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5 Ergänzungsmittel, die Durchfall verursachen können (und wie man ihn verhindert)

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5 Ergänzungsmittel, die Durchfall verursachen können (und wie man ihn verhindert)

Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine sollen die Gesundheit fördern, aber wenn Sie GI-Probleme haben, lohnt es sich zu untersuchen, ob der Booster das Problem sein könnte. Bildnachweis: fizkes / iStock / GettyImages

Wenn Sie ein Vitamin- oder Mineralstoffpräparat als Teil Ihrer Wellness-Routine einnehmen, ist die Entscheidung für einen gesunden Lebensstil wahrscheinlich eine Priorität für Sie. Aber wenn es um bestimmte Nahrungsergänzungsmittel geht, kann das, was Sie in Ihren Körper einbauen, tatsächlich Ihren Magen-Darm-Trakt aufrühren und zu Durchfall führen.

Osmotischer Durchfall tritt auf, wenn Sie etwas konsumieren, das eine ordnungsgemäße Wasser- und Elektrolytaufnahme gemäß Klinische Methoden: Anamnese, physikalische Untersuchungen und Laboruntersuchungen verhindert.

Diese Art von Durchfall wird am häufigsten mit Dingen in Verbindung gebracht, die wir einnehmen, wie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, sagt Dr. Jouhourian.

Während es nicht ungewöhnlich ist, dass Menschen nach ein paar Tagen einen Durchfall bekommen, der nachlässt, können selbst kurze Durchfall-Episoden zu Dehydration führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, genau zu bestimmen, was GI-Probleme verursachen kann – wie z. B. diese häufigen Ergänzungsmittel, die Durchfall verursachen – und Maßnahmen zu ergreifen, um dies zu verhindern.

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1. Vitamin C.

Vitamin C ist ein wasserlöslicher Nährstoff, was bedeutet, dass es nicht für eine spätere Verwendung im Körper gespeichert werden kann. Es ist wichtig, die täglich empfohlene Menge gemäß dem National Cancer Institute einzuhalten. Für Erwachsene wird laut der Mayo-Klinik empfohlen, 65 bis 90 Milligramm pro Tag zu sich zu nehmen.

Die Obergrenze oder die maximale Menge, die Sie an einem bestimmten Tag haben sollten, beträgt 2.000 Milligramm. Megadosen von C können Durchfall sowie Erbrechen, Krämpfe, Übelkeit und andere Symptome verursachen. Aber es kommt selten vor, dass man so viel Vitamin C allein durch die Ernährung bekommt, sagt Dr. Jouhourian.

2. Zink

Untersuchungen legen nahe, dass Zink eine Rolle bei der Immunfunktion spielen könnte, einschließlich der Förderung der normalen Entwicklung und der Funktion der Immunzellen sowie der Vorbeugung von Entzündungen. Dies geht aus einem Artikel von Mai 2008 in Molecular Medicine hervor.

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Die empfohlene Zufuhr für Frauen und Männer beträgt nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) 8 Milligramm bzw. 11 Milligramm. Während Zink in fast allen Multivitaminpräparaten enthalten ist, erhalten die meisten Menschen laut NIH das, was sie brauchen, aus Lebensmitteln, darunter Austern, rotes Fleisch, angereichertes Getreide, Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte und einige Milchprodukte.

Zu viel Zink kann überschüssiges Wasser in den Darm bringen und zu Durchfall führen, sagt Dr. Jouhourian.

Aber wie bei Vitamin C bekommen die meisten Menschen ausreichende Mengen, sagt sie. „Das kann sich jedoch ändern, wenn mehr Menschen Zink zur Bekämpfung von Infektionen wie COVID-19 einnehmen“, sagt Dr. Jouhourian. Es gibt keine Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Zink vor dem Coronavirus schützt.

3. Fischöl

Omega-3-Fettsäuren – in fetten Fischen enthalten – sind laut NIH mit Herzgesundheit, reduzierter Entzündung und verbesserter Wahrnehmung verbunden. Wenn es jedoch darum geht, diese Vorteile aus einem Fischölpräparat zu ziehen, sind die Ergebnisse uneinheitlich.

Zum Beispiel fanden Forscher nicht heraus, dass Omega-3-Präparate Herzinfarkte, Schlaganfälle oder Todesfälle bei Menschen ohne bekannte Risikofaktoren reduzierten, wie aus einem Artikel vom November 2018 im New England Journal of Medicine hervorgeht. Forscher fanden jedoch auch heraus, dass diejenigen, die keinen Fisch aßen, sondern eine Ergänzung einnahmen, laut Harvard Health Publishing das Risiko für Herzerkrankungen verringern könnten.

Das heißt, Menschen, die ein Fischölpräparat einnehmen, können „rutschigen“ Kot und in einigen Fällen Durchfall bekommen, sagt Jouhourian. Das liegt daran, dass Fischöl viel Fett enthält, das im Wesentlichen als Gleitmittel im GI-Trakt dient.

„Fischöl ähnelt einem Stuhlweichmacher, macht es aber nicht unbedingt weich – es ist wie ein Rutschen und Rutschen.“ Und wenn Sie zu viel nehmen, könnte dies zu Durchfall führen, sagt sie.

