Lächeln Sie mehr – Ihre Haut wird es Ihnen danken.Image Credit: Cecilie_Arcurs/E+/GettyImages
Haben Sie sich in letzter Zeit die Haut Ihres Dermatologen angesehen? (Oder wirklich jeder, der in der Praxis eines Dermatologen arbeitet.) Normalerweise sind sie hell, strahlend und haben wenige Falten – das Bild einer gesunden Haut.
Es ist nicht nur der Zugang zu den besten Produkten und Verfahren in der Praxis (obwohl diese hilfreich sind), sondern auch das Engagement für ein gesundes Leben, das ihre Haut auf den Erfolg vorbereitet.
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Hier ist, was uns fünf staatlich geprüfte Dermatologen gesagt haben, um ihren Teint zu pflegen und den Alterungsprozess zu verlangsamen:
1. Sie finden ihre „Zen-Zone“
„Ich finde meine ‚Zen-Zone‘ mindestens einmal am Tag“, sagt Mona Gohara, MD, außerordentliche klinische Professorin in der Abteilung für Dermatologie an der Yale School of Medicine, gegenüber morefit.eu. „Dadurch wird das Stresshormon Cortisol abgebaut, das Entzündungen und Hautalterung verursachen kann.“
Mit anderen Worten, es ist wichtig, sich im Tag Zeit zu nehmen, um etwas zu tun, das Sie entspannt oder erfrischt. Das können ein paar Minuten Meditation, ein schneller Yoga-Flow, ein Tagebuch schreiben, Musik hören oder einfach nur ein paar tiefe Atemzüge sein.
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Es spielt keine Rolle, wie es aussieht, es muss nur Ihren Stresspegel senken. Laut einer Überprüfung im Juni 2014 in Inflammation & Allergy Drug Targets wurde Stress mit vorzeitiger Hautalterung in Verbindung gebracht. Es kann auch entzündliche Erkrankungen wie Schuppenflechte, Ekzeme und Akne auslösen.
2. Sie bekommen ihren Schönheitsschlaf
Dr. Gohara legt auch großen Wert darauf, dass die Augen geschlossen werden, da es auch vor Stress und Entzündungen schützen kann, die auf Ihrer Haut auftreten können.
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Auch kurzfristig kann Schlafmangel die Gesundheit der Haut beeinträchtigen. In einer kleinen Studie im März 2020 in Skin Research and Technology, die koreanische Frauen in ihren 40ern untersuchte, reduzierte nur eine Nacht Schlaf für vier Stunden die Hautfeuchtigkeit, Elastizität und Ausstrahlung, und Falten waren ausgeprägter .
PSA: Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.
3. Sie verbringen aktive Zeit draußen
Dermatologen schrecken nicht vor der Sonne zurück. (Sie tragen den SPF einfach auf, bevor sie ausgehen, und tragen sie alle zwei Stunden erneut auf, wie natürlich empfohlen.)
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„Ich finde, dass eine gute Mischung aus Outdoor-Aktivitäten eine gute Möglichkeit ist, eine Trainingsroutine bestehend aus Krafttraining, Cardio und Yoga aufzurütteln“, sagt Carmen Anthony Julian, DO, zertifizierte Dermatologin bei US Dermatology Partners in Austin, gegenüber morefit.eu .
Zu den beliebten Aktivitäten gehören Paddle-Boarding, Kajakfahren, Mountainbiken und Camping.
Natürlich sei er nicht jeden Tag unterwegs, aber das Ziel sei es, sich regelmäßig körperlich zu betätigen und eine Auszeit zu nehmen, was wichtig sei, um den Alterungsprozess zu verlangsamen, sagt er.
„Es hat sich gezeigt, dass die Abwesenheit von Arbeit und Zuhause in der Natur die Endorphine steigert und Cortisol reduziert“, fügt Dr. Julian hinzu. (Cortisol ist das Stresshormon, um es festzuhalten – haben wir schon erwähnt, dass das schlecht für Ihre Haut ist?)
4. Sie lächeln mehr
Vielleicht haben Sie sich Sorgen um Ihre Mimikfalten gemacht, aber hier ist ein Geheimnis: Mehr Lächeln ist etwas, das Loretta Ciraldo, MD, staatlich geprüfte Dermatologin in Miami, Florida und Gründerin von Dr. Loretta Skincare, für ihr jugendliches Aussehen schreibt.
„Lächeln strafft oft die Muskeln, die den Mundwinkel anheben und straffen und strafft Kiefer, Hals und Kinn mit Ende 60″, sagt sie.
Brauchen Sie einen Anstoß, um mehr zu lächeln? Sie empfiehlt, beim Blick in den Spiegel zu lächeln, anstatt automatisch nach Gesichtsfehlern zu suchen. Sie können auch Zeit mit einem Lächeln verbringen, während Sie während einer Dankbarkeitsübung über die positiven Dinge in Ihrem Leben nachdenken.
5. Sie trocknen sanft ab
Merken Sie, dass Ihre Haut im Winter trocken wird? Ebenso Marisa Garshick, MD, zertifizierte Dermatologin bei MDCS Dermatology in New York City.
Wenn Dr. Garshick aus der Dusche kommt, trocknet sie sich, sagt sie morefit.eu, mit einem Handtuch trocken (kein kräftiges Reiben!) und trägt dann sofort eine Feuchtigkeitscreme auf. Für ihre Füße (ein besonders ausgetrockneter Ort) schmiert sie sich mit Vaseline, bevor sie in Socken schlüpft.
„Diese Dinge helfen, Feuchtigkeit einzuschließen und helfen der Haut, ihre natürlichen Öle zu bewahren, um ein Austrocknen zu verhindern“, sagt sie.
6. Sie halten sich an mediterranes Essen
Lebensmittel, die in der mediterranen Ernährung enthalten sind – d. h. frisches Gemüse, Olivenöl und mageres Protein – sind Top, wenn es um die Ernährung einer gesunden Haut geht, sagt Jason Miller, MD, zertifizierter Dermatologe bei der Schweiger Dermatology Group in Freehold, New Jersey, mehrfit .EU.
Dr. Miller vermeidet auch zuckerreiche Lebensmittel (denken Sie an: Desserts, Süßigkeiten, Limonade, Saft). Frühere Forschungen deuten darauf hin, dass überschüssiger Zucker die Hautalterung beschleunigt.
Es ist nur ein Teil eines insgesamt gesunden Lebensstils, der das Vermeiden von Rauchen, Sport und Stressbewältigung umfasst, was es dem „Körper ermöglicht, auf einem optimalen Niveau zu funktionieren, was oft zu einer verbesserten Hautstruktur und einem verbesserten Aussehen führt“, sagt er.
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7. Sie tragen SPF auf ihre Lippen auf
Eines trägt Dr. Garshick immer bei sich: Einen LSF Lippenbalsam in ihrer Tasche.
„Obwohl die Lippen definitiv ein zentrales Merkmal des Gesichts sind, vergessen viele Menschen, Sonnencreme auf die Lippen aufzutragen“, sagt sie. Aber Lippen können immer noch unter UV-Schäden leiden. „Dies kann zu einer sogenannten aktinischen Cheilitis führen, bei der die Lippen aufgrund von Sonnenschäden trocken und rissig sind.“
Lippen können auch Hautkrebs entwickeln. Denken Sie also beim nächsten Verlassen des Hauses daran: Wischen Sie und gehen Sie.
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