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Sie putzen sich seit Jahrzehnten die Zähne, aber wissen Sie wirklich, wie es richtig geht? Die richtige Zahnputztechnik kann einen großen Einfluss auf Ihre Mundgesundheit haben.
„Ihr Mund ist mit Bakterien gefüllt, die an Ihren Zähnen kleben. Sobald sie dort festsitzen, wachsen die Bakterien zu einem Biofilm, der mit dem Abschaum auf dem Boden eines Bootes vergleichbar ist“, Frank A. Scannapieco, DMD, PhD, Lehrstuhl für Oral Biologie an der University at Buffalo School of Dental Medicine, erzählt morefit.eu.
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Die Idee ist, dass tägliches Bürsten diese Bakterienschicht entfernt. Wenn nicht, schädigen die Bakterien das Zahnfleisch und bilden mit der Zeit Karies. „Ich befürchte, dass viele Menschen nicht wirklich so gut putzen, wie sie sollten, und dies führt zu einer Menge Gingivitis und Zahnfleischerkrankungen“, sagt Dr. Scannapieco.
Hier sind häufige Fehler, die Sie mit Ihrer Mundgesundheit und den schnellen Optimierungen zur Unterstützung Ihrer Zähne machen können:
Fehler 1: Nur die Zähne putzen
Einer der häufigsten Fehler bei der Putztechnik besteht darin, sich zu sehr auf die Oberseite der Zähne selbst zu konzentrieren und das Zahnfleisch zu vermeiden.
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„Sie sollten sich auf den Zahnfleischrand konzentrieren, den Bereich, in dem die meisten Bakterien wachsen“, sagt Dr. Scannapieco.
Plaque, die neben oder unter dem Zahnfleisch verbleiben darf, verursacht schließlich eine Zahnfleischentzündung, eine so genannte Gingivitis. Gingivitis ist ein frühes Stadium einer Zahnfleischerkrankung, stellt die U.S. Library of Medicine fest. Achte darauf, dass du während deiner Reinigungssitzung das Zahnfleisch sanft mit deiner Zahnbürste massierst.
Fehler 2: Verwenden einer Zahnbürste mit festen Borsten
Harte oder feste Borsten verschleißen Ihr Zahnfleisch, insbesondere wenn Sie sie im Laufe der Jahre wiederholt verwenden, sagt Dr. Scannapieco.
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Eine Bürste mit weichen Borsten (siehe diesen Begriff auf der Verpackung) schont Ihr Zahnfleisch und kann dennoch den bakterienbeladenen Biofilm entfernen, bevor er zu Zahnstein aushärtet.
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Fehler 3: Die falsche Zahnseide auswählen
Die American Dental Association (ADA) empfiehlt, einmal täglich die Zahnzwischenräume zu reinigen. Fadenseide, Interdentalreiniger (ein kleines, bürstenartiges Gerät) und Wasserseide können die Arbeit erledigen. Wenn Sie das für Sie am besten geeignete Produkt finden, können Sie Plaque am effektivsten entfernen.
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Wenn Sie beispielsweise größere Zahnzwischenräume haben (was häufig bei Zahnfleischrückgang bei Zahnfleischerkrankungen auftritt), empfiehlt Dr. Scannapieco die Verwendung eines Interdentalreinigers. Wenn Sie so etwas wie einen dauerhaften Retainer haben, kann eine Wasserseide (auch bekannt als Waterpik) hilfreich sein.
Fragen Sie Ihren Zahnarzt, aber wissen Sie, dass es Alternativen gibt, wenn Sie mit Zahnseide zu kämpfen haben.
Was ist die beste Zeit für Zahnseide? Vor dem Schlafengehen zuerst Zahnseide verwenden – um angesammelte Bakterien herauszudrücken – und dann mit Bürsten nachgehen, sagt er.
Fehler 4: Nicht lange genug putzen
Die richtige Putzdauer? Zwei Minuten, so die ADA.
„Ich bin mir nicht sicher, wie streng die Zwei-Minuten-Marke getestet wurde, aber die durchschnittliche Person putzt etwa 30 Sekunden, was wahrscheinlich nicht ausreicht“, sagt Dr. Scannapieco.
Von der Verwendung von Zahnseide über das Bürsten bis hin zum Spülen mit Mundwasser (wenn Sie möchten) sollte Ihre gesamte Mundgesundheitsroutine zwei bis fünf Minuten dauern, sagt er.
Das ist eine Ewigkeit, wenn Sie an einen schnellen Pinselstrich gewöhnt sind, also wird es „Training“ brauchen, um sich daran zu gewöhnen. Das Einstellen eines Timers auf Ihrem Telefon und das Erhöhen der Putzzeit um 20-Sekunden-Schritte kann hilfreich sein. Genauso wie mit einer elektrischen Zahnbürste. Viele Modelle verfügen über einen eingebauten Timer, der Sie durch 30 Sekunden in jedem der vier Quadranten Ihres Mundes führt.
Fehler 5: Fluorid-Zahnpasta überspringen
Fluorid hat sich in den letzten Jahren einen schlechten Ruf erarbeitet, da man sich Sorgen um seine Sicherheit macht. Außerdem haben sich immer mehr Menschen alternativen Inhaltsstoffen in Zahnpasta zugewandt, wie beispielsweise Holzkohle. Fluorid ist jedoch die aktive therapeutische Komponente, die die Zähne schützt, sagt Dr. Scannapieco.
„Ich würde sagen, wenn Sie Karies haben möchten, verwenden Sie keine fluoridhaltige Zahnpasta. Das ist der Wirkstoff des Produkts. Alles andere sorgt für frischen Atem und Geschmack. Bei bestimmungsgemäßer Anwendung ist fluoridhaltige Zahnpasta sicher.“ er sagt.
Fehler 6: Nicht vor dem Schlafengehen putzen
Die meisten Zahnärzte empfehlen, zweimal täglich zu putzen (mindestens): Einmal morgens (wenn möglich nach dem Frühstück) und einmal vor dem Schlafengehen. Die ADA schlägt auch zweimal tägliches Bürsten vor.
Es gibt jedoch keine überzeugenden Beweise dafür, dass dies mehr als einmal pro Tag erfolgen muss, sagt Dr. Scannapieco. Das ist keine Erlaubnis, den Mund zu lassen, und wie oft Sie täglich putzen sollten, hängt von Ihrer aktuellen Mundgesundheit und Ihren Risikofaktoren ab. Sprechen Sie also mit Ihrem Zahnarzt darüber, was er empfiehlt.
Zumindest sollten Sie jedoch vor dem Schlafengehen bürsten. Vergessen Sie, zu müde zu sein und zu denken, dass Sie sich morgens einfach frisch machen werden. „Ihr Mund trocknet beim Schlafen aus und Speichel ist ein natürlicher Schutz des Mundes. Am besten schlafen Sie mit einem sauberen Mund“, sagt Dr. Scannapieco.
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