27 köstliche Käserezepte, die reich an Protein sind

Rezepte mit Käse sind oft reich an Protein und Kalzium. Image Kredit: Ann_zhuravleva/iStock/GettyImages

Seien wir ehrlich: Käse ist geradezu lecker. Es ist klebrig, salzig und der epische Käse -Zug kann ein Gericht von gut zu großartig nehmen. Und obwohl Sie annehmen, dass Käserezepte nicht die nahrhaftesten sind, ist es möglich, es zu genießen, ohne Ihre Gesundheitsziele aus dem Fenster zu werfen.

Anzeige

Video des Tages

Käse ist tatsächlich voller Protein und Kalzium, die beide für gesunde Ernährung benötigt werden. Der Schlüssel, um Käse zu genießen, ohne über Bord zu gehen, ist, dies in Maßen zu tun. Anstatt ein käse beladenes Gericht zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu essen, sollten Sie es gelegentlich genießen.

Außerdem können käsige Gerichte mit nährstoffreichen Zutaten wie Gemüse und Vollkornprodukten eine ausgewogene Ernährung erreichen.

Anzeige

In diesem Sinne haben wir zwei registrierte Diätassistenten genutzt, um die Vorteile einiger käsiger Rezepte für diejenigen von uns zu erhalten, die von Käse besessen sind. Mozzarella, Cheddar, Fontina und Ziegenkäse, wir sagen, Bring es an. Scrollen Sie weiter nach 27 unwiderstehlichen Käserezepten, um so schnell wie möglich zu machen.

Anzeige

1. Brokkoli -Käsebisse

Besuchen Sie PageHttps: //morefit.Euthese Cheese Bites für einen tollen Snack oder eine Beilage für jede Mahlzeit.

  • 250 Kalorien
  • 12 Gramm Protein

Anzeige

„Das Hinzufügen starker Aromen wie Käse zu einem Gemüse wie Brokkoli kann es für manche Menschen schmackhafter machen“, sagt Zhu, RD der Ernährung. Um das Natrium in diesem Rezept zu reduzieren, stellen Sie das zusätzliche Salz ein oder lassen Sie es weg, da Käse eine natürliche Salzigkeit hat.

Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Brokkoli -Käse Bissen hier.

2. Gegrillter Käse Blumenkohl

Besuchen Sie PageHttps: //morefit.Euthis Gegrillter Käse nur 7 Gramm Kohlenhydrate, was für kohlenhydratarme Diäts ideal ist

  • 311 Kalorien
  • 19 Gramm Protein

Die Kombination aus Käse, Kokosöl und Butter kann dieses Gericht mit gesättigten Fettgehalt mit hohem gesättigten Fettgehalt machen, warnt Zhu. Wenn möglich, lassen Sie einige davon dabei weg. „Es ist am besten, sich darüber im Klaren zu sein, wie viel gesättigtes Fett Sie im Laufe der Zeit aufnehmen, da es das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.“

Holen Sie sich das Blumenkohlgrillkäserezept und die Ernährungsinformationen hier.

3. Florentiner gegrillter Käse -Sandwich

Besuchen

  • 439 Kalorien
  • 28 Gramm Protein

Diese Wendung eines gegrillten Käsesandwichs ist mit Geschmack und Nährstoffen beladen. „Insgesamt hat dieses Rezept ein relativ ausgewogenes Profil von Protein, Fett und Ballaststoffen für eine komplette Mahlzeit, mit der Sie satt und voll bleiben können“, sagt Zhu.

Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Florentiner gegrilltem Käse -Sandwich hier.

4. Mac und Käse und Erbsen

Besuchen

  • 362 Kalorien
  • 12 Gramm Protein

„Die in diesem Rezept verwendete Sauce besteht aus Cashewnüssen, Mandelmilch und Ernährungshefe, was eine beliebte Kombination ist, um eine vegane Käsealternative zu machen“, sagt Zhu. „Cashewnüsse liefern Ballaststoffe und herzgesunde Fette, die beide dazu beitragen, den Blutzucker zu stabilisieren und die Verdauung zu verlangsamen, um Sie länger voll zu halten.“

Holen Sie sich das Rezept von Mac und Käse und Erbsen und Ernährung hier.

