Die besten Instant -Pot -Vegetarischen Rezepte sind hoch und Kompromisse bei Aroma. Image Kredit: Esffe/E+/Gettyimages
Wenn Sie sich in Eile haben, eine Mahlzeit zuzubereiten, kommt ein Instant -Topf zur Rettung. Dieses fanfavoritische Küchenwerkzeug ist jedoch nicht nur zur Herstellung von zartem Fleisch, sondern auch für vegetarisch-freundliche Rezepte. Der Instant-Topf kann in einer vegetarischen Küche Wunder wirken, egal ob Sie herzhafte Suppen oder Reismahlzeiten herstellen.
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Wir haben einige registrierte Diätassistenten abgebildet, um die Kugel auf vegetarische Instant -Topf -Rezepte zu erhalten, die Sie in wenigen Minuten herstellen können, und die meisten von ihnen sind mit Zutaten hergestellt, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihrem Kühlschrank und in Ihrem Speisekammer haben. Scrollen Sie weiter für 25 vegetarische Soforttopfrezepte, um es zu versuchen.
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1. Instant Pot Enchilada -Reis
Besuchen Sie PageHttps: //simple-veganista.com. Latin-inspiriertes Reis ist eine großartige Basis für eine Dinnerschale oder als Füllung für einen vegetarischen Burrito.
„Schwarze Bohnen sind äußerst vielseitig und reich an Eisen, Phosphor, Kalzium, Magnesium und Zink, was dazu beiträgt, unsere Knochen stark und gesund zu halten“, sagt RD von Andrea Mathis. „Wenn Sie den Fasergehalt erhöhen möchten, verwenden Sie braune Reis oder Quinoa anstelle von weißem Reis.“
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2. gerösteter Kichererbsen -Kichererbsen -Curry
Besuchen Sie PageHttps: //minimalistbaker.com Diese leicht zu make Curry ist vegan und gluten- und milchfrei.image Credit: Minimalist Baker
Dieses Kichererbsenbasis-Curry kann dank des Instant-Topfes in wenigen Minuten hergestellt werden. Für eine ausgewogene Mahlzeit sollten Sie es mit braunem Reis und einer Seite von Gemüse oder Beilagensalat servieren.
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3. Instant Pot Rot Linsen Süßkartoffelsuppe
Besuchen Sie PageHttps: //minimalistbaker.com Diese Suppe ist sowohl glutenfrei als auch vegan.image Credit: Minimalist Baker
Gewürze wie Zimt, Cayenne und Kurkuma sind der Star dieser cremigen Suppe. „Kurkuma ist aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften immer beliebter geworden“, sagt Mathis. „Es ist mit der Verzögerung des Einsetzens der Herzerkrankungen, der Alzheimer -Krankheit und der Arthritis verbunden.“
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4. Instant Pot Potato Leek Suppe
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Durch die Einbeziehung von Lauch und Schalotten in dieses Rezept ist diese Suppe voller Geschmack. „Lauch sind nährstoffreich und kalorienisch sehr gering“, sagt Mathis. „Eine 3,5-Unzen-Portion gekochtes Lauch enthält nur 31 Kalorien und eine gute Quelle für Vitamin K, die für die Blutgerinnung und die Gesundheit von Herz erforderlich ist.“
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5. Kokosmilchjoghurt
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„Obwohl Kokosmilch ein fettreiches Essen ist, enthält sie immer noch beeindruckende gesundheitliche Vorteile“, sagt Mathis. Es ist mit der Senkung der Entzündung verbunden, fügt sie hinzu.
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6. Instant Pot Pastinaken und Karotten
Besuchen Sie PageHttps: //www.saltandlavender.com Die Kombination dieser beiden Wurzelgemüse sorgt für eine großartige Beilage. Image Kredit: Salz und Lavendel
Instant -Töpfe sind nicht nur für Hauptkurse. Diese vegetarische Beilage kommt in nur wenigen Minuten zusammen. Laut Mathis sind Pastinaken eine großartige Quelle für Kalzium und Kalium, die mit Verbesserungen der Herzgesundheit in Verbindung gebracht wurden.
