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    5 überraschende Gründe, warum Sie wieder an Gewicht zugenommen haben – und wie Sie es dauerhaft halten können

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    Nachhaltige, positive Veränderungen Ihrer Essgewohnheiten (z. B. mehr zu Hause kochen) können Ihnen helfen, das Gewicht dauerhaft zu reduzieren.Bildquelle: Vladimir Vladimirov/E+/GettyImages

    Es gibt einen Grund, warum wir alle Amazon Prime lieben: sofortige Befriedigung. Was gibt es Schöneres, als etwas online zu bestellen und es nur ein oder zwei Tage später (und in einigen Fällen später am Nachmittag) zu erhalten?

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    Aber obwohl Amazon ein einzigartiges eigenes Imperium ist, gibt es einen Grund, warum man sagt, dass Rom nicht an einem Tag erbaut wurde. Und diese Regel gilt definitiv für die Gewichtsabnahme.

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    Und während das schnelle Erreichen Ihrer Gewichtsabnahmeziele eine motivierende und befriedigende Erfahrung ist, kann eine Gewichtszunahme ziemlich entmutigend sein. Lesen Sie weiter, um die überraschenden Gründe für die Gewichtszunahme nach einer Gewichtsabnahme zu erfahren und wie Sie die Pfunde dauerhaft halten können.

    1. Du hast eine nicht nachhaltige Ernährung gewählt

    Laut Fatima Cody Stanford, MD, MPH, Adipositasmedizinerin und Wissenschaftlerin, ist eine nicht nachhaltige Ernährung ein wichtiger Grund, warum Menschen dazu neigen, wieder an Gewicht zuzunehmen, das sie verloren haben. Ein zu restriktiver Ernährungsplan (d. h. eine sehr kalorienarme Ernährung) ist auf Dauer praktisch unmöglich (und ungesund) einzuhalten. Wenn die Menschen also von der Diät abweichen, kommt das verlorene Gewicht normalerweise zurück.

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    Wie können Sie also feststellen, ob eine Diät nicht nachhaltig ist? Der einfachste Weg, dies herauszufinden, basiert auf der Menge der Kalorien, die Sie essen. Laut der Mayo Clinic können Sie jeden Tag ungefähr 500 Kalorien für eine nachhaltige Gewichtsabnahme sicher einsparen. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Ihr Gewicht zu halten, könnten Sie auf 1.500 sinken, um Gewicht zu verlieren.

    Aber selbst diese Zahlen variieren von Person zu Person, abhängig von Faktoren wie der aktuellen Kalorienaufnahme, der Körperzusammensetzung und dem Aktivitätsniveau. Fazit: Eine super-kalorienarme Ernährung kann man auf Dauer nicht aufrechterhalten.

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    Laut Bonnie Taub-Dix, RD, registrierte Ernährungsberaterin, Schöpferin von BetterThanDieting.com und Autorin von Read It Before You Eat It, kann eine Diät auch nicht nachhaltig sein, wenn sie das Ausschneiden bestimmter Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate beinhaltet: Bringen Sie vom Etikett auf den Tisch.​ Wenn Sie einen ganzen Makronährstoff wie Kohlenhydrate weglassen, fühlen Sie sich möglicherweise dazu angezogen, zu viel zu essen, wenn Sie die Diät beenden.

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    „Menschen, die Kohlenhydrate meiden, werden möglicherweise dazu angezogen, sie zu viel zu essen – selbst wenn es sich um Kisten mit trockenen Crackern handelt! – weil sie sie vermisst haben, während sie sie eingeschränkt haben“, sagt sie. „Das Ausscheiden ganzer Lebensmittelgruppen wird höchstwahrscheinlich dazu führen, dass dieselbe Gruppe zu viel gegessen wird, sobald Sie Ihre Diät ‚brechen‘.“

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    Repariere es

    Der beste Weg, um eine nicht nachhaltige Ernährung zu vermeiden, besteht darin, mit einem Ernährungsberater oder Mediziner zusammenzuarbeiten, um einen Plan aufzustellen, der für Sie funktioniert – das beinhaltet die Schaffung eines realistischen, gesunden Kaloriendefizits (wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen), Taub -Dix sagt.