5. Instant Pot Frischkäse Chili

Besuchen

  • 363 Kalorien
  • 20 Gramm Protein

Sie können dieses leckere Instant -Topf -Essen für ein kurzes Abendessen in der Woche problemlos zusammenwerfen. „Um das Fett in diesem Rezept zu verringern, verwenden Sie Neufchâtel -Käse anstelle von Frischkäse“, sagt Zhu. Es kann genauso verwendet werden wie Frischkäse, hat aber weniger Fett.

Lesen Sie auch  Liste der gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von rohen Eiern

Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Sechs Schwestern mit dem Instant Pot Cream Cheese Chili Chili.

6. Boursin -Huhn

Besuchen

  • 347 Kalorien
  • 27 Gramm Protein

„Per Portion, streikbarem Käse wie Boursin ist im Protein niedriger im Vergleich zu anderen Käse wie Cheddar oder Provolon“, sagt Zhu. „Dieses Rezept ist jedoch immer noch viel Protein aus dem Huhn.“

Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Boursin Chicken von Salz und Lavendel.

7. Makeover Pumpkin Mac und Käseauflauf

Besuchen

  • 582 Kalorien
  • 25 Gramm Protein

„Kürbis kann eine sehr nahrhafte Ergänzung zu MAC und Käse sein und Nährstoffe wie Ballaststoffe und Vitamin A hinzufügen“, sagt Zhu. Erwägen Sie, dies als Beilage anstelle des Hauptgerichts zu servieren, da es hoch in gesättigtem Fett und Natrium ist.

Erhalten Sie das Rezept und die Ernährungsinformationen von Makeover Kürbis Mac und Käse -Auflauf aus der endlosen Mahlzeit.

8. Regenbogen -Superfood -gegrillter Käse

Besuchen Sie PageHttps: //morefit.EUEVEN

  • 399 Kalorien
  • 25 Gramm Protein

„Jede Ein Unzen-Portion Mozzarella-Käse liefert rund 20 Prozent Ihres täglichen Kalziumswerts, was dazu beitragen kann, die Hormonausgleich und die Knochengesundheit zu unterstützen“, sagt Zhu. „Es bietet auch eine gute Menge an Protein, um Ihnen zu helfen, voll und zufrieden zu bleiben.“

Holen Sie sich das Rainbow -Superfood -gegrilltes Käserezept und Ernährungsinformationen hier.

9. Philly Cheesesteak Stoffpeppers

Besuchen

  • 310 Kalorien
  • 35,6 Gramm Protein

„Dieses Rezept ist hochwertiges Protein aus Steak und Käse“, sagt Zhu. Sie können Ooey Gooey Provolone -Käse genießen, der aus Milch besteht und alle essentiellen Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt.

Holen Sie sich das Philly Cheesesteak Stoffed Peppers Rezept und Ernährungsinformationen aus Lexis sauberer Küche.

10. Brokkoli -Käse -Suppe

Besuchen

  • 243 Kalorien
  • 10,5 Gramm Protein

„Eine Portion dieser Suppe liefert über 150 Prozent des täglichen Wertes für Vitamin C, was hauptsächlich aus Brokkoli und Kartoffeln stammt“, sagt Zhu. „Diese Suppe ist auch ziemlich ausgewogen, mit Protein und Fett aus Käse und Ballaststoffen von Brokkoli und Kartoffeln.“

Holen Sie sich das Rezept für Brokkoli -Käse -Suppe und Ernährung von Cookie und Kate.

11. Gegrillte Wurst und Apfelpizza mit Ziegenkäse

Besuchen

  • 410 Kalorien
  • 17,3 Gramm Protein

Ziegenkäse ist reich an Magnesium- und B-Vitaminen und jede Ein Unzen-Portion bietet 6 Gramm Protein, sagt Zhu. „Ziegenmilch hat auch eine andere Proteinstruktur als Kuhmilch, was es für einige Menschen erleichtert.“

Holen Sie sich die gegrillte Wurst- und Apfelpizza mit Ziegenkäserezept und Ernährungsinformationen von Eat Yourself dünn.

