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    15 proteinische Hühneraufläufe, die dem Tisch Komfort verleihen

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    Backen eines Hühnerauflaufs ist eine großartige Möglichkeit, eine proteinreiche Mahlzeit auf dem Tisch zu bekommen. Image Kredit: Carlo A/Moment/Gettyimages

    Wenn das Wetter kühler wird, sehnen sich einige von uns nach mehr Komfortnahrungsmitteln: Betreten Sie einen warmen, klebrigen Auflauf mit geschmolzenem Käse.

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    Aber um einen Auflauf zu einer kompletten Mahlzeit zu machen, braucht es etwas Protein. Hühnchen ist eine großartige magere Option für die Hinzufügung von Aufläufen: Es hat nicht nur Protein, sondern bietet auch B -Vitamine, Vitamin A und Zink.

    Wenn Sie sich mit der Zubereitung von Mahlzeiten interessieren oder mehr als ein paar Münder an Ihrem Esstisch füttern, ist das Aufblenden eines Hähnchenauflaufrezepts die perfekte Lösung.

    Aufläufe haben den Ruf, ein hohes Fett und Kohlenhydrate zu haben und ansonsten Nährstoffe zu fehlen, aber es ist absolut möglich, eine zu schaffen, die sowohl nahrhaft ‌ als auch ‌ befriedigt, wenn Sie die richtigen Zutaten verwenden.

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    „Aufläufe sind eine großartige Möglichkeit, mehr Vollkornprodukte wie braune Reis, Quinoa oder Vollkornnudeln für zusätzliche Ballaststoffe und B-Vitamine in Ihrer Ernährung zu essen“, sagt Veronica Rouse, RD, CDE. Außerdem bieten alle Gemüse, die Sie einschließen, mehr Faser und andere Nährstoffe an.

    In einer unserer Lieblings-Comfort-Lebensmittel teilen wir 15 Diätassistenten zugelassene Hähnchenauflaufrezepte, die mit Geschmack und Ernährungswert platzen. Probieren Sie sie unten an.

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    1. Hühnernudelauflauf

    Besuchen Sie PageHttps: //tastesbetterfromscratch.coma Mischung aus drei Käsesorten macht diese proteinreiche Mahlzeit zu einem cremigen Freuden. Image Kredit: Geschmack besser von Grund auf

    • 29 Gramm Protein

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    Ein guter Hühnernudel-Auflauf ist der Inbegriff hausgemachtes Komfort!

    Dieses kinderfreundliche Gericht ist sicherlich kitschig-es hat eine entzückende Mischung aus Mozzarella, Parmesan und cremiger Hüttenkäse-und verleiht diesem Gericht Protein (und klebrige Zufriedenheit).

    Um die Faser zu verbessern, sollten Sie der Mischung etwas Spinat hinzufügen. Und wenn Sie Ihr Natrium beobachten, sollten Sie eine halbe Portion über einem farbenfrohen Medley von gedämpftem Gemüse essen.

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    Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Chicken Noodle Casserole aus dem Geschmack besser von Grund auf.

    2. Cheddar Bacon Ranch Chicken und Reisauflauf

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    • 64 Gramm Protein

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    Dieses Cheddar Bacon Ranch Huhn und Reisauflauf ist ein einfaches und köstliches Rezept für das Abendessen in der Woche. „Es ist eine hervorragende Proteinquelle, aber ein wenig höher, wenn es um Fett und Natrium geht“, sagt Ashley Petrie, RDN, LDN von alltäglichem hausgemachtem. Keine Sorge, sie hat einige Tipps, um es aufzuhellen.

    Um die Kalorien, Fett und Natrium zu senken, empfiehlt Petrie, eine halbe Schärfe dieses Gerichts über einem Teller mit gedämpftem Gemüse zu servieren. „Sie können auch den weißen Reis gegen Blumenkohlreis austauschen. Oder erwägen Sie, Ihre eigene Cheddar -Käse -Suppe mit weniger Fett und Natrium von Grund auf neu zu machen.“

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    Holen Sie sich das Cheddar Bacon Ranch Huhn und Reisauflauf Rezept und Ernährungsinformationen aus der gesunden Schale.

