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    5 Wege, wie Ihre Ernährungsbedürfnisse sich ändern, ändert sich, wenn Sie altern

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    Während sich Ihre Ernährungsbedürfnisse im Laufe der Zeit ändern, gibt es Möglichkeiten, satt zu bleiben und die Nahrung zu erhalten, die Sie benötigen.Bildnachweis: Extreme Media/E+/GettyImages Die äußeren körperlichen Anzeichen von Alterung sind offensichtlich (denken: steifere Gelenke und lockerere Haut). Es gibt jedoch auch innere Transformationen in Ihrem Körper, die weniger spürbar sind, beispielsweise die Verschiebung des Nährstoffbedarfs Ihres Körpers. Video des Tages Während Ihrer goldenen Jahre ändern sich diese Nährstoffanforderungen ​sehr​, und es ist für einen gesunden Alterungsprozess unerlässlich, sie zu berücksichtigen. Anzeige Wir sprachen mit Jennifer Bruning, RDN, einem Ernährung mit Fachwissen in Ernährung für ältere Erwachsene, um zu verstehen, wie sich Ihre Nährstoffbedürfnisse wie Sie sich entwickeln, sowie Möglichkeiten, sich anzupassen, um sicherzustellen, dass Sie sich als Geige in Ihre Twilight-Jahre fit halten. Verwandte Lektüre 8 Ernährungsfehler, um zu vermeiden, ob Sie gut altern möchten 1. Sie brauchen weniger Eisen Nach den Wechseljahren erfordern Sie wahrscheinlich weniger Eisen. Das liegt daran, dass, wenn Sie während der monatlichen Menstruation nicht mehr Blut mehr verlieren, in dem Umlauf der Eisenstände stärker übernommen werden (Sie müssen also weniger in Ihre Ernährung ersetzen), sagt Bruning. Anzeige „Einige ältere Menschen können jedoch anfällig für Eisenmangel aufgrund von Absorptionsfragen oder niedrigem Appetit [mehr später]“, fügt sie hinzu. reparieren es : „Talk mit einem Arzt oder registrierten Ernährung über die Nahrungsmittel, das Sie essen können, die Eisen enthalten und ob Sie möglicherweise eine Ergänzung benötigen“, sagt Brune. 2. Sie sind anfälliger für Dehydratisierung Ausreichend Wasser zu bekommen ist wichtig, damit Ihr Körper richtig funktioniert, da es laut der Cleveland Clinic unter anderem hilft, die Gelenke geschmiert zu halten und die Körpertemperatur zu regulieren. Austrocknung – eine häufige Ursache für Krankenhausaufenthalte bei älteren Menschen – kann ein gefährliches Gesundheitsrisiko darstellen. Anzeige Bruning sagt uns, dass Austrocknung aus vielen Gründen bei älteren Menschen stattfinden kann, wie z. Weniger Empfindlichkeit gegenüber dem Durstgefühl Eine Tendenz, weniger Flüssigkeit zu trinken, um Badausflüge beim Umgang mit Mobilitätsproblemen oder Harninkontinenz zu verringern Die Notwendigkeit, Flüssigkeiten aufgrund verschiedener Gesundheitszustände einzuschränken (z. B. Herzinsuffizienz) fixieren Sie es: „Getränkeflüssigkeiten während des Tages, selbst wenn Sie nicht durstig fühlen“, sagt Brune. Anzeige Machen Sie es sich zur Aufgabe, jedes Mal H2O zu trinken, wenn Sie am Waschbecken vorbeigehen, um Geschirr zu spülen, frische Produkte zu spülen oder Ihre Hände zu reinigen. Wenn einfaches Wasser nicht Ihr Ding ist, fügen Sie frisches Obst hinzu, um es schmackhafter zu machen, oder entscheiden Sie sich für Kräutertee, sagt sie. „Und wenn Sie einer Flüssigkeitsbeschränkung folgen müssen, arbeiten Sie mit Ihrem MD auf den besten Weg, um alle Ihre Flüssigkeiten an einem Tag zu erhalten, ohne das Limit zu übergehen“, fügt BRUNING hinzu. Verwandte Lesen Bleiben Sie hydratisiert mit diesen 10 wasserreichen Lebensmitteln 3. Sie brauchen weniger Kalorien Ein verlangsamer Metabolismus ist der Hauptgrund, warum Ihr Körper weniger Kalorien benötigt, wenn Sie altern, heißt, sagt Bruning. Dieser verringerte Metabolismus bezieht sich direkt auf den altersbedingten Muskelverlust (als Sarkopenie bekannt), laut der Erweiterung der Colorado State University. Nach dem 30. Lebensjahr können Sie bis zu 5 Prozent des Muskels pro Jahrzehnt, pro Harvard Health Publishing verlieren. Koppeln Sie diesen