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    25 Folienpaketmahlzeiten, die für die einfache Aufräumung zugeschnitten sind

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    Überspringen Sie ein Waschbecken voller Gerichte und probieren Sie ein Folienpaketessen an Wochentagen.

    Der Tag mit einem köstlichen Essen zu beenden, schreit nach Komfort, aber eine unordentliche Küche und eine Spüle voller schmutziger Gerichte kann schnell ruinieren. Deshalb sind Foil-Packet-Abendessen so toll: Sie sind leicht zu machen, einfach, wenn es aufräumt, und sie fühlen sich sogar festlich festlich, weil Sie Ihr eigenes kleines Paket auf Ihrem Teller haben.

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    „Folienpakete Abendessen sind eine großartige Möglichkeit, ein Protein, ein Gemüse und ein stärkehaltiges Kohlenhydrat auf einmal zu kochen, sodass Sie in kurzer Zeit und mit minimaler Aufräumung eine ausgewogene Mahlzeit auf dem Tisch haben können“ , Rd.

    Und während Sie fast jede Mahlzeit in Folie legen können (genau wie ein Blechdinner oder ein Taschenmahlzeit), möchten Sie diese STAT dieser Gewinnerpaketpaket ausprobieren.

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    1. Gegrilltes Hühnchen und Kartoffeln in Folie

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    „Huhn ist eine nahrhafte Auswahl an magerem Protein und Kartoffeln sind ein stärkehaltiges Gemüse, das als Kohlenhydratquelle für diese Mahlzeit dient“, sagt Mia Syn, Rd of Nutrition von Mia. „Lassen Sie die Butter weg oder verwenden Sie stattdessen zusätzliches Olivenöl, um das gesättigte Fett zu ersetzen.“

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    2. Pekannuss-Honig-Senflachs in Folie

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    Dieses Gericht kann Ihnen helfen, Ihre empfohlenen zwei Portionen Meeresfrüchte pro Woche zu treffen, sagt Syn. „Lachs ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit von Gehirn und Herz wichtig sind.“

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    3. Koriander -Limetten -Garnelen und Blumenkohl -Reisfolienpackungen

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    Wenn Sie Blumenkohlreis anstelle von normalem Reis verwenden, können Sie nicht nur mehr Gemüse essen, sondern auch dieses Folienpaket-Abendessen für kohlenhydratarme Diäten gut. Und Sie erhalten eine doppelte Dosis Protein mit Garnelen und schwarzen Bohnen, sagt Syn.

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    4. Gegrilltes BBQ -Hühnerfolien -Abendessen

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    Dieses Rezept erfordert für im Laden gekaufte Grillsauce, aber viele enthalten beträchtliche Mengen an Zuckerzucker in Form von Maissirup mit hohem Fructose, warnt. „Lesen Sie die Zutatenlisten und Ernährungs -Fakten -Etiketten, um die beste Option in Ihrem Markt zu finden.“

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    5. Steak- und Pilzfolienpackungen

    Besuchen Sie PageHttps: //diehood.comcoconut Aminos ist ein großartiger Gluten- und Soja-freier Ersatz für Sojasauce, die Sie in diesem Rezept verwenden können.

    „Pilze sind ein tolles, fleischig schmeckendes Gemüse, das Fleischgerichte gut ergänzen oder als Swap auf pflanzlicher Basis für diejenigen verwendet werden, die die tierische Proteinaufnahme reduzieren möchten“, sagt Syn. Wenn Sie die Kalorien hier senken möchten, machen Sie dieses Rezept mit Hühnchen statt Steak.

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    6. Marokkanisch inspirierte Lachsfolienpakete mit Karottennudeln und Kichererbsen

    Besuchen Sie PageHttps: //www.eatyourselfSkinny.comSalmon und Kichererbsen, um diesem Gericht Protein hinzuzufügen.

    „Spiralisierte Gemüse wie in diesem Gericht verwendete Karotten können als Swap mit niedrigerer Kalorien und niedrigerer Kohlenhydrat gegen Nudeln dienen“, sagt Syn. Wenn Sie keine Karotten haben, können Sie Zuchinni, Süßkartoffel oder Rüben spiralisieren.

