Mehrere Ärzte beginnen ihren Tag mit einem energetisierenden Spaziergang.
In diesem Artikel
- Sich warm laufen
- Wasser trinken
- Spazieren gehen
- Das Bett machen
- Kaffee trinken
- Meditieren
- Ein Bad nehmen
Wenn Sie morgens Probleme haben, aus dem Bett zu rollen, sind Sie in guter Gesellschaft. Die meisten Amerikaner sind zwei Alarme und insgesamt 24 Minuten benötigt, um unter den Decken auszusteigen . Das am Morgen gemeldete Feeling Nummer eins? Groggy.
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Aber wenn jemand Schwierigkeiten hat aufzustehen, sollte es Ärzte sein, die oft vor dem Morgengrauen wach sind und erst spät in der Nacht in ihre Laken sinken. Wie bekommen sie die Energie, weiterzumachen, zu gehen, zu gehen? Hier sind sieben Tipps, worauf Ärzte schwören, damit sie den ganzen Tag über den Energizer -Hasen fühlen.
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1. Aufwärmen
Wenn Eric Han, MD, MBA, aufwacht, ist das erste, was er tut, eine zusätzliche Kleidungschicht. „Der Grund dafür ist es, meine Körpertemperatur warm zu halten, insbesondere meine Muskeln“, erklärt Dr. Han, Krankenhausarzt an der Indianapolis -Gesundheit der Indiana University.
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Dann macht er ein paar grundlegende Abschnitte, um die Muskeln aufzuzahlen, die steif sind, wenn er das Schlafen steif. „Es ist nicht übermäßig kompliziert, dass es eine Yoga -Sitzung ist, sondern nur eine einfache Dehnung des Nackens, der Schulter, der Hände, des unteren Rückens und der unteren Extremität.“ Diese Strecken können dazu beitragen, die Energie zu steigern, sagt Dr. Han, und sind eine gute Botschaft an den Rest Ihres Körpers, dass Ihr Tag gerade anfangen wird. Eine im Journal Wahrnehmungs- und motorische Fähigkeiten veröffentlichte Studie von 2020 ergab, dass junge Erwachsene, die sich für volle zehn Minuten dehnten, weniger Müdigkeit und Verbesserungen der Stimmung berichteten.
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Eine weitere gute Aufwärmoption ist Yoga. „Ich versuche jeden Morgen mit zehn Minuten Yoga zu beginnen“, sagt Alex Trevatt, MD, ein plastischer Chirurg in London. „Wann immer ich es vermisse, bemerke ich den Unterschied den ganzen Tag. Ich fühle mich träge und weniger motiviert.“
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Wenn Sie keine Lust haben, mit nach unten gerichteter Hund zu tun, sollten Sie einige schnelle Bretter, Ausfallschritte oder Liegestütze in Betracht ziehen. „Ich mache einen schnellen Satz von 20 Liegestütze, bevor ich zur Arbeit gehe: Es gibt mir einen schnellen Energieschmerz, indem ich alle sympathischen Antworten wie erhöhte Herzfrequenz auslöste“, sagt Dr. Han.
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2. Wasser trinken
Mahmud Kara, MD, ein Spezialist für Funktionsmedizin in Cleveland und Gründer von Karamd kann jeden Tag das Frühstück überspringen, aber er startet seine morgendliche Routine, indem er ein großes Glas Wasser trinkt. „Es mag einfach erscheinen, aber der Tag wie dieser kann viele gesundheitliche Vorteile haben und Ihre allgemeine Routine vorantreiben“, erklärt er. Der größte Vorteil? Rehydration.
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„Während unserer sechs bis acht Stunden Ruhe verlieren wir Wasser durch Schweiß, Urin und den allgemeinen Stoffwechselprozess“, sagt er. Wenn Sie Wasser lucken, hilft es dabei, Ihren Geist zu starten, und verbessert Ihre geistige Leistung im Laufe des Tages. Eine im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Testteilnehmer, die dehydriert wurden, bei ihrer Untersuchung schlechter abfiel – aber nach ihrer Rehydration zurückgepresst.
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Wenn Sie es schwer fällt, einfaches Wasser herunterzukommen, bereiten Sie in der Nacht zuvor einen Krug Wasser mit Zitrone oder Gurke vor, schlägt Dr. Kara vor.
3. Gehen Sie mit einem geliebten Menschen
Übung ist eine großartige Möglichkeit, sich am Morgen mit Energie zu versorgen – eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass ein Anfall der morgendlichen Übung die Aufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis stärkt. Aber Sie werden es vielleicht noch angenehmer finden, wenn Sie es mit einem besonderen Menschen tun.