12. Marinierter Käse und Oliven

Besuchen Sie PageHttps: //thatlowcarblife.com, diesen Snack in Maßen, da Käse und Oliven ein hohes Natrium haben können. Image Kredit: Das Leben mit geringer Kohlenhydrate

  • 204 Kalorien
  • 10 Gramm Protein

„Dies kann eine einfache Möglichkeit sein, für den Tag mehr Protein aufzunehmen“, sagt Zhu. „Härterer Käse wie Cheddar kann in Laktose niedriger sein, was eine gute Option für diejenigen sein kann, die eine Laktosunverträglichkeit haben.“

Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen des marinierten Käses und des Olivens aus diesem Leben mit geringer Kohlenhydrate.

Lesen Sie auch  Kalorien in Eiern Benedict

13. Provolon -Käse mit Trauben und Walnüssen gebacken

Besuchen

  • 250 Kalorien
  • 15 Gramm Protein

Diese Vorspeise ist kitschig und nussig und dank der Walnüsse voller Omega-3-Fettsäuren, laut Sarah Jackson, Rd of Origin Nutrition. „Omega-3-Fettsäuren gelten als essentielle Fette, die von Lebensmitteln gewonnen werden müssen, da der Körper sie nicht selbst produzieren kann.“

Holen Sie sich den Provolone -Käse mit Trauben und Walnüssen Rezept und Ernährungsinformationen aus dem Cookie -Rookie.

14. Knoblauchmac ’n‘ Käse

Besuchen Sie PageHttps: //minimalistbaker.com. Mandelmilch senkt das gesättigte Fett in diesem Rezept.image Credit: Minimalist Baker

  • 627 Kalorien
  • 22,2 Gramm Protein

„Ernährungshefe ist eine nährstoffreiche Milchalternative zu Käse, die alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, was sie zu einem kompletten Protein macht“, sagt Jackson. „Es enthält auch eine Art von Faser, die als Beta-Glucan bezeichnet wird und angenommen wird, dass sie den Cholesterinspiegel reduzieren und die Immunfunktion stärken.“

Holen Sie sich das Knoblauch -Mac ’n‘ Käserezept und die Ernährungsinformationen von Minimalist Baker.

15. pochierte Eierlachs mit Käsesauce

Besuchen

  • 448 Kalorien
  • 41 Gramm Protein

„Lachs ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fette, die mit der Senkung des Risikos für Herzerkrankungen und der Verringerung der Entzündung im Körper verbunden sind“, sagt Jackson.

Holen Sie sich die pochierten Eier mit Lachs- und Käse -Sauce -Rezept und Ernährungsinformationen aus Diethood.

16. knuspriger Erdbeersalat mit gebratenem Ziegenkäse

Besuchen Sie PageHttps: //littlespicejar.com Dieser Erdbeersalat ist eine großartige proteinreiche Mahlzeit für vegetarische Diäts.

  • 545 Kalorien
  • 35 Gramm Protein

Dieses Füllrezept ist mit nährstoffreichen Zutaten beladen. „Erdbeeren haben präbiotische Fasern, die dazu beitragen, die vorteilhaften Bakterien im Darm zu füttern“, sagt Jackson. „Und Ziegenkäse ist eine gute Wahl für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Milchprodukte zu verdauen.“

Holen Sie sich den knusprigen Erdbeersalat mit gebratenem Ziegenkäse -Rezept und Ernährungsinformationen von Little Gewürzglas.

17. Chaffeln

Besuchen

  • 335 Kalorien
  • 30,3 Gramm Protein

„Im Gegensatz zu traditionellen Waffeln ist dieses Gericht eine hervorragende Quelle kompletter Proteine“, sagt Jackson. „Protein ist das sättigendste Makronährstoff, was bedeutet, dass es Gefühle der Sättigung zwischen den Mahlzeiten fördert.“

Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen der Chaffeln aus der ehrgeizigen Küche.

