27 Süßkartoffelrezepte für Mahlzeiten, Snacks, Seiten und Desserts

Süßkartoffeln sind mehr als nur eine süße Beilage – diese Rezepte helfen Ihnen dabei, sie in leckere Mahlzeiten und Snacks zu verwandeln. Bildnachweis: jenifoto/iStock/GettyImages Süßkartoffeln sind ein Nährkraftwerk. Und wenn Sie nur das süße, orangefarbene Wurzelgemüse verwenden, wenn Sie einen schnellen Kuchen oder eine geröstete Beilage benötigen, verpassen Sie es aus. Video des Tages Nur 1 Tasse gebackene Süßkartoffel bietet fast die Hälfte Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs, Cynthia Sass, Rd, CSSD, einem NYC- und la-basierten Performance-Ernährungswissenschaftler, sagt Morefit.eu. Anzeige Süßkartoffeln sind auch voller Antioxidantien (in Haut und Fleisch) und haben wesentliche Vitamine und Nährstoffe. Nach Angaben der USDA hat 1 Tasse Mashed Sweet-Kartoffeln folgende Schlüsselnährstoffe, um einige zu nennen: 214% täglicher Wert (DV) von Vitamin A 36% DV von Kupfer 35% DV von Vitamin B5 20% DV von Kalium 13 % DV Magnesium Und weil sie vielseitig sind (ganz zu schweigen von kostengünstig), können Sie sie in eine Suppe, einen Dessert, einen Snack und mehr verwandeln. Anzeige Wenn Sie also nach neuen Wegen gesucht haben, sie zu genießen, oder mehr Nährstoffe in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, finden Sie hier 27 leckere Essens-, Snack- und Dessertideen für die Tüte Süßkartoffeln, die Sie vielleicht in Ihrem herumliegen haben Küche. 1. Frühstücksnachos mit süßen Kartoffelwaffelpommes Seitenseiten Besuche, Sie können Nachos zum Frühstück essen. Dieses Rezept mit Süßkartoffelwaffel-Pommes ist voller Protein.Image-Gutschrift: Morefit.eu Diese Nachos sind hoch in Eiweiß und Frühstücksbereit. Süßkartoffeln geben Ihnen die Knipelung von Hash-Browns, jedoch mit mehr Nährwert. Top Ihre Nachos mit Sauerrahm, Zwiebeln, Paprika und all Ihrer Go-to-Nacho-Fixierungen. Anzeige Holen Sie sich das Frühstücksnachos mit süßem Kartoffelwaffel Pommes Recipe und Nutrition Info hier. 2. Curry Süßkartoffel und Reissalat Besuch Pagethis Salat ist süß, Törtchen und Tangy mit ein wenig Spice.Image Credit: Morefit.eu Machen Sie Ihren Kartoffelsalat von einem Beilage bis zu einer vollen Mahlzeit auf. Diese Version kombiniert süße Kartoffeln mit braunem Reis, Preiselbeeren, Pistazien, Joghurt und Curry. Das Ergebnis ist ein Füllsalat, der mit Geschmack platzt. Anzeige Holen Sie sich hier das Curry Süßkartoffel- und RICE-Salat-Rezept und die Ernährungsinformationen hier. 3. Lila Süßkartoffel-Hummus Besuche Pagepurle-farbige Süßkartoffeln bieten noch mehr antioxidative Leistung im Vergleich zur orangefarbenen Vielfalt. „Das Pigment, das purpurrote Süßkartoffeln ihren wunderschönen Farbton ergibt, hat besonders starke antioxidative Eigenschaften“, sagt SASS. Süßkartoffeln mit lila Fleisch haben mehr Anthocyanine, eine Art Antioxidans, als ihre orangefarbenen Cousins, je nach Harvard T.h. Chan School of Public Health. Anthocyane spielen nachweislich eine Rolle bei der Vorbeugung von Krankheiten, während lila Süßkartoffeln dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und zu regulieren, laut einer Studie vom Januar 2012 im ​Journal of Agriculture and Food Chemistry.