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    25 Make-Ahead-Frühstück Sie können einfrieren, heizen und essen

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    Rezepte für das Make-Ahead-Frühstück sind perfekt für geschäftige Morgen, wenn Sie unterwegs sind.

    Wir haben alle gehört, dass „das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist“, aber es kann auch die unbequemsten Mahlzeit sein, die es zubereiten muss. Wenn Ihre Morgenroutine beschäftigt ist und es unmöglich ist, jeden Tag ein nahrhaftes Frühstück zu kochen, sind Make-Ahead-Rezepte genau das Richtige für Sie.

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    Rezepte für das Make-Ahead-Frühstück können gefroren, aufgewärmt und genossen werden, als wären sie frisch gemacht. Alles, was Sie tun müssen, ist eine Teil der Zeit für ein kleines Frühstücksmahlzeit vorzubereiten, und Sie haben eine Woche mit Mahlzeiten zur Verfügung, wann immer Sie es benötigen.

    Mit Mahlzeiten wie Frühstücksburritos und durchfahrenden Frühstückssandwiches enttäuschen diese Rezepte für das Make-Ahead-Frühstück-und sie sind auch voller Nährstoffe.

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    1. Spicy Frühstücksburrito

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    „Einschließlich Ballaststoffe, Protein und gesunden Fetten kann dazu beitragen, dieses Frühstück befriedigend zu machen und Hungerpfäben in Schach zu halten“, sagt RD Lauren Maneiger. Aus Avocado, Cashews und Tofu ist dieser Burrito eine ausgewogene Option, um Ihren Tag zu beginnen.

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    2. Müslir -Frühstücksproteinkugeln

    Besuchen Sie PageHttps: //morefit.Euthese Protein-Rich-Bisse eignen sich perfekt für Morgen, wenn Sie auf der Flucht sind.

    Für ein Frühstück, für das keine Tisch oder Utensilien erforderlich sind, sind diese Proteinkugeln eine gute Option. Und weil Hafer Ihnen nachhaltiger Energie verleiht, geben Ihnen diese die Macht, Ihren Tag zu beginnen.

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    3. Banana -Frühstücksbars

    Besuchen Sie PageHttps: //morefit.eubreakfast Bars sind familienfreundlich und arbeiten sogar für Kleinkinder.

    „Die Zugabe von Pflaumen in diesem Rezept verleiht diesen Bars eine gewisse Ausdauer und einen Hauch von Süße“, sagt Manaker. Um nicht erwähnt zu werden, fügen Leinsamen gesunde Fette hinzu, ohne den Geschmack zu verändern.

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    4. Bio -Hühnchen -Frühstück Pastetchen

    Besuchen Sie PageHttps: //morefit.eukip Die im Laden gekaufte Version und machen

    Diese Wurstpastetchen sind voller Eiweiß und werden aus Hafer und Apfelbutter hergestellt, um Herzlichkeit und einen Hauch von Süße hinzuzufügen. Für eine ausgewogene Mahlzeit mit einer Seite Spinat oder sautiertes Gemüse und einem kleinen Stück Obst.

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    5. Kalifornien Frühstücksburrito

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    Frühstücksburritos sind tolle Gefriermahlzeiten, die im Ofen mikrowkettiert oder aufgetaucht werden können und genauso frisch schmecken. „Das Hinzufügen von Zutaten wie Pilzen und Avocados dabei hilft bei der ersten Mahlzeit des Tages Früchte und Gemüse“, sagt Manaker.

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    Holen Sie sich das California Breakfast Burrito Rezept und Ernährungsinformationen hier.

    6. Monterey Frühstück Muffin Flans

    Besuchen Sie Pagehttps: //morefit.euone, das diese Mini -Flans in 23 Gramm Protein serviert.image Credit: Jackie Newgent/morfit.eu

    Ganzweizen-Couscous und Eier sind die Sterne dieser Mini-Frühstücksflans. „Eier sind ein hochwertiges Protein und umfassen wichtige Vitamine“, sagt Manaker.

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    7. mexikanisch inspirierte Frühstück Taco Cups

    Besuchen Sie PageHttps: //morefit.

    Betrachten Sie diese Mini -Taco -Schalen zum Frühstück einen echten Genuss. Damit sie noch mehr füllen, fügen Sie ein paar Handvoll Ihres Lieblingsgemüse hinzu.

    Erhalten Sie das mexikanisch inspirierte Frühstück Taco Cups Rezept und Ernährungsinformationen hier.

    8. Proprotein Schokoladenfrühstück Smoothie

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    „Dieser Smoothie ist mit Eiweiß beladen, um zu verhindern, dass Blutzucker zu verhindern ist, dass Blutzucker und anschließende Einbrüche hungrig werden können“, sagt Manaker. Mit 12 Gramm Eiweiß pro Portion können Sie damit rechnen, bis zur Mittagszeit voll zu bleiben.