Rückgang der Muskelmasse mit mehr Mobilitätsproblemen und anderen altersbedingten Gesundheitsbedenken, die körperliche Aktivität einschränken, und Sie können sehen, warum Ihre Kaloriene mit dem Alter fallen, das Bruning sagt. Wenn sich Ihr Körper weniger bewegt, erfordert es einfach weniger Energie. Aber die weniger Kalorien, die Sie einnehmen, desto weniger Möglichkeiten, die Ihr Körper notwendige Nährstoffe auffüllen muss – und dies kann zu Ernährungsmängeln führen. reparieren es: sei strategisch darüber, was auf deinem Teller geht. Essen nährstoffdichte Lebensmittel (Fokussierung auf diese Nährstoffe für Langlebigkeit) hilft Ihnen, die lebenswichtigen Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, auch wenn Sie weniger Kalorien, pro Erweiterung der Colorado State University benötigen. Außerdem ist ein großartiger Weg, um einen höheren Metabolismus aufrechtzuerhalten „, sagt Bruning. „Dabei wird es nicht nur helfen, Sie vor Verletzungen und Fällen zu schützen, sondern es erleichtert, einen guten Appetit zu haben, der dazu führen kann, mehr und mehr von Ihren täglichen Nährstoffen zu bekommen.“ Eine Möglichkeit, gegen Sarkopenia zu sichern, ist das Essen genug Eiweiß, sagt Bruning. Eine weitere Strategie zum Aufbau und Erhalt von Muskeln (sowie zur Stärkung der Knochen) ist Krafttraining. Bevor Sie beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um alle gesundheitlichen Probleme zu besprechen, und arbeiten Sie mit einem Personal Trainer zusammen, um ein Programm zu erstellen, das auf Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen basiert. Spitze Wenn Sie Nierenerkrankungen haben, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ihre Ernährung mehr Protein hinzufügen, sagt Bruning. 4. Ihr Appetit kann abnehmen „Dies geht mit diesem Rückgang des Metabolismus zusammen“, sagt Bruning. „Aber darüber hinaus können bestimmte Medikamente, gesundheitliche Probleme und Geschmacksveränderungen dazu beitragen, dass man sich im Alter weniger hungrig fühlt (oder schneller satt wird)“, erklärt sie. Noch einmal, das Problem ist, wenn Sie nicht genug essen, könnten Ihnen die essentiellen Nährstoffe fehlen, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben. reparieren es: „Versuchen Sie, kleine Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag zu essen“, sagt Bruning. „Wenn Sie abnehmen, ohne dabei, mit einem RDN mit einem RDN zusammenzuarbeiten, um eine Strategie zum Essen zu entwickeln, um etwas mehr zu essen, obwohl Sie nicht hungrig fühlen.“ 5. Ihre Fähigkeit, bestimmte Nährstoffe abzunehmen, nimmt ab Wenn Sie altern, wird Ihre Fähigkeit, bestimmte Nährstoffe zu absorbieren und zu nutzen, weniger effektiv, sagt Bruning. Das ist zum Teil weil Ihr Körper weniger Verdauungssubstanzen produziert, erklärt sie. Zum Beispiel können ältere Menschen ein Problem aufweisen, das Vitamin B12 aufgrund verringertem Magensäuregehalt absorbiert. In ähnlicher Weise ändern sich einige Medikamente, wie Nährstoffe nach der Oklahoma State University absorbiert oder metabolisiert werden. Zum Beispiel können Antikonvulsiva Folsabsorption reduzieren. ​Beheben Sie es:​ „Manchmal kann es helfen, einfach mehr von bestimmten Lebensmitteln zu essen, um den Nährstoffbedarf zu decken“, sagt Bruning. In einigen Fällen können kupplungsspezifische Lebensmittel zusammen ein intelligenter Weg sein, um die richtige Menge an Nährstoffen zu erhalten. Zum Beispiel können Paarung von Eisen mit Bügeleisen mit Vitamin-C-reichhaltigen Lebensmitteln dazu beitragen, die Eisenabsorption zu erhöhen, sagt Bruning. In anderen Fällen benötigen einige ältere Leute jedoch möglicherweise eine Supplementierung. „Ihr Arzt kann helfen, zu beurteilen, welche Nährstoffe Ihr Körper aufgrund von absorbierenden Herausforderungen fehlt“, sagt Brune. Anzeige

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    Johanna Weber
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