​ Wir können uns keinen besseren Weg vorstellen, dieses gesunde Wurzelgemüse zu integrieren, als es mit protein- und ballaststoffreichen Kichererbsen zu kombinieren – was Ihren einfachen Humus nimmt und ihn in etwas Spektakuläres verwandelt. Holen Sie sich hier das lila Süßkartoffel-Hummus-Rezept und die Ernährungsinformationen. 4. Hochprotein Frühstück Süßkartoffeln Seite besuchenSie können diese gefüllten Süßkartoffeln mit einer Vielzahl von Geschmackskombinationen füllen. Bildnachweis: Love & Zest Gefüllte Süßkartoffeln sind nicht nur zum Abendessen, versuchen Sie, sie in der ganzen Woche mit verschiedenen Kombinationen zu füllen, um Ihren Morgenkraftstoff aufzuschalten. Entscheiden Sie sich für Herzhaftes und Süßes, indem Sie Ihre Süßkartoffeln mit Hüttenkäse, Birne und Honig belegen. Oder probieren Sie eine mexikanisch inspirierte Version, indem Sie Ihre Süßkartoffeln mit Eiern, schwarzen Bohnen, Avocado und Käse füllen – oder den Käse weglassen, um es vegan zu machen! ​Holen Sie sich das Rezept für proteinreiche Frühstücks-Süßkartoffeln und Nährwertangaben bei Love & Zest.​ 5. Harissa Süßkartoffelpommes PageBaked, nicht gebratene, süße Kartoffelfries liefern alle essentiellen Nährstoffe ohne das hinzugefügte FAT.Image Wenn Sie eine glutenfreie oder kornfreie Ernährung folgen, sind Süßkartoffeln der perfekte Weg, um Ihre Faser zu erhalten. Faser ist verbunden mit der Unterstützung des Risikos von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Arten von Krebs, pro Mayo-Klinik. Dieses Rezept für süßes Kartoffel „Pommes“ trifft auf die richtige Anmerkung dank Backen, nicht gebraten. Sehen Sie sich einfach auf Ihre Portionen an: Die meisten Menschen sollten auf 1/2 Tasse gekochte Süßkartoffeln bleiben, SASS empfiehlt, dass Ihre süße Kartoffelseite mit etwa 2 Tassen nicht stärketem Gemüse, einem Teil des mageren Proteins und einer Quelle von kombiniert werden sollte gesundes Fett. “ Holen Sie sich hier das Harissa-Süßwarenkartoffel-Pommes Recipe and Nutrition Info. 6. würziger tempeh, roter pfeffer und süßer kartoffelhash Besuche Sacksweet und würzig Kommen Sie wunderschön dank der komplementären Aromen von Süßkartoffeln und Jalapenos.Image Credits: Morefit.eu Dieses Rezept erfordert Tempeh, ein pflanzliches Protein, das aus fermentierten Sojabohnen hergestellt ist. Nur eine Portion liefert Ihren täglichen Anforderung von Kupfer und mehr als Ihre täglich empfohlene Mangan-Menge. Beide Mineralien werden benötigt, um die Gewebereparatur zu unterstützen, während die zelluläre Kommunikation im Gehirn entsprechend den nationalen Gesundheitseinrichtungen (NIH) fördert. Da Tempeh ein mildes, nussiges Protein ist, geht das Geschmacksprofil des Geschirrs volles Spektrum – sowohl süß als auch würzig – dank der süßen Kartoffeln und den Jalapeños. Holen Sie sich den würzigen Tempeh, den roten Pfeffer und die Süßkartoffel-Hash-Rezept und die Ernährungsinformationen hier. 7. Kitessiges High-Protein, zweimal gebackene Süßkartoffel Besuch Pigurierkantiger Käse hält diese zweimal gebackene süße Kartoffel Mager, calcium-reich und nahrhaft.Image