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    20 Overnight-Oats-Rezepte, die Ihren Morgen stärken

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    Overnight Oats sind Convenience vom Feinsten: Das Frühstück ist gesund, schnell und lecker.Image Credit: AnnaPustynnikova/iStock/GettyImages

    Overnight Oats sind ein einfaches Frühstück, das man unter der Woche genießen kann. Sie können eine große Menge auf einmal mischen und die Mischung im Kühlschrank ruhen lassen, damit sie am Morgen verzehrfertig ist.

    Overnight Oats zuzubereiten spart dir nicht nur Zeit in der Küche, sondern verspricht auch eine gesunde, einfache Mahlzeit, die dich antreibt. Es schadet nicht, dass Overnight Oats unglaublich kosteneffizient sein können.

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    Auch wenn das Frühstück vielleicht nicht wichtiger ist als andere Mahlzeiten des Tages, lohnt es sich dennoch, in es zu investieren.

    Das Auslassen des Frühstücks kann sich negativ auf Ihre Herzgesundheit auswirken, so eine Studie vom April 2019 im ​The Journal of the American College of Cardiology.​ Das Frühstück zu priorisieren bedeutet in diesem Fall, Ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen.

    Hafer dient als nahrhafte leere Leinwand, die Sie mit Ihren Lieblingsgeschmacksrichtungen aufpeppen können, die als zusätzliches Protein, gute Fette und Ballaststoffe dienen können. Durch nährstoffreiche Mischungen steigern Sie das Sättigungsgefühl und halten Ihren Hunger bis zur Mittagszeit in Schach.

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    Wenn Sie Overnight Oats als schnelles und leckeres Frühstück oder sogar als Snack probieren möchten, finden Sie hier 20 Rezepte, die alle gesund und problemlos sind.

    1. Traditionelle Overnight Oats

    Dieses Rezept enthält 6 Gramm Ballaststoffe.Image Credit: MyHealthydish/morefit.eu

    • Kalorien: 230
    • Protein: 7 Gramm

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    Dieses unkomplizierte Overnight-Oats-Rezept verwendet Haferflocken und Mandelmilch, ist also vegan und milchfrei. Fügen Sie beliebige Toppings hinzu, wie zum Beispiel Nussbutter, Chiasamen, Beeren oder Banane.

    Sie bereiten alles am Vorabend vor und morgens frühstücken Sie so einfach wie den Kühlschrank.

    Hier findest du das Rezept für Overnight Oats und Nährwertangaben.

    2. Pfirsiche und Overnight Oats

    Dieses Rezept enthält 10 Gramm Füllfasern.Image Credit: morefit.eu

    • Kalorien: 364
    • Protein: 23 Gramm

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    Dieses fruchtige Overnight-Oats-Rezept hat eine tolle Balance aus Süße und Würze.

    Außerdem ist es besonders proteinreich, da es Proteinpulver enthält, sodass Sie länger satt bleiben. Zimt fügt einen schönen Kick hinzu und kann das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen senken, wie Untersuchungen des USDA nahelegen.

    Hier findest du Rezepte und Nährwertinformationen für Pfirsiche und Overnight Oats.

    3. Chia Hafer über Nacht

    Dieses Overnight-Oats-Rezept erfordert sowohl Chia- als auch Hanfsamen für zusätzliche Ballaststoffe.Image Credit: Jenna Butler/morefit.eu

    • Kalorien: 376
    • Protein: 16 Gramm

    Chiasamen sind vollgepackt mit Ballaststoffen, um eine bessere Darmgesundheit zu fördern und Sie länger satt zu machen, sowie mit Omega-3-Fettsäuren. Chia-Samen können aufgrund ihres hohen, gesunden Fettgehalts die Herzgesundheit verbessern, so eine Studie vom Juni 2019 in ​Nährstoffe​.

    Der Ahornsirup verleiht einen Hauch von natürlicher Süße.

    Hier findest du das Rezept und die Nährwertinformationen für Chia Oats über Nacht.

    4. PB und Banana Overnight Oats

    Packen Sie dieses Frühstück in ein Einmachglas für eine einfache, tragbare Mahlzeit.Image Credit: natashaam35/adobestock/morefit.eu

    • Kalorien: 305
    • Protein: 9 Gramm

    Erdnussbutter und Banane sind eine klassische Kombination und liefern ernährungsphysiologisch reichlich Protein, gesundes Fett und Ballaststoffe in diesem Overnight-Oats-Rezept.

    Hergestellt aus glutenfreiem Hafer, ist dies eine gute Option für Menschen mit einer Unverträglichkeit oder Allergie. Und hier noch ein wichtiger Rezepttipp: Verarbeite die Erdnussbutter wirklich und mische sie gründlich ein, damit du bei jedem Bissen den nussigen Geschmack bekommst.