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Der Dermatologe Debra Jaliman, MD der NYC, macht mit ihrem neuen Welpen am meisten Morgen einen begehbaren Zentralpark, während die Sonne aufgeht. „Wenn ich zurückkomme, bin ich bereit zu duschen, zu feucheln und meinen Tag zu feucheln“, sagt sie.
Der Zahnarzt Alex Rubinov, DDS, macht es drei- bis viermal pro Woche zu einer Priorität, um mit seinem Sohn einen Spaziergang im Freien im Freien zu erreichen. „Ich finde die frische Luft, die revitalisiert und energetisiert wird“, sagt er. Forschung unterstützt ihn: Eine in der Zeitschrift Ambio veröffentlichte Studie von 2022 ergab, dass die Gerüche der Natur das Gefühl der Verjüngung hervorrufen.
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4. Machen Sie Ihr Bett (oder eine andere kleine Aufgabe)
Brett Mollard, MD, ein diagnostischer Radiologe in Tacoma, Washington, beginnt seinen Tag mit ein paar einfachen Aufgaben – er macht sein Bett, er legt trockene Gerichte aus der Nacht zuvor und er wächst seine Hauspflanzen. „Als erstes am Morgen die Aufgaben erledigen, gibt mir ein sofortiges Erfolgsgefühl, was eine wunderbare Möglichkeit ist, den Tag zu beginnen“, sagt Dr. Mollard.
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5. Genießen Sie eine Tasse Joe
Es wurde gezeigt, dass eine gute Tasse Kaffee zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, insbesondere bei Diabetes und Herz -Kreislauf -Erkrankungen, sagt Dr. Mollard. Es kann Ihnen aber auch einen starken Energieschub geben. „Das Trinken von Kaffee gibt mir die nachhaltige geistige Energie, die ich jeden Tag wachsam und fokussierte-und als diagnostischer Radiologe sind meine Tage geistig intensiv und bestehen aus ununterbrochenem Denken und Problemlösung“, sagt er.
Bonuspunkte, wenn Sie es mit einem geliebten Menschen trinken. Shideh Shafie, MD, ein Arzt in der Notaufnahme in Providence, Rhode Island, genießt den Kaffee am frühen Morgen, den sie jeden Tag mit ihrem Mann teilt, bevor jemand anderes im Haus abgelaufen ist. „Die Herstellung dieser Verbindung mit ihm hilft mir, mich den ganzen Tag über energetisiert zu fühlen“, sagt sie.
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6. Meditieren Sie
Laut einer im Journal of Cognitive Enhancement veröffentlichten Studie von 2018 hat regelmäßige Meditation eine langlebige Wirkung auf Ihre Aufmerksamkeitsspanne und andere kognitive Fähigkeiten.
„Ich habe festgestellt, dass ein kurzer Meditationspause – den Veräußerung meiner Gedanken, damit jeder Tag mit einem frischen Schiefer beginnt – jeden Tag mit einer erneuten Leidenschaft in Angriff nehmen kann“, sagt Dr. Mollard. „Es ermöglicht mir, gestern hinter mich zu setzen und mit einem klaren und fokussierten Verstand voranzukommen. Es setzt meine Einstellung auf Frieden und Ruhe zurück, die Sie in einem hohen Stressberuf benötigen.“
Zusammen mit all diesen Vorteilen der Meditation ist es auch einfach – Sie können es jederzeit überall tun. Hier ist eine einfache Meditationsübung von Harvard Health Publishing: Setzen Sie sich auf einem Stuhl und atmen Sie durch Ihre Nase, lassen Sie die Luft Ihre Lungen füllen und atmen Sie dann langsam durch Ihren Mund aus. Dies verlangsamt Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Beziehen Sie sich dabei Ihre Sinne ein: Beachten Sie jeden Anblick, berühren Sie und ertönt. Wenn Ihr Verstand wandert, bringen Sie es zu diesen Empfindungen zurück.
7. In eine warme Wanne einweichen
Sie denken vielleicht, dass ein warmes Bad nur vor dem Schlafengehen ist, aber es kann Sie auch morgens wieder beleben. „Das warme und beruhigende Wasser beruhigt mich und belebt mich“, sagt Clare Bertucio, MD Strahlendonkologe in Anchorage, Alaska und CEO von Medicine Mama.
Eine im Journal evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass ein regelmäßig warmes Bad den Durchblutung steigert und dazu beiträgt, Müdigkeit, Stress und Schmerzen zu verringern. Genießen Sie Ihr letztes bisschen „Ich Zeit“ und genießen Sie Meersalze und natürliche Öle, rät Dr. Bertucio. „Ich erinnere mich, dass, wenn ich mir die Liebe zeige, meine Fähigkeit verstärkt, andere zu unterstützen und zu helfen“, sagt sie.
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