credits: morefit.eu „Eine Tasse süße Kartoffeln mit der Haut auf liefert 950 Milligramm Kalium. Das ist mehr als doppelt so viel in einer mittleren Banane“ SASS sagt. Kalium ist ein wichtiger Nährstoff, um in Ihre Ernährung zu gelangen. „Es unterstützt Herzfunktion, Muskelkontraktionen, verhindert Muskelkrämpfe und hilft, Muskelmasse aufrechtzuerhalten“, erklärt SASS. Dieses Rezept erfordert nicht nur die Güte der Süßkartoffeln, die fettarme Versionen von Cheddar- und Hüttenkäse für zusätzliches Calcium und Protein erfordert. ​Holen Sie sich hier das Rezept und die Nährwertinformationen für die käsige, proteinreiche, zweimal gebackene Süßkartoffel.​ 8. Süße Kartoffel-Nachos Besuchen Sie PagesWeet Kartoffeln, die die würzigen Jalapenos in diesem Nacho-Rezept ausgleichen.Image Schneiden Sie die raffinierten Kohlenhydrate in Ihre übliche Nacho-Platte ab und fahren Sie mit dem Wildtags-Crowd-Pleaser mit süßen Kartoffeln. Dieses farbenfrohe Rezept bietet Avocado, schwarze Bohnen, Käse und helle Gewürze wie Kümmel und Chili. Sie erhalten 7 Gramm Protein und 6 Gramm Faser in jeder Portion. Freue Tatsache: Süßkartoffeln sind nicht einmal Kartoffeln im traditionellen Sinne, je nach Harvard T.h. Chan School of Public Health. Sie sind Wurzelgemüse, wie Karotten, Rüben und Rüben statt Knollen, wie Jerusalem Artischocken und Jicama. Holen Sie sich hier das Süßkartoffel-Nacho-Rezept und die Ernährungsinformationen. 9. Quinoa-Salat mit Grünkohl und gerösteten Süßkartoffeln Visit PageStoinoa, Grünkohl und gebratene Süßkartoffeln sorgen für einen einfachen Fallsalat. Wenn Sie Ihre gerösteten Süßkartoffeln perfektioniert haben und es leid sind, sie einfach zu essen, versuchen Sie, sie als Salatbelag zu verwenden. Dieser vegane und glutenfreie Salat ist perfekt für die Herbst- und Wintermonate und kann warm oder gekühlt serviert werden. Es koppelt knusprige gebratene süße Kartoffeln mit herzhaftem Kohl und Quinoa mit einem Hauch von Gaudiness dank des Rotwein-Essig- und Thymian-Dressings. Fügen Sie Ihr Lieblings-Protein hinzu, um den Salat noch mehr zu füllen. Holen Sie sich den Quinoa-Salat mit Kohl und gerösteten Süßkartoffeln Rezept und Ernährungsinformationen beim Essen von Vogelfutter. 10. Süßkartoffel-Nacho ‚Käse‘ Dip Besuchen Sie Pagethis Vegan Sweet Potato Nacho Cheese Dip bietet kitschy Geschmack mit einfachen Zutaten. Vegan oder milchfrei zu werden bedeutet nicht, dass Sie auf Nachos verzichten müssen. Sie können einen nuss- und milchfreien „Käse“ herstellen, indem Sie gekochte Süßkartoffeln mit Nährhefe, Gewürzen und anderen Zutaten mischen. In weniger als 20 Minuten haben Sie ein aromatisches Bad für Tortilla-Chips, Gemüse und alle Lebensmittel, die Sie gerne in Käse bedecken. Holen Sie sich das Süßkartoffel-Nacho-Käse-Tauchrezept und die Ernährungsinformationen an meinen Herzensrüben. 11. Süßkartoffelwaffeln Besuche pagethese Süßkartoffeln Waffeln können mit süßen oder herzhaften Zutaten überprüft werden. Geben Sie Ihrem Lieblingsfrühstück noch mehr Ernährungswert, indem Sie übrige Süßkartoffeln in Waffeln drehen. Diese süßen Kartoffelwaffeln sind eine großartige Low-Carb-Option und können glutenfrei und ketofreundlich gemacht werden, indem Sie einige Zutaten austauschen. Sie entscheiden sich jedoch, sie zu machen, Ihr Frühstück wird eine Dosis von Faser und alle anderen großen Süßkartoffelleistungen erhalten! ​Holen Sie sich das​ ​Süßkartoffel-Waffel-Rezept und Nährwertangaben bei Feel Good Foodie.