Beginnen Sie Ihren Tag mit einem entzündungshemmenden Beeren-Smoothie, können Ihnen helfen, Ihre täglichen Obstziele zu erreichen
Smoothies sind ein toller Mahlzeitersatz oder Snack, wenn Sie unterwegs oder kurz sind. Aber wussten Sie, dass Sie Ihrem Smoothie -Rezept, eine Handvoll Beeren zu fügen, Ihrem Körper zu Entzündungen zu kämpfen zu haben?
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„Beeren sind reich an Antioxidantien, die Verbindungen sind, die zur Bekämpfung von freien Radikalen helfen und den Alterungsprozess verlangsamen können“, sagt Mia Syn, RDN von Nutrition von MIA. „Sie sind auch eine gute Faserquelle, was bei Verdauung, Eliminierung, Sättigungsgefühl und Gewichtsmanagement hilft.“
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Brombeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren enthalten Antioxidantien, die entzündungshemmende Wirkungen haben können. Diese Antioxidantien – genannt Anthocyane – sind mit einem geringeren Risiko von chronischen Krankheiten wie Alzheimer, Herzerkrankungen und Typ -2 -Diabetes gemäß einem Journal of Agricultural and Food Chemistry Studie im März 2014 verbunden.
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Und weil Beeren von Natur aus süß sind, gibt es wirklich keinen Grund, sie nicht zu Ihrer nächsten Smoothies hinzuzufügen.
1. gemischter Beeren- und Joghurt -Smoothie
Besuchen Sie PageHttps: //simple-veganista.com For noch mehr Protein, tauschen Sie Nicht-Milchjoghurt gegen die ungesüßte griechische Sorte aus.
„Dieses Rezept ist natürlich nur mit Früchten gesüßt“, sagt Syn. „Und einschließlich Joghurt fügt eine Proteinquelle hinzu, die diesem Smoothie die Ausdauer von Strom verleiht, um Ihren Morgen oder Nachmittag zu tanken.“
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Erhalten Sie das Rezept und die Ernährungsinformationen von Mixed Berry und Joghurt Smoothie aus dem einfachen Veganista.
2. Blaubeer -Smoothie mit Spinat und Walnüssen
Besuchen Sie PageHttps: //www.fiveHearthome.comadd eine Garnitur mit gehackten Walnüssen zu Ihrem Smoothie, um eine Dosis entzündungshemmender Omega-3.-Image Credit: Five Heart Home
Dieser Smoothie ist ein antioxidatives Kraftpaket, sagt Syn. „Anstatt mit Apfelsaft zu versüßen, sollten Sie diesem Smoothie natürliche Süße verleihen und Faser fasern, indem Sie einen gehackten Apfel einbeziehen.“
Holen Sie sich den Blaubeer -Smoothie mit Spinat- und Walnüssen Rezept und Ernährungsinformationen von Five Heart Home.
3. Blaubeergwer Pfirsich Smoothie
Besuchen Sie PageHttps: //thelemonbowl.com.
Wenn Sie nach einem Smoothie suchen, der Sie länger voll macht, passt dieser fruchtige Ingwer -Smoothie zur Rechnung. „Dieser Smoothie ist mit energetisierenden Kohlenhydraten und Fasern aus Pfirsiche, Blaubeeren und Bananen, Protein aus Proteinpulver und Ballaststoffen und Fetten aus Leinsamenmehl ausgeglichen“, sagt Syn.
Holen Sie sich das Blueberry -Ingwer Pfirsich -Smoothie -Rezept und Ernährungsinformationen aus der Zitronenschale.
4. Erdbeer -Granatapfel -Smoothie
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Die Kombination aus Erdbeeren und Granatapfelsaft macht diesen Smoothie mit freien kämpfenden Antioxidantien gepackt. „Einige Studien legen nahe, dass 100 Prozent Granatapfelsaft durchschnittlich mehr antioxidative Potenz als Rotwein und grüner Tee aufweisen“, sagt Syn.
Erhalten Sie das Erdbeer -Granatapfel -Smoothie -Rezept und die Ernährungsinformationen von Nourish und Fete.
