Wenn Sie sich während eines Trainings häufig für Brust oder schwach fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Viele von uns sind stolz auf die Fähigkeit, durch ein herausforderndes Training zu betreiben. Wir denken, indem wir unsere physischen Grenzen an die Grenze bringen, können wir schneller, stärker oder schlanker wachsen.
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Und es ist in gewissem Maße wahr. Aber manchmal überschreitet und tragen es die Grenze in etwas, das potenziell schädlich für Ihre Gesundheit ist.
Es kann zwar eine schwierige Pille sein, um zu schlucken (besonders wenn Sie einen „Mentalität ohne Schmerz ohne Gewinn“ haben), ist das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, langsamer und verkürzt Ihre Schweißsitzung.
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Hier erklärt Joanie Johnson, Gründerin der Strong Mom Society, wann Sie Ihr Training abkürzen sollten.
1. Sie haben Schmerzen
„Schmerz ist die Art und Weise, wie unser Körper uns erzählt, dass etwas nicht stimmt“, sagt Johnson. Schmerzen können ein Zeichen einer Verletzung oder einer akuten Entzündung sein, d. H. Sie überladen oder belasten einen Muskel oder eine Sehne.
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Oder es kann einfach ein Signal sein, um Ihre Ausrichtung zu beheben (oder Ihr Atemmuster neu einzustellen), um mehr funktionelle Mechaniken zu erreichen, fügt sie hinzu.
In jedem Fall wird es dir nicht dienen, dich weiter zu zwingen, weiterzumachen. In der Tat könnte es die Dinge nur noch schlimmer machen.
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Was du machen solltest
Wenn Sie einen Schmerz verspüren, stoppen Sie das, was Sie tun, um zu beurteilen und neu zu gruppieren.
Wenn der Schmerz plötzlich und scharf ist, haben Sie möglicherweise eine Verletzung. „Suchen Sie nach der angemessenen Form der Versorgung, sei es rettungsvoller medizinischer Dienstleistungen (abhängig von der Schwere des Schmerzes], einem Termin mit einem Physiotherapeuten oder anderen Körperarbeitern oder Fahren nach Hause für R.I.C.E. – Ruhe, Eis, Kompression, Erhöhung – Therapie „Johnson sagt.
Wenn es sich um einen chronischen Schmerz handelt – d. H. Es passiert dies jedes Mal, wenn Sie eine bestimmte Art von Übung ausführen – arbeiten Sie mit einem Trainer oder Physiotherapeuten zusammen, um Ihre Mechanik und Muskelungleichgewichte zu bewerten, sagt Johnson. Unter der Anleitung eines qualifizierten Fachmanns können Sie die Quelle Ihres Schmerzes sicher identifizieren und Strategien lernen, um sie zu heilen, zu verwalten oder zu verhindern.
Warnung
Wenn sich der Schmerz in Ihrer Brust befindet und Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben oder sich der Schmerz mit der Bewegung Ihrer Arme nicht ändert, suchen Sie sofort medizinische Hilfe. Dies kann ein Zeichen für eine lebensbedrohliche Erkrankung wie einen Herzinfarkt sein.
2. Sie fühlen sich übel oder schwach
„Obwohl dies normalerweise nicht das Zeichen eines ernsthaften Problems ist, möchten Sie Ihr Training auf jeden Fall zurückskalben, verkürzen oder möglicherweise stoppen“, sagt Johnson. Das liegt daran, dass Ihr Körper immer noch versucht, seine Bedürfnisse zu kommunizieren. Zum Beispiel sind Müdigkeit, Hunger und Dehydration die häufigsten Gründe für Übelkeit und Schwindel, sagt sie.
„Sie können auch eine Reaktion auf bestimmte Lebensmittel, Hormone, Gerüche, Stress oder Toxine erleben“, fügt Johnson hinzu.
Was du machen solltest
Beachten Sie Ihren Körper. Schlürfen Sie langsam Wasser und schnappen Sie sich einen Snack, um Ihren Blutzucker zu regulieren, sagt Johnson. Wenn Sie dehydriert oder hungrig sind, sollten diese die Basen abdecken und Sie sich besser fühlen. Und wenn Sie sich entscheiden, Ihr Training fortzusetzen, ruhen Sie sich nach Bedarf aus und machen Sie Pausen, um eine tiefe Zwerchfellatmung zu üben, sagt sie.
