Wählen Sie einen der besten proteinischen Snacks, die Komfort und Ernährung bieten.
Wenn Sie einen Snack auswählen, können Sie nach einer proteinischen Option stundenlang voll und zufrieden bleiben. Eiweiß ist schließlich für die zunehmende Sättigung bekannt.
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Protein ist nicht nur voll, sondern auch ein wesentlicher Nährstoff, mit dem Sie Zellen bauen und reparieren. Es gilt als „Gebäudeblock“ für Dinge wie Ihre Knochen, Knorpel, Muskeln und Haut.
Die meisten von uns essen wahrscheinlich genug Protein in unserer Ernährung, so die USDA. Aber es gibt einige Leute, die davon profitieren könnten, ein bisschen mehr zu bekommen.
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Das Essen von Protein zwischen den Mahlzeiten wurde mit der Regulierung des Blutzuckerspiegels gemäß einer Studie im Februar 2021 in der Ernährungsforschung und -praxis gebunden. Wenn Sie also an Diabetes oder Prädiabetes verfügen, können proteinreiche Snackoptionen ideal sein.
Protein ist laut der American Geriatric Society auch für alternde Erwachsene besonders wichtig. Wenn Sie genug bekommen, können Sie Ihre Knochen- und Muskelgesundheit unterstützen, damit Sie im Alter aktiv und mobil bleiben können.
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Scrollen Sie weiter, um sich einige unserer bevorzugten proteinischen Snacks anzusehen, die Sie zu Ihrer Routine gut fühlen können.
1. Patagonia Proviant Buffalo Jerky
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- Kalorien : 90
- Protein : 16 g
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Dieser Trottel aus grasgefüttertem Büffel und einfachen Gewürzen hat 16 Gramm Eiweiß pro Ein-Unzen-Portion. Der Geschmack ist im Vergleich zu Rindfleisch -Jerky nicht zu spielerisch.
Dieser ruckartige passt gut zu einem Apfel oder einer Orange für einen Snack im Rahmen des Gehens.
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Patagonia Proviant (12,99 USD pro Tasche)
2. RX Bar
Besuchen Sie PageHttps: //www.amazon.com Die Proteinbalken werden mit einfachen Zutaten hergestellt.image Credit: RX Bar
- Kalorien : 210
- Protein : 12 g
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Hergestellt aus Eiweiß, Nuss und Schokolade, jede Bar ist 12 Gramm Protein. „Es befriedigt mein salziges und süßes Verlangen, während ich mich mit Protein zwischen den Mahlzeiten nährt“, sagt Maya Keator, RD Maya Keator, in Virginia.
Diese Bars sind ein großer tragbarer Snack oder das Ende der Nacht, das für sich genommen oder mit einem Stück Obst gepaart ist.
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Walmart ($ 7,22); Amazon ($ 20.03)
3. Larabar
Besuchen Sie PageHttps: //www.amazon.com. Eine Geschmacksoption dieser Proteinbalken für alle.image Credit: Larabar
- Kalorien : 200
- Protein : 11 g
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Der Larabar ist ein großartiger Protein -Snack für sich, aber er kann auch auf Joghurt überdropfen oder mit anderen nahrhaften Snackoptionen kombiniert werden. Diese neue Linie von Snackbalken mit zusätzlichem Protein liefert sieben zusätzliche Gramm Protein im Vergleich zu ihrer herkömmlichen Linie.
Ideal für vegane oder vegetarische Optionen, die zu zusätzlichen Zuckern enthalten sind, sind diese Riegel natürlich mit Datteln und Schokolade gesüßt. Jeder Balken enthält 11 Gramm Protein aus Erbsenproteinpulver.
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Walmart (5,98 USD pro Schachtel 4); Amazon (18,59 USD pro Box von 18)
4. Munk -Pack -Proteinkekse
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- Kalorien : 320
- Protein : 16 g
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Diese Kekse haben eine ooey-gooey-Textur, von der Sie nicht einmal wissen würden, dass Sie mit 16 Gramm Protein befeuern. Diese eignen sich hervorragend, um nach einem Training oder einer Wanderung oder beim Ausführen von Besorgungen zu tanken und zwischen den Mahlzeiten länger zu werden.
Mit 320 Kalorien ist ein Keks eine energiedichte Kraftstoffquelle! Sie möchten diese vielleicht einbinden, wenn Sie wissen, dass Sie mehr Kalorien benötigen, z. B. wenn Sie sehr körperlich aktiv sind.