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    7. Sabelfische in Folie mit Paprika und Oliven

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    Sablefish ist auch als schwarzer Kabeljau bekannt und ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Protein- und Schlüsselnährstoffe wie Magnesium, Eisen, Vitamin A und B-Vitamine, sagt Syn. Sie kochen dieses mageres Protein in Folie mit Paprika und Oliven für eine schöne Mischung aus süßen und salzigen Aromen.

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    8. Steak- und Kartoffelfolienpackungen

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    Top Sirloin, das in diesem Rezept verwendete Fleisch, ist ein mageres Schnitt aus rotem Fleisch, was laut der Mayo -Klinik viel Protein und Fett mit geringem Fett enthält. Um diese Folienpaketmahlzeit besser abgerundet zu machen, sollten Sie das Paket vor dem Grillen grünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat oder Spargel hinzufügen.

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    9. Ananas -BBQ -Hühnerfolien -Packung Abendessen

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    Dieses herzhafte Rezept heiratet herzhaft und süß für ein befriedigendes Abendessen. Verwenden Sie hier syn frische Ananasscheiben im Gegensatz zu einer Ananas in Saft in Dosen in Saft für eine Option mit niedrigerer Zucker. Wählen Sie auch eine niedrig oder zuckerfreie Grillsauce.

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    10. Folienpackten gebackene Nachos

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    Während dieses Rezept Rinderhackfleisch erfordert, würde Syn. „Tauschen Sie griechischen Joghurt gegen Sauerrahm und Bohnenchips anstelle traditioneller Tortilla -Chips gegen höhere Proteinalternativen.“

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    11. Hühnchenparmesan -Folienpakete mit Gemüse

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    Da dieses Huhn-Parmesan-Rezept Brotkrümmer überspringt, sorgt Syn eine Option mit niedrigerer Kalorien und Kohlenhydrat mit niedrigerem Karboydrat. „Um käsige Geschmack ohne Käse hinzuzufügen, probieren Sie Nährhefe anstelle von Parmesan.“

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    12. Griechisch inspirierter Lachs in Folie gebacken

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    „Zitronensaft ist eine großartige Möglichkeit, Proteingerichten für sehr kleine Kalorien frischer Geschmack zu verleihen“, sagt Syn. Kombinieren Sie diesen Zitronenfisch für eine ausgewogene Mahlzeit mit einem gekochten Vollkorn wie braunem Reis oder Quinoa.

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    13. Hühnchen- und Reis -Fajitas in Folie

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    „Das Kombination eines Proteins und Gemüse mit gesunden Kohlenhydraten [wie dieses Rezept] ist hilfreich, um sich voll und zufrieden zu fühlen“, sagt Magee. Fügen Sie einen Schuss griechischem Joghurt hinzu und schneiden Sie Avocado an die Spitze für mehr Protein und gesunde Fette.

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    14. Easy Huhn- und Spargelfolienpakete

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    „Ich würde empfehlen, das saftige Hühnchen und Spargel mit einer Seite knuspriger gerösteter Kartoffeln oder gekochtes Quinoa zu kombinieren, um das Essen mit einigen faserreichen Kohlenhydraten abzurunden“, sagt Magee.

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    15. Asiaten inspiriertes Hühnchen und Gemüsefolienpakete

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    Dieses glutenfreie Abendessen hat fast 36 Gramm Protein. Die dicht gepackte Folie sorgt dafür, dass das Huhn saftig bleibt, während die Ingwer-Sesam-Sauce komplexe Aromen verleiht.