    Hier findest du das Rezept für PB and Banana Overnight Oats und Nährwertinformationen.

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    5. Apple Pie Protein Oats über Nacht

    Dieses Rezept enthält 11 Gramm Ballaststoffe, um Sie bis zum Mittagessen satt zu halten.Image Credit: annaileish/adobestock/morefit.eu

    • Kalorien: 365
    • Protein: 24 Gramm

    Apfelkuchen schmeckt köstlich, aber im Gegensatz zur Standardversion ist dieses Rezept nicht reich an Zucker und unraffinierten Kohlenhydraten.

    Stattdessen bietet dieses Overnight-Oats-Rezept alle Aromen, die Sie sich wünschen, aber mit mehr gutem Fett, Protein und Ballaststoffen. Verwenden Sie altmodischen Hafer, glutenfrei oder normal.

    Hier findest du das Rezept für Overnight Apple Pie Protein Oats und Nährwertinformationen.

    6. Vanille-, Erdbeer- und Feigenhaferparfaitfa

    Besuchen Sie die SeiteObwohl es so ausgefallen klingt, dauert die Zubereitung dieses Rezepts insgesamt 10 Minuten

    • Kalorien: 311
    • Protein: 13 Gramm

    Feigen und Erdbeeren kommen in diesem proteinreichen Overnight-Oats-Rezept, das nur fünf Minuten dauert, gut zusammen.

    Beide Früchte sind reich an Vitamin C, das Ihr Immunsystem unterstützt, laut einer Studie vom November 2017 in ​Nährstoffe​. Verwenden Sie einfach griechischen Joghurt für eine Dosis darmgesunde Probiotika und um den Zucker niedrig zu halten.

    Hol dir das Rezept für das Overnight-Vanille-, Erdbeer- und Feigenhafer-Parfait und die Nährwertinformationen hier.

    7. Pfirsich-Melba-Haferflocken über Nacht

    Besuchen Sie die SeiteDieses Rezept enthält gehobelte Mandeln für gesunde Fette und einen herzhaften Crunch.Image Credit: Jackie Newgent, RDN/morefit.eu

    • Kalorien: 489
    • Protein: 24 Gramm

    Pfirsiche sind reich an Ballaststoffen (achten Sie jedoch darauf, die Haut einzubeziehen!) und schmecken köstlich, wenn sie mit Vanillejoghurt, Hafer und Honig kombiniert werden.

    Dieses Overnight Oats mit Joghurt-Rezept hat einen etwas höheren Zucker- und Kohlenhydratgehalt pro Portion, aber eine Portion umfasst zwei Tassen, sodass Sie die Portionsgröße jederzeit halbieren können, um sie zu reduzieren. Oder verzichten Sie stattdessen auf Honig- oder Himbeermarmelade und genießen Sie die natürliche Süße der Pfirsiche.

    Hier findest du das Rezept für Pfirsich-Melba-Haferflocken über Nacht und Nährwertinformationen.

    8. Apfelkuchen-Hafer-Parfait über Nacht

    Besuchen Sie die SeiteDieses Rezept verwendet große Haferflocken, die eine einzigartige Textur bieten.Bildquelle: Susan Marque/morefit.eu

    • Kalorien: 327
    • Protein: 9 Gramm

    Äpfel enthalten Pektin, eine Art von Ballaststoffen, die die Verdauung verbessern und Ihren Darm und Ihr Immunsystem gesund halten, wie eine aktuelle Studie vom September 2020 in ​Experimental & Molecular Medicine​ . zeigt

    Mit Zimt und Ingwer würzen, um etwas Wärme und entzündungshemmende Wirkung zu erzielen.

    Hier findest du das Rezept für das Overnight Apple Pie Oat Parfait und die Nährwertangaben.

    9. Erdbeer-Pfirsich-Hafer-Parfait über Nacht

    Besuchen Sie die SeiteDieses Parfait enthält 10 Gramm Protein pro Portion.Image Credit: Susan Marque/morefit.eu

    • Kalorien: 357
    • Protein: 12 Gramm

    Erdbeeren sind reich an Ballaststoffen und Vitamin C, von denen Ihr Immunsystem profitieren kann.

    Die Schichtung von Obst und Hafer in einem Einmachglas macht es zu einem einfachen – und schönen – Frühstück, das Sie unterwegs einnehmen können. Wenn Sie dieses Erdbeer-Overnight-Oats-Rezept vegan halten möchten, verzichten Sie auf den in der Zubereitung vorgeschlagenen Honig und wählen Sie stattdessen Agaven- oder Ahornsirup.

    Hier findest du das Rezept für das Erdbeer-Pfirsich-Hafer-Parfait und die Nährwertinformationen.