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7. Instant Pot Minestronensuppe
Besuchen Sie PageHttps: //www.saltandlavender.Comminestrone ist eine großartige Suppe, um verstecktes Gemüse wie Spinat, Karotten, Sellerie und Zucchini hinzuzufügen. Image Kredit: Salz und Lavendel
Diese Minestrone -Suppe ist voller Gemüse wie Zucchini und grünen Bohnen. „Beide grünen Gemüse enthalten eine signifikante Menge an Vitamin B6, Folsäure und Pantothensäure“, sagt Mathis. „Pantothensäure wird benötigt, um Nahrung in Energie zu verwandeln, damit der Körper tägliche Funktionen wie das Herstellen und Abbau von Fetten ausführen kann.“
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8. Instant Pot Berry Chia Brei
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„Chia -Samen mögen klein sein, aber sie absorbieren bis zu zehnmal ihr Gewicht in Flüssigkeit, was sie für dicke Puddings hervorragend macht“, sagt Mia Syn, sagt RD. Um den gesättigten Fettgehalt zu senken, schlägt Syn vor, eine Basis wie Mandel oder Hafermilch anstelle von Kokosnuss zu wählen.
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9. Instant Pot Pumpkin Butternusskürbis -Biskuit
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„Um Zeit in der Küche zu sparen, entscheiden Sie sich für Butternusskürbis und Kürbis in Dosen“, sagt Syn. „Sie erhalten das gleiche Endergebnis mit weniger Aufräumarbeiten.“ Stellen Sie nur sicher, dass die Dosenversionen ohne andere Zutaten hergestellt werden.
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10. Instant Pot Eggalat
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Der Eiersalat ist eine schnelle und einfache Anlaufstelle zum Mittagessen oder Abendessen, aber die Verwendung von Tonnen Mayo kann es schwer machen und mit Fett geladen werden. „Um das Gesamtfett in diesem Rezept zu verringern, entscheiden Sie sich für mattgriechische Joghurt oder minderwertiges Mayo“, schlägt SYN vor.
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11. Instant -Topf -Gemüsesuppe
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„Gefrorene Produkte wie Erbsen, Karotten und grüne Bohnen sind nicht nur erschwinglicher als frisch, sondern stapeln auch Ernährung“, sagt Syn. „In einigen Fällen können gefrorene Produkte im Vergleich zu Frisch mehr Vitamine und Mineralien enthalten.“
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12. Instant Pot Fire Bratgeröstete Tomatensuppe
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„Dieses Rezept wird hauptsächlich mit einer Basis von Produkten und Gewürzen hergestellt, was es kalorien, Fett und Protein niedrig macht“, sagt Syn. Um als Mittag- oder Abendessen zu servieren, fügen Sie ein Proteingericht hinzu, um es noch besser abgerundet zu machen.
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13. Instant Pot Haferflocken
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„Stahlschneide Hafer sind reich an Protein- und Füllfasern“, sagt Syn. „Faser ist ein Nährstoff, der für Herz und Verdauungsgesundheit wichtig ist, und die die meisten Amerikaner haben es nicht mehr.“
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14. Instant Pot Kichererbsen Curry
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Dieses Curry wird mit Kichererbsen hergestellt, die eine gute Quelle für Ballaststoffe und pflanzliches Protein sind, sagt Syn. „Kichererbsen haben auch wichtige Nährstoffe wie Folsäure, Mangan und Eisen.“
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15. Instant Pot Mac und Käse
Besuchen Sie Pagehttps: //diehood.comeven pennigkundige Kleinkinder und Jugendliche werden dieses kitschige Pasta -Gericht genießen.
„Pasta ist frei von Salz und Zucker und enthält 7 Gramm Eiweiß pro Portion“, sagt Lauren Manaker, RD. „Es hat auch wichtige Nährstoffe wie Folsäure und Eisen.“ Um dies zu einem abgerundeten Gericht zu machen, servieren Sie mit einem Beilagensalat und einer mageren Proteinquelle.
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16. Instant Pot Blumenkohlsuppe mit weißen Bohnen und Zitrone
Besuchen Sie PageHttps: //morefit.euadding Beans zu dieser Suppe erhöht den Protein- und Fasergehalt. Image Kredit: Arthur Bovino/morfit.eu
Das Essen von Blumenkohl wurde mit der Reduzierung des Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht, sagt Manaker. Außerdem ist es kalorienarm.
Holen Sie sich hier die Instant -Topf -Blumenkohlsuppe mit weißen Bohnen und Zitronenrezept und Ernährungsinformationen hier.
17. Instant Pot Risotto mit getrockneten Pilzen, Spargel, Erbsen und Frühlingszwiebeln
Besuchen Sie PageHttps: //morefit.eua, das dieses Risotto beeindruckt.