Wenn Sie sich jedoch während des Trainings häufig übel oder schwach fühlen, ist es am sichersten, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
3. Sie haben Probleme beim Atmen
Manchmal kann eine anstrengende Schweißsitzung Sie dazu bringen, zu schnallen und zu pusten, insbesondere wenn Sie neu in einer bestimmten Übung sind. In anderen Fällen kann es jedoch ein Hinweis auf ein gesundheitliches Problem sein, sich während eines Trainings zu versteckt zu fühlen.
Zum Beispiel kann chronische Dyspnoe – der medizinische Begriff für einen Atemnot – beim Training mit einem Herzproblem (wie einem steifen Herzsyndrom oder einer diastolischen Dysfunktion) oder einer Lungenerkrankung (wie Emphysem oder Bronchitis) zusammenhängen, so die University of Utah Gesundheit.
Andere Erkrankungen wie saisonale Allergien und Training-induziertes Asthma (wenn anstrengende körperliche Aktivität eine Verengung der Atemwege in der Lunge auslöst) können auch Atemnot verursachen, sagt Johnson.
Was du machen solltest
Wenn Sie plötzlich einen Kampf um einatmen, schnappen Sie nach Luft oder ersticken oder haben Schwindel oder Verwirrung, suchen Sie sofort medizinische Hilfe, sagt Johnson. Ein Arzt kann die zugrunde liegende Ursache Ihrer Atemnot ordnungsgemäß bewerten, diagnostizieren und behandeln.
Aber wenn Ihre Atemnot mit einer Dekonditionierung zusammenhängt – was bedeutet, dass Sie nicht an das Training gewöhnt sind oder nach langer Abwesenheit in eine neue Routine springen -, sollten Sie Ihre Ausdauer sanft aufbauen, sagt Johnson. Mit anderen Worten, langsam und stetig. Wenn Sie selbst auf und ab gehen, können Sie in Zukunft die Fähigkeit erreichen, in künftiger Anstrengungsrate zu arbeiten.
Sie könnten sich zunächst auf die Verbesserung der Stärke Ihres Zwerchfells konzentrieren, d. H. Ihr Hauptmuskel der Hauptatmung, sagt Johnson. „Die meisten Menschen nutzen es nicht in voller Kapazität, weil sie Brustatemer sind, was oft durch Stress verursacht wird“, sagt sie.
Mit Engagement können Sie die Ergebnisse schnell sehen. „Physiotherapeuten, Korrekturübungsspezialisten und einige spezialisierte Trainer können dazu beitragen, Ihre Atemmechanik in nur wenigen Sitzungen zu verbessern“, sagt Johnson.
Warnung
Wenn Sie schwerwiegende medizinische Symptome haben, sehen Sie sich die Liste der Zeichen der National Library of Medicine an, die Sie für Notfallmediziner benötigen- wie Schwindel, Probleme beim Atmen oder Ohnmacht- oder rufen Sie 911 an. Wenn Sie sich keine medizinische Versorgung leisten können, können Sie niedrig finden. Kostenoptionen in Ihrer Gemeinde über Healthcare.gov.
4 Zeichen Es ist sicher, ein Training zu durchsuchen
Jetzt, wo Sie wissen, wann Sie die Bremsen pumpen und eine Schweißsitzung verkürzen sollten, wie können Sie dann feststellen, ob es körperlich sicher ist, durch Muskeln zu muskeln? Hier teilt Johnson Szenarien, wenn es in Ordnung ist, sich selbst zu schieben.
1. Sie fühlen sich niedergeschlagen, traurig oder unmotiviert
Manchmal ist es unsere Stimmung – und kein medizinisches Problem -, das unsere tägliche Trainingsroutine behindert.
„Unser Gehirn kann eines unserer größten Hindernisse sein, wenn es darum geht, ein Training zu durchsuchen“, sagt Johnson.
Versuchen Sie an Tagen, an denen Sie sich bla fühlen, etwas leichte Bewegung und bewerten Sie Ihre Stimmung neu.
„Die Endorphine, die Sie von einem Training erhalten, können genau das sein, was Sie benötigen, um Ihre Stimmung zu erleichtern und Sie besser zu fühlen“, sagt sie.