    Holen Sie sich das hochproteine ​​Schokoladenfrühstücks-Smoothie-Rezept und die Ernährungsinformationen hier.

    9. Halbautomaten-Frühstücksgemüse Burger

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    Dieser Frühstücksburger verfügt über Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette, sagt Manaker, eine Kombination, die den Hunger in Schach hält. Um diese im Gefrierschrank aufzubewahren, wickeln Sie einzeln mit Plastikfolie oder Pergamentpapier ein, um zu vermeiden, dass der Gefrierschrank verbrannt wird.

    Holen Sie sich das halbhandgefertigte Frühstücksgemüse Burger Rezept und Ernährungsinformationen hier.

    10. Süßkartoffel- und Wurst -Frühstücksauflauf

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    Nur fünf Zutaten bilden diesen köstlichen Auflauf. „Um das Fett und das Cholesterin in dieser Schale zu senken, ersetzen Sie die Hälfte der Eier durch Eiweiß“, sagt Mia Syn, Nutrition von Mia. Wenn Sie das Eiweiß halten, anstatt die Menge der verwendeten Eiers zu reduzieren, bleibt das Protein hoch.

    Holen Sie sich hier die Süßkartoffel- und Wurst -Frühstücksauflauf und Nährwertinformationen.

    11. Ei- und Kanadier Speck Frühstücks Sandwiches

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    „Diese Sandwiches sind voller Eiweiß aus Eiern und Speck, und englische Muffins mit Vollkornbogen fügen eine gute Dosis Füllfasern hinzu“, sagt Syn. „Stöbern Sie in der Gesamtnahrung und fügen Sie diesem Sandwich eine Handvoll Spinat hinzu oder ersetzen Sie den Käse durch Avocado, um das Natrium zu senken und gesundes Fett hinzuzufügen.“

    Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Ei und Canadian Spacon Breakfasts Sandwiches.

    12. Whole30 Hash Brown Frühstücksauflauf

    Besuchen Sie PageHttps: //www.wholesomelicious.comNutritional Hefe fügt kitschy Geschmack hinzu, ohne Milchprodukte einzubeziehen.

    Wenn Sie den Ernährungswert dieses Auflaufs erhöhen möchten, schlägt Syn vor Unterstützung des Immunsystems.“

    Holen Sie sich das Whole30 Hash Brown Braun Breakfast Casserole Rezept und Ernährungsinformationen von Wholesomelicious.

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    13. klobige Affenmuffins

    Besuchen Sie PageHttps: //www.wholesomelicious.comThese Banana-Chocolate Muffins sind paläofreundlich.

    Da Bananen eine natürliche Süßigkeitsquelle sind, sollten Sie die Menge an Honig- und Schokoladenchips in diesem Rezept reduzieren, so SYN. Und wenn Sie eine Erdnussallergie haben, können Sie sich gerne mit Ihrer Lieblingsnuss oder Ihrer Nussbutter austauschen.

    Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von klobigen Affenmuffins von Wholesomelicious.

    14. Kürbiskuchen Frühstücksbahnbahnbahn

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    Ein köstliches Eis am Stiel zum Frühstück zu genießen, scheint zu gut zu sein, um wahr zu sein, aber dieses Rezept beweist, dass es möglich ist. „Die Milch und der griechische Joghurt fügen hochwertiges Protein hinzu, um Sie den ganzen Morgen über satt zu halten“, sagt Syn.

    Holen Sie sich das Kürbiskuchen -Frühstücks Eis am Stiel und die Ernährungsinformationen von Salz und Lavendel.

    15. Air Fryer Home Pommes

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    „Luftfritteusen helfen Ihnen dabei, die Knusprigkeit von gebratenen Lebensmitteln zu erreichen, ohne so viel – oder ein Öl zu verwenden“, sagt Syn. Um dies zu einer ausgewogenen Mahlzeit zu machen, servieren Sie mit Eiern und einer Seite Gemüse.

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    16. Karottenkuchen gebackene Hafer

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    Hafer sind eine erschwingliche und vielseitige Pantry -Grundnahrungsmittel. „Sie sind eine gute Quelle, um Ballaststoffe zu fasern und B -Vitamine zu energetisieren, die dazu beitragen, die Nahrung, die wir essen, in Energie umzuwandeln“, sagt Syn. Außerdem bietet Ihnen diese Version auch eine 1/2 Tasse Gemüse.

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    17. Gemüse Frühstücksandwich

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    Um sicherzustellen, dass das Frühstück bis zur Mittagszeit liegt, möchten Sie eine Kombination von Lebensmittelgruppen, die Sie voll halten. Laut Jamie Lee McIntyre, RD, werden Sie die Vollkornprodukte, gesunde Fette und Protein in diesem Rezept im Laufe des Tages befriedigt.