​ 12. Süßkartoffelsuppe Besuche Pagethis Cremy Sweet Kartoffelsuppe kann bis zu sechs Monate im Gefrierschrank aufbewahrt werden. Es ist immer eine gute Zeit für Suppe, aber diese vegane Süßkartoffelsuppe ist ideal für kaltes Wetter. Es verfügt über Ingwer, Curry und Kokosmilch und ist ideal für die Mahlzeit vorbereiten und einfrieren. Versuchen Sie, die Suppe mit knusprigen Belägen wie Nüsse, Samen oder Croutons zu tasten. ​Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertangaben für die Süßkartoffelsuppe bei Feel Good Foodie.​ 13. Süßkartoffel Smoothie Besuchen Sie Pagetrie, wechseln Sie Ihren üblichen grünen Smoothie mit diesem süßen Kartoffel Smoothie.Image-Kredit: Liebe & Zest Wenn Sie normalerweise Ihren Tag mit einem grünen Smoothie beginnen, probieren Sie diesen orangefarbenen Smoothie stattdessen! Sweet-Kartoffeln sind nicht nur zum Mittag- oder Abendessen – Mix-kochte Süßkartoffeln mit Mango und Ananas für ein erfrischendes Nehmen Sie einen Smoothie. Holen Sie sich das Süßkartoffel-Smoothie-Rezept und die Ernährungsinformationen in der Liebe & Zest. 14. Truthahn und süße Kartoffel Enchiladas mit Avocado-Sahne Besuchen Sie die Pagethese-Türkei und die Süßkartoffel-Enchiladas haben einen Hauch von Sügness. Es ist an der Zeit, Ihren Enchiladas Süßkartoffeln hinzuzufügen. Gewürfelte Süßkartoffeln und eine Avocado-Sahnesauce verleihen klassischen Enchiladas eine besondere Note und verleihen dem Gericht eine Extraportion Ballaststoffe und herzgesunde Fette. Diese Enchiladas können leicht vegetarisch gemacht werden, indem sie den Boden der Türkei verlassen oder einen pflanzlichen Fleischersatz hinzufügen. ​Holen Sie sich das Rezept für Enchiladas mit Truthahn und Süßkartoffeln und Nährwertangaben bei Dishing Out Health.​ 15. Würziger Cranberry-Apfel Süßkartoffelbacken Besuchen Sie Pagethis Würzige Cranberry Apfel Süßkartoffel Bake ist ein frischer Nehmen Sie regelmäßig geröstete Kartoffeln. Süßkartoffeln sind für viele Aromen eine großartige Basis. Dieser Cranberry-Apfel-Süßkartoffelbacken bietet eine Mischung aus würzigen, süßen und törtchenzutaten. Das Gericht erhält auch zusätzliche Helfungen von Nährstoffen mit der Zugabe von Baby-Kohl. Holen Sie sich die würzige Cranberry Apfel Süßkartoffelbacken Rezept und Ernährungsinformationen an meinen Herzensrüben. 16. Meersalz und Süßkartoffel-Brownies Seite besuchenDiese Meersalz-Süßkartoffel-Brownies sind dekadent, ohne Gluten oder zusätzlichen Zucker. Bildnachweis: morefit.eu Brownies sind ein klassischer Genuss, und sie sind ideal für Dessert oder jederzeit, wenn Sie einen süßen Pick-ME-Up benötigen. Gib diese Meersalz und süße Kartoffel-Brownies einen Versuch, einen glutenfreien Twist zu versuchen, das ist dank der süßen Kartoffeln und der Medjool-Termine ein bisschen süß. Holen Sie sich hier das Meeresalz und das