18. Instant Pot Lazy Lasagne

Besuchen Sie PageHttps: //therecipewell.com. Erdungstruthur oder Hühnchen in diesem Rezept verringern das gesättigte Fett und das Cholesterin.

  • 463 Kalorien
  • 35 Gramm Protein

Ricotta -Käse ist eine hervorragende Proteinquelle, sagt Jackson. „Es ist auch hoch in Kalzium und Vitamin B12, was ein Vitamin für die Gesundheit von Blut und Nervenzellen sowie die DNA -Produktion ist.

Holen Sie sich den Instant Pot Lazy Lasagne Rezept und Ernährungsinformationen aus dem Rezept gut.

19. Zitronenpesto Gemüse Pasta mit gegrilltem Käse

Besuchen Sie PageHttps: //www.Thecreativebite.comhalloumi Cheese hat 7 Gramm Eiweiß pro Offing.

  • 562 Kalorien
  • 21 Gramm Protein

Wenn Sie sich nach einem erfrischenden Nudelgericht sehnen, das voller Nährstoffe ist, suchen Sie nicht weiter. „Erwägen Sie, die Ballaststoffe und das Protein in diesem Gericht zu erhöhen“, schlägt Jackson vor. „Diese werden auch leichter von Menschen mit Glutenempfindlichkeit toleriert.“

Holen Sie sich die Zitronenpesto -Gemüse -Nudeln mit gegrilltem Käserezept und Ernährungsinformationen aus dem kreativen Biss.

20. Cheeseburger -Pakete

Besuchen

  • 520 Kalorien
  • 28 Gramm Protein

Das Kochen eines schnellen und nahrhaften Abendessens war dank dieses Rezepts mit Folienpaket noch nie einfacher. Diese leckeren Burger sind perfekt für den Sommer, da sie auf dem Grill gekocht werden können. „Die Verwendung von Süßkartoffeln anstelle von weißen Kartoffeln erhöht die Faser und Vitamin A in diesem Gericht“, sagt Jackson.

Lesen Sie auch  Der eine Art von Käsediätmacher möchte, dass Sie öfter essen

Holen Sie sich die Cheeseburger -Pakete Rezept und Ernährungsinformationen aus dem kreativen Biss.

21. Brokkoli und weißer Cheddar Quinoa Mac und Käse

Besuchen

  • 292 Kalorien
  • 12,2 Gramm Protein

„Quinoa ist eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und auch ein komplettes Protein“, sagt Jackson. Darüber hinaus ist es natürlich auch glutenfrei, was es zu einer großartigen Option für Menschen mit Zöliakie oder Glutenempfindlichkeiten macht.

Holen Sie sich das Brokkoli und den weißen Cheddar Quinoa Mac- und Käse -Rezept und die Ernährungsinformationen aus der ehrgeizigen Küche.

22. Drei Käse Butternusskürbis gefüllte Muscheln

Besuchen

  • 511 Kalorien
  • 29 Gramm Protein

Butternut Squash ist eine hervorragende Kaliumquelle, was für die Regulierung des Blutdrucks wichtig ist, sagt Jackson. „Es enthält auch mehr als 100 Prozent des täglichen Anforderungen an Vitamin A, was mit der Unterstützung eines gesunden Immunsystems und der Verringerung des Risikos des Sehverlusts verbunden ist.“

Holen Sie sich die drei Käse -Butternuss -Kürbis -Stoffschalen Rezept und Ernährungsinformationen von vollem.

23. einfache Eier- und Käse -Törtchen

Besuchen

  • 522 Kalorien
  • 18 Gramm Protein

Diese leckeren Eiertörtchen sind eine super nahrhafte Frühstücksoption. „Wenn Sie sautierte Zwiebel und Paprika zum Törtchen hinzufügen, erhalten Sie mehr Vitamin C und präbiotische Ballaststoffe“, sagt Jackson. Um Cholesterinspiegel und gesättigtes Fett zu reduzieren, sollten Sie den Blätterteig mit einem englischen Vollkorn -Muffin austauschen.

