sich und hydratieren Sie
Gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate und Protein sind für stillende Menschen entscheidend. Image Kredit: Andrej Rutar/iStock/Gettyimages
Apropos Essen und Wasser, Sie brauchen viel von beiden. Die Milch Ihres Babys ist hauptsächlich H2O, und Ihr Körper verbringt jede Menge Kalorien, die sie produzieren.
„Konzentrieren Sie sich darauf, sich mit gesunden, gesunden Lebensmitteln zu ernähren, die Ihnen die Energie und Nährstoffe verleihen, die Sie benötigen und die köstlich schmecken“, sagt Dr. Casares. (Jetzt ist es definitiv nicht die Zeit, sich um das Abnehmen zu sorgen.)
Um hydratisiert zu bleiben, haben Sie sich an die Gewohnheit, jedes Mal, wenn Sie Krankenschwestern sind, ein volles Glas Wasser zu trinken.
5. Machen Sie Ihre Haltung richtig
Es gibt keine einheitliche Stillposition, und was sich am besten funktioniert, wird sich beim Wachstum Ihres Babys ändern. Unabhängig von Ihrem Setup sollte es sich für Sie während der Fütterungen und danach wohl fühlen.
„Das Wichtigste ist, das Baby zu Ihnen zu bringen, nicht umgekehrt“, sagt Parks.
Das Biegen oder Sitzen in einem unangenehmen Winkel ist ein Rezept, um schmerzhaft und unangenehm zu sein, besonders wenn Sie es 10, 12 oder mehrmals am Tag tun.
Tipp
Wenn Sie Hilfe bei der Positionierung benötigen, planen Sie einen Besuch bei einem Laktationsberater.
6. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst
Leichter gesagt als getan, natürlich. Aber selbst ein paar Minuten allein können dazu beitragen, Ihre Energie wiederherzustellen und Ihre Stimmung zu verbessern.
„Wenn Sie kleine Räume für sich selbst herausschneiden, können Sie die Perspektive behalten und sich mit mehr Ausdauer um Ihr Baby kümmern“, sagt Dr. Casares.
Lassen Sie Ihren Partner oder ein Familienmitglied oder ein Freund das Baby direkt nach einer Fütterung mitnehmen, damit Sie einen kurzen Spaziergang machen können, ohne sich Sorgen zu machen, dass Ihr Kleine wieder essen muss. (Nur draußen in der Natur zu sein, kann Ihnen einen Schub geben.)
Außerdem: Blockieren Sie jeden Tag 15 Minuten, wenn Sie wissen, dass jemand anderes zu Hause ist, damit Sie eine heiße Dusche nehmen können.
7. Legen Sie Ihr Baby ab, wenn Sie müssen
Sicher, Ihr kleiner könnte es vorziehen, rund um die Uhr zu kuscheln. Aber es ist menschlich, eine Pause zu brauchen, und Sie werden Ihrem Baby nicht schaden, wenn Sie eine nehmen, wenn Sie sich überfordert fühlen – auch wenn sie weinen.
„Wenn Sie sich übermäßig emotional fühlen, können Sie Ihr Baby nicht zusammenarbeiten“, sagt Parks. „Es ist in Ordnung, sie an einem sicheren Ort zu legen, wegzugehen, ein paar tiefe Atemzüge zu holen und zurück zu kommen.“
8. Lehnen Sie sich an, was Ihnen Freude bringt
Es ist in Ordnung, den Fernseher einzuschalten, in einem Podcast zu poppen oder einen Freund zu rufen, während Sie Krankenschwester haben.
Was auch immer die kleinen Dinge sind, die ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern, mehr von ihnen in Ihren Tag. Einige Ideen:
- Sehen Sie sich den ganzen Tag über einen lustigen Film in Schüben an, während Sie Krankenschwester sind.
- Packen Sie Ihr Baby in den Träger oder den Kinderwagen und lassen Sie sie im Park ein Nickerchen, während Sie sitzen und den Sonnenschein genießen.
- Ziehen Sie Ihre Lieblingsmusik an, wenn Sie um 2:00 Uhr morgens mit Ihrem Baby auf einem Übungsball springen müssen, weil sie nicht aufhört zu weinen.