    10. Über Nacht Erdbeeren & Crème Haferflocken

    Besuchen Sie die SeiteVerwenden Sie gefrorene Erdbeeren für eine gute Ernährung in der Nebensaison.Image Credit: chas53/getty/morefit.eu

    • Kalorien: 318
    • Protein: 20 Gramm

    Dieser cremige, reichhaltige Overnight Oats wird am besten kalt serviert und ist super proteinreich, um Sie bis zum Mittagessen zu sättigen, was ihn zu einem gesunden Overnight-Oats-Rezept zur Gewichtsreduktion macht.

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    Außerdem gibt es griechischen Joghurt, der Probiotika enthält. Probiotika halten Ihren Darm gesund und immunisierend, wie in einer Studie vom März 2019 in ​Annals of Nutrition and Metabolism​ gezeigt wurde.

    Hol dir hier das Rezept für Overnight-Erdbeeren & Crème-Haferflocken (No-Cook!) und die Nährwertinformationen.

    11. Kakao-Vanille-Hafer-Parfait über Nacht

    Schneiden Sie die Banane in Stücke und frieren Sie sie als Meal Prep ein, um Zeit zu sparen. Bildnachweis: Susan Marque/morefit.eu

    • Kalorien: 343
    • Protein: 9 Gramm

    Dies ist eine großartige Frühstücksoption für diejenigen, die morgens Lust auf etwas Süßes haben. Die Kombination aus Bananen, Joghurt und Honig bietet einen köstlichen Geschmack, der dennoch nahrhaft ist – ein absoluter Gewinn für wählerische Esser.

    Um den Zucker- und Süßefaktor zu senken, den Honig weglassen.

    Hier findest du das Rezept für Kakao-Vanille-Hafer-Parfait über Nacht und Nährwertangaben.

    12. Blaubeer-Bananen-Orangen-Hafer-Parfait über Nacht

    Frischer Orangensaft und Blaubeeren sorgen für Helligkeit und stärken das Immunsystem mit Vitamin C. Bildquelle: Susan Marque/morefit.eu

    • Kalorien: 396
    • Protein: 9 Gramm

    Blaubeeren liefern reichhaltige Ballaststoffe und Antioxidantien, können aber auch die Wahrnehmung verbessern und das Risiko für Alzheimer und Demenz mit zunehmendem Alter senken, so eine große Studie der Tufts University vom Mai 2020 im ​The American Journal of Clinical Nutrition​ .

    Um mehr Protein hinzuzufügen, streuen Sie Nüsse und Samen darüber, wie gehobelte Mandeln und Hanf oder Chiasamen.

    Hol dir das Rezept für das Overnight Blueberry, Banana and Orange Oat Parfait und die Nährwertinformationen.

    13. Kakao-Himbeer-Roggen-Parfait über Nacht

    Dieses Frühstück fühlt sich an wie ein dekadentes Dessert, wird aber Ihren Morgen beleben

    • Kalorien: 409
    • Protein: 12 Gramm

    Roggenflocken sind eine großartige Ballaststoffquelle, und dieses Overnight-Oats-Parfait hat 10 Gramm pro Portion.

    Die Kombination aus Kakao und Himbeere macht es dekadent und süß, aber es ist tatsächlich vollgepackt mit herzgesunden Antioxidantien aus Kakaopulver sowie Protein aus Joghurt. Verwenden Sie Naturjoghurt, um den Zucker zu senken, und machen Sie ihn griechisch, um probiotische Bonusvorteile zu erzielen.

    Hier findest du das Rezept für Kakao-Himbeer-Roggen-Parfait und Nährwertinformationen.

    14. Erdnussbutter Overnight Oats (Nur 5 Zutaten!)

    Besuchen Sie PageTop mit Banane für Bonusfasern und Kalium.Image Credit: Minimalist Baker

    • Kalorien: 452
    • Protein: 14,6 Gramm

    Dieses vegane Overnight-Oats-Frühstück enthält Erdbeeren als Topping für einen Hauch von Vitamin C und Helligkeit.

    Vielleicht möchten Sie eine große Charge herstellen, indem Sie das Rezept verdoppeln oder verdreifachen. Es hält sich 2 bis 3 Tage im Kühlschrank und ist daher eine gute Option für die Zubereitung von Mahlzeiten unter der Woche.

    Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertinformationen für Erdnussbutter-Overnight-Oats von Minimalist Baker.

    15. Tropische Früchte und Quinoa-Parfait über Nacht

    Um mehr Protein hinzuzufügen, belegen Sie es mit Mandeln und Chiasamen.Image Credit: Susan Marque/morefit.eu

    • Kalorien: 215
    • Protein: 5 Gramm

    Quinoa ersetzt in diesem tropischen Parfait Hafer, aber Sie können jedes Getreide verwenden, das Sie zur Hand haben.

    Quinoa ist aus vielen Gründen eine gute Wahl: Es ist ein glutenfreies Getreide, das eigentlich ein vollständiges Protein ist, und es hat einen höheren Proteingehalt als viele andere Getreidearten, so eine Forschung im Februar 2020 in ​Foods​.

