Taurin ist eine Aminosäure, die auf natürliche Weise vom Körper produziert wird, aber die Ergänzung kann dazu beitragen, die physische Fitness zu unterstützen.
Während Sie automatisch an Kniebeugen und Kettlebell -Schwankungen denken, wenn Sie die Wörter „Training Routine“ hören, gibt es eine Menge außerhalb des Fitnessstudio, die es Ihrem Körper ermöglicht, diese Übungen durchzuführen (denken Sie nach: Schlaf, Ernährung, Genesung und mehr).
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Unter den Elementen hinter den Kulissen befinden sich die Verbindungen, die Ihre physikalische Fitness auf zellulärer Ebene unterstützen-wie Taurin, eine Aminosäure.
„[Im Allgemeinen] Aminosäuren sind aus mehreren Gründen für den Körper wichtig – sie liefern die Bausteine von Proteinen und sind funktional für Zellentwicklung, Überleben und Ernährung erforderlich“ .
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Taurin ist eine von vielen Aminosäuren, und Allman merkt an, dass es viele Funktionen im Körper hat, einschließlich mehrerer, die eine gesunde Trainingsroutine unterstützen können, z. Überanstrengung durch Regulierung von Kalzium im Herzen, Unterstützung der Muskelentwicklung und Ausgleiche von Elektrolyten, um die Hydratation zu unterstützen (mehr zu denen später).
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Obwohl Taurin natürlich vom Körper produziert wird, ist Allman, dass die Ergänzung damit nicht schädlich ist. Darüber hinaus ist eine Übersicht über den Dezember 2012 in verknüpfte Taurin -Supplementierung mit niedrigeren Fällen von Herzerkrankungen in Tier- und Labormodellen.
Die häufigsten Nahrungsquellen für Taurin sind tierische Produkte wie Fleisch und Milchprodukte. Wenn Sie Ihr Taurin jedoch mit einer zusätzlichen Dosis Energie bevorzugen, ist eine weitere Quelle, an die Sie sich wenden können, Monster Energy Ultra, das nur 10 Kalorien und 2.000 Milligramm Taurin sowie natürlich energetisierende Inhaltsstoffe wie B -Vitamine enthält.
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Scrollen Sie weiter, um noch mehr Möglichkeiten zu erfahren, wie diese Aminosäure zu Ihrer Routine hinzugefügt wird, kann dazu beitragen, dass Sie Ihre Trainingseinheiten in Einklang bringen.
1. Anti-Unflammation
Übung initiiert eine Reihe von Reaktionen, die die Freisetzung einer Reihe proinflammatorischer Marker auslösen, die für die muskulöse Genesung von Vorteil sind, jedoch nur, wenn es entzündungshemmende Wirkstoffe gibt, die sie laut Allman ausgleiche. „Es ist bekannt, dass Taurin Marker für Pro-Inflammation reduziert und somit diese Gleichung ausgleichen“, sagt sie und verweist auf eine Studie im November 2019 in Physiology & Behavior .
2. Energie und Fokus
Das Gefühl, mental und bereit in der Zone körperlich zu fühlen, ist das Ziel, wenn Sie in Ihr Training gehen – und Taurin kann auch in dieser Abteilung helfen.
„In Kombination mit Koffein kann Taurin wie bei vielen Energiegetränken die geistige Leistung und Stimmung verbessern“, fügt sie hinzu. Deshalb kombiniert Monster Taurin mit 150 Milligramm Koffein, sodass Sie Ihren Trainingsziele für den Tag leicht auf Ihre Trainingsziele steigern können.
3. Ausdauer
Taurin findet sich in den höchsten Konzentrationen in oxidativen Muskelfasern, die die Muskelfasern sind, die die aerobe Aktivität unterstützen, wie eine Studie im August 2010 im Journal of Biomedical Science . „Die Auswirkung von Taurin auf die Ausdauerleistung kann auf die Rolle von Taurin bei der Calciumregulation und die Verbesserung der Muskelkreuzbrückenbildung und der Muskelkontraktion zurückzuführen sein“, sagt Allman.
„Die Jury ist möglicherweise immer noch darauf, ob die Taurin -Supplementierung die aerobe Leistung verbessert oder nicht“, sagt sie und zitiert einen Überblick über den Mai 2021 im Journal der International Society of Sports Nutrition . „Trotzdem scheint es ein kleines Potenzial für eine Verbesserung sowohl bei geschulten als auch bei ungeschulten Individuen zu geben.“
4. Verringerung des oxidativen Stresses
Der letzte Vorteil des Hinzufügens von Taurin zu Ihrer Routine vor dem Training? Unterstützung des Stressniveaus Ihres Körpers über die antioxidativen Eigenschaften von Taurin.
„Bewegung erhöht den oxidativen Stress, wenn es eine übermäßige Menge an freien Radikalen im Körper oder die Unfähigkeit, diese freien Radikale zu puffern, vorhanden ist“, sagt Allman. „Taurin erhöht die antioxidative Enzymproduktion im Skelettmuskel und verringert den oxidativen Stress durch Reduzierung der Produktion von freien Radikalen.“
Egal, ob Sie Ihre Energie steigern oder die Genesung (oder all das oben) unterstützen möchten, jetzt wissen Sie ein bisschen mehr darüber, wie Taurin helfen kann.
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