5. Erdbeer -Chia -Wassermelonen -Smoothie
Besuchen Sie PageHttps: //minimalistbaker.com, diesen Smoothie in den wärmeren Monaten, in denen Wassermelonen und Erdbeeren in der Saison sind. Image Kredit: Minimalist Baker
Dieser Smoothie ist erfrischend und feuchtigkeitsspendend, aber es fehlt Protein. Chia -Samen und Mandelmilch fügen nur ein Stück Pflanzenprotein hinzu, so dass dieser Smoothie am besten neben einer ausgewogenen Mahlzeit genossen wird, so Syn.
Erhalten Sie das Erdbeer -Chia -Wassermelonen -Smoothie -Rezept und die Ernährungsinformationen von Minimalist Baker.
6. Berry Orange Smoothie
Besuchen Sie PageHttps: //www.cottercrunch.comadd immunitätsangebot für Ihren Tag mit diesem Smoothie.image Credit: Cotter Crunch
„Dieses Rezept enthält fast vier Portionen Obst, um Ihre empfohlenen Portionen pro Tag leicht zu erfüllen“, sagt Syn. Wenn Sie diesen Schluck Zucker niedriger machen möchten, ersetzen Sie die Hälfte der Orangensaft, die mit Wasser oder Ihrer Milchmilch gefordert wird.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Berry Orange Smoothie von Cotter Crunch.
7. Acai Banana Berry Smoothie
Besuchen Sie PageHttps: //morefit.Euthis Smoothie.
Acai-Beeren sind nährstoffreich und eine großartige Option für Smoothies, wenn Sie sie ungesüßt kaufen. Dieses Rezept erfordert Vanilleproteinpulver, das Ihnen hilft, länger voll zu bleiben.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Acai Banana Berry Smoothie hier.
8. Blueberry Protein Power Smoothie
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Laut Kelsey Lorencz, RDN, verleiht das Hinzufügen von Leinsamen und Walnüssen einen erstaunlichen Geschmack und gesunden Fette. „Und es gibt einen Faserschub.“
Holen Sie sich das Blueberry Protein Power Smoothie Rezept und die Ernährungsinformationen hier.
9. Berry-Morgen-Frühstück Smoothie
Um den Gesamtzucker hier zu reduzieren, tauschen Sie Vanillejoghurt gegen eine einfache griechische Sorte aus.
Dieses Rezept besteht aus Obst und Joghurt. Daher wird es befriedigender und füllender. „Leichte Kokosmilch wäre eine großartige Milchoption, um den tropischen Geschmack zu erhöhen und den Fettgehalt in diesem Smoothie zu steigern“, sagt Lorencz.
Holen Sie sich das Beeren-Morgen-Frühstücks-Smoothie-Rezept und die Ernährungsinformationen hier.
10. Blaubeere, Gurke und grüner Tee -Smoothie
Besuchen Sie PageHttps: //morefit.euwith nur 1 Gramm Protein, dieser Smoothie wird am besten neben einer ausgewogenen Mahlzeit genossen. Image Kredit: Jenna Butler/Morfit.eu
Grüner Tee und Blaubeeren sind ein Antioxidationsmittel -Power -Team, sagt Lorencz. „Speichern Sie Ihren übrig gebliebenen grünen Tee, indem Sie ihn in einem Eiswürfelschale einfrieren, um zu jedem Zeitpunkt, an dem Sie diesen Smoothie machen möchten, schnell zugänglich machen.“
Holen Sie sich hier die Blueberry-, Gurken- und grünen Tee -Smoothie -Infos.
11. Rot, weiß und blau Smoothie
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„Das Protein und Fett aus Joghurt und Kokosmilch machen diesen Smoothie für einen Snack- oder Mahlzeit -Ersatz“, sagt Lorencz. Es ist auch eine festliche Möglichkeit, Feiertage wie Memorial Day, Labor Day oder den vierten Juli zu feiern.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährung von rot, weiß und blau Smoothie hier.
12. Mandelbutter und Blaubeer -Smash Smoothie
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„Wenn Sie die Himbeerfrüchte ausbreiten möchten, fügen Sie 1/3 Tasse frische oder gefrorene Himbeeren mit einem Teelöffel Honig hinzu“, schlägt Lorencz vor. Sie erhalten Faser, Antioxidantien und Geschmack aus den frischen Beeren.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Mandelbutter und Blaubeer -Smash Smoothie hier.
