4 spannungslösende Strecken, die Sie nach einer unruhigen Nacht direkt im Bett machen können

Wenn Sie sich morgens als erstes dehnen, können Sie Ihre Bewegung im Laufe des Tages verbessern. Bildnachweis: Hirurg / E + / GettyImages

Ein enger Nacken und Rücken sind eine der schlimmsten Arten von Weckrufen nach einer unruhigen Nacht, besonders wenn sie von einem lauten Alarm begleitet werden. Glücklicherweise gibt es auch nach einer schrecklichen Nacht des Schlafes einige Strecken, die Sie direkt im Bett machen können, um Muskelkater zu lindern.

Wenn Sie das nächste Mal steif aufwachen, empfiehlt Samuel Chan, Physiotherapeut bei Bespoke Treatments in New York, diese vier spannungslösenden Maßnahmen auszuprobieren.

1. Abbildung Vier Scheibenwischer

Bildnachweis: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level Alle LevelActivity StretchingRegion Unterkörper

1. Legen Sie sich mit seitlich ausgestreckten Armen auf den Rücken.
2. Legen Sie Ihre Füße flach auf das Bett und zeigen Sie mit den Knien nach oben.
3. Kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihr linkes Knie.
4. Halten Sie Ihren Oberkörper an Ort und Stelle und lassen Sie Ihr linkes Knie auf Ihre linke Seite fallen.
5. Halten Sie hier 15 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Seiten.

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Halten Sie Ihre Hände an Ihren Seiten, während Sie sich nach links und rechts drehen, sagt Chan. Lassen Sie Ihre untere Hälfte nur so tief wie möglich fallen, während Sie Ihre Schulterblätter gegen das Bett halten.

2. Side-Lying Twist

Bildnachweis: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level Alle LevelsActivity StretchingRegion Ganzkörper

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen in T-Form auf den Rücken.
2. Bringen Sie Ihre Füße flach auf das Bett, etwa einen Fuß von Ihrem Hintern entfernt, und zeigen Sie mit den Knien nach oben.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper flach gegen das Bett und lassen Sie beide Knie nach rechts fallen.
4. Wende deinen Blick nach links.
5. Halten Sie hier 15 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

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3. Knie an die Brust

Bildnachweis: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level Alle LevelActivity StretchingRegion [„Core“, „Lower Body“]

1. Fangen Sie an, auf dem Rücken zu liegen.
2. Halten Sie Ihre Schulterblätter gegen das Bett, drücken Sie beide Knie in Ihre Brust und legen Sie Ihre Arme um Ihre Knie.
3. Wenn sich Ihr Körper lockert, drücken Sie die Knie näher an Ihren Körper.

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4. Liegend Nach oben drücken

Bildnachweis: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level Alle LevelActivity StretchingRegion [„Oberkörper“, „Kern“]

1. Beginnen Sie auf dem Bauch zu liegen, die Handflächen unter den Schultern.
2. Drücken Sie beim Ausatmen langsam in Ihre Handflächen und beginnen Sie, Ihre Arme zu strecken.
3. Bringen Sie die Schultern zurück und öffnen Sie die Brust. Halte hier.

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„Lassen Sie Ihre Arme die Arbeit machen, nicht Ihren unteren Rücken“, sagt Chan. Drücken Sie die Gesäßmuskulatur zusammen, während Sie die Arme strecken, um Verspannungen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.