    Holen Sie sich das vegetarische Frühstücks -Sandwich -Rezept und die Ernährungsinformationen von Cookie und Kate.

    18. kohlenhydratarben Bagel

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    „Obwohl es keinen Grund gibt, Kohlenhydrate vollständig zu beseitigen, ist dies eine kreative Möglichkeit, einen höheren Fett- und höheren Protein -Bagel -Ersatz zu erstellen“, sagt McIntyre. „Wenn Sie nach mehr Kohlenhydraten suchen, um Energie zu stabilisieren, fügen Sie ein Stück Obst hinzu.“

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    19. Apfel-Cinnamon-Proteinpfannkuchen

    Besuchen Sie PageHttps: //thelemonbowl.com Diese Pfannkuchen werden Ihnen diesen Morgeneinbruch nicht mehr geben.

    Diese Pfannkuchen sind voller faserreicher Zutaten wie Hafer, Obst und Leinsamen, sagt McIntyre. „Faser trägt zu einem gesunden Herzen, einer Darmfunktion und einer Blutzuckerkontrolle bei – und die meisten Erwachsenen sollten 25 bis 35 Gramm diätetischer Ballaststoffe pro Tag anstreben.“

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    Holen Sie sich das Apfel-Cinnamon-Proteinpfannkuchen-Rezept und die Ernährungsinformationen aus der Zitronenschale.

    20. Blaubeermandelmilch -Smoothie

    Besuchen Sie PageHttps: //www.nourish-and–Fete.Comjoy dieses Frühstücksgetränk, während Sie E-Mails oder auf Ihrem morgendlichen Pendelverkehr überprüfen.

    „Obst und Hafer liefern Ballaststoffe, während Mandelbutter ein großartiges gesundes Fett ist, um Sättigungsgefühl zu fördern“, sagt McIntyre. Obwohl sie warnt, dass Sie vielleicht eine Proteinquelle wie Erbsenprotein, Sojamilch oder eine Kugel Ihres Lieblingspulverpulvers hinzufügen möchten, um es abzurunden.

    Holen Sie sich das Rezept für Blaubeermandelmilch -Smoothie und die Ernährungsinformationen von Nourish and Fete.

    21. No-Bake Tahini Energy Bars

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    In jedem dieser No-Bake-Balken gibt es 5 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe. „Genießen Sie eine kleine Portion mit einem Glas fettarmen Milch oder Sojamilch für ein komplettes Frühstück“, schlägt McIntyre vor.

    Holen Sie sich das No-Bake Tahini Energy Bars Rezept und Ernährungsinformationen aus der Verschreibung von Gesundheit.

    22. cremiger Goldenmilch Smoothie

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    „Gewürze wie Zimt, Ingwer und Kurkuma bieten Geschmack, ohne dass Zucker oder Salz hinzugefügt werden muss, und sie tragen auch dazu bei, den Blutzucker zu kontrollieren, Entzündungen zu bekämpfen und eine Magenverstimmung abzulegen“, sagt McIntyre.

    Holen Sie sich das cremige vegane Rezept für goldene Milch und die Ernährungsinformationen von Minimalist Baker.

    23. Maniokkürbisbrot

    Besuchen Sie PageHttps: //www.fitMittenkitchen.com Dieses Brot ist Gluten, Getreide und Nussfrei.image Kredit: Passform mit der Mitten Küche

    Maniokmehl ist eine großartige glutenfreie Alternative zu Menschen mit Glutenempfindlichkeiten oder Zöliakie. Da dieses Brot Sie nicht alleine zufrieden hält, sollten Sie es mit einer proteinreichen Option wie Joghurt oder einem gekochten Ei essen, um Sie länger voll zu halten.

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    24. Chia Seed Quinoa Muffins

    Besuchen Sie PageHttps: //www.eatyourselfSkinny.com Diese Superfood -Muffins sind perfekt für die ganze Familie.

    „Chia-Samen sind eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Faser- und Omega-3-Fettsäuren zu schleichen, beide notwendige Nährstoffe, die ein gesundes Herz unterstützen“, sagt McIntyre. Ganz zu schweigen davon, dass der Joghurt in diesem Rezept auch die Muffins feucht hält und auch Protein hinzugefügt wird.

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    25. Ofengebackenes Omelett

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    Eier sind der Verfechter von Frühstücksmahlzeiten. „Sie sind eine großartige Quelle für Protein-, Cholin- und B -Vitamine“, sagt McIntyre. Für eine ausgewogene Mahlzeit servieren Sie mit einem Stück Obst oder einem Stück Vollkornoast.

    Holen Sie sich das ofengebackene Omelett-Rezept und die Ernährungsinformationen von sechs Schwestern.

    Bildnachweis: morefit.eu kreativ

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    Johanna Weber
    Johanna Weber
    Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.