Probieren Sie diese sechs gesunden Frühstücksklammern für einen besseren Stuhlgang am Morgen. Bildnachweis: LanaSweet / iStock / GettyImages
Morgens Nummer zwei zu sein, fühlt sich nicht nur besser an, sondern verhindert auch, dass Sie sich den ganzen Tag über aufgebläht oder gestaut fühlen.
Wenn Sie Probleme haben, einen BM in der Früh zu haben, sollten Sie bestimmte Lebensmittel und Getränke, die Verstopfung verursachen, einschränken. Und auf der anderen Seite fügen Sie diese Frühstücksnahrungsmittel und -getränke Ihrem Morgenmenü hinzu, um Ihnen zu helfen, zu gehen.
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1. Haferflocken
Haferflocken zum Frühstück zu haben, ist eine Gewohnheit, für die Ihr Darm Ihnen danken wird. Hafer ist eine gute Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die beide dazu beitragen können, Verstopfung vorzubeugen.
Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser auf, machen den Stuhl groß und weich und sind daher leichter zu passieren. Laut Harvard Health Publishing hingegen bewegen sich unlösliche Ballaststoffe schneller durch Ihren GI-Trakt, was die Regelmäßigkeit fördert und Verstopfung vorbeugt. Außerdem ist Hafer ein Präbiotikum, das als Treibstoffquelle für Probiotika in unserem Darm dient und zu Ihrer allgemeinen Darmgesundheit beiträgt.
2. Kaffee
Viele von uns genießen eine Tasse Kaffee, weil es uns hilft aufzuwachen und bereit zu sein, den Tag anzugehen. Dasselbe kann es auch für Ihren Darm tun. Ja, Kaffeekacke sind eine echte Sache.
Koffeinhaltiger Kaffee kann Ihrem Magen signalisieren, mehr Säure zu produzieren und die Dickdarmbewegungen zu erhöhen, was bei einigen Menschen zu einer abführenden Wirkung führen kann. Dies geht aus einer Überprüfung im Juni 2017 im World Journal of Gastroenterology hervor. Laut einer kleinen Studie, die im April 1990 in der Zeitschrift Gut veröffentlicht wurde, hat Decaf-Kaffee einen ähnlichen Effekt auf unseren Darm.
3. Obst
Lieben Sie Eier und Truthahnspeck oder Joghurt mit Müsli? Das ist A-OK – fügen Sie Ihrem Frühstück einfach mehr Ballaststoffe hinzu, indem Sie eine Seite Obst hinzufügen. Früchte sind reich an Wasser und Ballaststoffen, ein gewinnendes Duo, wenn es darum geht, Ihnen beim Kacken zu helfen.
Bestimmte Früchte wie Bananen haben über ihren Fasergehalt hinaus zusätzliche Verdauungsvorteile. Hinweis: Es hat mit dem Typ der Ballaststoffe in diesen Früchten zu tun.
Bananen sind eine natürliche Quelle für Inulin, eine Faser, die Verstopfung lindert und deren Auftreten verhindern kann. Dies geht aus einer im August 2016 in Carbohydrate Polymers veröffentlichten Übersicht hervor.
4. Kefir und Joghurt
Milchprodukte wie Käse und Milch können in beide Richtungen gehen: Sie können Durchfall verursachen, Durchfall verschlimmern oder Sie können sich gestützt fühlen.
Aber Kefir ist eine einzigartige Quelle für Milchprodukte, ähnlich wie Joghurt, da es auch eine reichhaltige Quelle für Probiotika ist – und vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass diese nützlichen Bakterien dazu beitragen können, Ihren Darm in Bewegung zu bringen.
Nach vierwöchigem täglichen Trinken eines Kefirgetränks wurden die Stuhlfrequenz und -konsistenz erhöht und der Abführmittelverbrauch im Vergleich zum Ausgangswert bei einer kleinen Gruppe von Menschen mit chronischer Verstopfung verringert. Dies ergab eine Studie vom Juli 2019 im Turkish Journal of Gastroenterology < / em> gefunden.
Darüber hinaus hilft Lactobacillus casei , der probiotische Stamm, der typischerweise in Joghurt und Kefir vorkommt, laut einer Studie im Januar 2019 im Journal of Neurogastroenterology and Motility
5. Smoothies
Wenn Smoothies mit den richtigen Zutaten hergestellt werden (sprich: Obst, Gemüse, Nussbutter, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und probiotikareiche Milchprodukte), können sie die Dinge am Morgen in Gang bringen.
Sie sind eine bessere Wahl als Säfte, denn wenn Sie einen Smoothie machen, behalten Sie alle Ballaststoffe aus den Früchten, Gemüse, Nüssen und anderen Lebensmitteln, die Sie verwenden. Saft hingegen entfernt die Ballaststoffe aus den Lebensmitteln.
Smoothies sind eine einfache und schmackhafte Methode, um all diese ballaststoffreichen Lebensmittel auf einmal zuzubereiten. Außerdem werden Smoothies fast immer Flüssigkeiten zugesetzt, was bedeutet, dass Flüssigkeiten in Ihren GI-Trakt gelangen. Wenn Sie richtig hydratisiert sind, können Sie Verstopfung vermeiden.
6. Eigentlich frühstücken
Es heißt aus einem bestimmten Grund Frühstück – Sie brechen buchstäblich das Fasten. Indem Sie frühstücken und Lebensmittel in Ihren Magen-Darm-Trakt geben, „wecken“ Sie Ihren Darm, indem Sie den Verdauungsprozess ankurbeln.
Der Verdauungsprozess wird nach dem ersten Schlucken automatisch und bewegt die Nahrung durch Peristaltik, auch bekannt als Bewegung der GI-Traktwände, durch Ihren Körper, so das National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Diseases.
Wenn Ihr Körper beginnt, Ihr Frühstück durch Ihren GI-Trakt zu bewegen, bewegt er sich weiter durch Lebensmittel, die möglicherweise noch vom Vortag in Ihrem Darm sitzen.