Beginnen Sie Ihren Tag mit entzündungshemmenden Lebensmitteln wie einem Smoothie aus dunklem Blattgemüse.Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages
Wenn es ein „schlechtes Ich-Wort“ gäbe, wäre es eine Entzündung. Da es als Treiber von Krankheiten und vorzeitigem Altern gilt, möchten Sie wahrscheinlich wissen, was Sie tun können, um die schädlichen Brände in Ihrem eigenen Körper zu löschen.
Aus diesem Grund haben wir uns an drei Ärzte gewandt, um herauszufinden, was sie täglich tun, um Entzündungen einzudämmen und gesund zu bleiben.
Werbung
1. Priorisieren Sie Probiotika und Präbiotika
Präbiotika sind eine Art von Ballaststoffen, die die nützlichen Bakterien im Darm ernähren. „Wenn Darmbakterien auf diese Faser treffen, wird sie fermentiert, wodurch kurzkettige Fettsäuren freigesetzt werden, Produkte, die die Integrität des Darms intakt halten“, sagt Supriya Rao, MD, Gastroenterologin, die in Lowell, Massachusetts, praktiziert, gegenüber morefit.eu.
Infolgedessen wurden ein gesundes Bakteriengleichgewicht und eine gesunde Bakterienvielfalt sowie eine bessere Integrität der GI-Barriere mit einer verringerten Entzündung im Darm in Verbindung gebracht, so die Forschung aus dem Jahr 2018 in Current Developments in Nutrition
Werbung
Überspringen Sie die Ergänzung und füllen Sie Ihre Ernährung direkt mit Nahrungsmitteln aus, die von Natur aus reich an Probiotika und Präbiotika sind, sagt Dr. Rao. „Ich ernähre mich ziemlich ballaststoffreich, plus fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Kefir und Miso“, erklärt sie.
Anstatt sich auf bestimmte Lebensmittel zu konzentrieren, die reich an Präbiotika sind, schlägt sie vor, eine Vielzahl von Pflanzen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Konkret möchte sie 30 verschiedene Pflanzen pro Woche essen. Dazu gehören Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
2. Laden Sie Antioxidantien auf
Eine pflanzenlastige Ernährung gewinnt wieder. „Für mich sind Ernährung und Lebensmittelauswahl die wirksamste Methode, um Entzündungen in Schach zu halten“, sagte Susan Blum, MD, MPH, Gründerin und Direktorin des Blum Center for Health in Rye Brook, New York, und Autorin von Heilung von Arthritis, sagt morefit.eu.
Werbung
„Einer der Entzündungswege geht von diesen freien Radikalen aus, die sich in Ihren Zellen aufbauen und durch Antioxidantien ausgelöscht werden müssen. Wenn Sie nicht genug essen, kann es zu Gewebeschäden und Entzündungen kommen“, erklärt sie.
Nehmen Sie eine Seite aus Dr. Blums Buch und probieren Sie ihr antioxidatives Getränk, das sie jeden Morgen trinkt:
Mischen Sie in einem Mixer einen halben Apfel, eine halbe Zitrone, Petersilie, dunkelgrünes Blattgemüse (z. B. Grünkohl, Spinat, Senfgrün, Mangold) und flüssiges Fischöl (für Omega-3-Fettsäuren). „Ich bekomme meine antioxidative, entzündungshemmende Lösung. Es ist ein großartiger Start in den Tag“, sagt Dr. Blum.
3. Schlürfe grünen Tee
Bildquelle: Extreme Media/E+/GettyImages
Eine weitere entzündungshemmende Morgengewohnheit? Grünen Tee trinken. Das macht Debra Jaliman, MD, staatlich geprüfte Dermatologin in New York City und Autorin von Skin Rules, jeden Morgen.
Werbung
„Es ist reich an Polyphenolen, die natürliche Verbindungen sind, die Entzündungen reduzieren“, sagt sie. Darüber hinaus enthält das Gebräu auch EGCG, einen starken antioxidativen Pflanzenstoff (Catechin genannt), der die Zellen vor Schäden schützt, die bei Alterung und chronischen Krankheiten eine Rolle spielen, fügt Dr. Jaliman hinzu.
Grüner Tee kann auch Ihr Äußeres verschönern. „Ich verwende ein Serum mit grünem Tee und Resveratrol, das reich an Antioxidantien ist, um Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen“, sagt sie.
In einem Bericht aus dem Jahr 2019 in Nährstoffe wurde festgestellt, dass das Auftragen von grünem Tee auf die Haut dazu beiträgt, die Hautzellen vor Sonnenbrand zu schützen (immer noch: SPF tragen), Rötungen und dunkle Flecken vor Sonnenschäden zu verringern, die Hautdicke zu verbessern und glätten Sie feine Linien.
4. Optimiere deine Gewohnheiten, um besser zu schlafen
Dr. Blum verwendet den Oura-Ring, um ihren Schlaf zu verfolgen – eine Priorität, da Zzzs für Ihr allgemeines Wohlbefinden wichtig sind.
„Schlaf ist, wenn der Körper reinigt, wieder ins Gleichgewicht kommt und heilt, und die Übereinstimmung mit dem Schlaf ist entscheidend für eine positive Stimmung, starke Energie und ein gutes Körpergefühl“, erklärt sie. Ohne guten Schlaf wacht sie „aufgedunsen und entzündet“ auf.
Dr. Blum hält sich nicht nur an eine Schlafenszeit von 22:30 Uhr. jede Nacht, aber das Tracking hat ihr einen einzigartigen Einblick gegeben, wie sich ihre Tagesgewohnheiten auf ihren Schlaf auswirken.
„Ich habe Dinge gelernt, die sich negativ auswirken, wie ein Glas Wein oder zu hartes Training am Vortag oder zu viel Sonne“, sagt sie.
Zu wissen, was Ihren Schlaf stört – und Ihre Gewohnheiten anzupassen, um eine erholsamere Nachtruhe zu erzielen – kann sich auszahlen. Laut einer im Juli 2016 durchgeführten Überprüfung und Metaanalyse in der Biologischen Psychiatrie ist mehr Schlafstörungen mit erhöhten Entzündungsmarkern verbunden.
Verwandte Lektüre
Die 7 besten Schlaftracker, laut einem Schlafexperten
Werbung