5 lustige Übungen, mit denen sich dein Training wie ein Spiel anfühlt

Diese unterhaltsamen Übungen bauen Cardio und Kraft auf. Aber am wichtigsten ist, dass Sie mit ihnen spielen und die Bewegung genießen können.Image Credit: Flashpop/DigitalVision/GettyImages

Es gab einen Tag vor nicht allzu langer Zeit, da liebte man es, sich zu bewegen. Es war deine liebste Art zu spielen. Du bist gerannt, hast gesprungen, vielleicht bist du auf Geldbarren geklettert oder warst ein Rebell und hastete auf deinen Händen und Knien Rutschen hoch.

Dann wurde schließlich – raten wir mal – Bewegung zu „Übung“. Und Bewegung wurde zu einer lästigen Pflicht.

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Wenn Sie sich also von Ihrer üblichen Trainingsroutine langweilen oder einfach nur einen schwierigen Start haben, atmen Sie tief durch und wissen Sie, dass wir auch dort waren.

Und wir haben auch die Freude gespürt, wenn wir unsere Workout-Routinen mit kreativen, unterhaltsamen Übungen bereichern. Übungen, bei denen es beim Muskelaufbau und Herzklopfen wirklich darum geht, wieder zu spielen.

Bewegen Sie sich und fangen Sie an zu lächeln, mit einigen unserer beliebtesten, lustigen und kreativen Übungen.

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Zug 1: Krabbenreichweite

Laut Kristen Lettenberger, DPT, CSCS, einer in New York ansässigen Physiotherapeutin und Personal Trainerin, ist diese Bewegung eine Stand-Still-Version des Krabbengangs und hilft dabei, Schulterstabilität und -stärke in Ihrem Kern und Gesäß aufzubauen.

Wie es geht

Aktivität Body-Weight-WorkoutKörperteil [„Abs“,“Shoulders“,“Po“]

  1. Beginnen Sie mit Ihren Hüften, Händen und Fersen auf dem Boden und den Armen hinter Ihnen. Stützen Sie Ihren Kern ab.
  2. Drücken Sie durch Ihre Hände und Fersen und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, um Ihre Hüften anzuheben, bis sie parallel zum Boden sind.
  3. Greifen Sie gleichzeitig mit dem rechten Arm über den Kopf und nach links. Halten Sie hier kurz inne.
  4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  5. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Arm.
  6. Abwechselnd hin und her

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Spitze

Möchten Sie Ihre Gesäßmuskeln noch mehr anheizen? Legen Sie ein kleines Widerstandsband direkt über den Knien um Ihre Beine. Konzentrieren Sie sich während der Übung darauf, die Spannung des Bandes aufrechtzuerhalten, indem Sie Ihre Knie in Hüftabstand halten.

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Zug 2: Dübelhandreaktion

Diese lustige Übung ist gleichzeitig ein Denkspiel und ein Training für den Unterkörper, sagt Noam Tamir, CSCS, Inhaber und Gründer von TS Fitness. Und wenn Sie keinen Dübel zur Hand haben, können Sie ein PVC-Rohr oder einen Besenstiel verwenden.

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Für dieses möchten Sie vielleicht einen Partner schnappen. Aber wenn du alleine trainierst, ist das auch cool (mehr dazu weiter unten).

Wie es geht

Aktivität Body-Weight-WorkoutKörperteil [„Abs“,“Beine“,“Po“]

  1. Partner 1 und 2 stehen sich gegenüber, während Partner 1 den Dübel hält.
  2. Partner 2, halte deine linke Hand immer an deiner Seite und halte deine rechte Hand bereit.
  3. Partner 1 richtet den oberen Teil des Dübels auf die andere Person und neigt ihn nach rechts.
  4. Partner 2, greifen Sie mit der rechten Hand so schnell wie möglich auf die Spitze des Dübels.
  5. Sobald sie auf den Dübel klopfen, Partner 2, richten Sie den unteren Teil des Dübels auf Ihren Partner und neigen Sie ihn nach links.
  6. Partner 2, hocken Sie sich mit guter Form hin, um auf den Dübel zu klopfen.
  7. Zeigen Sie Ihrem Partner weiterhin verschiedene Teile des Dübels und variieren Sie Ihr Muster so weit wie möglich.

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Kein Partner?

Kein Problem. Sie können diesen Zug solo ausführen, während ein Lied im Hintergrund abgespielt wird. Stellen Sie sich einer Wand gegenüber und schnappen Sie sich vier Haftnotizen. Platzieren Sie die Stickies in einem Rechteck an der Wand. Weisen Sie verschiedenen Zeilen oder Wörtern des Refrains eine andere Haftnotiz zu und tippen Sie auf die entsprechende Note, während das Lied abgespielt wird.

Zug 3: Breakdance-Kick

Der Wechsel zur Musik ist ein todsicherer Weg, um einem ansonsten üblichen Training ein wenig Spaß zu verleihen. Lettenberger empfiehlt Ihnen, den Breakdance-Kick mit Ihrer Lieblings-High-Energy-Playlist zu kombinieren.