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Walmart (23,99 USD); Amazon (23,99 USD)
5. Kluge Food -Protein -Puffs
Besuchen Sie PageHttps: //www.amazon.comThese Puffdodus -Snacks sind köstlich sättig.
- Kalorien : 90
- Protein : 14 g
Dieser aus natürlichen Milchprodukten hergestellte Snack ist mit 14 Gramm Eiweiß pro Beutel beladen. Dieses Produkt hat eine knusprige, kitschige Textur, obwohl sie kohlenhydratarm sind.
Versuchen Sie es mit Crackern, Obst oder Joghurt, die einige Kohlenhydrate für Energie bieten. Wenn Sie zu lange ohne Kohlenhydrate zwischen den Mahlzeiten gehen, kann Ihre Energie fallen, wenn Ihr Blutzucker sinkt.
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Amazon ($ 17,99 für 8 Taschen)
6. Kodiak Brownie Power Cup
Besuchen Sie PageHttps: //www.amazon.comThese Protein-beladene Kuchen sind einfach und schnell zu machen. Image Credit: Kodiak Cakes
- Kalorien : 260
- Protein : 12 g
Diese Tassen sind leicht vorzubereiten, indem sie in der Mikrowelle erwärmt werden, und sind in mehreren Geschmacksrichtungen erhältlich, obwohl das Blaubeer -Muffin mein persönlicher Favorit ist. Diese Tassen sind voller Vollkornprodukte und haben 5 Gramm diätetischer Ballaststoffe, was dazu beiträgt, dass Sie sich nach dem Essen stundenlang voll fühlen.
Ideal für Kinder, um schnell ihre eigenen Snacks zu machen, haben diese Tassengebäck rund 12 Gramm Eiweiß pro Tasse, um Sie voll zu halten.
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Ziel (2,29 USD pro Tasse); Amazon ($ 26.04 für 12 Tassen)
7. freundliche Balken
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- Kalorien : 230
- Protein : 10 g
Art Bars sind eine gute Wahl für alle, die nach einem ausgewogenen Snack suchen. Die erste Zutat in ihnen ist normalerweise ein nährstoffreiches Vollkorn. Diese Balken haben 5 Gramm Ballaststoffe und 10 Gramm zusätzliches Protein, und sie sind in einer Vielzahl leckerer Aromen erhältlich.
Das Protein in sachdischen Balken stammt aus den enthaltenen Nüssen. Die Nüsse, die in diesen Balken verwendet werden, haben ein ungesättigte Fette, die als „gesundes Fett“ angesehen werden, die mit den gesundheitlichen Vorteilen des Gehirns und der Herzen des Herzens verbunden sind.
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Amazon ($ 15,46 für 12); Ziel ($ 7,99 für 10)
8. Die gute Kichererbsen von Bohnen getrockneter Kichererbsen
Besuchen Sie PageHttps: //www.amazon.comthese Crunchy Protein -Snacks sind köstlich und voller Faser.
- Kalorien : 240
- Protein : 12 g
Wenn Sie nach einem herzhaften Snack mit einem knusprigen Biss zwischen den Mahlzeiten suchen, stellen Sie ein paar Taschen dieser Kichererbsen aus der guten Bohne, die perfekt geröstet und leicht mit Meersalz gewürzt sind.
„Ich liebe diese getrockneten Kichererbsen aus der guten Bohne“, sagt Diätassistentin Justine Chan, RD, CDE. „Sie sind knusprig, herzhaft und kommen in einer Vielzahl leckerer Aromen. Zwei Unzen bieten nicht nur 12 Gramm Protein, sondern auch 10 Gramm Faser!“
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Amazon (27,99 USD für 6 Taschen)
9. Brave gute Art Hühnerbissen
Besuchen Sie PageHttps: //www.amazon.com.
- Kalorien : 80
- Protein : 10 g
Hühnchenbissen der mutigen guten Art sind kinderfreundlich und sind in drei verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich: originelles, heißes Honighähnchen und Teriyaki-Hühnchen. Hot Honey Chicken ist mein persönlicher Favorit für die Sweet and Spicy Flavor -Kombination.
Im Vergleich zu traditionellem Rindfleisch -Jerky sind diese Bissen in Fett und Kalorien niedriger, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen! Mit nur 3,5 Gramm Fett pro Portion können Sie sicher sein, dass dieser Snack eine nahrhafte Wahl ist.
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Amazon ($ 7,72)
10. Starkist Thunfisch und Cracker
Besuchen Sie PageHttps: //www.amazon.com Dieser Protein -Snack bietet die perfekte Balance mit ein wenig Kohlenhydraten und gesunden Fetten.