13. Löwenzahngrün Smoothie
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Neben Beeren fordert dieser Smoothie nährstoffreiche Löwenzahngrüns. „Diese Grüns enthalten Nährstoffe, die dazu beitragen können, den oxidativen Stress zu verringern, der zu chronischen Krankheiten führen kann – und sie bieten eine große Quelle für Vitamine K, C, A und E“, sagt Lorencz.
Holen Sie sich das Löwenzahn -grüne Smoothie -Rezept und die Ernährungsinformationen von Wholesomelicious.
14. Red Velvet Cake Smoothie
Besuchen Sie PageHttps: //minimalistbaker.com Die Kombination aus Banane, Datteln, Kakaopulver und Rüben machen diesen Smoothie -Geschmack wie Dessert.image Credit: Minimalist Baker
Dieser Beeren -Smoothie mag nach Kuchen schmecken, aber es ist viel besser für Ihren Körper. „Rohe Rüben bieten eine große Quelle für Antioxidantien und sie sind auch reich an Nitraten, die Entzündungen verringern, indem sie Toxine aus Ihrem Blutkreislauf entfernen“, sagt Andrea Mathis, RDN.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Red Velvet Cake Smoothie von Minimalist Baker.
15. Berry Protein Smoothie
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Ein Protein -Smoothie wie dieses als Mahlzeitenersatz kann eine großartige Option für Gewichtsverlust oder Kalorienabbau sein. „Dieser Smoothie enthält auch eine kräftige Portion Spinat, bei der gezeigt wurde, dass sie entzündungshemmende Wirkungen haben und oxidativen Schäden verhindern“, sagt Mathis.
Holen Sie sich das Beerenprotein -Smoothie -Rezept und die Ernährungsinformationen von Minimalist Baker.
16. Beeren und Hafergrün Smoothie
Dieses Rezept ist wie eine typische Schüssel mit Haferflocken, aber in einer Smoothie -Version. Image Credit: Six Sisters Zeug
Kohlenhydrate Hafer sind der Stern dieses Füllart-Smoothie. „Hafer enthalten Avenanthramides, ein Antioxidans, das entzündungshemmende Wirkungen hat“, sagt Mathis. „Untersuchungen zeigen, dass diese Verbindung mit der Verbesserung der Funktion in den Blutgefäßen verbunden ist, was dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken.“
Holen Sie sich die Beeren und Hafer Grüne Smoothie Rezept und Ernährungsinformationen von Six Sisters.
17. Rüben- und Beeren -Smoothie
Besuchen Sie PageHttps: //www.saltandlavender.com.
„Obwohl Mandelbutter reich an Kalorien ist, ist es reich an Vitaminen und Mineralien“, sagt Mathis. „Mandeln tragen auch dazu bei, die Entzündung von Blutgefäßen zu verringern, was mit einem verringerten Risiko für chronische Herzerkrankungen verbunden ist.“
Holen Sie sich die Rezept- und Ernährungsinformationen von Rüben und Beeren -Smoothie von Salz und Lavendel.
18. Pink Chia Berry Smoothie
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Obwohl Chia -Samen winzig sind, sind sie voller Ernährungsgüte. „Diese Samen enthalten Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie das Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Arthritis senken“, sagt Mathis.
Holen Sie sich das Pink Chia Berry Smoothie Rezept und Ernährungsinformationen aus der endlosen Mahlzeit.
19. Basic Blaubeer -Smoothie
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Fügen Sie diesen Blaubeer- und Bananen -Smoothie zu Ihrer Frühstücksrotation hinzu. „Studien zeigen, dass eine an Blaubeeren reichhaltige Diät dazu beitragen kann, Entzündungen zu verringern“, sagt Mathis. „Die Polyphenole in Blaubeeren tragen dazu bei, den Körper vor den Auswirkungen des Alterns und des oxidativen Stresses zu schützen.
Holen Sie sich das Basis -Blueberry -Smoothie -Rezept und die Ernährungsinformationen von Cookie und Kate.
20. Berry Banana Breakfast Smoothie
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Während Mandelmilch in diesem Rezept vorgeschlagen wird, fügt das Austausch gegen ungesüßte Vanille -Sojamilch zusätzliches Protein und gesunde Fette hinzu, sagt Lorencz.
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