„Pilze bieten einen befriedigenden Geschmack mit wenigen Kalorien und ohne Fett“, sagt Manaker. „Sie sind eines der wenigen Lebensmittel mit hohem Vitamin D und die einzige Quelle, die Sie im Produktgang finden.“
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18. Kubanische schwarze Bohnensuppe
Besuchen Sie PageHttps: //littlespicejar.comCorporporation Hot Peppers In diesem Rezept steigert das Geschmack ohne Kalorien oder Fett. Image Kredit: Little Spice Jar
„Bohnen gelten sowohl als Gemüse als auch als Proteinquelle“, sagt Manaker. Und nur 1 Tasse schwarze Bohnen bietet 15 Gramm Ballaststoffe und 15 Gramm Eiweiß, um sicherzustellen, dass Sie nach dieser Mahlzeit stundenlang zufrieden bleiben.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen der kubanischen schwarzen Bohnensuppe von Little Spice Jar.
19. Instant Pot Hummus Hummus
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„Hausgemachtes Hummus ist einer der gesündesten Snacks und ist mit pflanzlicher Eiweiß und Ballaststoffen beladen“, sagt Manaker. „Sie können die Aromen auch modifizieren, indem Sie Zutaten wie geröstete Paprika, Oliven oder sogar zusätzliche Zitronensaft hinzufügen.“
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20. cremige Instant Pot Vegan Pasta
Besuchen Sie PageHttps: //therecipewell.comCashews sind das Geheimnis hinter dieser cremigen Sauce.image Credit: Das Rezept gut
Sie werden in dieser cremigen Sauce keine Milchprodukte finden, was sie ideal für diejenigen mit Milchunverträglichkeiten oder Allergien macht. Und da Nüsse die Basis dieses Gerichts sind, erhalten Sie mit jeder Portion satte 18 Gramm Eiweiß.
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21. Instant Pot Linsen -Suppe
Besuchen Sie PageHttps: //therecipewell.comlentils sind Teil der Hülsenfamilie und sind leicht zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen. Image Kredit: Das Rezept gut
Nur 1 Tasse Linsen hat laut USDA 18 Gramm Eiweiß und 15,6 Gramm oder Ballaststoffe, was diese Hülsenfrüchte zu einer klugen Wahl für eine Füllmahlzeit macht. Wenn Sie neu in den Essen von Linsen sind, beginnen Sie in kleinen Mengen, da zu viel Essen zu Verdauungsbeschwerden führen kann, da sie so hoch sind.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Instant Pot Lentil Suppe gut aus dem Rezept.
22. Instant Pot Golden Glow Butternusskürbisuppe
Besuchen Sie PageHttps: //realfoodwholelife.com Diese Suppe ist eine großartige Möglichkeit, saisonale Produkte in den Monaten des kalten Wetters zu verwenden.
Diese cremige Suppe ist ideal für eine Vielzahl von Diäten, darunter ganz 30, glutenfrei und Paläo. Um dies zu einer ausgewogenen Mahlzeit zu machen, sollten Sie es mit einem Salat mit proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern, Nüssen oder Samen servieren, sagt Mathis.
Erhalten Sie den Instant Pot Golden Glow Butternusskürbis -Squash -Suppe Rezept und Ernährungsinformationen aus dem Rezept gut.
23. Instant Pot Vegan Chili
Besuchen Sie PageHttps: //therecipewell.comChili können ohne Hackfleisch genossen werden, und dieses Rezept beweist es. IMAGE -Kredit: Das Rezept gut
Süßkartoffeln, schwarze Bohnen, Quinoa und Gemüse bilden diesen herzhaften Chili. Und nur eine Schüssel hat 21 Gramm Protein und 19 Gramm Ballaststoffe.
Holen Sie sich das Instant Pot Vegan Chili Rezept und Ernährungsinformationen aus dem Rezept gut.
24. Frühlings Gemüse Instant Pot Braun Reis Risotto
Besuchen Sie PageHttps: //licktable.comrissotto, der oft einen schlechten Ruf erhält, weil Sie ungesund sind, aber diese braune Reisversion bietet Ihnen wichtige Nährstoffe. Image Kredit: Lively Table
„Risotto mit braunem Reis verleiht diesem Gericht etwas mehr Faser“, sagt Manaker. „Einschließlich Gemüse macht dieses Rezept noch nahrhafter, indem sie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien hinzufügen, von denen viele von uns mehr brauchen.“
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25. Instant -Topf -Gemüsesuppe
Besuchen Sie PageHttps: //dishingoceNealth.comvegetable Suppe ist eine großartige Möglichkeit, Tonnen von Gemüse zu essen, ohne nach einem Salat zu greifen.
„Gemüse sind kalorienarm und in vielen wichtigen Vitaminen und Mineralien hoch“, sagt Manaker. Und obwohl Kartoffeln manchmal als ungesund eingestuft werden können, sind sie tatsächlich nährstoffreich und eine natürliche Quelle für Vitamin C und Kalium, sagt sie.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Instant Pot Gemüse -Suppe von der Gesundheit.
Bildnachweis: morefit.eu kreativ
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