Süßwarenkartoffel-Brownies-Rezept und die Ernährungsinformationen hier. 17. Süßkartoffel-Hash-Tacos mit Feta Besuchen Sie die SeiteSüßkartoffeln und herzhafte Zutaten ergeben den perfekten vegetarischen Taco. Bildnachweis: morefit.eu Sie können Tortillas mit allen Arten von Lebensmitteln füllen, und süße Kartoffeln sind keine Ausnahme. Sie paare perfekt mit Paprika, gerösteten Pistazien und Feta-Käse, um einen leckeren vegetarischen Taco herzustellen. Aber vielleicht werden Sie nach diesen Süßkartoffel-Hash-Tacos greifen, selbst wenn Sie ein Fleischliebhaber sind! Holen Sie sich hier die süßen Kartoffel-Hash-Tacos mit Feta-Rezept und Ernährungsinformationen. 18. Thai-inspirierte Erdnuss-Süßkartoffel ‚Nudeln‘ PageSyou möchte vielleicht nie wieder nach traditionellen Teigwaren erreichen. Überspringen Sie diesen, wenn Sie eine Erdnussallergie haben oder die Erdnuss-Satay-Sauce für eine andere Sauce, die Sie lieben, aussieht. Die Basis dieses thailändisch inspirierten Gerichts ist Süßkartoffel-Nudeln, die Sie mit einem Spiralisator machen können oder durch dünnes Schneiden Ihrer Süßkartoffeln. Dies ist Ihr Go-to-teigwaren-Ersatz. ​Holen Sie sich hier das thailändisch inspirierte Rezept für Erdnuss-Süßkartoffel-„Nudeln“ und Nährwertangaben.​ 19. Süßkartoffel, Black Bean und Quinoa Burger Besuche PageIst, die Sie schwarze Bohnen und Quinoa lieben, süße Kartoffeln für ein Protein-reiches Burger hinzufügen.Image Wenn Sie schwarze Bohnen und Quinoa haben, nehmen Sie Platz in Ihrer Speisekammer, fügen Sie süße Kartoffeln hinzu und machen Sie einen Burger. Diese herzlichen Pasteten können mit allen Ihren Lieblingsburger-Fixierungen überprüft werden und können in weniger als 20 Minuten einsatzbereit sein. Holen Sie sich hier die Süßkartoffel, Black Bean und Quinoa Burgers Rezept und Ernährungsinformationen hier. 20. Ahornglasierte Süßkartoffel-Steak-Pommes mit Pekannüssen Seite besuchenDiese sind größer und besser als Ihre typischen Süßkartoffelpommes.Bildnachweis: morefit.eu Ihre süßen Kartoffelfries haben gerade viel besser. Diese Ahorn-glasierten süßen Kartoffelsteak-Frites mit Pekannüssen haben Knirschen und zusätzliche Süße, um Ihre üblichen süßen Kartoffelfrüchte noch lecker zu machen. Holen Sie sich die Ahorn-glasierten süßen Kartoffelsteak-Frites mit Pecans Rezept und Ernährungsinformationen hier. 21. Mandelgewürz gebackene süße Kartoffel Besuche Pagethis Cremey und Crunchy Recipe macht gebackene süße Kartoffeln mehr delicious.image credits: morefit.eu Brauner Zucker und Butter sind nicht Ihre einzigen Optionen, wenn es darum geht, eine gebackene Süßkartoffel zu belegen. Für eine cremigere und knusprigere Textur füllen Sie eine mit gehackten Mandeln und Mandelbutter, die eine zusätzliche Dosis gesundes Fett hinzufügen. Holen Sie sich hier das Mandelgewürz mit Süßwarenkartoffel-Rezept und Ernährungsinformationen. 22. Winter Panzanella Frühstückssalat Besuche Pagethis Winter Panzanella Frühstückssalat eignet sich für jeden Tag des Tages. Brot und Salat sind eine gewinnende Kombination. Die beiden kommen mit süßen Kartoffeln, Kohlkohl und einem pochierten Ei in diesem Rezept zusammen, das sich perfekt für jede Mahlzeit des Tages eignet. Holen Sie sich hier den Winter-Panzanella-Frühstücks-Salat-Rezept und die Ernährungsinformationen. 