Äpfel sind reich an Pektin, was bei der Bekämpfung von Sodbrennen helfen kann.Image Credit: undefined undefined/iStock/GettyImages
Große Mahlzeiten. Saure Lebensmittel. Alkoholische Getränke. Was haben diese Dinge gemeinsam? Sie sind oft an Feiertagen und Feiern zu finden – und sie sind auch häufige Auslöser von Sodbrennen.
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Natürlich sind die Auslöser individuell, sagt der Gastroenterologe David Poppers, MD, PhD, klinischer Professor in der Abteilung für Medizin der NYU Grossman School of Medicine, gegenüber morefit.eu. Deines könnte etwas ganz anderes sein, wie Zwiebeln, Knoblauch, Koffein, Schokolade oder Essen kurz vor dem Schlafengehen.
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Was auch immer der Übeltäter ist, Magensäure, die zurück in Ihre Speiseröhre sprudelt, führt zu diesem brennenden Gefühl in Ihrer Brust, und es ist sehr unangenehm.
Das beste Mittel gegen Sodbrennen ist, beim Essen Mäßigung zu üben, insbesondere wenn es um Ihre auslösenden Lebensmittel geht. Ein gesundes Gewicht zu halten und insbesondere überschüssiges viszerales Fett („hartes“ Fett um den Bauch herum) zu vermeiden, ist auch wichtig, sagt Dr. Poppers.
Natürlich sind wir nicht alle perfekt – auch Gastroenterologen sind nicht immun gegen Sodbrennen. Also haben wir sie gefragt, wie sie damit umgehen und was sie den Patienten am besten raten. So fühlen Sie sich schnell besser (und verhindern in Zukunft Sodbrennen):
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1. Gehen Sie niedrig und kurz
Fühlen Sie das Brennen? Es gibt verschiedene Medikamente, die Sie zur Linderung ausprobieren können. Dr. Poppers schlägt vor, „die niedrigste Dosis des sichersten Medikaments für die kürzeste erforderliche Zeit zu verwenden“, sagt er.
Sodbrennen ist kein häufiges Symptom, das er persönlich erlebt. Aber für diese einmaligen Episoden könnte er zu einem rezeptfreien Antazida wie Maalox, Mylanta, TUMS oder Rolaids greifen. „Diese neutralisieren die Säure, die Ihr Körper normalerweise produziert“, sagt er.
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Wenn das nicht hilft, greifen Sie zu Pepcid, das einen der Rezeptoren im Magen blockiert, der zur Säurebildung beiträgt, erklärt er. Es wirkt schnell, hält aber auch länger als ein normales Antazidum.
2. Blockieren Sie die Verbrennung mit Fruchtpektin
Sobald Sie mit dem Essen beginnen, bereitet sich Ihr Magen auf die Nahrung vor, indem er Säure produziert, sagt der Gastroenterologe Amir Masoud, MD, Sprecher der American Gastroenterological Association, gegenüber morefit.eu.
Wenn feste Nahrung flüssige Säure enthält, steigt die Flüssigkeit nach oben – und das bringt sie direkt unter Ihren unteren Ösophagussphinkter, auch bekannt als die Klappe, die sich öffnen und Säure aus Ihrem Magen in Ihre Speiseröhre entweichen lassen kann.
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„Wenn ich weiß, dass ich ein großes Abendessen haben werde, versuche ich, Dinge zu integrieren, die die Säure weiter nach unten drücken können“, sagt Dr. Masoud. „Das Beste, was untersucht wurde, ist OTC, und ich baue es in meine eigene Ernährung ein. Es heißt Alginat“, sagt er.
Das OTC-Medikament Gaviscon ist ein Antazidum und Alginat und wirkt, indem es eine Schutzbarriere über Säure bildet.
Als nicht medikamentöse Option nimmt Dr. Masoud Fruchtpektin ein. Ja, das gleiche Zeug, das Sie für hausgemachte Marmelade verwenden, das in Paketen im Supermarkt erhältlich ist. „Ich gebe Pektin in ein Glas Wasser und trinke es, wenn ich Sodbrennen habe“, sagt er.
