Wenn die Kälte Ihre regulären Trainingseinheiten entgleisen, nehmen Sie ein neues Hobby, um aktiv zu bleiben. Image Kredit: Halfpoint Images/Moment/Gettyimages

Der Winter ist eine festliche Zeit für viele Menschen – voller Urlaubsfeierlichkeiten, gutes Essen, Urlaub und viel Zeit, die im Innenraum gemütlich sind. Die lustigen Teile der Saison können aber auch Ursachen für die Gewichtszunahme des Winters sein.

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In den kälteren Monaten geht es darum, sich um Komfortnahrung zu versammeln und im Inneren warm zu bleiben. Daher ist es völlig normal, in dieser Zeit etwas Gewicht zuzunehmen. Laut dem Medical Center der University of Rochester gewinnen die Menschen im Durchschnitt 1 bis 3 Pfund in den Ferien. Und die meisten von uns sind mit den Hauptverfahren der Wintergewichtszunahme vertraut, darunter:

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  • Überfassen in zuckerhaltigen Lebensmitteln
  • Bewegungsmangel
  • Betonen
  • Änderungen der Schlafgewohnheiten
  • Saisonale affektive Störung (SAD)

Aber Sie müssen die Teile des Winters, die Sie lieben, nicht opfern, um diese Fallstricke in der Knospe zu ersticken. Hier sind einige kleine, aber effektive Möglichkeiten, um die Ursachen für die Gewichtszunahme der Winter in den Griff zu bekommen und die Saison trotzdem zu genießen.

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1. Urlaub essen

Die Gewichtszunahme der Urlaub fühlt sich unvermeidlich an. In der Wintersaison dreht sich alles um Essen, daher kann es schwierig sein, sich darauf zu erkennen, wie viel Sie essen.

„Seien wir ehrlich – Feiertagsessen sind nicht nur ein oder zwei Tage des Jahres, sondern oft eine ganze Saison, die für die besseren Teile von November und Dezember dauert“ of Nutrition and Dietetics und Assistenzprofessor für Ernährung an der Saint Louis University. „Dies kann eine schöne Sache sein (eine Jahreszeit der Feierlichkeiten), aber auch verwöhnende Lebensmittel bieten, die wir normalerweise nicht für den Rest des Jahres erreichen.“

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Wie man übermäßiges Essen von Urlaubsfutter vermeidet

Linsenmeyer sagt, dass es nicht zum Feind wird, Feiertagsfutter zu werden, vor allem, weil es für viele Menschen oft eine Menge kultureller oder religiöser Bedeutung hat. Es geht nicht darum, bestimmte Lebensmittel nicht zu essen, sondern es geht darum, es nicht zu übertreiben. Um übermäßiges Essen zu vermeiden, empfiehlt Linsenmeyer die folgenden Strategien:

  • Behandeln Sie den Urlaub wie ein Verkostungsmenü: Probe Urlaubsfutter in kleinen Portionen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie Ihren Teller laden müssen.
  • Fragen Sie nach einer To-Go-Platte: Es kann schwierig sein, Ihrer Familie und Freunden Grenzen um das Essen zu vermitteln. Ihr Essen sofort; Es ist in Ordnung, es zu Hause zu beenden.
  • Integrieren Sie körperliche Aktivität in Urlaubsfeierlichkeiten: Versuchen Sie, einen Nachbarschaftsspaziergang zu machen, um sich Urlaubsdekorationen oder eine Familien -Tanzparty zu untersuchen.
  • Fasten Sie den ganzen Tag nicht in Vorbereitung auf Urlaubsmahlzeiten: Essen Sie den ganzen Tag über kleine, nährstoffreiche Mahlzeiten, damit Sie sich vor großen Urlaubsfeiern nicht schwenös fühlen.
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2. weniger körperliche Aktivität

Das kältere Wetter und kürzere Tage im Winter können es schwierig machen, nach draußen zu gehen und unseren Körper in Bewegung zu bringen.

„Für Leute, die normalerweise im Freien trainieren, können das kältere Wetter und die kürzeren Tage die Motivation vergrößern, draußen körperlich aktiv zu sein“, sagt Linsenmeyer. „Die Aussicht, zu Hause zu trainieren oder in ein Fitnessstudio zu gehen, kann sich am frühen Abend eher als eine Belastung bei der Sonne anfühlen, insbesondere wenn unsere inneren Uhren uns sagen, dass wir uns nach draußen dunkel haben.“

Wie man im Winter mehr körperliche Aktivität bekommt

Wenn Sie es nicht tun können oder sind nicht inspiriert, sich an Ihre übliche Übungsroutine im Freien zu halten, schlägt Linsenmeyer vor, eine neue Form der Übung zu finden, die Sie im Winter genießen können. „Forschung stützt, dass Abwechslung tatsächlich vorteilhaft ist, um langfristig körperlich aktiv zu bleiben“, sagt sie. „Nutzen Sie das zu Ihrem Vorteil und beanspruchen Sie eine neue Form der Aktivität als Ihren eigenen Wintersport.“

Wenn es Ihnen nichts ausmacht, über die Erkältung zu wandern oder Eis zu skatieren. Und wenn Sie lieber im Inneren trainieren, probieren Sie einen Yoga -Kurs, eine Tanzklasse oder einen Innenschwimmen.