    3. Nicht die Kartoffel -Chip -Hühnchenauflauf Ihrer Mama

    Besuchen Sie PageHttps: //www.loveandzest.com.

    • 29 Gramm Protein
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    Dieser Kartoffel -Chip -Hühner -Auflauf ist eine wunderbare Balance zwischen Komfort und Ernährung. „Ich finde es toll, dass dieses Rezept Vollkornprodukte, gesunde Fette aus Mandeln und Gemüse verwendet“, sagt Petrie. Für eine gesündere Alternative schlägt sie vor, die Kartoffelchips gegen Süßkartoffelchips, Linsenchips oder Grünkohl -Chips auszutauschen.

    Holen Sie sich das Kartoffel -Hühnchen -Auflauf Ihrer Mama nicht das Rezept ‌ ‌ aus Liebe und Schale.

    4. Konfetti -Hühnerauflauf

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    • 28 Gramm Protein

    Dieser farbenfrohe, vegetarische Hühnerauflauf wird sich in einer Menge festlicher Partygerichte abheben. Alle Gemüse verleihen ihm Farbtupfer (und Ernährung) – es ist perfekt für ein gemütliches Familienmahl.

    „Um das Fett zu senken, versuchen Sie, die Mayonnaise durch griechischen Joghurt zu ersetzen“, sagt Petrie. Sie schlägt vor, dieses Gericht mit einem Vollkorn wie braunem Reis, Farro oder Vollkornnudeln für eine komplette und ausgewogene Mahlzeit zu servieren.

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    5. cremiger Kürbishuhn Auflauf

    Besuchen Sie mit diesem Auflauf mit Kürbisgeschmack.

    Dosenkürbis eignet sich perfekt für ein festliches Herbstkomfortgericht! Und dieser cremige, verträumte Hühnerauflauf ist genauso befriedigend wie aromatisch.

    Die cremige Sauce hat eine Basis aus Kürbis, Tomaten und Paprika, und sie hat eine warme, süße, doch-sorgfältige Attraktivität. Es hat die Schärfe von sautierten Zwiebeln, Knoblauch und Serrano -Pfeffer sowie der Süße von Zimt, Kokos und einer Balance zwischen erdigem Muskatnuss.

    Die Sauce besiegt das Hühnchen- und Spaghetti -Kürbis für eine nahrhafte, herzhafte Mahlzeit.

    Holen Sie sich das cremige Kürbishuhn -Auflauf auf dem Auflauf von meinen Herzensrüben.

    6. cremige Hühnchen -Zitronen -Nudeln

    Besuchen Sie PageHttps: //Nourishedbynic.comSquash und Käse Fügen Sie diesem vegetarischen Hühnerauflauf Reichtum hinzu.

    • 31 Gramm Protein

    Dieser einfache Zitronenauflauf kombiniert saftiges Hühnchen (Oberschenkel) mit sautiertem Zucchini, Orzo, Grünkohl und einer Vielzahl von Aromen, Kräutern und Gewürzen. Es ist ein cremiges, käsiges Eintopfmahl, das Sie in nur 45 Minuten zubereiten können! Und die Schönheit an dieser Mahlzeit ist, dass es lecker, vegetarisch und visuell ansprechend ist.

    Mit beeindruckenden 31 Gramm Eiweiß pro Portion wird dieses Gericht Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit mit Sicherheit zufrieden halten.

    Holen Sie sich das cremige Zitronen -Hühnchen -Pasta -Rezept von Nourished von Nic.

    7. käsiges Hühnchen- und Brokkoli -Quinoa -Backen

    Besuchen Sie PageHttps: //dishingoceNealth.com Diese Hähnchen -Auflauf -Auflauf -Rezept beinhaltet eine ernsthafte Portion Veggie Nutrition.

    • 31 Gramm Protein

    Dieser cremige, käsige Backen ist eine köstliche Möglichkeit, das Gemüse zu packen (und auch viel Protein zu bekommen)!

