Leichte Bewegung kann Ihnen helfen, sich energiegeladener zu fühlen, besonders wenn Sie sich im Freien bewegen. Aber übertreiben Sie es nicht. Bildnachweis: FG Trade/E+/GettyImages
Vielleicht fällt es Ihnen schwer, trotz völliger Erschöpfung einzu- und durchzuschlafen. Vielleicht haben Sie auch Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, und haben das Gefühl, dass Sie sich einfach nicht mehr an Dinge erinnern können, wie Sie es gewohnt sind – als ob Ihr Gehirn ständig im Nebel ist.
Wenn Sie diese Symptome seit mehr als drei Monaten ohne offensichtliche Ursache haben, kann ein Zustand, der als chronisches Müdigkeitssyndrom (CFS) bekannt ist, dafür verantwortlich sein. Und obwohl es leider keine Heilung gibt, gibt es Möglichkeiten, mit diesem CFS umzugehen, um das Leben ein wenig einfacher zu machen.
Werbung
Was ist das Chronic Fatigue Syndrom genau?
CFS, auch bekannt als myalgische Enzephalomyelitis (ME) oder systemische Belastungsintoleranz (SEID), ist eine Erkrankung, die durch extreme Müdigkeit oder Müdigkeit gekennzeichnet ist, die mindestens sechs Monate anhält, die nicht mit Ruhe verschwindet und nicht durch eine zugrunde liegende Medizin erklärt werden kann Zustand, erklärt Kishor Gangani, MD, MPH, Internist am Texas Health Arlington Memorial Hospital.
Andere Symptome laut National Health Service sind:
- Schwieriges Schlafen
- Muskel- oder Gelenkschmerzen
- Kopfschmerzen
- Halsentzündung
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Speicherprobleme
- Grippeähnliche Symptome
- Schwindel
- Schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
Werbung
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben in den USA zwischen 836.000 und 2,5 Millionen Menschen CFS, wobei der Grund für die große Diskrepanz darin besteht, dass die Erkrankung oft nicht diagnostiziert wird. Es ist bei Kindern seltener und wird am häufigsten bei Erwachsenen im Alter zwischen 40 und 60 Jahren beobachtet, die bei der Geburt weiblich zugewiesen wurden.
Was verursacht das Chronic Fatigue Syndrom?
Trotz umfangreicher Forschung über Jahrzehnte ist die Ursache von CFS immer noch unbekannt.
„Unter vielen möglichen Ursachen sind Viren, Immunfunktionsstörungen, endokrine und metabolische Dysfunktionen sowie neuropsychiatrische Faktoren am gründlichsten untersucht worden“, bemerkt Dr. Gangani.
Werbung
Es scheint, dass etwa die Hälfte der CFS-Fälle – ebenso wie ihre schmerzhafte Cousine Fibromyalgie – durch Infektionen, insbesondere Viren, ausgelöst werden, sagt Jacob Teitelbaum, MD, ein zertifizierter Internist und CFS-Experte.
In jüngster Zeit wurde ein Zusammenhang zwischen CFS und COVID-19 hergestellt, insbesondere nachdem die Zahl der CFS-Fälle während der Pandemie in die Höhe geschossen ist. Kein Wunder, da es bereits gut dokumentierte Beweise für eine Welle von CFS-Fällen nach der ersten SARS-Epidemie im Jahr 2003 gab, einschließlich einer Studie vom September 2006 im BMJ.
Werbung
Nach aktuellen Schätzungen der COVID-Symptomstudie entwickeln 10 bis 15 Prozent der Menschen, die COVID-19 bekommen, ein postvirales chronisches Müdigkeitssyndrom oder „langes COVID“.
„Bei über 25 Millionen Amerikanern, die das Virus hatten, ist es wahrscheinlich, dass 3 bis 5 Millionen ein chronisches Müdigkeitssyndrom und / oder Fibromyalgie entwickeln, nachdem sie COVID-19 hatten“, sagt Dr. Teitelbaum. „Sogar Dr. Fauci hat festgestellt, dass anhaltendes COVID-19 wahrscheinlich ein postvirales chronisches Müdigkeitssyndrom darstellt, und der Kongress hat gerade 1,15 Milliarden US-Dollar für die Erforschung dieses Problems bereitgestellt, was fast 100-mal so viel ist wie im letzten Jahr.“
Wie man chronische Müdigkeit behandelt
Obwohl dies eine gute Nachricht ist, kann CFS immer noch ziemlich schwer zu diagnostizieren sein, da viele seiner Symptome anderen Erkrankungen ähneln.