Alternativ kann Dr. Masoud einen Apfel oder eine Birne – zwei pektinreiche Früchte – zu seiner Mahlzeit essen. „Es verhindert, dass ich zu viel esse, saugt diese Säure auf und bildet darüber eine Gelschicht“, erklärt er.
Als dritte Option können Sie, wenn Sie regelmäßig täglich ein gummiartiges Multivitaminpräparat (das Pektin enthält) schlucken, es mit Ihrer Mahlzeit einnehmen.
3. Bleiben Sie aufrecht
Eines der besten Dinge, die Sie gegen Sodbrennen tun können, ist, sich nach dem Essen nicht etwa zwei bis drei Stunden hinzulegen, Bruce D. Greenwald, MD, Professor für Medizin in der Abteilung für Gastroenterologie und Hepatologie an der University of Maryland School of Medicine, sagt morefit.eu.
„Wenn Sie sich hinlegen, hilft Ihnen die Schwerkraft nicht [um die Säure im Magen zu halten], und Sie haben eher Reflux“, sagt er.
Angenommen, Sie waren zu einem festlichen Abendessen, bei dem Sie mehr als gewöhnlich gegessen und ein paar alkoholische Getränke getrunken haben. Komm nicht nach Hause und lass dich gleich auf die Couch oder ins Bett fallen; Geben Sie sich stattdessen Zeit zum Verdauen.
Wenn die Zeit nicht auf Ihrer Seite ist, können Sie versuchen, das Kopfende Ihres Bettes mit einem Keil anzuheben, um beim Schlafen aufgerichtet zu bleiben.
4. Entstapeln Sie Ihren Teller
„Ich bin im Clean Plate Club aufgewachsen“, sagt Dr. Greenwald. „Wenn es auf meinem Teller ist, esse ich es am Ende.“
Wenn Sie auch Mitglied dieses Clubs sind, ist der selbstbewussteste Schritt, die Gewohnheit zu erkennen und dann entweder einen kleineren Teller zu wählen, auf den Sie Ihr Essen stapeln, oder kleinere Portionen zu sich zu nehmen, damit Sie, wenn Sie Ihren Teller abräumen, esse natürlich immer noch weniger, sagt er.
5. Vorbereitung mit einem PPI
Wenn Sie wissen, dass es eine Woche oder so (z. B. einen Urlaub oder verlängerte Feiertage) geben wird, in der Sie sich wirklich in den Clean-Plate-Club-Lifestyle neigen und Sodbrennen bekommen, dann ist es vernünftig, einen PPI für zu nehmen in dieser Woche, sagt Dr. Greenwald.
PPIs sind Protonenpumpenhemmer und beeinflussen die Säurepumpe des Magens. Sie müssen sie etwa 30 Minuten vor dem Essen einnehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen, bevor das Essen die Säurepumpen anstellt, um Ihnen bei der Verdauung Ihres Essens zu helfen.
Zu den rezeptfreien PPIs gehören Medikamente mit Omeprazol (Prisolec), Esomeprazol (Nexium) und Lansoprazol (Prevacid).
„Eine kurze PPI-Behandlung kann zu einer länger anhaltenden Linderung führen“, sagt Dr. Greenwald.
Wann sollte man bei Sodbrennen einen Arzt aufsuchen?
Gelegentliches Sodbrennen bedeutet, dass es weniger als einmal pro Woche auftritt und häufig beim Überessen oder Trinken von Alkohol auftritt, sagt Dr. Greenwald.
Wenn Ihr Sodbrennen jedoch häufig auftritt, d. h. dreimal oder mehr pro Woche, Sie es nachts mit Aufstoßen oder Schluckbeschwerden haben, sind dies rote Fahnen. „Nimm nicht einfach ein paar Antazida und ignoriere es“, sagt er.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, der Ihnen möglicherweise Tests oder Vorsorgeuntersuchungen empfiehlt, um schwerwiegendere Ursachen für diese Symptome wie präkanzeröse Veränderungen auszuschließen.
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