Sich leichter und schmerzfrei zu bewegen ist ein großartiges Fitnessziel.Image Credit: Halfpoint/iStock/GettyImages
Bevor du jemals ein Gewicht aufnimmst oder auf ein Laufband hüpfst, ist es eine gute Idee, dir ein Ziel zu setzen. Einen zu haben – für diesen Tag, die Woche, den Monat und das Jahr – gibt Ihnen Orientierung und Motivation. Und es kann helfen, ein Feuer unter deinem Hintern zu entzünden und dich dazu zu bringen, das verdammte Ding zu tun.
Wenn es um Fitnessziele geht, möchten Trainer, dass du dir Ziele setzt, die nichts mit deiner Größe, Form oder deinem Aussehen zu tun haben. Warum? Denn es kann auf Dauer tatsächlich für eine bessere Motivation sorgen.
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Sie sind sich nicht sicher, was Ihr neues Ziel sein soll? Hier sind sieben großartige mentale und körperliche Fitnessziele, die absolut nichts damit zu tun haben, Ihr Aussehen zu verändern. Sie könnten nur Ihr Leben verändern.
1. Finde ein Training, das dir wirklich Spaß macht
Das beste Training ist das Training, das Sie tatsächlich machen und mögen. Das liegt daran, dass es Ihnen sehr schwer fallen wird, Ihre Routine einzuhalten, wenn Sie wirklich nicht mögen, was Sie tun. Außerdem soll das Training Spaß machen!
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„Man muss Bewegung finden, die einem Freude macht“, sagt Morit Summers, CPT, zertifizierter Personal Trainer und Inhaber von Form Fitness Brooklyn. „Und manchmal dauert es eine Minute, um das zu finden.“ Wenn Sie wirklich Angst vor dem Laufen haben, gibt es keinen Grund, sich dazu zu zwingen. Finden Sie eine andere Form von Cardio.
Es erreichen
Eine Trainingseinheit reicht nicht aus, um zu wissen, ob Sie etwas wirklich mögen oder nicht mögen. Sie müssen ihm etwas Zeit geben.
„Ich erwarte nicht, dass jemand am ersten Tag des Starts eines Fitnessplans sagt: ‚Das ist das Größte, was ich je gemacht habe‘, aber wenn du es eine Weile tolerieren kannst, wirst du vielleicht die verschiedenen Freuden darin finden “, sagt Sommer. „Man muss sich ein bisschen durchsetzen. Du kannst es nicht einfach eines Tages geben, du musst es ernsthaft versuchen.“
Geben Sie ihm ein paar Wochen oder Monate Zeit, bevor Sie Ihre Entscheidung treffen. Es ist auch keine schlechte Idee, ein paar verschiedene Arten von Übungen (wie Laufen, Heben und Klettern) auf einmal auszuprobieren, damit Sie vergleichen können, wie Sie sich vor, während und danach fühlen.
2. Entwickeln Sie eine konsistente Routine
Ein großes Ziel ist es, einfach regelmäßig zu trainieren, sagt Summers. Es klingt einfach, aber es braucht viel Engagement und Arbeit, um dorthin zu gelangen. Wenn Bewegung zu etwas wird, das in Ihrem Leben so tief verwurzelt ist wie Zähneputzen oder Müll rausbringen, können Sie die größten Vorteile erzielen.
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Es erreichen
Wenn Sie versuchen, in eine normale Routine zu kommen, beginnen Sie mit etwas Kleinem. Machen Sie ein- bis zweimal pro Woche einen 15-minütigen Spaziergang. Oder versuchen Sie einfach, sich drei- bis viermal pro Woche auf irgendeine Weise zu bewegen, sagt Summers.
Seien Sie realistisch, wie oft Sie trainieren können, und fügen Sie nach einigen Wochen der Beständigkeit etwas Zeit hinzu. Tragen Sie den Spaziergang oder die Aktivität in Ihren Kalender ein, genau wie bei einem wichtigen Telefonanruf oder Zoom-Meeting.