„Es gibt keine endgültigen, zugelassenen Medikamente zur Heilung von CFS und keine etablierten kurativen Therapien“, sagt Dr. Gangani. „Das Management ist unterstützend und konzentriert sich auf die Behandlung von Symptomen und damit verbundenen Begleiterkrankungen, einschließlich Schlafstörungen, Depressionen und Angstzuständen.“
Wenn Sie an CFS leiden, können Sie viele Dinge tun, um Ihre Symptome zu lindern. Hier zeigen Experten ihre bewährten Bewältigungsmethoden.
1. Suchen Sie nach der richtigen Diagnose
Erstaunliche 84 bis 91 Prozent der Menschen mit CFS haben laut einem Papier des Ausschusses über die Diagnosekriterien für Myalgische Enzephalomyelitis/Chronisches Erschöpfungssyndrom vom Februar 2015 noch keine korrekte Diagnose erhalten.
„Wenn Ärzte nicht wissen, was mit einem Patienten los ist, betrachten sie es meistens als Depression oder Angst, was für die Angehörigen bedeutet, dass es sich nicht um eine echte Krankheit handelt“, bemerkt Dr. Teitelbaum. „Die Versicherungen benutzen das daher als Ausrede, um Ihre Invaliditätsleistungen nicht zu zahlen oder Ihre Krankenversicherungskosten zu decken.“
Darüber hinaus ist es für Ihre Behandlung hilfreich, eine Diagnose von einem Arzt einzuholen. Wenn Sie vermuten, dass Sie CFS haben, aber keine Diagnose erhalten haben, suchen Sie einen Arzt auf, der sich auf die Erkrankung spezialisiert hat.
2. Schlafprobleme angehen
Ein konstanter, qualitativ hochwertiger Schlaf ist für jeden wichtig, insbesondere für diejenigen, die mit einer chronischen Erkrankung zu tun haben.Bildquelle: monkeybusinessimages/iStock/GettyImages
Eine der häufigsten Schlafbeschwerden bei Menschen mit CFS ist häufiges nächtliches Erwachen, sagt Lisa Medalie, Psychologin, Ärztin für Verhaltensschlafmedizin, Spezialistin für Schlaflosigkeit und Schöpferin von DrLullaby. Sie stellt jedoch fest, dass manche Menschen auch Probleme mit dem Einschlafen haben.
„Der Goldstandard zur Behandlung von Einschlaf- und Wiedereinschlafschwierigkeiten ist nach wie vor die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit“, sagt sie. Diese Technik hilft Ihnen, die Gedanken und Verhaltensweisen zu identifizieren, die Sie vom Einschlafen abhalten, und sie durch Gewohnheiten zu ersetzen, die gesunde Schlafgewohnheiten fördern, erklärt sie.
Ein schlaforientierter Arzt kann Ihnen bei dieser Art der Therapie helfen und Medikamente besprechen, die helfen könnten. Sie können aber auch selbst natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit ausprobieren, einschließlich bestimmter Lebensmittel und Getränke zu Ihrer Ernährung, Entspannungstechniken, Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung in Ihrem Schlafzimmer und täglicher Bewegung (mehr dazu in einer Minute). .
3. Essen Sie eine vollwertige, ausgewogene Ernährung
Eine gesunde Ernährung mit Obst, Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten hilft nachweislich bei unzähligen Krankheiten, einschließlich CFS. Tatsächlich zeigte eine Überprüfung im Januar 2019 in Biomedizin & Pharmakotherapie, dass Menschen, die an ME/CFS leiden, häufiger einen Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen und essentiellen Fettsäuren haben.