Das Bewegen Ihres Körpers kann Ihre geistige Gesundheit verbessern. Laut Harvard Health Publishing ist nur 15 Minuten mit hoher Intensität (wie Laufen) pro Tag oder eine Stunde mit geringer Intensität (wie Gehen) mit einem geringeren Risiko der Entwicklung von Depressionen verbunden.
Und Sie müssen nicht einmal alles auf einmal einfügen: Alle kleinen Bewegungen summieren sich. Versuchen Sie, die Treppen zu nehmen, den ganzen Tag über Pausen zu gehen oder sich in andere Übungen zu schleichen (lesen Sie: Küchentischliegestütze, während Sie auf die Mikrowelle warten oder Bulls zwischen Fernsehwerbung machen).
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2. Sie sind wund aus Ihrem letzten Training
Es gibt einen Unterschied zwischen Schmerz und Schmerzen. Wie wir wissen, ist der Schmerz die Art Ihres Körpers, Ihnen zu warnen, dass etwas los ist. Auf der anderen Seite ist die Schmerzen vom gestrigen Training nur ein Zeichen, dass Ihre Muskeln hart funktioniert haben.
Muskelschmerzen sind laut Cleveland Clinic häufig mit leichten Entzündungen oder Mikro-Tears in Ihren Muskeln verbunden. Es klingt zwar hart oder sogar schädlich, aber es ist eigentlich eine gute Sache. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln, sobald diese Mini -Tränen (oft das Ergebnis des Ladens des Muskels mit Gewicht) repariert werden.
Trotzdem bedeutet das Gefühl, dass Sie nicht automatisch das Fitnessstudio überspringen müssen. Seien Sie nur strategisch: Anstatt dieselben Muskeln zu trainieren, wählen Sie ein anderes Training, das auf verschiedene Muskelgruppen abzielt, sagt Johnson. Wenn Ihre Beine zum Beispiel vom gestrigen Tag des gestrigen Unterkörpers verbracht werden, wechseln Sie sie heute auf Ihren Oberkörper.
Darüber hinaus hilft das Trinken viel Wasser, ein Massage, ein Dehnen, Schaumrollen und sanfte Bewegung (wie Mobilitätsübungen), die Muskelkater verringern, fügt Johnson hinzu.
3. Du bist müde
Wenn Sie gähnen, ist das Training wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten. Aber ironischerweise könnte das Schieben Ihres Körpers ihm einen Energieschub geben.
„Es mag sich kontraintuitiv anfühlen, aber die Auswahl der richtigen Art des Trainings, wenn Sie müde sind, kann Sie tatsächlich mit Energie versorgen“, sagt Johnson. Entscheiden Sie sich in diesen Tagen für eine leichtere, sanftere Bewegung (denken Sie: Yoga oder einen Spaziergang in der Natur), den Sie angenehm empfinden. Dies wird Ihr Energieniveau erhöhen, anstatt Ihren Körper mehr zu erschöpfen, sagt sie.
Bleiben Sie auch hydratisiert und essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Die richtige Ernährung hilft Ihnen dabei, wachsamer, weniger ermüdet zu sein und energiespeicherende Zuckerunfälle zu vermeiden, sagt Johnson.
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4. Sie fühlen sich selbstbewusst oder unsicher
„Viele Menschen fühlen sich unangenehm, ihren Körper in einer öffentlichen Umgebung zu bewegen“, sagt Johnson. Ja, an manchen Tagen kann dein inneres Selbstzweifelmonster das Beste von dir bekommen und dich überzeugen, deinen Hintern auf der Couch zu halten.
Aber ob Sie von einem Fitnessstudio eingeschüchtert sind oder sich in Ihrem Körper unsicher fühlen, Sie sollten sich nicht einschränken lassen: Jeder verdient einen sicheren Raum, um diese Wohlfühlendorphine zu trainieren und zu genießen.
Wenn Sie nicht bereit sind oder das Gefühl haben, sich dem Fitnessstudio anzuschließen, empfiehlt Johnson, zu Hause eine Bewegungspraxis zu beginnen. Glücklicherweise gibt es eine Fülle von Online -Trainingsoptionen, die Sie bequem von Ihrem Wohnzimmer ausführen können. Sie können sogar einen virtuellen Personal Trainer einstellen, um Sie zu motivieren und zu unterstützen, während Sie Vertrauen gewinnen, sagt sie.
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