3. Verbessern Sie Ihre Flexibilität und Mobilität
Unter Zeitdruck wird das Dehnen von den meisten Menschen übersprungen. Aber die Verbesserung der Flexibilität und Mobilität ist ein Ziel, auf dem Sie nicht schlafen sollten.
„Die Verbesserung Ihrer Flexibilität und Mobilität sollte an erster Stelle auf der Liste der zu erreichenden Ziele stehen“, sagt Mikey Newson, CPT, zertifizierter Personal Trainer und Coach bei Row House in Chicago. „Es beugt Verletzungen vor, fördert eine bessere Körperhaltung und erhöht deine Bewegungsfreiheit für deine Workouts und Alltagsbewegungen wie Schieben, Ziehen und Hocken.“
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Es erreichen
Fangen Sie klein an, indem Sie ein kurzes Yoga-Training in Ihren Wochenplan aufnehmen, sagt Newson. Es ist auch eine gute Idee, sich vor jedem Training mit dynamischen Dehnübungen aufzuwärmen. Wenn Sie vor dem Training etwas Beweglichkeitsübungen machen, können Sie Ihre Muskeln auf die kommenden Übungen vorbereiten.
Zum Beispiel könnten Sie vor einem Lauf einige hohe Kicks und umgekehrte Ausfallschritte machen, sagt Newson.
4. Erobern Sie ein Leistungsziel
Es gibt endlose leistungsbasierte Fitnessziele, die du dir setzen kannst – laufe 5 km, mache 10 Liegestütze, mache einen Klimmzug. Diese Art von Zielen ermöglicht es Ihnen, Ihren Fortschritt am besten zu messen und jedes Mal zu sehen und zu fühlen, dass Sie ein bisschen mehr erreichen, sagt Summers.
„Der Grund, warum ich Fitness liebe, ist, dass ich bei jedem einzelnen Training nur besser werden möchte“, sagt sie. „Fitness arbeitet jeden Tag auf Leistung hin.“
Es erreichen
Wählen Sie zunächst etwas aus, das Sie wirklich gerne erobern möchten.
Seien Sie realistisch, wenn Sie leistungsbasierte Ziele setzen, sagt Summers. Wenn dein Ziel beispielsweise darin besteht, 10 Liegestütze zu machen, du aber noch keinen schaffst, ist es wahrscheinlich nicht realistisch zu sagen, dass du dieses Ziel in acht Wochen erreichen wirst. Manchmal müssen Sie damit beginnen, die richtige Form zu lernen.
Testen Sie als Nächstes, wo Sie sich befinden. Wie viele Liegestütze kannst du derzeit machen? Dadurch erhalten Sie eine Grundlinie. Nachdem Sie acht bis zwölf Wochen lang einem Programm gefolgt sind, um auf dieses Ziel hinzuarbeiten, testen Sie erneut und sehen Sie, wie weit Sie gekommen sind.
„Wenn man das Ziel nicht erreicht, aber mehr erreicht hat als zuvor, ist das immer noch ein Fortschritt“, sagt Summers.
5. Vertrauen gewinnen
Die Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls, Ihres Selbstvertrauens und Ihrer Beziehung zu Ihrem Körper sind einige der lohnendsten Fitnessziele, die sich jeder setzen kann.
Praktischerweise hilft eine regelmäßige Trainingsroutine vielen Menschen dabei, ihre geistige Gesundheit und ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. „Sich selbst durch etwas Unbequemes zu bringen, wird Ihnen tatsächlich helfen, eine mental stärkere Person zu werden“, sagt Summers.
Während Ihrer Fitnessreise werden Sie sich Ihrer Fähigkeiten sicherer und können sie bequemer herausfordern.