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Die Bewegung hilft, explosive Kraft in Schultern, Rumpf und Beinen aufzubauen, sagt sie. Versuchen Sie, so schnell wie möglich von einer Seite zur anderen zu wechseln, während Sie eine gute Form behalten.

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Wie es geht

Aktivität Body-Weight-WorkoutKörperteil [„Abs“,“Shoulders“,“Beine“]

  1. Setzen Sie sich in eine niedrige Hocke, wobei die Knie nach außen zeigen und die Füße flach auf dem Boden stehen.
  2. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihrem Körper auf den Boden.
  3. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre rechte Hand und Ihren rechten Fuß, strecken Sie Ihr linkes Bein gerade vor sich aus und klopfen Sie die Ferse nach unten.
  4. Greifen Sie gleichzeitig mit dem linken Arm gerade nach oben zur Decke.
  5. Kehren Sie zu der anfänglichen niedrigen Kniebeuge zurück und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
  6. Abwechselnd hin und her.
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Spitze

Um diese Bewegung schwieriger zu gestalten, können Sie mit beiden Füßen gleichzeitig herausspringen und auf Ihrer hinteren Hand balancieren.

Schritt 4: Ausgleichendes Fußklopfen

Ein weiterer Partner-Move (Tipps, wie Sie es alleine machen können, finden Sie weiter unten). Diese unterhaltsame, aber herausfordernde Übung trainiert Ihre Ganzkörperstabilität und -koordination. Diese Übung konzentriert sich besonders auf deine Gesäß-, Kniesehnen- und Quadrizepskraft, da diese Muskeln laut Tamir daran arbeiten, deinen Körper auszubalancieren.

Wenn Sie es vermasseln, machen Sie sich keine Sorgen, der Punkt ist, Ihre Stabilität herauszufordern, indem Sie auf einem Bein stehen, während sich Ihr anderes Bein in verschiedene Richtungen bewegt, sagt er.

Wie es geht

Aktivität Body-Weight-WorkoutKörperteil [„Butt“,“Beine“]

  1. Partner 1 und 2 stehen sich gegenüber, während Partner 1 den Dübel hält.
  2. Partner 2, hebe deinen rechten Fuß ein paar Zentimeter über den Boden und balanciere auf deinem linken. Halten Sie diese Position während der gesamten Übung.
  3. Partner 1 zeigt mit dem unteren Teil des Dübels auf die andere Person.
  4. Partner 2, klopfen Sie mit Ihrem rechten Fuß auf die Unterseite des Dübels.
  5. Partner 1, vertausche die Position des Dübels so, dass das untere Ende rechts von deinem Partner zeigt.
  6. Partner 2, klopfen Sie mit der Außenseite Ihres rechten Fußes auf den Dübel.
  7. Fahren Sie abwechselnd hin und her in verschiedenen Positionen, wobei Sie das Muster so weit wie möglich variieren.
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Probieren Sie es alleine aus

Wenn Sie diesen Umzug ohne Partner machen wollen, brauchen Sie nur ein Lied und einen Stuhl. Stellen Sie sich dem Stuhl gegenüber. Weisen Sie verschiedenen Teilen des Stuhls (Rückenlehne, Sitzfläche und Beine) unterschiedliche Zeilen oder Wörter im Refrain des Songs zu. Tippen Sie dann, während das Lied abgespielt wird, mit Ihrem Fuß entsprechend auf den Stuhl (oder zeigen Sie darauf).

Zug 5: Bärenwanderung

Der Bärenspaziergang ist definitiv eine Möglichkeit, das Gefühl zu haben, dass Sie vermasseln. Eine von Lettenbergers beliebtesten Allspaßübungen. Sie können den Bärengang zu einem hochintensiven Intervallzirkel hinzufügen oder ihn als eigenständige Übung ausführen, um Ihre Bauchmuskeln anzukurbeln.

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Diese Bewegung zielt auf Ihren Kern ab, hilft aber auch, Ihre Schultern zu stärken, sagt sie.

Wie es geht

Aktivität Body-Weight-WorkoutKörperteil [„Bauch“,“Schultern“]

  1. Knien Sie sich auf allen Vieren nieder, die Knie in einer Linie mit Ihren Hüften, die Handflächen in einer Linie mit Ihren Schultern.
  2. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Knie ein oder zwei Zoll über dem Boden an. Behalten Sie diesen Halt während der gesamten Übung bei.
  3. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und halten Sie das Knie nahe am Boden.
  4. Bewegen Sie gleichzeitig Ihre rechte Handfläche ein paar Zentimeter nach vorne.
  5. Dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
  6. Machen Sie mehrere Schritte vorwärts, dann mehrere Schritte zurück.

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Spitze

Für eine zusätzliche Herausforderung verwandeln Sie dies in eine seitliche Übung. Anstatt vor und zurück zu treten, treten Sie nach rechts und links und behalten Sie die Bärenhalteposition bei.

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Johanna Weber
Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.

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