Holen Sie sich die einfachen Ei- und Käse -Törtchen Rezept und Ernährungsinformationen aus Spoon Fork Speck.

24. Cheddar käsige Pommes

Besuchen

  • 354 Kalorien
  • 11 Gramm Protein

Die Käseauce in diesem Rezept besteht aus Nährhefe und Cashewnüssen und verfügt sogar über ein bisschen Kurkuma für zusätzliche entzündungshemmende Kraft. „Curcumin, die aktive Verbindung in Kurkuma, wurde mit der Reduzierung des oxidativen Stresses verbunden, der mit entzündlichen Erkrankungen wie Hyperlipidämie und Arthritis verbunden ist“, sagt Jackson.

Holen Sie sich das Cheddar -Cheesy Pommes Rezept und Ernährungsinformationen hier.

25. käsiges, zweimal gebackenes Süßkartoffel

Besuchen

  • 221 Kalorien
  • 27 Gramm Protein

„Süßkartoffeln enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Fasern, die zu Füllegefühlen beitragen und dazu beitragen, den Zusammenbruch von Kohlenhydraten zu verlangsamen, damit Ihr Blutzucker nicht ansteigt“, sagt Jackson.

Holen Sie sich hier das käsige, proteins zweimal gebackene Süßkartoffelrezept und Ernährungsinformationen hier.

26. Sofortiger Topfkäse -Hühnchen, Brokkoli und Reis

Besuchen

  • 414 Kalorien
  • 36 Gramm Protein

Wahrscheinlich haben Sie wahrscheinlich alles, was Sie für dieses Instant -Topf -Gericht brauchen. Es ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern es ist auch voller Nährstoffe, die Sie benötigen. Die Verwendung von Hühnerbrust als Hauptquelle für Protein hält die Kalorien und das Fett auf ein Minimum.

Holen Sie sich den Instant Pot Cheesy Chicken Broccoli und Reisrezept und Ernährungsinformationen aus Lexis sauberer Küche.

27. kitschiges Blumenkohl und Farro -Backen

Besuchen

  • 466 Kalorien
  • 24 Gramm Protein

Farro, Blumenkohl und natürlich Käse sind die Stars dieses Gemüseauflaufs. Machen Sie dieses köstliche Gericht als Seite und servieren Sie sie mit einem mageren Protein. Eine Portion hat 7 Gramm Ballaststoffe.

Holen Sie sich das kitschige Blumenkohl und das Farro -Bake -Rezept und die Ernährungsinformationen von vollem.

Bildnachweis: morefit.eu/creative

Anzeige

Johanna Weber
Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.

Die 17 besten Übungen anstelle von Liegestütze

Oberkörper- und Kernübungen-wie Bretter und Brustpressen-sind großartige Liegestützalternativen, die dieselben Muskeln arbeiten. Image Kredit:...

Die 5 besten Yoga -Posen für sauren Reflux laut...

Bestimmte Yoga -Posen - wie gedrehte Dreiecksosis oder sitzende Wirbelsäulenverdrehung - können Symptome von...

214 Prostatakrebsstatistik, die Sie wissen sollten

Die Prostatakrebsraten sind bei der Geburt bei schwarzen Menschen am höchsten, aber die Überlebensraten...

8 Lebensmittel, die Sie laut einem Ernährungsberater schwitzen lassen

Sogar Eced Coffee wird als schweißinformierende Lebensmittel angesehen. Image Kredit: Maximfesenko/iStock/GettyImages Es gibt...

Was ist der Unterschied zwischen einem Angstanfall und einem...

Ein tiefes Atmen kann Ihnen helfen, die Symptome eines laufenden Panikattackens zu bewältigen. Image...

Willst du gut altern? Diese Pilates-Körpergewichtsbewegung baut Gleichgewicht und...

Der Pilates Scooter -Lunge verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination und stärkt Ihre Gesäßmuskulatur...