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    16. 5-intrangierter Mittelmeerlachs in Folienpaketen

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    „Lachs ist ein Ernährungskraftwerk“, sagt Magee. „Es ist nicht nur eine Qualitätsquelle für Protein, sondern bietet auch Omega-3-Fettsäuren, die sowohl für Herz- als auch für die Gesundheit des Gehirns Vorteile haben.“

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    17. Caesar Gegrillte Lachsfolienpakete

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    Gewürzen Sie Ihren Lachs mit Salz, Pfeffer, Zitronensaft und Olivenöl und bürsten Sie ihn dann mit dem Caser -Dressing für mehr Zing. Sie geben es in Folienpaketen mit Gemüse einschließlich Artischockenherzen, die kalorienarm und fett und faser sind, sagt Magee. „Artischocken bieten auch 3,5 Gramm Protein pro mittelgroßes Gemüse.“

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    18. gebackene Zitronen -Hühnchenfolienpakete

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    Um dies zu einer ausgewogenen Mahlzeit zu machen, empfiehlt Magee, mehr Nicht-Stärken-Gemüse hinzuzufügen. Wenn Sie eine Tasse Brokkoli, Paprika oder Kirschtomaten in die Mischung werfen, wird dies mehr Füllung.

    Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Zitronen -Zitronen -Hühnchen -Folienpaketen aus einfachen Hühnerrezepten.

    19. Folienverpackter Schweinendarmdinner

    Besuchen Sie PageHttps: //diehood.comone, das diese Schweinefleisch -Abenduhren in 28 Gramm Protein.Image Credit: Diethoodhod in 28 Gramm

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    Wenn Sie aus Möglichkeiten zum Kochen von Schweinefleisch ausgelaufen sind, werden Sie dieses einfache Rezept begrüßen, das zu zartem Fleisch führt. „Ich liebe die Hinzufügung von Pfirsichkonserven für Geschmack, aber ich würde gerne mehr Farbe in diesem Rezept sehen“, sagt Magee. Erwägen Sie, Gemüse wie einen einfachen grünen Salat, Brokkoli, grüne Bohnen oder saisonale Kürbis hinzuzufügen.

    Holen Sie sich das mit Folie gepackte Schweinefleisch-Tenderloin-Dinner-Rezept und Ernährungsinformationen aus dem Diethood.

    20. Gegrillte Garnelenfolienpakete

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    „Garnelen sind eine Quelle des vollständigen Proteins“, sagt Magee. „Kartoffeln sind auch nahrhaft, da sie eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Kalium und Vitamin C. sind.“

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    21. Butternusskürbis und Hühnerfolienpakete

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    Obwohl Butternut Squash ein Gemüse ist, ist es reich an stärkehaltigen Kohlenhydraten, sagt Magee. Das Hinzufügen von Nicht-stärkeren Gemüse wie Rosenkohl, Spinat oder Grünkohl würde diese Mahlzeit abrunden.

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    22. Garnelen- und Couscous -Folienpakete mit Avocado -Mango -Salsa

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    „Dieses Rezept ermutigt Sie großartig, Sie mit Mango, Avocado, Tomaten, roten Zwiebeln und Spinat zu essen“, sagt Magee.

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    23. Hühnchen Cordon Bleu Folienpakete

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    Dieses Folienpaket sorgt für ein tolles Hauptgericht, das cremig und füllt. Um es zu einer kompletten Mahlzeit zu machen, fügen Sie einen Beilagensalat oder einen gedämpften Spargel hinzu.

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    24. Curry-gewürzte Folienpaketkartoffeln und Eiern

    Besuchen Sie PageHttps: //www.cottercrunch.comeggs sind voller Ernährung und ideal für eine Vielzahl von Diäten, darunter vegetarische, kohlenhydratarme und glutenfreie. Image Kredit: Cotter Crunch

    Eier sind vielseitig und nahrhaft – und dieses Folienpaketfrühstück kann sich als Mittag- oder Abendessen verdienen. „Dieses Rezept beweist, dass Sie bei jeder Mahlzeit Eier essen können und eine Vielzahl von Nährstoffen wie Protein, Vitamin D, Cholin und Selen erhalten“, sagt Magee.

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    25. Knoblauchkräuterwurst und Gemüsefolienpackungen

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    Die Kombination aus Wurst, Gemüse und Kartoffeln sorgt für die perfekte Mahlzeit in der Woche, wenn die Zeit begrenzt ist. Eine Portion dieses Rezepts gibt Ihnen 20 Gramm Protein. “

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    Bildnachweis: morefit.eu kreativ

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    Johanna Weber
    Johanna Weber
    Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.