    Nachhaltige Diäten beinhalten auch nahrhafte Lebensmittel, die Sie tatsächlich gerne essen, ohne Lebensmittel (oder Lebensmittelgruppen), die Sie mögen, wegzulassen. Selbst bei einer Diät zur Gewichtsreduktion sollten Sie in der Lage sein, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Sie gerne essen, auch wenn es in einigen Fällen in moderateren Mengen ist.

    Einige der besten, gesunden Ernährungspläne zur Gewichtsreduktion umfassen die mediterrane Diät, die entzündungshemmende Diät und die DASH-Diät.

    2. Sie ignorieren Ihren Sollwert

    Jeder Körper und jedes Gehirn haben ein Grundgewicht oder einen Sollwert, der sich gesund und nachhaltig anfühlt. In vielen Fällen kann dieser Sollwert höher sein als Ihr gewünschtes Gewichts- oder Gewichtsverlustziel, sagt Dr. Stanford. Und selbst wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreichen, kann Ihr Körper seine Grundlinie nicht so leicht neu konfigurieren.

    Infolgedessen hat Ihr Körper den ständigen Wunsch, zu seinem idealen, angenehmsten Gewicht zurückzukehren, auch wenn es nicht die Zahl ist, die Sie in Ihrem Kopf bevorzugen.

    Auch hier spielen Ihre Hormone eine Rolle, sagt Dr. Stanford. Je weiter Sie sich von Ihrem idealen Ausgangswert entfernen, desto mehr beeinflussen Ihre Hormone Ihr Hunger- und Sättigungsniveau, um Sie wieder an einen angenehmen Ort zu bringen. Normalerweise verspüren Sie im Alltag mehr Heißhunger und einen höheren Hunger.

    Repariere es

    Das Setzen realistischer Gewichtsverlustziele ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg. Es ist nicht ungewöhnlich, ein Zielgewicht zu wählen, das Sie möglicherweise zu einem anderen Zeitpunkt in Ihrem Leben gehalten haben. Aber das bedeutet nicht, dass es gerade das Beste für Ihren Körper ist.

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    Die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Fachmann (wie Ihrem Arzt oder Ernährungsberater) ist der beste Weg, um ein Gewicht zu finden und auszuwählen, mit dem Ihr Körper realistisch arbeiten und es halten kann.

    3. Du überspringst Mahlzeiten

    Jeder ist beschäftigt, und hier und da ein oder zwei Mahlzeiten auszulassen, ist kein Weltuntergang. Aber wenn es Teil Ihres Gewichtsverlustplans ist, kann dies der Grund dafür sein, dass Sie wieder an Gewicht zugenommen haben, sagt Taub-Dix.

    Oft neigen Menschen dazu, Mahlzeiten auszulassen, um die Gesamtkalorien zu reduzieren, sagt sie. Aber auf Dauer ist das keine Praxis, die man auf Dauer aufrechterhalten kann. Außerdem führt es oft zu übermäßigem Essen während der nächsten Mahlzeit, insbesondere bei Lebensmitteln, die besonders viel Zucker oder Fett enthalten (sprich: kalorienreiche Lebensmittel).

    Repariere es

    Eine ausgewogene Ernährung über den Tag verteilt ist eine bessere Alternative, sagt Taub-Dix. Es ist völlig in Ordnung, den ganzen Tag über leichtere und schwerere Mahlzeiten zu sich zu nehmen (manche bevorzugen beispielsweise ein leichteres Frühstück und ein größeres Mittagessen). Sie möchten jedoch sicherstellen, dass Ihre Makronährstoffe (Protein, Fett und Kohlenhydrate) bei jeder Mahlzeit relativ ausgewogen sind, damit sich Ihr Körper satt und energiegeladen fühlt.