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    Hier erhalten Sie das Rezept für das Overnight Tropical Fruit and Quinoa Parfait und die Nährwertinformationen

    16. Fruit-on-the-Bottom Overnight Oats

    Besuchen Sie die SeiteDieses wunderschöne Rezept lässt Sie nach Süße graben, so wie Sie es vielleicht als Kind getan haben.Image Credit: Sweet Peas and Saffron

    • Kalorien: 343
    • Protein: 10 Gramm

    Mit Haferflocken und Chiasamen ist dieses grundlegende Overnight-Oats-Rezept dick und ballaststoffreich, mit insgesamt 13 Gramm, die Sie ernsthaft satt machen.

    Die Frucht auf der Unterseite ist eine lustige Wendung – Sie können entweder mit einem Löffel graben, um sie zu erreichen, oder alles miteinander vermischen, wenn Sie bereit zum Essen sind. Erdbeeren eignen sich hervorragend für dieses Rezept, und Sie können das Ganze mit Nussbutter für zusätzliches Protein und Fett abrunden, wenn Sie möchten.

    Holen Sie sich das Rezept von Fruit on the Bottom Overnight Oats und Nährwertinformationen von Sweet Peas and Safran.

    17. Overnight Steel Cut Hafer

    Besuchen Sie die SeiteDieses Rezept ist einfach und eignet sich perfekt zum Experimentieren mit verschiedenen Belägen.Image Credit: Sweet Peas and Saffron

    • Kalorien: 193
    • Protein: 7 Gramm

    Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, bereiten Sie dieses Rezept für Haferflocken über Nacht vor. Haferflocken im Stahlschnitt bieten eine schöne, zähe und dicke Textur, im Gegensatz zu Haferflocken, die etwas weicher sind. Dieses vegane Rezept mit vier Zutaten ist einfach und seine gleichmäßigen Aromen ermöglichen es Ihnen, experimentell zu werden.

    Holen Sie sich das Overnight Steel Cut Oats-Rezept und die Nährwertinformationen von Sweet Peas and Safran.

    18. Erdbeer-Erdnussbutter Overnight Oats

    Besuchen Sie die SeiteSie können in diesem Rezept Erdnussbutter gegen Mandelbutter austauschen, wenn Sie so geneigt sind

    • Kalorien: 404
    • Protein: 20 Gramm

    Erdnussbutter und Erdbeere sind ein dynamisches Duo, und dieses Overnight-Oats-Frühstück ist cremig und nahrhaft: Es ist reich an Ballaststoffen, Proteinen und herzgesunden Fetten.

    Verwenden Sie einfachen griechischen Joghurt, um den Zucker niedrig zu halten und einen probiotischen Schub zu erhalten, um Ihre Darmgesundheit zu unterstützen.

    Holen Sie sich das Rezept für Erdbeer-Erdnussbutter-Overnight-Oats und Nährwertinformationen von Savory Nothings.

    19. Berry Chia Overnight Oats

    Besuchen Sie PageChoose Ihre Lieblingsbeeren für ein frisches und nahrhaftes Frühstück.Image Credit: Prise Yum

    • Kalorien: 516
    • Protein: 14,8 Gramm

    Dieses fruchtige Rezept für einen Nachtpudding aus Chiasamen ist mit satten 26 Gramm super ballaststoffreich, sodass diese komplexen Kohlenhydrate Sie bis zum Mittag satt halten.

    Verwenden Sie griechischen Naturjoghurt, um den Zuckergehalt zu reduzieren und von einer Dosis Probiotika zu profitieren. Sie werden feststellen, dass die natürliche Süße der Früchte und des Ahornsirups bereits genug ist.

    Holen Sie sich das Berry Chia Overnight Oats-Rezept und die Nährwertinformationen von Pinch of Yum.

    20. Paleo Overnight Oats

    Besuchen Sie Seite10 Minuten ist alles, was Sie für dieses einfache Rezept brauchen.Image Credit: Wholesomelicious

    • Kalorien: 207
    • Protein: 8 Gramm

    Dieses Paleo-Frühstück ist kohlenhydratarm, zuckerarm und getreidefrei und eignet sich hervorragend für diejenigen, die eine Paleo- oder Keto-Diät einhalten, sowie für diejenigen, die auf ihre Kohlenhydrat- und Zuckeraufnahme achten möchten.

    Um den Proteingehalt zu erhöhen, gib einen Klecks Nussbutter oder griechischen Naturjoghurt hinzu oder streue gehackte Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse oder Pistazien darüber.

    Hol dir das Paleo Overnight Oats-Rezept und die Nährwertinformationen von Wholesomelicious.

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    Johanna Weber
    Johanna Weber
    Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.