Popcorn kann ein guter Late-Night-Snack sein, solange Sie Ihre Portionen in Schach halten.Image Credit: vladans/iStock/GettyImages
Erinnern Sie sich an die Zeit, als wir glaubten, dass spätes Essen zu einer Gewichtszunahme führt? Es ist zwar nicht ganz richtig, dass dies deinem Körper mehr Pfunde hinzufügen kann (es hat mehr mit den Gesamtkalorien zu tun, die du an einem Tag verbrauchst), es kann jedoch zu unerwünschten Blähungen führen, wenn du die falschen Snacks wählst.
Wenn du vor dem Schlafengehen Hunger verspürst, wähle eine erfolgreiche Snack-Kombination, bei der du nicht geschwollen aufwachst. Diese sechs Rezepte werden Ihr Verlangen zerdrücken, ohne am Morgen danach Verdauungsstörungen zu verursachen.
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1. Mini-Bananen-Mandel-Butter-Sandwiches
Besuchen Sie PageOpt für eine Mandelbutter, die frei von künstlichem Zucker und Konservierungsstoffen ist.Image Credit: morefit.eu
- Kalorien: 156
Es gibt keine Kombination wie Bananen- und Mandelbutter, und Sie werden froh sein zu erfahren, dass es auch ein großartiger Snack für die Nacht ist. Wenn Sie nach einer gewinnbringenden Snack-Kombination für den späten Abend suchen, sollten Sie alle drei Makronährstoffe einbeziehen, erklärt Bonnie Taub-Dix, RD und Autorin von Read It Before You Eat It: Take You from Label to Tabelle.
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„Ich mag eine Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und Fett“, sagt sie. „Du brauchst diese Kombination aus allen dreien, um dich wirklich satt zu fühlen, ohne viel zu essen.“
Hier findest du das Rezept für das Mini-Bananen-Mandel-Butter-Sandwich und die Nährwertinformationen.
2. Popcorn für Kräuterliebhaber
Besuchen Sie die SeiteSie können ein paar Mandeln in Ihr Popcorn streuen, um gesunde Fette hinzuzufügen.Bildquelle: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Kalorien: 221
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Der Filmabend ist ohne Popcorn unvollständig, aber anstatt eine riesige Schüssel mit einer butterartigen Mikrowellenversion zu füllen, schlägt Taub-Dix eine luftgeknallte Sorte vor, die weniger Natrium enthält, da Salz Wassereinlagerungen verursachen kann.
Achten Sie auch auf Ihre Portionsgrößen, sagt Taub-Dix. Obwohl Air-Popped kalorienarm ist, ist der Verzehr großer Mengen vor dem Schlafengehen oft eine Ursache für Blähungen am nächsten Tag. Messen Sie Ihr Popcorn vor und halten Sie sich an eine Portion, bevor Sie alles in eine Schüssel gießen.
Hier findest du das Rezept und die Nährwertinformationen für Kräuterliebhaber für Popcorn.
3. Fuji-Apfel mit dunklem Schokoladen-Nieselregen und Mandeln
Besuchen Sie die SeiteDieses Rezept enthält Mandeln und dunkle Schokolade, die diesem Snack etwas sättigendes Protein und Fett verleihen.Image Credit: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Kalorien: 305
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Wenn du deine Nacht gerne mit etwas Süßem ausklingen lassen möchtest, ist Obst eine gute Wahl – und es wird am nächsten Morgen keine Blähungen verursachen. Mangelnde Flüssigkeitszufuhr ist eine der Hauptursachen für Wassereinlagerungen und Blähungen, weshalb Taub-Dix es liebt, Obst in ihren Snack nach dem Abendessen zu integrieren.
Hol dir das Rezept und die Nährwertinfos zum Fuji-Apfel mit dunkler Schokolade und Mandeln.
4. Geröstete kalifornische Traube Guacamole
Wenn Sie kein Traubenkernöl haben, können Sie stattdessen mit Olivenöl tauschen. Bildquelle: SGAFotoStudio/iStock/GettyImages
- Kalorien: 91
Während die meisten Guacamole mit Avocado mit einigen Gewürzen und Limette zubereitet werden, bringt dieses Rezept Ihren Lieblingsdip auf die nächste Stufe und kombiniert Trauben, Jalapenopfeffer und Pistazien.
Anstelle von Tortilla-Chips, die viel Salz enthalten können, essen Sie Ihre Guac mit Gurken oder Karotten. Obwohl Sie ballaststoffreiches Gemüse wie Brokkoli oder Blumenkohl sicherlich nicht vermeiden möchten, können sie direkt vor dem Schlafengehen schwer verdaulich sein, insbesondere wenn Sie empfindlich auf Ballaststoffe reagieren, sagt Taub-Dix.
Hier findest du das Rezept für geröstete kalifornische Traube Guacamole und Nährwertangaben.
5. Goji-Beeren-, Mandel- und Kakao-Trail-Mix
Besuchen Sie die SeiteSie können sogar ein paar Blaubeeren in diese Mischung geben, um zusätzliche Feuchtigkeit zu spenden.Image Credit: morefit.eu
- Kalorien: 172
DIY Studentenfutter braucht praktisch keine Vorbereitungszeit und ergibt einen knusprigen, sättigenden Snack, der keine unerwünschten Blähungen verursacht. Dieses Rezept kombiniert ein Trio von nicht aufblähenden Lebensmitteln – Kakaonibs, Goji-Beeren und Mandeln – für eine subtile süße Note.
Nüsse sind kalorienreich und können leicht zu viel gegessen werden, also achte darauf, deine Portionen sorgfältig abzumessen.
Hier findest du das Rezept für den Goji-Beeren-Mandel-Kakao-Trail-Mix und die Nährwertinformationen.
6. Erdbeeren mit Schokoladenüberzug
Achten Sie bei der Auswahl Ihrer dunklen Schokoladenstückchen auf eine Tüte, die frei von künstlichem Zucker oder Zuckeralkoholen ist.Image Credit: morefit.eu
- Kalorien: 184
Wenn Sie nach dem Abendessen Lust auf einen Schokoriegel haben, sind Erdbeeren mit dunkler Schokolade ein guter Kompromiss. Oft enthalten „gesunde“ Schokoriegel künstlichen Zucker oder Zuckeralkohole, was zu Blähungen und Blähungen führen kann. Schokoladenerdbeeren sind nicht nur kalorienärmer und nährstoffreicher, sondern können auch helfen, Blähungen zu vermeiden, sagt Taub-Dix.
„Zuckeralkohole können viel Blähungen und Blähungen verursachen, wie Xylit oder Sorbit“, sagt sie. „Das kann an sich schon ein Problem sein.“
Hier findest du das Rezept und die Ernährung für Erdbeeren mit Schokoladenüberzug.
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