    4. Du hast die Übung vernachlässigt

    Bewegung ist ein Faktor, der oft vergessen wird, wenn es darum geht, das verlorene Gewicht zu halten, sagt Dr. Stanford. Wenn Sie das Gewicht in den kommenden Jahren halten möchten, müssen Sie auch Ihre Gesamtaktivität steigern.

    „[Einige] erkennen vielleicht nicht, dass die körperliche Aktivität zur Gewichtserhaltung dramatisch gesteigert werden muss“, sagt sie. „Zum Beispiel muss die Person wahrscheinlich die Intensität und Dauer ihres Trainings zur Gewichtsstabilisierung verdoppeln.“

    Das bedeutet nicht, dass Sie unbedingt von 0 auf 100 gehen müssen, aber Sie müssen die Menge an Kalorien erhöhen, die Sie jeden Tag verbrennen. Um Ihr Gewicht konstant zu halten, müssen Sie die Menge an Kalorien verbrennen, die Sie zu sich nehmen. Und während Ihr Stoffwechsel selbst eine gute Menge an Kalorien verbrennt, hilft Ihnen die Menge, die Sie während des Trainings verbrennen, dabei, dieses Gleichgewicht zwischen Kalorien ein und aus zu erreichen.

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    Repariere es

    Es ist ein Muss, Ihre allgemeine Übung zu erhöhen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag stundenlang Cardio machen müssen. Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, das Gewicht zu halten, sagt die kalifornische Personal Trainerin Carolina Araujo, CPT, zu morefit.eu.

    „Krafttraining erhöht die Muskelmasse Ihres Körpers, was Ihren Stoffwechsel beschleunigt“, sagt sie. „Je schneller Ihr Stoffwechsel ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie bei alltäglichen Aktivitäten. Wenn Sie also Ihre Gesamtmuskulatur erhöhen, haben Sie eine viel höhere Chance, das verlorene Gewicht zu halten.“

    5. Sie haben sich auf ein einzelnes Ereignis konzentriert

    Die Entscheidung, für eine Hochzeit oder einen Urlaub abzunehmen, ist ziemlich häufig – und es ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Aber wenn dies der einzige motivierende Faktor für die Gewichtsabnahme ist, neigen die Menschen dazu, das Gewicht ziemlich schnell wieder zuzunehmen, sagt Taub-Dix.

    Häufig führt das Abnehmen für ein einzelnes Ereignis auch dazu, dass Sie andere Fehler beim Abnehmen begehen (wie das Auslassen von Mahlzeiten oder das Verfolgen eines nicht nachhaltigen Ernährungsplans), um das Gewicht so schnell wie möglich zu verlieren. Was Ihnen dann nach dem Event bleibt, sind unhaltbare Gewohnheiten, die unweigerlich zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie sie nicht mehr durchhalten können.

    Repariere es

    Wenn Sie sich entscheiden, ein Gewichtsverlustziel zu setzen, ist es völlig in Ordnung, wenn der unmittelbare Motivationsfaktor ein Ereignis ist. Aber stellen Sie sicher, dass dies nicht der einzige Grund ist, warum Sie sich entschieden haben, einige Pfunde zu verlieren – gesünder zu werden und sich im Alltag besser zu fühlen, sind positivere und langfristige Motivatoren, sagt Taub-Dix.

    Wenn Sie sich auf die positiveren Nebenwirkungen der Gewichtsabnahme konzentrieren (über Ihr Aussehen hinaus), werden Sie sich wahrscheinlich mehr ermutigt fühlen, gesündere, nachhaltigere Praktiken und Routinen einzuführen. Diese sind viel effektiver bei der Gewichtsabnahme in den kommenden Jahren (und nicht nur in Wochen).

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    Johanna Weber
    Johanna Weber
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