Das Verfolgen von Badezimmergewohnheiten ist eine Sache, die Ärzte täglich tun, um ihre Darmgesundheit im Auge zu behalten. Bildnachweis: LaylaBird / iStock / GettyImages
Die Darmgesundheit ist heutzutage ein lebhaftes Thema, aber es gibt einen guten Grund dafür: Ihr GI-Trakt verdaut und absorbiert nicht nur die Nährstoffe, die Ihrem Körper Energie geben, sondern ist auch der Schlüssel, um Sie gesund zu halten.
„Der Darm ist mit Billionen guter Mikroorganismen gefüllt, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems spielen“, sagt Dr. Benjamin Hyatt, Gastroenterologe am Middlesex Digestive Health- und Endoskopiezentrum in Acton, Massachusetts, gegenüber morefit.eu.
Ärzte untersuchen auch etwas, das als Darm-Gehirn-Verbindung bekannt ist, oder wie unser Verdauungssystem mit unserer geistigen und emotionalen sowie körperlichen Gesundheit verbunden ist.
„Um es einfach auszudrücken, unser GI-Trakt reagiert empfindlich auf alle Arten von Emotionen – Angst, Traurigkeit, Wut, Hochgefühl“, sagt Janelle Thompson, PsyD, eine klinische Gesundheitspsychologin und Assistenzprofessorin an der Universität von Arizona in Tucson, die sich auf Magen-Darm-Erkrankungen spezialisiert hat Krankheiten. „Ein klares Beispiel dafür ist die Übelkeit oder Darmbeschwerden, die viele Menschen vor einer Präsentation empfinden.“
Wie in anderen Gesundheitsbereichen wie der Herzgesundheit weist die Darmgesundheit laut einer Studie vom April 2020 in BMC Microbiome einige genetische Komponenten auf. Aber auch Lebensgewohnheiten spielen eine Rolle, bemerkt Dr. Bryan Curtin, Gastroenterologe am Mercy Medical Center in Baltimore, Maryland.
„Gute Ernährungsgewohnheiten, Bewegung und ein gesundes Gewicht sind alles Möglichkeiten, um Ihren Darm in einem guten Zustand zu halten“, sagt er.
Hier sehen Sie einige alltägliche Dinge, die Gastroenterologen tun, um ihre Darmgesundheit zu unterstützen.
1. Sie führen ein Tagebuch über ihr Badezimmerverhalten
Rabia A. De Latour, Gastroenterologin an der NYU Langone Health in New York City, empfiehlt, die Häufigkeit und das Aussehen Ihres Stuhls im Auge zu behalten, um eine bessere Vorstellung davon zu erhalten wo deine Darmgesundheit steht.
„Die Form, Konsistenz, Textur und Farbe Ihres Poop verraten viel darüber, was in Ihrem Darm vor sich geht“, sagt sie.
Sie empfiehlt die Verwendung der Bristol Stool Chart, die den Stuhl in sieben verschiedene Typen unterteilt:
Bildnachweis: morefit.eu Creative
Die Typen 3 und 4 sind ideale Poop-Formen, während die Typen 1 und 2 im Allgemeinen Verstopfung bedeuten und die Typen 5, 6 und 7 lose Stühle oder Durchfall sind.
Wenn Sie eine Veränderung im Aussehen Ihres Stuhls bemerken und insbesondere wenn Sie andere Symptome wie Bauchschmerzen oder Gewichtsverlust haben, vereinbaren Sie einen Termin für eine Darmuntersuchung.
2. Sie halten Stress in Schach
Wohlfühlübungen können den Stress senken, und weniger Stress bedeutet einen glücklicheren Darm. Bildnachweis: DjelicS / E + / GettyImages
Taktiken zur Stressreduzierung können dazu beitragen, die Symptome von GI-Erkrankungen zu reduzieren und sogar zu verhindern, dass sie sich entwickeln oder verschlimmern, sagt Dr. Hyatt.
