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    5 einfache Möglichkeiten, Selbstpflege zu üben, wenn Sie eine Pflegekraft sind

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    Pflegekräfte übersehen oft, wie wichtig es ist, für sich selbst zu sorgen. Bildnachweis: FatCamera / E + / GettyImages

    Selbstpflege ist nicht egoistisch. Es ist eine notwendige Praxis für alle, insbesondere für die Millionen von Betreuern, die unermüdlich daran arbeiten, sich um jemanden mit einer langfristigen Krankheit oder Behinderung zu kümmern.

    Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist etwa jeder fünfte Erwachsene in den USA eine Pflegekraft, und etwa ein Drittel von ihnen widmet sich mindestens 20 Stunden pro Woche der Aufgabe. Für viele kann die Verantwortung für die Pflege eines geliebten Menschen – beispielsweise eines Ehepartners, eines Elternteils oder eines erwachsenen Kindes – stressig sein. Tatsächlich hat dieser Stress sogar zu einem eigenen Begriff geführt: Burnout der Pflegekraft.

    Was ist Caregiver Burnout?

    „Wenn wir uns um jemand anderen kümmern, ist es wirklich einfach, viel Zeit, Energie, Liebe und Aufmerksamkeit in diese Person zu stecken“, sagt Shainna Ali, PhD, eine Beraterin für psychische Gesundheit, Erzieherin und Anwältin und Autorin von Das Self Love Workbook . „Das Problem tritt auf, wenn wir unsere gesamte Energie in die Person einfließen lassen … und uns dabei selbst vernachlässigen.“

    Pflegepersonen sind laut CDC einem höheren Risiko für Depressionen und Angstzustände ausgesetzt als Nicht-Pflegekräfte. Eine Studie in Medizin vom September 2018 ergab, dass 47 Prozent der Menschen, die krebskranke Menschen versorgten, Angstzustände und 42 Prozent Depressionen hatten.

    Ein Grund für die Symptome, die mit dem Burnout von Pflegekräften verbunden sind, ist, dass Pflegekräfte häufig die Bedeutung der Selbstpflege übersehen. Aber wenn wir uns nicht um unsere eigene Gesundheit kümmern, können wir uns nicht um die Gesundheit eines anderen kümmern, sagt Ali. „Letztendlich ist eine gesunde Pflegekraft die beste Art von Pflegekraft“, sagt sie.

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    Wie man Selbstpflege praktiziert, um Burnout zu vermeiden

    Probieren Sie einige der folgenden Techniken aus, die sowohl Ihrer körperlichen als auch Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommen.

    1. Priorisieren Sie, was wichtig ist

    Sie können sich nicht selbst pflegen, bis Sie herausgefunden haben, was Sie wirklich glücklich und gesund macht. Sind Sie eine soziale Person, die viel Zeit mit Freunden und Familie verbringt? Bist du eine Person des Glaubens, die oft betet? Wenn Ihre Betreuungspflichten diese Bedürfnisse verdrängen, könnten Sie anfälliger für Burnout werden, sagt Ali.

    Wenn Sie kürzlich Pflegekraft geworden sind, ist Ihr Zeitplan möglicherweise nicht annähernd so offen wie früher, sagt sie. Aber Sie sollten sich trotzdem Zeit nehmen, um das zu tun, was Sie lieben.

    „Vielleicht können Sie am Sonntag kein Brunch-Date machen“, sagt Ali, „aber Sie können einen Freund auf der Fahrt zum Haus Ihrer [Eltern] anrufen oder wenn [sie] ein Nickerchen machen.“

    2. Bitten Sie um Hilfe

    Nur weil Sie eine primäre Pflegekraft sind, heißt das nicht, dass Sie die einzige Pflegekraft sein müssen.

    „Niemand kann diese Rolle langfristig erfolgreich alleine übernehmen“, sagt die klinische Psychologin Nicole Beurkens, PhD, gegenüber morefit.eu.