- Kalorien : 260
- Protein : 19 g
Wenn Sie eher eine herzhafte Snack -Person sind, ist dies für Sie. Starkist Thunfisch + Cracks ist lecker und sehr bequem, da es bereits mit Crackern und Thunfisch vorgepackt wird. Dies ist ein ausgewogener Snack, der mit 19 Gramm Eiweiß pro Portion gefüllt ist und Ihnen hilft, energiegeladen und voll zu bleiben, bis Sie Zeit für Ihre nächste Mahlzeit haben.
Ein weiterer wichtiger Nährstoff im Starkisten-Thunfisch sind Omega-3s. Omega-3s tragen dazu bei, Ihr Immunsystem zu unterstützen, eine Rolle bei der Gesundheit des Gehirns zu spielen und die Stimmung zu verbessern. Es wird gesagt, dass Menschen, die mehr Meeresfrüchte essen, auch eine geringere Rate an Herzerkrankungen haben.
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Ziel (ab 1,99 US -Dollar für einen Beutel); Amazon (ab 18,43 USD für 12 Beutel)
11. Egeiglands besten Eierstiche
Besuchen Sie PageHttps: //go.skimresources.ComeGGs sind voll von anderen Nährstoffen, die Sie benötigen, wie Choline.image Credit: Egeiglands Best
- Kalorien : 220
- Protein : 16 g
Herzhafte Snackliebhaber Vorsicht: Diese Eierstiche sind ernsthaft gut. Diese Bissen sind schnell zu erwärmen und bieten bequem portioniertes Protein, das Sie problemlos zu Ihrem täglichen Routine hinzufügen können.
Kombinieren Sie diese mit einem Stück Obst und Sie haben einen sättigenden, nährstoffreichen Snack.
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Walmart ($ 3,48 pro Packung zweier Bisse)
12. Fairlife Protein Shake
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- Kalorien : 150
- Protein : 30
Viele Protein -Shakes werden mit zusätzlichen Zusatzstoffen gemacht, die einen seltsamen Nachgeschmack verleihen. FairLife verwendet echte Milch und ein spezialisiertes Filtrationssystem, um ihre Protein -Shakes zu erstellen. Die Schokolade ist mein Favorit und schmeckt so ähnlich wie Schokoladenmilch, dass sie schockierend ist.
Wenn Sie in der Snackzeit nicht super hungrig sind, aber etwas mehr Protein einbringen möchten, könnte FairLife die perfekte Lösung für Sie sein. Diese Shakes sind in mehreren lustigen Geschmacksrichtungen wie gesalzenem Karamell und Vanille geliefert und haben ein leichteres Mundgefühl im Vergleich zu traditionellen Protein -Shakes.
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Amazon (ab 40,48 USD für 12 Flaschen); Walmart (ab 29,99 US -Dollar für 12 Flaschen)
13. Talty
Besuchen Sie PageHttps: //taltybar.comthese Proteinbalken haben einen köstlichen süßen Geschmack. Image Kredit: Talty
- Kalorien : 210
- Protein : 13 g
Talty-Bars sind ein Muss, wenn Sie ein Snacker für die One sind. Sie sind formuliert, um Ihren Hunger einzudämmen und tatsächlich gut zu schmecken. Jeder Balken besteht aus einfachen hochwertigen Zutaten und bietet Ihnen 13 Gramm Protein.
Im Gegensatz zu den meisten Bars haben Talty Bars keinen zusätzlichen Zucker oder zusätzliche Süßungsmittel. Zusätzlicher Zucker wurde mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Meine absolute Lieblingsbar für Talty ist der Erdnussbutter- und Jelly -Geschmack. Es gibt mir ein Gefühl von Nostalgie und erinnert mich daran, als Kind Snacks zu essen.
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Talty ($ 15,99 für 6 bars)
14. Perfekte Bars
Besuchen Sie PageHttps: //www.amazon.comfull von Protein von Erdnüssen, diese Snacks bieten saubere Ernährung. Image Credit: Perfect Bar
- Kalorien : 340
- Protein : 17 g
Perfekte Balken sind ein reichhaltiger, super zufriedenstellender Snack, der in allen Makronährstoffen ausgeglichen ist. Diese nahrhafte Bar liefert Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die Sie stundenlang voll und zufrieden halten.
Einige Leute lieben es, dies als alternatives Frühstück oder einen größeren Snack zu verwenden, und sie haben sogar Minis für Kinder. Erdnussbutter ist der ursprüngliche Geschmack, aber sie haben auch saisonale Optionen wie Kürbiskuchen.