„Chronischer Stress wirkt sich negativ auf den Magen-Darm-Trakt aus, indem er die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn verändert“, sagt er. „Diese Veränderungen können sich verschlechtern oder zur Entwicklung vieler GI-Zustände führen, einschließlich Reizdarmsyndrom, entzündlicher Darmerkrankung und gastroösophagealer Refluxkrankheit.“
Er empfiehlt, regelmäßig stressreduzierende Aktivitäten wie Bewegung, Yoga, Meditation oder Hypnotherapie durchzuführen.
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3. Sie bleiben hydratisiert
Angesichts der Tatsache, dass der menschliche Körper laut dem United States Geological Survey zu etwa 60 Prozent aus Wasser besteht, ist es keine Überraschung, dass die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit spielt.
Der Darm braucht Wasser, um zu funktionieren und ein gesundes Gleichgewicht guter Bakterien im Darmtrakt zu ermöglichen, erklärt Dr. Curtin.
„Wie ein Automotor Öl braucht, braucht Ihr Darm Wasser – sonst besteht die Gefahr, dass Sie Verstopfung bekommen“, sagt er.
Er empfiehlt, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, um hydratisiert zu bleiben und einen reibungslosen Betrieb Ihres GI-Systems zu gewährleisten (das sind etwa 8,5 Tassen).
4. Sie vermeiden rotes und verarbeitetes Fleisch
Tauschen Sie Pilze gegen rotes Fleisch auf Ihrem Burger aus, um Ihre Darmgesundheit zu fördern. Bildnachweis: GMVozd / iStock / GettyImages
Rotes und verarbeitetes Fleisch sind krebserregend, was bedeutet, dass der Verzehr von Fleisch in großen Mengen das Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Magenkrebs, gemäß einer Studie von Oncotarget vom Mai 2017 sowie von Darmkrebs gemäß einer Studie vom Februar 2015 erhöht in Oncology Reviews .
„Eine gut gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Ballaststoffen, Milch, Kalzium, Vitamin D und Folsäure ist, hat Schutzwirkungen gegen solche Krebsarten, insbesondere Dickdarmkrebs, gezeigt“, bemerkt Dr. Hyatt.
5. Sie begrenzen verarbeiteten Zucker
Mit Zucker beladene Lebensmittel sind für die menschliche Ernährung relativ neu. Mit anderen Worten, unsere Vorfahren von Jägern und Sammlern hatten morgens keinen Zugang zu Muffins oder nachts zu einem halben Liter Eis.
Dies ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum so viele Menschen Probleme haben, verarbeiteten Zucker zu verdauen, was unangenehme Symptome verursachen kann, sagt Dr. Curtin.
Laut der Mayo-Klinik kann der Verzehr von zuckerhaltigem Getreide und Desserts sowie von gesüßten Getränken wie Soda das Risiko für chronische Entzündungen erhöhen. Und zu viel zu essen kann laut Harvard Health Publishing zu Durchfall führen.
Künstliche Süßstoffe sind leider nicht besser für Ihren Darm – diese können das Make-up Ihrer Darmbakterien verändern, so eine Überprüfung im Januar 2019 in Fortschritte in der Ernährung .
6. Sie essen probiotische und präbiotische Lebensmittel
Linsen sind eine gute Quelle für gutfreundliche Präbiotika. Bildnachweis: Fudio / iStock / GettyImages
Probiotika sind die guten Darmbakterien, die in einigen fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Tempeh und Kimchi sowie in bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind.
Präbiotika – die Lebensmittel, die den GI-Trakt passieren und diese nützlichen Organismen in unserem Darm ernähren – stammen aus unverdaulichen Fasern wie Knoblauch, Zwiebeln, Kichererbsen, Linsen, Sojabohnen, Roggen und Weizen, sagt Dr. Hyatt.
„Diese Organismen helfen uns bei vielen Funktionen, einschließlich der Unterstützung der Verdauung von Nahrungsmitteln, der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems, des Schutzes vor schädlichen Organismen und Toxinen und des Ausgleichs unserer Emotionen und unserer psychischen Gesundheit“, sagt er. „Obwohl immer noch Beweise vorliegen, kann die Darmgesundheit durch eine Ernährung mit hohem Gehalt an präbiotischen Lebensmitteln unterstützt werden, um das Wachstum und die Gesundheit unseres Mikrobioms zu stimulieren.“