Es erreichen
„Dies ist ein fortlaufendes Ziel und die Arbeit an Ihrer Einstellung und Denkweise ist definitiv kein linearer Fortschritt“, sagt Summers. „Es braucht viel Zeit, um die Einstellung so zu ändern, dass mehr gute als schlechte Tage haben, aber es wird immer Schluckauf dazwischen geben.“
Führe ein Tagebuch über dein Training und wie du dich vor und nach jeder Sitzung fühlst. Das Erstellen eines täglichen Mantras oder einer Affirmation kann Ihnen auch dabei helfen, sich von negativen Kommentaren über Ihren Körper zu entfernen und sich mehr auf das Positive zu konzentrieren.
Ersetze negatives internes Geschwätz wie „Ich kann keinen Klimmzug machen“ mit „Ich kann noch keinen Klimmzug machen. Aber ich werde es mit Übung tun.“
6. Erlerne eine neue Fähigkeit
Wie Summers sagt, ist es eines der coolsten Dinge an Fitness, zu sehen, wie man in etwas besser wird. Versuchen Sie also, eine neue Fähigkeit zu erlernen.
Wenn du mit Kurzhanteln trainiert hast, versuche vielleicht zu lernen, wie man Kettlebells benutzt. Wenn Sie ein Läufer sind, möchten Sie vielleicht mit dem Fahrradfahren beginnen, um die Dinge ein wenig aufzumischen. Oder vielleicht möchten Sie etwas ganz Neues wagen, wie Boxen oder Mixed Martial Arts.
Etwas Neues zu lernen ist eine großartige Möglichkeit, sowohl geistig als auch körperlich zu wachsen. Zunächst ist es eine demütigende Erfahrung. Wenn Sie dabei bleiben und Ihre Fähigkeiten erweitern, werden Sie das Selbstvertrauen stärken.
Es erreichen
Wenn Sie anfangen, eine neue Fähigkeit zu erlernen, ist es wichtig, geduldig mit sich selbst zu sein. „Wenn es darum geht, eine bessere Version von sich selbst aufzubauen, muss man Schritt für Schritt auf seiner Fitnessreise gehen und dabei Spaß haben“, sagt Newson.
Wählen Sie etwas, das Sie interessiert – denken Sie daran, Sie möchten die Trainingseinheiten nicht fürchten. Wenn Sie etwas ganz außerhalb Ihres Steuerhauses ausprobieren möchten, ziehen Sie in Betracht, einen Trainer oder Coach mit Erfahrung in dieser Aktivität zu engagieren, damit Sie ein starkes Fundament aufbauen und nicht nur Ihre Fähigkeiten erweitern, sondern auch vermeiden, dass Sie dabei verletzt werden.
7. Fühlen Sie sich am gesündesten
Fitness hat endlose gesundheitliche Vorteile, von der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zur Erhaltung der Knochendichte, zur Verringerung von Stürzen im Alter und sogar zu einem längeren Leben, so die Centers for Disease Control and Prevention.
Aber auch in all den kleinen, alltäglichen Dingen kann regelmäßiges Training dazu beitragen, dass Sie sich in Ihrem Körper wirklich gut und gesund fühlen, sagt Summers. Zum Beispiel, um unangenehmen Blähbauch zu reduzieren, Ihre Badezimmergewohnheiten regelmäßig zu halten und sogar nachts besser zu schlafen.
Es erreichen
Beginnen Sie mit einer konsistenten, regelmäßigen Trainingsroutine. Viele Trainingsvorteile, wie eine bessere Stimmung und Konzentration, können sofort eintreten. Aber man muss aufpassen, um sie wirklich wahrzunehmen, sagt Newson.
Versuchen Sie, Ihr Energieniveau, Ihren Schlaf und Ihre Stimmung mit einem Tagebuch im Auge zu behalten. Wenn Sie sie in Ihrer Fitness-App eintragen, können Sie sehen, wie Ihr Training und Ihre Gesundheit zusammenhängen.
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