„Die Kombination von schwierigeren Aktivitäten mit mehr angenehmeren ist eine evidenzbasierte Möglichkeit, um körperliche und geistige Herausforderungen zu meistern“, sagt Dr. Casares.
9. Verbinden Sie sich mit anderen stillenden Eltern (und finden Sie jemanden, der nachts eine SMS -SMS findet)
Selbst der unterstützendste Partner wird nicht vollständig verstehen, was Sie durchmachen. Aber andere stillende Eltern Will , 100 Prozent, sagt Rosenthal.
Gehen Sie zu einer Meetup -Gruppe für neue Eltern oder eine Still -Unterstützungsgruppe oder treten Sie einer Gruppe online bei. Sie werden sich gesehen haben, einige Tipps und Ratschläge aufnehmen und wahrscheinlich eine Reihe neuer Freunde finden, die Sie während dieser einsamen Mitte der Nacht zu einer SMS schreiben können.
10. Überlegen Sie das Schlaftraining, wenn es altersgerecht ist
Schlaftraining ist keine Option für Neugeborene. Sobald Ihr Baby die vier- bis sechsmonatige Marke erreicht hat und Sie Ihr Kinderarzt grünes Licht erhalten haben, kann es Ihnen helfen, mehr von den anderen zu bekommen, die Sie während des Tages mit dem Baby mit dem Baby sein müssen.
„Einige Eltern brauchen den Schlaf. Andere fühlen sich super schuldig, ihr Baby auszubilden. Tun Sie, was Sie denken, Sie werden Ihr Bestes geben“, sagt Parks.
11. Wisse, dass es in Ordnung ist, aufzuhören
Es gibt keine Auszeichnung für das Stillen für drei Monate, sechs Monate, ein Jahr oder sogar länger. Wenn Sie entschieden haben, dass die Pflege nicht zu Ihnen passt, sind Sie kein schlechter Elternteil .
„Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, müssen Sie manchmal anspruchsvolle Entscheidungen treffen, um Ihre eigene psychische Gesundheit – oder sogar für die körperliche Gesundheit – von Ihnen und Ihrem Baby willen“, sagt Dr. Casares. „In einigen Fällen bedeutet dies, dass der Übergang vollständig zur Formel übergeht oder die Supplementierung verwendet wird.“
Wann sucht ich Hilfe beim Stillen von Herausforderungen
Viele Laktationsberater bieten virtuelle Konsultationen an. Image Kredit: Recep-BG/E+/GettyImages
Auch wenn der physische Akt des Stillens ausschließlich bei Ihnen liegen könnte, bedeutet dies nicht, dass Sie allein vor Herausforderungen navigieren müssen. Abhängig von dem, mit dem Sie es zu tun haben, kann ein vom Vorstand zertifizierter Laktationsberater (IBCLC) oder ein psychiatrischer Fachmann Ihnen helfen, das harte Zeug zu navigieren und sich besser zu fühlen.
Parks sagt, Sie sollten in Betracht ziehen, einen IBCLC anzurufen, wenn:
- Sie haben Schmerzen oder Beschwerden beim Füttern
- Dein Baby fällt es schwer, sich zu verringern
- Ihr Kinderarzt bestimmt, dass Ihr Baby nicht gut wächst
Suchen Sie sofortige medizinische Hilfe, wenn Ihr Baby Anzeichen einer Dehydration zeigt, wie zu wenige nasse Windeln, keine Tränen beim Weinen oder ein versunkenes Schwachstellen.
Ein IBCLC kann Ihnen auch beim Stillübergang helfen, z. B. beispielsweise herauszufinden, wie Sie Ihre Pumpe verwenden, sich auf die Formel oder Entwöhnung verschieben.
Suchen Sie nach einem Experten für psychische Gesundheit oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder dem Kinderarzt Ihres Kindes, wenn Ihre Kämpfe mehr emotional sind. Dr. Casares, so Dr. Casares, extreme Traurigkeit, Sorge oder überwältigte Stillen zu fühlen, sagt Dr. Casares.
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