Die besten Frühstücksrezepte für die Haut sind hohe Nährstoffe, die Elastizität und Flüssigkeitszufuhr fördern. Image Kredit: Getty Images/Haferflocken Geschichten
Die Menschen investieren viel Zeit – und Geld – in Produkte und Verfahren, um glühende Haut zu erhalten. Aber was Sie in Ihr Körper einfügen, ist genauso wichtig für strahlende, geschmeidige Haut.
Anzeige
Video des Tages
Das Essen bestimmter Nährstoffe kann Ihren Teint auf die nächste Ebene bringen. Diese 12 nährstoffreichen, hautgestützten Frühstücksrezepte helfen Ihnen dabei, sich auf der Innenseite und nach außen gesund auszusehen.
1. geräucherter Lachs Avocado -Toast
Besuchen Sie PageHttps: //morefit.Euthe Omega-3s in diesem Lachs Avocado Toast Tout viele Vorteile für die Hautgesundheit.image Credit: olha_afansieva/iStock/Getty Images
Ihr durchschnittlicher Avocado -Toast erhält dank geräucherter Lachs ein großes Upgrade. Dieser fantastische Fisch bietet nicht nur eine kräftige Portion Protein, sondern Lachs ist auch mit Omega-3-Fettsäuren gestapelt.
Anzeige
Omega-3s helfen dabei, Kollagen zu erhalten, Entzündungen zu bekämpfen und Ihre Hautfirma zu behalten, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpfer von BetterTandieting.com und Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen-Sie bringen Sie vom Etikett zu Tabelle < /em> . Plus, sie sind gut für Herzgesundheit. Eine Win-Win-Situation.
Anzeige
Get das Raucherlachs Avocado Toast Rezept und Ernährung hier.
2. Blutorange und Cashew -Smoothie
Besuchen Sie PageHttps: //morefit.Euthis Citrus Smoothie enthält Vitamin C, das mit der Verhinderung von Falten verbunden ist.
Sie brauchen keine Milchprodukte, um einen verträumten Morgen -Smoothie aufzuteilen. Dieser vegane Smoothie stützt sich auf satte Hanfmilch für seine cremige Konsistenz. Hanfmilch hat auch einige hauttrendierende Omega-3-3S und füllende Protein auf Pflanzenbasis.
Anzeige
Aber die wirklichen Sternzutaten sind die Blutorangen. „Zitrusfrüchte helfen, Vitamin C zu liefern, was die Kollagenbildung fördert und die Auswirkungen von freien Radikalen einschränkt, wodurch eine feste Haut aufrechterhalten wird“, sagt Taub-Dix.
Get das Blutorange und Cashew -Smoothie -Rezept und Ernährung hier.
3. Nusfty Chia Frühstück Crunch
Besuchen
Werfen Sie die übrig gebliebene Quinoa der letzten Nacht in den heutigen Parfait. Milchfreie Mandeljoghurt dient als wunderschöne Basis für dieses pflanzliche Frühstück. Mandel und Mandelmilch sind hervorragende Vitamin-E-Quellen, die eine Rolle bei der Hautelastizität spielt, sagt Taub-Dix.
Zuletzt über Ihren Parfait mit einer Streuung Chia-Samen, die laut USDA den zweiten Platz auf der Liste der Top 10 Omega-3-Lebensmittel der Omega-3-Lebensmittel stehen.
Get das Nusfty Chia Breakfast Crunch Rezept und Ernährung hier.
4. Kiwi Joghurt Frühstücksschale
Besuchen Sie PageHttps: //morefit.Euthis Nourishing Breakfast Bowl mit einer Dosis Vitamin C.Image Credit: morefit.eu
Sprechen Sie über ein einfaches, luftiges Frühstück. Diese einfache Frühstücksschale erfordert nur zwei Zutaten: süße Kiwis und scharfer griechischer Joghurt.
Die komplementären Aromen schaffen eine exquisite Erfahrung für Ihre Geschmacksknospen. Was noch süßer ist, enthält Kiwis eine ausreichende Menge an Vitamin C für Ihre Haut.
Get das Kiwi Joghurt Frühstücksschüssel Rezept und Ernährung hier.
5. Dark-Chokolate-bedeckte Erdbeer-Haferflocken
Besuchen Sie PageHttps: //morefit.eudark Chocolate hat Polyphenole, die mit gesunder Haut verbunden sind. Image Kredit: Stepanek Photography/Adobe Stock
Wenn Sie sich als erstes nach tröstlichen Kohlenhydraten sehnen, sind Sie genau richtig als diese große Schüssel mit Stahlschneide-Hafer, die Ihnen lang anhaltende Energie bieten.
Scheibener Erdbeeren, ein Nieselregen aus Honig und ein Quadrat Schokolade verleihen einer natürlichen Süße und einer Fülle von Antioxidantien, die laut Cleveland Clinic mit dem Schutz der Haut vor freien Radikalen und Sonnenschäden verbunden sind.
Dunkle Schokolade ist besonders in Polyphenolen reichlich vorhanden, einem starken Antioxidans, das mit der Verringerung der Hautrauheit und der Verbesserung der Glätte in der Cleveland -Klinik verbunden ist. Wählen Sie für diese hautweidenden Vorteile eine Schokoladensorte mit 60 bis 70 Prozent Kakao.
Get das dunkel-chokolierende Erdbeer-Haferflockenrezept und Ernährung hier.