    „Ich finde es toll, dass dieses Rezept 4 Tassen Brokkoli enthält. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, selbst die wählerischsten Esser zu bekommen, um neues Gemüse zu probieren, ein wenig Käse zu verleihen!“ sagt Nicole Addison, RD, Inhaber von Nourished by Nic.

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    8. Hühner- und Reisauflauf

    Besuchen Sie PageHttps: //feelgoodfoodie.netif Sie haben eine arbeitsreiche Woche vor sich

    • 34 Gramm Protein

    Das Schöne an diesem absolut köstlichen Hühnerauflauf ist, dass alles von Grund auf mit vielen gemeinsamen Speisekammer -Grundlagen hergestellt wird.

    „Ich liebe es, einfache Mahlzeiten wie dieses Hühnchen- und Reisauflauf zu machen, um zu frieren, wenn ich weiß, dass ich eine arbeitsreiche Woche habe. Wenn Sie bereit sind zu essen, schnappen Sie es sich einfach aus dem Gefrierschrank, tauen Sie auf und backen Sie und Sie sind fertig“ Addison sagt.

    Um noch mehr Gemüse zu erreichen, schlägt Addison vor, es neben einigen gedämpften oder sautierten Brokkoli zu servieren.

    Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Huhn und Reis auf dem

    9. kitschiges Hühnchen und Zucchini -Auflauf

    Besuchen Sie diesen köstlichen käsigen Hühnerauflauf. Image Kredit: Das Rezept gut

    • 36 Gramm Protein

    Wenn Sie nach einer ausgewogenen Mahlzeit suchen, die jeder genießen wird, haben Sie in diesem Hühnerauflauf gedeckt. Es ist ein leckeres, proteinreiches Gericht, das 5 Gramm Ballaststoffe pro Tasse liefert! „Die Quinoa im Gericht ist eine großartige Möglichkeit, mehr Ballaststoffe zu bekommen“, sagt Addison.

    Faser hilft laut Harvard T.H. Chan School of Public Health. Erwachsene sollten mindestens 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten.

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    10. Hühnchen -Parmauflauf

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    • 40 Gramm Protein

    Wenn Sie ein übrig gebliebenes Rotisserie -Hühnchen in Ihrem Kühlschrank haben, finden Sie hier eine köstliche Möglichkeit, die Mahlzeit in der letzten Nacht wiederzugeben. Das Backen dauert nur 25 Minuten, sobald Sie die Pasta vorbereitet haben.

    Die Penne Pasta, Rotisserie Chicken und Tomatensauce kommen in diesem Gericht so schön zusammen, und die Mischung aus Kräutern und Gewürzen trägt zur Attraktivität bei. Aber was es besonders beruhigend macht, ist der goldene, knackige Brotkrumb und oozy geschmolzener Käse.

    Nur zwei Unzen Rotisserie -Hühnchen geben Ihnen laut USDA fast 17 Gramm Eiweiß. Und weil Nudeln und Käse auch Proteinquellen sind, ist dies eine, die sich als proteinisches Gericht qualifiziert.

    Holen Sie sich das Hähnchenparmauflaufrezept von Toby Amidor Nutrition.

    11. Klassischer Hühnerauflauf

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    • 5 Gramm Protein

    Es hat Hühnchen, Reis und eine butterartige Maisflake -Topping – dies ist Ihr klassisches Hähnchenauflaufrezept mit einigen Möglichkeiten, es nahrhafter zu machen.

    Dieser Hühnerauflauf ist sehr reichhaltig und hält sie an Portionsgrößen (in diesem Fall das 1/9 der Auflauf) in Fett und Kalorien niedriger.

    Da es 2 Tassen gewürztes Hühnchen und 3 hart gekochte Eier hat, erhalten Sie immer noch etwas Protein aus diesem Rezept, aber wir empfehlen, mehr Hühnchen hinzuzufügen oder es mit einem dugenen fettarmen, fettarmen griechischen Joghurt oder Labne servieren zu können . Sie können Ihre Portion mit einer Seite von Gemüse wie Brokkoli oder Salat kombinieren.

