Wenn Sie mit den Zähnen knirschen, schreiben Sie Erinnerungen an sich, um Ihren Kiefer zu lösen und sie dort zu kleben, wo Sie sie den ganzen Tag über sehen werden. Bildquelle: Pheelings Media/iStock/GettyImages
Es ist kein Geheimnis, dass jeder Zahnarzt ein Fan von Zähneputzen und Zahnseide ist. Lassen Sie uns die Empfehlung der American Dental Association (ADA) dazu auffrischen (har, har):
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- Zähneputzen zweimal täglich mit einer fluoridhaltigen Zahnpasta
- Reinigen Sie die Zahnzwischenräume (z. B. Zahnseide) einmal täglich
- Besuchen Sie Ihren Zahnarzt für regelmäßige Reinigungen (wie von Ihrem Zahnarzt festgelegt, abhängig von der Gesundheit Ihres Zahnfleisches und Ihrer Zähne)
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Hoffentlich befolgen Sie diese Empfehlungen für gesunde Zähne, aber es gibt andere Dinge, die Sie im Laufe des Tages tun können, um eine gute Mundgesundheit zu fördern, die Ihnen hilft, Karies zu vermeiden, Ihren Atem frisch zu halten und Ihr Risiko für langfristige Probleme wie Zahnfleischerkrankungen zu senken.
Folgendes sagen uns Zahnärzte, die sie regelmäßig machen:
1. Leitungswasser trinken
Vorausgesetzt, Sie leben in einer Gegend mit sicherem Leitungswasser, sollten Sie erwägen, von Flaschenwasser auf Leitungswasser umzusteigen, sagt Ruchi Sahota, DDS, eine Sprecherin der ADA und Zahnarzt in einer Hausarztpraxis in Fremont, Kalifornien, gegenüber morefit.eu.
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„Ich trinke fluoridiertes Wasser und lasse es auch meine 6-jährige Tochter trinken. Es ist ein natürlicher Zahnschutz“, sagt sie. „Fluoriertes Wasser hat langfristige Vorteile, die die Zähne widerstandsfähiger gegen Säureangriffe machen, die Karies verursachen können.“
Angesichts der strengen Regulierung und der sehr geringen Menge im Trinkwasser fühlt sie sich sicher, es sowohl ihren Patienten als auch ihrer eigenen Familie zu empfehlen.
Wenn Sie kein volles Leitungswasser haben möchten, ziehen Sie in Betracht, ein paar Gläser Wasser, die Sie täglich konsumieren, aus dem Wasserhahn zu machen.
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Wasser an sich – egal ob Sie gefiltert oder gezapft trinken – ist hilfreich, um Ihre Zähne sauber zu halten, da es Essensreste wegwäscht. Darüber hinaus ist ein trockener Mund aufnahmefähiger für Bakterien, die zu Karies führen, sagt Dr. Sahota.
Es ist ein noch größeres Problem, wenn Sie regelmäßig eine Maske tragen, da Gesichtsbedeckungen das Trinken leicht vergessen lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über besonders fleißig sind, regelmäßig Wasser zu trinken.
2. Lecken Sie Ihre Zähne
Nehmen Sie sich jetzt eine Sekunde Zeit, um mit der Zunge über Ihre Zähne zu fahren. Gibt es eine Schicht Folie darüber? Das ist Plaque, die sich den ganzen Tag über gebildet hat.
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Wenn Dr. Sahota es mittags verspürt, entfernt sie das „pelzige Zeug“, indem sie ihren Zähnen eine zusätzliche Putzsitzung gibt.
3. Munch on Crunch
Holen Sie sich knackiges Gemüse und Obst, sagt Marc Lowenberg, DDS, aus Lowenberg, Lituchy & Kantor in New York City, gegenüber MoreFit.com.
„Diese Lebensmittel entfernen den bakteriellen Zahnbelag, der auf Ihren Zähnen sitzt und Karies oder Zahnfleischerkrankungen verursachen kann. Äpfel und Sellerie sind meine Favoriten, aber alles, was ‚knirscht‘, verbessert die Gesundheit Ihrer Zähne“, sagt er.
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4. Nüsse naschen
Kauen hilft, die Speichelproduktion zu stimulieren, sagt Dr. Sahota. Und denken Sie daran, es ist dieser Speichel, der hilft, Ihren Mund sauber zu halten.
„Wir wissen, dass kohlenhydratarme Lebensmittel das Kariesrisiko nicht erhöhen“, sagt sie.
Aus diesem Grund empfiehlt Dr. Sahota Nüsse als einen der besten Snacks für Ihr Lächeln: Sie sind kohlenhydratarm und enthalten eine perfekte Kombination aus Protein, Ballaststoffen und Fett, um Sie satt zu machen – Sie greifen also nicht zu zuckerhaltigen, kohlenhydratreiche Snacks über den Tag verteilt.
5. Kaugummi kauen
Zuckerfreier Kaugummi, der Xylit (einen Zuckeralkohol) enthält, hat den zusätzlichen Vorteil, dass er Ihr Lächeln schützt, indem er den Speichel anregt und die Zähne stärkt, sagt Dr. Sahota.
Sie wählt Kaugummis aus denen aus, die das Akzeptanzsiegel der ADA erhalten haben, darunter zuckerfreie Kaugummis von Eclipse, Orbit, Trident und Ice Breakers.
6. Lass es los
Stress schadet Ihren Zähnen.
„Einer der am häufigsten beanspruchten Bereiche ist das Kiefergelenk, das Gelenk, das Ihren Mund öffnet und schließt“, sagt Dr. Lowenberg.
Stress führt dazu, dass Menschen mit den Zähnen zusammenbeißen und knirschen – oft ohne es zu merken. Und was bei Stress mit Pressen beginnen könnte, wird zu einer Gewohnheit, die auch in Zeiten mit wenig Stress langfristig Bestand hat, sagt er.
„Schleifen trägt dazu bei, dass die Zähne abplatzen oder sie mit zunehmendem Alter abnutzen“, sagt Dr. Lowenberg.
Ein Trick, den er verwendet? Er schreibt das Wort „OPEN“ auf einen Zettel, um daran zu erinnern, den Mund zu öffnen und zu öffnen. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, kleben Sie die Notiz auf Ihren Computerbildschirm, um Sie daran zu erinnern, sich den ganzen Tag über bei Ihren Chompern einzuchecken.
Wenn Sie Ihre Kiefermuskeln lösen, können Sie außerdem feststellen, dass der Rest Ihres Körpers diesem Beispiel folgt.
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