6. Sonnenblumengarten Omelett
Besuchen Sie PageHttps: //morefit.Euthe Eggs in diesem Garten Omelett bieten eine gute Quelle für Kollagen.
Dieses Gartenomelett bietet einen reichlichen Teil von Gemüse und Protein auf pflanzlicher Basis, während es eine feste Portion Sonnenblumenkerne (eine reichhaltige Vitamin-Quelle) liefert. Eier enthalten auch die Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um Kollagen zu produzieren.
Das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper „Kollagen verleiht der Haut ihre Struktur und hilft ihm, sich stark und doch geschmeidig zu fühlen“, sagt Taub-Dix.
Get das Sonnenblumengarten -Omelett -Rezept und Ernährung hier.
7. Jasmingrüner Sonnenaufgang Smoothie
Besuchen
Dieser grüne Tee -Smoothie gibt Ihnen etwas zu lächeln, wenn die Sonne auftaucht. Mit Blattgemüse wie Babyspinat (2 Tassen voll) und saftigen Mango -Stücken sind Sie auf dem besten Weg, Ihr tägliches Obst- und Gemüseziel vor Mittag zu erreichen.
„Tee enthält auch Polyphenole, von denen angenommen wird, dass sie entzündungshemmende Eigenschaften haben, um die Haut zu schützen“, sagt Taub-Dix. „Insbesondere grüner Tee ist mit der Reduzierung der Auswirkungen von Sonnenschäden verbunden“, fügt sie hinzu.
Get das Jasmine Green Sunrise Smoothie Rezept und Ernährung hier.
8. Trail Mix Almond Joghurt Parfait
Besuchen Sie PageHttps: //morefit.Euthis Parfait fordert Mandeln für eine Dosis Vitamin E.Image Credit: morefit.eu
Was kann man am Morgen nicht an Trail Mix lieben? Es ist süß, knusprig und befriedigend. Leider sind viele im Laden gekaufte Marken voller Salz und Zucker. Dieser hausgemachte Trail -Mix -Parfait nixt die zusätzlichen Süßstoffe und Natrium zugunsten von getrockneten Aprikosen und rohen Mandeln.
Mit Mandeln und Mandeljoghurt erhalten Sie doppelt so viel Vitamin E, um gesunde Haut zu fördern.
Get das Trail Mix Mandel -Joghurt -Parfait -Rezept und Ernährung hier.
9. Schneller Tomatenbasil Frittata
Besuchen Sie PageHttps: //morefit.Euthe Tomaten in dieser Frittata haben Lycopen, ein Antioxidans, das mit glattem Haut verbunden ist
Diese Tomatenbasil Frittata ist fantastisch für Ihre Haut. Es erfordert nicht nur kollagenfördernde Eier, sondern auch Tomaten, die in Lycopin üppig sind, ein Antioxidans, das mit glattem, faltenfreiem Haut verbunden ist, sagt Taub-Dix.
Darüber hinaus ermöglicht das Olivenöl in diesem Rezept Ihrem Körper, Lycopin leichter zu absorbieren, fügt sie hinzu.
Get das Schnelle Tomaten-Basil-Frittata-Rezept und Ernährung hier.
10. Proteinmischungskaffee
Besuchen Sie PageHttps: //morefit.Euthis Frozen Frappuccino enthält leistungsstarke Polyphenole für gesunde Haut. Image Kredit: Jenna Butler
Dieser gefrorene Frappuccino ist der ultimative Twofer: ein herzhafter Frühstücks-Smoothie sowie Ihr morgendliches Koffein-Fix in einem proteinreichen Paket.
Eine morgendliche Aufnahme von Espresso gibt Ihnen einen Energieschmerz und einen kräftigen Treffer von Antioxidantien mit freien Radikalen. Ja, eine Tasse Kaffee ist mit Polyphenolen beladen.
Erhalten Sie das Rezept Protein -Mischkaffee und Ernährung hier.
11. Süßkartoffelprotein -Hash
Besuchen Sie Pagehttps: //morefit.Euthe Süßkartoffeln in diesem Frühstücks-Hash haben Beta-Carotin, was für die Produktion von Vitamin A und eine gesunde Haut wichtig ist. Image Kredit: Jenna Butler
Diese Hash -Browns tauschen traditionelle Spuds gegen Süßkartoffeln aus, sodass Sie viel mehr Ballaststoffe (8 Gramm pro Portion) erhalten, um Ihren Bauch länger voll zu halten. Dies ist jedoch nicht der einzige Nährstoff, den Sie aus diesem einfachen Schalter gewinnen: Süßkartoffeln bieten auch eine gesunde Quelle für Beta-Carotin, sagt Taub-Dix.
Beta-Carotin-das diesen großartigen Knollen ihre hellorange Farbe verleiht-ist auch ein Vorläufer von Vitamin A, was für gesunde Haut essentiell ist, fügt sie hinzu.
Get das Süßkartoffelprotein -Hash -Rezept und Ernährung hier.
12. Traube Bruschetta
Besuchen
Diese süße Einstellung zu Bruschetta wird Ihr Frühstück und Ihre Haut aufhellen. Rote und grüne Trauben bieten laut Cleveland Clinic viele leistungsstarke Polyphenole. Außerdem sind diese saftigen Früchte voller Wasser.
„Unterschätzen Sie nicht die Wasserkraft“, sagt Taub-Dix. „Wasser hydriert die Haut und kann helfen, das Falten zu verhindern.“
Get das Trauben -Bruschetta -Rezept und Ernährung hier.
Bildnachweis: morefit.eu kreativ
Anzeige