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Amazon (20,98 USD für 8 Bars); Ziel (8,69 USD für 4 Bars)
15. Kodiak -Kuchen -Proteinkugeln
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- Kalorien : 210
- Protein : 10
Diese Energiekugeln sind in einer Pulvermischung erhältlich, die einfach zuzubereiten ist. Mit nur ein paar Zutaten, die zusammengemischt und zu Kugeln geformt wurden, frieren diese gut, damit Sie viele Snacks für die Woche haben.
Diese proteinischen Energiebälle sind eine großartige Ergänzung zum Mittagessen oder ein Nachmittagssnack, der Sie stundenlang voll und energetisiert hält. Eine Mischung aus Protein, gesundem Fett und Ballaststoffen hält Ihre Energie den ganzen Nachmittag stabil.
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Amazon (ab 18,57 USD für drei Kisten); Ziel (ab 5,99 USD pro Box)
16. SeaPoint Farms Edamame
Besuchen Sie PageHttps: //www.amazon.com.
- Kalorien : 130
- Protein : 14 g
Wählen Sie mit diesem getrockneten Edamame pflanzlich für Ihren Snack. Dieser dehydrierte Snack ist ein komplettes Protein, obwohl es sich um eine pflanzliche Quelle handelt. Das bedeutet, dass es alle wesentlichen Aminosäuren hat, um Ihren Körper zu unterstützen.
„Sie sind eine großartige Alternative zu Chips oder Crackern, wenn Sie sich nach einem knusprigen, herzhaften Snack sehnen.
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Amazon (ab 14,40 USD für 12 Taschen); Ziel (ab 1,49 USD pro Beutel)
17. Clif -Bauherren
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- Kalorien : 290
- Protein : 20 g
Die Leute bei CLIF haben es mit diesem super köstlichen Proteinsnack wieder gemacht, der fast wie eine Süßigkeitenstange schmeckt. Mit 20 Gramm komplettem Protein ist CLIF Builders ein großartiger Snack nach dem Training, der Muskelaufbauprotein und Kohlenhydrate bietet.
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Amazon (ab 16,98 für 12 Bars); Ziel (ab 8,49 USD für sechs Balken)
18. Missionspflanzenproteinpackung
Besuchen Sie PageHttps: //www.target
- Kalorien : 260
- Protein : 14 g
Mit 12 Gramm Ballaststoffen und 7 Gramm Protein pro Wrap bieten diese Verpackungen mehr Ernährung als herkömmliche Tortilla-Wraps, und sie werden leicht in einen proteinorientierten Snack verwandeln.
Schneiden Sie eine in die Hälfte und laden Sie es mit Erdnussbutter, Banane und Honig oder wenn Sie nach einem herzhaften Snack suchen, entscheiden Sie sich für Truthahn, Käse und Senf.
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Walmart (20,95 USD für 12 Wraps); Ziel (ab 5,39 USD für 8 Wraps)
19. Wildes Hühnerchips
Besuchen Sie PageHttps: //www.amazon.comThese Hühnerbasis-Protein-Snacks sind ein großartiger Tausch gegen Kartoffelchips.image Credit: Wilde
- Kalorien : 170
- Protein : 10 g
Wenn Sie ein Fan von Chips sind, tauschen Sie sie stattdessen gegen diese Chips auf Hühnerbasis aus.
„Dies sind einer meiner Lieblings-Snacks, weil sie viele Geschmacksrichtungen haben, weniger Kohlenhydrate als traditionelle Chips und Sie haben eine große Menge pro 20-Chip-Serving!“ sagt Diätassistent, Bridget Wood, RD, LD, CDces.
Kombinieren Sie mit Crackern oder einem Apfel oder Orange für eine tragbare, nahrhafte Snackoption.
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Wilde -Chips (5 USD pro Tasche); Amazon (ab 45,99 US -Dollar für eine Vielzahl von 8 Beuteln)
20. Kize Bars
Besuchen Sie Seitehttps: //www.amazon.com, Sie sind ein Fan von Schokolade.
- Kalorien : 200
- Protein : 10 g
Diese Proteinbalken sind in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, und sie werden von Experten sehr empfohlen.