23. Kohl- und Süßkartoffel gebackene Frittata-Becher Besuche Pagethese Kale und Süßkartoffel Baked Frittata Cups sind ideal für ein weiteres Frühstück.Image Süßkartoffeln, Eier und Grünkohl vereinen sich zu einem proteinreichen, tragbaren Frühstück. Kombinieren Sie diese kleinen Frittatas mit einem Salat oder einer herzhaften Beilage, um sie sättigender zu machen, oder genießen Sie sie pur. Holen Sie sich hier den Kohl- und Süßwarenkartoffel-Backen-Frittata-Cups Rezept und Ernährungsinformationen. 24. Süßkartoffel-Hirtenkuchen Visit PageClassic Shepherd’s Pie ist durch die Zugabe von Süßkartoffeln noch nahrhafter. Bildnachweis: morefit.eu Der traditionelle Shepherd’s Pie wird in diesem Gericht neu interpretiert. Süßkartoffeln ersetzen das übliche Belag aus weißen Kartoffeln in dieser Version von Shepherd’s Pie und machen es zu einem wunderbaren Gericht für kaltes Wetter, das voller Kalium, Ballaststoffen und Vitamin A und C ist. Holen Sie sich hier das Süßkartoffel-Shepherd-Pie-Rezept und die Ernährungsinformationen. 25. Leckerer süßer Kartoffel … Besuche Pagethis Cremey und Crunchy Sweet Potato Puff bietet 6 Gramm Protein pro Portion.Image Credit: Morefit.eu Nennen Sie es einen süßen Kartoffelhoheit oder einen süßen Kartoffelauflauf – in gleicher Weise ist dieses Teller ein süßes, cremiges und knackiges Dessert oder eine Seitentasche. Außerdem gibt es ein kleines Faser und Protein. Holen Sie sich hier das leckere Süßwarenkartoffel-Puffrezept und die Ernährungsinformationen. 26. Süßkartoffel-Ahorn-Pecan-Frühstückskekse Besuche Pagethe-Morgens Holen Sie sich einen Beta-Carotin und Faser-Bump mit diesen süßen Kartoffeln Frühstückskeksen. Erfüllen Sie diesen süßen Zahn am Morgen mit diesem Kartoffelbasis, der Ihre Ernährung nicht zerstört. Während wir nicht empfehlen, diese zum Frühstück täglich zu essen, erhalten Sie morgens eine Beta-Carotin-Dosis, dank des orangefarbenen Gemüses. Vollkornkörner, Hafer und Pekannüsse zusammen mit Süßkartoffel entsprechen einer Vierbettzeitdosis Faser. ​Holen Sie sich hier das Rezept und Nährwertinformationen für Süßkartoffel-Ahorn-Pekannuss-Frühstückskekse.​ 27. Süßkartoffel-Proteinhasch Besuchen Sie PageStreuen Sie die Hanfsamen auf, um Ihrem Körper die dringend benötigten Omega-3-Fettsäuren zuzuführen. Bildnachweis: morefit.eu Dieses Süßkartoffel-Haschisch kann im Voraus in einer größeren Menge zubereitet werden, wodurch Sie wichtige Minuten bei der Zubereitung von Mahlzeiten sparen. Bewahre die gewürzten, gebackenen Süßkartoffelwürfel in einem luftdichten Behälter auf, bis du bereit bist, sie zu verwenden. Pop eine Portion des süßen Kartoffels Hash in eine süßen Pan und einst erwärmt, fügen Sie Ihr Lieblings-Protein wie Tempeh (wenn Sie es vegetarisch halten) oder ein Ei hinzufügen. Werfen Sie ein paar Hanfsamen für eine zusätzliche Dosis entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren. Holen Sie sich hier das Süßkartoffelprotein-Hash-Rezept und die Ernährungsinformationen. Bildquelle: morefit.eu Kreativ Anzeige