4. Magnesium

Magnesium ist laut NIH ein entscheidender Nährstoff für die Proteinsynthese, die Muskel- und Nervenfunktion und die Blutdruckregulation. Magnesium kommt in grünem Blattgemüse (denken Sie an Spinat, Grünkohl und Mangold), Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten vor.

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Die empfohlene Tagesdosis beträgt laut NIH 320 Milligramm für Personen, denen bei der Geburt eine Frau zugewiesen wurde, und 420 Milligramm für Personen, denen bei der Geburt ein Mann zugewiesen wurde. Und meistens können Menschen diese Mengen aus ihrer Ernährung streichen.

„Viele Menschen nehmen möglicherweise Magnesium für ihr Immunsystem oder ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit“, sagt Dr. Jouhourian. Und für diejenigen, die eine Herzrhythmusstörung haben und beispielsweise Magnesium einnehmen, könnte Durchfall ein Problem sein, sagt sie. Ihre Ärzte könnten ein Medikament gegen Durchfall wie Imodium verschreiben.

Antazida mit Magnesium können laut der US National Library of Medicine auch Durchfall verursachen.

5. Abführmittel

Dies kann selbstverständlich sein: Abführmittel sollen Durchfall verursachen. Abführmittel wirken, indem sie Wasser in den Darm ziehen oder den Darmmuskel zusammenziehen lassen, so die US-amerikanische National Library of Medicine.

Es gibt Zeiten, in denen Ärzte ein Abführmittel empfehlen könnten, sagt Dr. Jouhourian, aus Gründen wie der Linderung von Verstopfung.

„Es ist in Ordnung, hier und da ein Abführmittel zu nehmen“, sagt Dr. Jouhourian. „Aber sie sollten nicht jeden Tag eingenommen werden und sollten unter Anleitung eines Arztes eingenommen werden.“ Was gefährlich sein kann und niemals empfohlen wird, sagt sie, ist die Einnahme eines Abführmittels zur Gewichtsreduktion.

Die Einnahme eines Abführmittels zur Gewichtsreduktion kann laut der National Eating Disorders Association (NEDA) zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen, wie z.

  • Ungleichgewichte zwischen Elektrolyt und Mineralien, die zu Funktionsstörungen der Organe führen können
  • Starke Dehydration, die zu Nierenschäden, Zittern, Schwäche, Ohnmacht und in einigen Fällen zum Tod führen kann
  • Abführmittelabhängigkeit, die auftritt, wenn der Dickdarm nicht mehr auf empfohlene Abführmitteldosen reagiert und größere Mengen benötigt, um Stuhlgang zu erzeugen
  • Innere Organschäden
  • Erhöhtes Risiko für Darmkrebs

Warnung

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit einer Essstörung oder einer Essstörung zu kämpfen haben, steht Ihnen Hilfe zur Verfügung. Bitte besuchen Sie die National Eating Disorder Association für Ressourcen.

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Tipps zur Vermeidung von Durchfall

Wenn Ihr Nahrungsergänzungsmittel Sie ins Badezimmer rennt, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese Auswirkungen abzuschwächen.

1. Teilen Sie Ihre Ergänzungsdosen in zwei Hälften

Das Verteilen Ihrer Ergänzungsdosis kann helfen, eventuellen Durchfall zu lindern.

Zum Beispiel könnten Sie versuchen, Ihre Pille in zwei Hälften zu teilen und eine morgens und eine abends einzunehmen, sagt Dr. Jouhourian.

2. Nehmen Sie Ihre Ergänzung nach dem Training

Menschen, die Sport treiben, sind wahrscheinlich kein Unbekannter in Bezug auf die Auswirkungen, die Bewegung auf ihren GI-Trakt haben kann. Laut einer Überprüfung im Mai 2014 in Sports Medicine leiden 30 bis 50 Prozent der Athleten an Darmproblemen im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung.

„Übung bringt die Dinge notorisch in Schwung“, sagt Dr. Jouhourian. Sie empfiehlt, nach dem Training und vielleicht noch wichtiger während des Essens eine Nahrungsergänzung einzunehmen, um den Magen zu beruhigen.

3. Vermeiden Sie gefälschten Zucker

Unabhängig davon, ob Sie eine Ergänzung einnehmen, die Durchfall verursachen kann, können gefälschte Zucker – osmotische Stimulanzien – zu Durchfall führen oder diesen verschlimmern, sagt Dr. Jouhourian. Lesen Sie am besten Etiketten und vermeiden Sie Polyole oder Zuckeralkohole.

„Der Schlüssel bei Durchfall ist die Vermeidung des Täters“, sagt sie.

4. Konzentrieren Sie sich auf Faser

Faser kann ein wenig schwierig sein, sagt Dr. Jouhourian. Wenn Sie die richtige Menge essen – 25 bis 38 Gramm pro Tag, so die Akademie für Ernährung und Diätetik -, bleibt Ihr GI-Trakt regelmäßig. Aber zu viel oder zu wenig Ballaststoffe können zu Verstopfung oder Durchfall führen.

Achten Sie darauf, dass Sie nicht nur genügend Ballaststoffe essen, sondern auch ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Dr. Jouhourian empfiehlt, 64 Unzen pro Tag und mehr zu trinken, wenn Sie körperlich aktiv sind.