    Überlegen Sie, was Sie am meisten brauchen, und versuchen Sie dann, einige dieser Aufgaben an andere auszulagern, sagt sie. Stapeln sich Geschirr und schmutzige Wäsche? Bitten Sie einen Hausputzer um Hilfe. Benötigen Sie einen Sitter, damit Sie Besorgungen machen können? Bitten Sie einen Freund oder Verwandten, Ihre Liebsten jede Woche ein oder zwei Stunden lang zu beobachten.

    Oft werden Krankenversicherungen oder Behinderungen für Dienstleistungen wie qualifizierte Pflege, nichtmedizinische häusliche Pflege (wie Haushalt und Kochen) und Entlastungspflege (einschließlich Tagesbetreuung für Erwachsene und häusliche Pflege) bezahlt. Möglicherweise gibt es in Ihrer Gemeinde auch gemeinnützige Organisationen wie Synagogen oder kirchliche Gruppen, die Mahlzeiten und andere Unterstützung anbieten, sagt Beurkens.

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    3. Dankbarkeit üben

    Wenn Sie aufschreiben, wofür Sie dankbar sind, können Sie mehr Dankbarkeit und weniger Stress empfinden. Bildnachweis: nortonrsx / iStock / GettyImages

    Es kann für jeden, einschließlich der Pflegekräfte, einfach sein, sich auf das zu konzentrieren, was falsch läuft, anstatt auf das, was richtig läuft. Deshalb sagt Ali den Leuten, sie sollen jeden Tag eine Minute darüber nachdenken, wofür sie dankbar sind.

    Eine Vielzahl von Studien unterstreicht den Vorteil des Praktizierens von Dankbarkeit: Menschen, die eher optimistisch sind und ein stärkeres Immunsystem haben.

    Oft üben die Leute den ganzen Tag über Dankbarkeit – etwa fünf Minuten auf einmal oder während sie eine weltliche Aufgabe erledigen und so weiter, sagt Ali. „Einige Dinge sind winzig, aber voller Potenz, besonders wenn es gewohnheitsmäßig ist“, sagt sie.

    4. Machen Sie einen Spaziergang

    Den ganzen Tag drinnen eingesperrt zu sein, ist eine todsichere Möglichkeit, Ihren Stress in die Höhe zu treiben. Ali empfiehlt, die Zeit zu begrenzen, die Sie im Sitzen oder mit einem Computer oder Telefon verbringen.

    Machen Sie einen Spaziergang, wann immer Sie können, sagt sie. (Sie können Ihren geliebten Menschen mitbringen oder versuchen, sich etwas Zeit für eine Solo-Wanderung zu nehmen.) Nur 10 Minuten in der Natur zu verbringen, reicht aus, um Ihren Stress abzubauen. Dies geht aus einem Forschungsbericht vom Januar 2020 in hervor Grenzen in der Psychologie .

    5. Sprechen Sie mit jemandem

    Pflege kann eine emotionale Achterbahnfahrt sein. „Es gibt eine Vielzahl normaler Emotionen für Pflegekräfte“, sagt Beurkens. „Alles von dankbar zu sein, dass Sie eine Unterstützung sind und stolz darauf, dass Sie Dinge schaffen können, bis zu dem Gefühl, wirklich gestresst, überfordert, wütend und ärgerlich zu sein. Und weil diese Bandbreite so groß ist, ist es schwierig, damit umzugehen.“

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    Eine der besten Möglichkeiten, mit diesen Emotionen umzugehen, besteht darin, mit jemandem zu sprechen – sei es ein Therapeut, ein spiritueller Berater oder ein vertrauenswürdiger Freund. „Sie müssen eine Verkaufsstelle oder einen Ort haben, an dem Sie offen oder ehrlich sein können, wie Sie sich fühlen“, sagt Beurkens.

    Selbsthilfegruppen – entweder persönlich oder online – können auch eine Quelle des Trostes sein, sagt Ali. Sie können der Online Caregiver Support Group der Family Caregiver Alliance beitreten oder eine Family Support Group bei der National Alliance on Mental Illness finden. Es gibt auch Selbsthilfegruppen, die mit örtlichen Krankenhäusern verbunden sind, sagt Ali.

    Johanna Weber
    Johanna Weber
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