Donna Casey, MD, Internistin am Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, empfiehlt, Ihren Teller mit den folgenden zu füllen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren gerechten Anteil an den richtigen Nährstoffen in Ihrer Ernährung erhalten:
- Obst und Gemüse in allen Farben
- Gesunde Fette wie Avocados, Nüsse und Nussbutter, Oliven und Olivenöl
- Gesunde Kohlenhydrate wie Hülsenfrüchte, Hafer, Naturreis, Quinoa und Gerste
- Magere Proteine, einschließlich Fisch, Geflügel und fettarme Milchprodukte
4. Trinken Sie den ganzen Tag Wasser Water
Unser Körper besteht laut USGS zu 60 Prozent aus Wasser, daher ist es keine Überraschung, dass wir den ganzen Tag über eine anständige Menge H2O benötigen, um optimal zu funktionieren – und dies gilt insbesondere, wenn Sie an CFS leiden.
Eine in Nutrition Reviews durchgeführte Studie vom August 2011 ergab, dass Menschen, die an leichter Dehydration litten, ein höheres Maß an Müdigkeit, Verwirrung und Wut hatten.
Wie viel Wasser Sie benötigen, um hydratisiert zu bleiben, hängt von Faktoren wie Ihrer Körpergröße, Ihrer sportlichen Aktivität und dem Wetter ab. Eine gute allgemeine Richtlinie ist jedoch, täglich die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken.
5. Leichtes Training
Leichte Bewegung kann bei CFS helfen, aber es ist sehr wichtig, sich nicht zu sehr anzustrengen.Image Credit: recep-bg/E+/GettyImages
„Menschen, die regelmäßig Sport treiben, schlafen besser und fühlen sich insgesamt energiegeladener, insbesondere wenn diese Übungen im Freien durchgeführt werden“, sagt Dr. Medalie. „Licht sagt dem Gehirn, dass es die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon unseres Körpers, einstellen soll.
Untersuchungen, darunter eine Studie vom Juli 2011 in Current Pain and Headache Reports, haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung helfen kann, die Symptome von FMS zu lindern, einer Erkrankung, die dem CFS sehr ähnlich ist. Da Schmerzen ein häufiges Symptom beider Erkrankungen sind, können einige Übungen besser vertragen werden als andere, darunter weniger belastende Aktivitäten wie Yoga, Pilates, Wassergymnastik und Radfahren.
„Leichte Übungen fünfmal pro Woche mit einem Ziel von jeweils 30 Minuten können ein guter Anfang sein“, sagt Dr. Gangani.
„Leichte“ Übungen bedeuten für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge. Versuchen Sie also, ein Bewegungsmuster zu finden, das sich für Sie machbar anfühlt, sei es beim Gehen, Radfahren oder auch nur bei leichten Dehnungen oder Yoga-Posen.
Wichtig ist, dass Sie innerhalb Ihrer Grenzen bleiben, denn zu anstrengende Aktivitäten können laut CDC die Symptome oft verschlimmern. Wenn Sie zum ersten Mal mit CFS trainieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen, und führen Sie ein Tagebuch über Ihre Aktivität, damit Sie Ihre Symptome 12 bis 48 Stunden danach genau überwachen können. Es kann auch hilfreich sein, mit einem Physiotherapeuten oder Rehabilitationsspezialisten zusammenzuarbeiten.
6. Reduzieren Sie Stress
Die Minimierung negativer Energie und Stressfaktoren, wann immer möglich, kann den Heilungsprozess unterstützen, bemerkt Dr. Casey. Sie empfiehlt, kleine Änderungen vorzunehmen, um alles aus Ihrem Leben zu entfernen, das Ihnen keine Freude bereitet und Ihnen stattdessen Stress bereitet, wie z. B. toxische oder negative Menschen zu vermeiden oder Ihre Social-Media-Nutzung einzuschränken.
Dr. Medalie stimmt dem zu und fügt hinzu, dass übermäßiges Nachdenken über Probleme und das ständige Versetzen Ihres Systems in den „Kampf-oder-Flucht-Modus“ von erhöhtem Stress genug von Ihnen nehmen können, um eine erhebliche Müdigkeit zu verspüren.
Gerade wenn Sie sich oft von Stress überfordert fühlen, kann ein Therapeutenbesuch helfen. Und es lohnt sich, regelmäßig Stressabbau- oder Entspannungstechniken auszuprobieren, wie z. B. tiefe Atmung, Mediation oder Yoga.
Verwandte Lektüre
Tägliche 5-Minuten-Rituale, die Therapeuten tun, um Stress abzubauen und geerdet zu bleiben
Werbung