3. Änderungen der Schlafgewohnheiten

Klicken Sie nicht auf diesen Snooze -Knopf.

Das kalte Wetter und das Mangel an Sonnenschein können mehr beeinflussen als nur Ihre körperliche Aktivität. Es kann auch zu Veränderungen in Ihren Schlafgewohnheiten führen, die Sie zu übermäßigem Essen und Auswahl weniger nahrhafter Lebensmittel führen können.

„Wenn es draußen dunkler und kälter ist, schlangen wir oft ein paar zusätzliche Zeiten“, sagt Kylene Bogden, RDN, registrierter Ernährungsberater, Mitbegründer von FWDFuel und Wellness Advisor für Love Wellness. „Infolgedessen kann dies den ganzen Tag über unser Essenszeitpunkt und einige sogar das Frühstück überspringen – dies kann später am Tag zusätzlich zu höherem Heißhunger zu Zucker zu übermäßigem Essen führen.“

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Wie man sich im Winter an bessere Schlafgewohnheiten hält

Besserer Schlaf führt zu mehr Energie und mehr Wachsamkeit, was Ihnen helfen kann, bessere Lebensmittelauswahl zu treffen. Bogden empfiehlt, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zu dem gleichen Zeit aufzuwachen.

Sie schlägt auch vor, Apps zu verwenden, um Ihre Schlafqualität zu verfolgen und Sie zu wecken, wenn Sie in einem leichteren Schlaf sind.

4. Saisonale affektive Störung

Die kürzeren Tage und der Mangel an Sonnenlicht können sich erheblich auf Ihre Stimmung auswirken und bei manchen Menschen eine saisonale affektive Störung (SAD) auslösen. SAD ist eine Art von Depression im Zusammenhang mit der Veränderung der Jahreszeiten. Laut der Cleveland Clinic sind etwa 5 Prozent der Erwachsenen in den USA traurig.

Symptome von SAD können umfassen:

  • Traurigkeit
  • Angst
  • Kohlenhydrat -Verlangen und Gewichtszunahme
  • Extreme Müdigkeit und Energiemangel
  • Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit
  • Unfähigkeit zu konzentrieren
  • Reizbarkeit
  • Gliedmaßen fühlen sich schwer
  • Verlust des Interesses an üblichen Aktivitäten, einschließlich des Rückzugs aus sozialen Aktivitäten
  • Mehr schlafen
  • Gedanken an Tod oder Selbstmord

„Saisonale affektive Störungen und Stimmungsstörungen können oft mit schlechter Ernährungsqualität und/oder Gewichtszunahme korrelieren“, sagt Linsenmeyer. „Diese Erkrankungen sollten nicht allein durch Ernährung und Bewegung behandelt werden.“

Wie man traurig behandelt

Eine Lichttherapie mit einer traurigen Lampe kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, zusammen mit einigen anderen Strategien. Laut Linsenmeyer gehören evidenzbasierte Mittel zur saisonalen affektiven Störung:

  • Mindestens 30 Minuten täglich körperlich aktiv sein
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Vitamin D durch Lebensmittel wie Fettfische und angereicherte Milchprodukte oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten
  • Essen Sie eine Diät, die reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Protein (mit begrenzten zusätzlichen Zucker und mäßigen Alkoholaufnahme, falls vorhanden)
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Sie sollten auch mit Ihrem Arzt oder einem Therapeuten sprechen, um Ihnen zu helfen, einen abgerundeten Behandlungsplan zu entwickeln.

5. Stress

Die Wintermonate können voller Freude sein, aber Dinge wie die Ferien und das kalte und trostlose Wetter können eine Quelle des Stresses sein. Und Stress kann dazu führen, dass Ihre Selbstpflegegewohnheiten aus dem Fenster gehen.

Wenn Sie sich mit Familienmitgliedern, Feiertagsfeiern, Einfriertemperaturen und weniger sonnigen Tagen zu beschäftigen, können Sie sich dem Essen zu dem Essen wenden. Laut einer Studie im Oktober 2018 im Journal of Molecular Biology besteht eine Korrelation zwischen Stress, übermäßigem Essen und schlechten Essgewohnheiten.

Teilnehmer, die Stressreduzierungskurse besuchten, verloren über einen Zeitraum von acht Wochen mehr Gewicht als ihre Kollegen, die dies nicht taten, in demselben Studium des Journal of Molecular Biology . Wenn Sie Ihren Stress in den Griff bekommen, können Sie die Gewichtszunahme des Winters eindämmen.

Wie man im Winter Stress umgeht

  • Versuchen Sie Meditationstechniken oder Entspannungsmethoden wie progressive Muskelrelaxation oder Zwerchfellatmung
  • Verwenden Sie eine Lichttherapie -Lampe
  • Behalten Sie einen konstanten Schlafplan bei
  • Bleiben Sie auf unterhaltsame Weise körperlich aktiv
  • Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben
  • Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

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Veröffentlicht von Johanna Weber

Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.