„Ich liebe besonders die Aromen von Mandelbutter und Erdnussbutter, die 10 Gramm Protein haben“, sagt Jennifer Fiske, RDN, LD. „Sie füllen, aromatisch und hergestellt aus einer kurzen Liste von Zutaten. Ich mag es, meine Kize-Bar mit einem Apfel oder einer Banane für einen Nachmittags-Snack zu kombinieren.“
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Amazon (ab 29,99 US -Dollar für 10 Bars)
21. 88 Hektar Proteinbalken
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- Kalorien : 260
- Protein : 12 g
Der Bananenbrotgeschmack von 88 Hektar Proteinbalken wird von Christine Milmine, RDN, sehr empfohlen. „Es verfügt über pflanzliche Protein aus Kürbiskerne und hat meiner Meinung nach keinen übermäßig süßen Geschmack“, sagt sie.
Diese Balken sind leicht mit Ahornsirup gesüßt und haben nur 4 Gramm Zucker pro Portion! Mit 3 Gramm Faser und 12 Gramm Protein stapeln sich diese Balken im Vergleich zu herkömmlichen Müsliriegel gut.
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Amazon (ab 14,99 US -Dollar für sechs Bars); Walmart (ab 7,44 USD für vier Bars)
22. Wild Planet Wild Thunfisch -Pasta -Salat
Besuchen Sie PageHttps: //wildplanetfoods.comthis vorverpacktes Salat ist voller wichtiger Nährstoffe. Image Kredit: Wild Planet
- Kalorien : 360
- Protein : 21 g
Der wilde Tuna White Bean Salat von Wild Planet wird von Arielle Lebovitz, RDN, CSSD, CDCES, Gründerin eines Ressourcen-Hubs für spielbasierte Lebensmittelausbildung für Kinder, sehr empfohlen.
„Jede aromatische Schüssel verpackt 21 Gramm Protein und 10 Gramm Ballaststoffe, um Sie stundenlang voll zu halten“, sagt sie. „Ich finde es toll, dass es ein einfacher Regalstabilitätsnack ist, aber es fühlt sich an, als hätten Sie gerade ein befriedigendes Essen gegessen-und wenn Sie keinen Löffel haben, sind Pita-Chips perfekt, um den Salat herauszuholen!“
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Wild Planet (20 US -Dollar für vier Schalen)
23. Basse Edamame Energy Mix
Besuchen Sie PageHttps: //bassenuts.cathis Trail Mix mit proteinreichem Edamame ist voller Ernährungskraft. Image Credit: Basse
- Kalorien : 200
- Protein : 11 g
Diese Snack-Mischung ist großartig, um einen Snack vor dem Training zu packen oder nur die Lücke zwischen Ihren Mahlzeiten zu schließen.
„Ich bin ein großer Fan der Basse Edamame Energy Mix. Eine halbe Tasse hat 12 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Ballaststoffe für einen füllenden Snack. Es ist auch eine gute Option für diejenigen, die einer glutenfreien Ernährung folgen“, sagt Selena Devries , Rd, ein auf Zöliakie spezialisiertes Ernährungsberater.
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Basse (9,49 USD pro Tasche)
24. Ernte -Schnappschüsse
Besuchen Sie PageHttps: //www.amazon.com Diese Protein -Snacks werden aus verschiedenen Impulsen und Hülsenfrüchten hergestellt.
- Kalorien : 260
- Protein : 10 g
Amy Gorin, RDN, ein integrativer pflanzlicher Ernährungsberater in Stamford, CT, sagt, sie liebt es, Ernte-Schnappschüsse für gesunde Snacks vorzuschlagen, weil die Snacks hauptsächlich aus proteinreichen Zutaten wie grünen Erbsen hergestellt werden.
„Eine Portion des Snacks, das Sie Ihnen unglaublich 10 Gramm Füllprotein und 8 Gramm sättigende Faser geben“, sagt Gorin. „Diese sind sogar großartig als Snack nach dem Training zu essen, weil Sie das Elektrolyte Natrium und Kalium für die Genesungshydratation erhalten.“
Note : Amy ist ein Ernährungspartner mit Harvest Snaps.
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Amazon (ab 29,99 US -Dollar für eine Vielzahl von 6); Ziel (1,99 USD pro Beutel)
25. Chobani trinkbarer griechischer Joghurt
Besuchen Sie PageHttps: //www.target.comgreek Yogurt bietet mehrere vorteilhafte Nährstoffe. Image Kredit: Chobani
- Kalorien: 140
- Protein: 10 g
Dieses griechische Joghurtgetränk von Chobani erhält ein paar verschiedene und dennoch gleichermaßen köstliche Aromen, und Sie erhalten etwa 10 Gramm Protein pro Shake.
Nicht nur das, sondern auch der griechische Joghurt ist hoch in natürlich vorkommenden probiotischen Bakterien, was eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat.
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Ziel (1,99 USD pro Flasche)
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