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    Holen Sie sich das klassische Hähnchenauflaufrezept und die Ernährungsinformationen aus dem Geschmack besser von Grund auf neu.

    12. hausgemachtes cremiges Hühnchen- und Brokkoli -Lasagne

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    • 30 Gramm Protein

    Hühnchen und Brokkoli kombinieren sich gut in diesem cremigen Auflauf im Alfredo-Stil. Sie bereiten einen Roux vor, der die Sauce dick und samtig hält, ohne dass schwere Creme erforderlich sind.

    Dieses Rezept wird komplett von Grund auf neu gemacht, einschließlich hausgemachter Pasta, aber Sie können alle Nudeln verwenden, die Sie bevorzugen oder in Ihrer Speisekammer haben.

    Wenn Sie versuchen, gesättigtes Fett zu reduzieren, sollten Sie eine halbe Portion mit einer Seite mit gedämpftem Brokkoli oder einem Salat essen. (Mach dir keine Sorgen, du wirst immer noch viel Protein bekommen.)

    Holen Sie sich die hausgemachten cremigen Hühnchen- und Brokkoli -Lasagne- und Ernährungsinformationen aus dem alltäglichen hausgemachten.

    13. Weißer Hühnerauflauf mit Pilzen und Weißwein

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    • 48 Gramm Protein

    Echter cremefarbener, knuspriger Speck, Pilze und Weißwein kommen zusammen, um diesen super beruhigenden Hühnerauflauf zu einem Menschenmensch zu machen. Aber weil diese Zutaten einen solchen Geschmacksreichtum verleihen, ist nur ein bisschen von jedem langen Weg.

    Jede Portion hat nur 4 Gramm gesättigtes Fett, weniger als 500 Milligramm Natrium und nur 2 Gramm Zucker, was mit Empfehlungen der American Heart Association übereinstimmt. Und es ist super hoch in Protein mit 48 Gramm pro Portion!

    Holen Sie sich den weißen Hühnerauflauf mit Pilzen und Weißweinrezept und Ernährungsinformationen hier.

    14. Crockpot Tuscan Chicken Casserole

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    • 33 Gramm Protein

    Slow-Cooker-Mahlzeiten wie dieser Hühnerauflauf machen das perfekte Abendessen mit Komfortessen. Eine herrliche Mischung aus Artischocken, Tomaten, Spinat und Knoblauch ergänzt ein zartes, saftiges Huhn in einer cremigreichen Sauce.

    Bei knapp 600 Kalorien pro Portion ist dieses Gericht ein Gewinner mit 33 Gramm sättigenden Protein. Aber es ist hoch in Natrium und Fett. Um das Natrium zu senken, entscheiden Sie sich für unmarinierte, abgelassene Artischocken in Dosen und Hähnchenbrühe mit niedrigem Sodium. Tauschen Sie die Hälfte der schweren Creme gegen fettarme Milch gegen weniger Fett aus.

    Holen Sie sich das Crockpot Tuscan Chicken Rezept und die Ernährungsinformationen aus der endlosen Mahlzeit.

    15. Crockpot Butter Huhn

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    • 53 Gramm Protein

    Wenn Sie ein gutes Curry lieben, trifft diese Eintopf-Mahlzeit alle Geschmackspunkte. Es hat die Wärme von Knoblauch, Ingwer und Kreuzkümmel, die mit der Süße von Graham Masala und nur ein bisschen Zucker infundiert sind. Und viel Chilipulver, um ihm echte Wärme zu verleihen.

    Dieser Hühnerauflauf hat seine Cremigkeit von einer kleinen Menge schwerer Sahne (die Sie für Kokoscreme subsen können, wenn Sie möchten) sicherlich cremig und endet mit nur 3 Gramm gesättigtem Fett pro Portion. Als Bonus erhalten Sie auch 53 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe.

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    Johanna Weber
    Johanna Weber
    Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.