7 Gründe, warum Sie scheinbar nicht abnehmen können

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Sowohl die Menge an Kalorien als auch die Qualität Ihrer Ernährung spielen eine große Rolle, wenn es um Gewichtsverlust geht. Bildnachweis: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Sie essen richtig und trainieren wie nie zuvor und können trotzdem nicht abnehmen. Es fühlt sich unmöglich an – ganz zu schweigen von der Frustration.

Wenn Sie das Gefühl haben, die richtigen Schritte zur Gewichtsreduktion zu machen, aber keine Pfunde zu verlieren, sind hier einige Faktoren aufgeführt, die die Sackgasse verursachen können.

1. Ein medizinischer Zustand, Hormone oder Medikamente können schuld sein

Ihre Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, kann teilweise durch eine Krankheit oder ein Medikament verursacht werden. Laut den National Institutes of Health (NIH) kann eine Unterfunktion der Schilddrüse, des polyzystischen Ovarialsyndroms oder des Cushing-Syndroms (mit zu viel Cortisol, einem Stresshormon, im Körper) verhindern, dass die Pfunde abnehmen.

„Unabhängig davon, ob Sie an einer dieser Erkrankungen leiden oder nicht, steuern Hormone alle unsere Körperprozesse, und dies wird durch unsere Gene reguliert“, sagt Diane Norwood, MS, RDN, CDCES. Hormone sind auch ein wichtiger Gewichtsfaktor. „Hormone beeinflussen unser Gewicht, indem sie unseren Hunger, die Fettspeicherung und viele andere Dinge beeinflussen“, sagt Norwood.

Wenn Sie unter ständigem Stress stehen, setzt Ihr Körper Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin frei, erklärt Theresa Gentile, RD und Inhaberin von Full Plate Nutrition. „Wenn diese Hormone hoch bleiben, führt die ständige Stimulierung des Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels für eine schnelle Energie zu einer Steigerung des Appetits, was zu einer Gewichtszunahme führt“, sagt Gentile. Typischerweise, sagt sie, wird dieses Gewicht im Bauchbereich abgelagert.

Wenn Sie Anfallsmedikamente, Antidepressiva oder Kortikosteroide einnehmen, kann es laut NIH auch schwierig sein, Gewicht zu verlieren.

Es ist nicht unmöglich, Gewicht zu verlieren, wenn einer dieser medizinischen Gründe auf Sie zutrifft, aber es lohnt sich, mit Ihrem Arzt über realistische Gewichtsverlustziele und deren Erreichung zu sprechen.

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2. Ihre Körperzusammensetzung hat sich möglicherweise geändert

Wenn Sie trainieren und Muskeln aufgebaut haben, verlieren Sie möglicherweise nicht an Gewicht, aber Sie nehmen auch nicht zu. Es kann mehrere Wochen dauern, bis eine neue Trainingsroutine zum Abnehmen eintritt.

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit zunehmendem Muskelaufbau mehr Kalorien verbrennen und sehen sollten, dass das Gewicht abnimmt. Der Aufbau von Muskelmasse erhöht Ihren Stoffwechsel, auch bekannt als die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen. Dies geht aus einer Studie vom April 2016 hervor Internationales Journal of Exercise Science.

Im Gegensatz dazu verlieren Sie mit zunehmendem Alter schlanke Körpermasse – d. H. Muskeln – und es ist schwieriger, Gewicht zu verlieren. Die Forschung erwähnte auch, dass der größte Beitrag zu einer verringerten Stoffwechselrate der Muskelverlust ist. Wenn Sie sich also vor einigen Jahren auf den Muskelaufbau konzentriert haben, ist Ihre Stoffwechselrate möglicherweise niedriger als gedacht.

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Und möglicherweise müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme mehr verschieben, als Sie denken. Wenn sich Ihre Körperzusammensetzung ändert, ändert sich auch Ihr Kalorienbedarf, sagt Lisa Young, PhD, RD. „Der Verlust von fettfreier Körpermasse (besonders wenn wir älter werden) kann auch den Stoffwechsel verlangsamen und das Abnehmen erschweren. Die Menschen gewöhnen sich daran, eine bestimmte Menge zu essen, aber wenn sie älter werden, müssen sie weniger Kalorien essen“, sagt Young.

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3. Sie essen mehr als Sie denken

Wenn Ihrem Eistee mehrere Zucker hinzugefügt werden, trinken Sie möglicherweise mehr Kalorien als Sie denken. Bildnachweis: Edalin / iStock / GettyImages

Haben Sie jemals von Portionsverzerrungen gehört? Dies kann ein Grund dafür sein, dass Ihr Körper gegen Gewichtsverlust resistent ist. Möglicherweise essen oder trinken Sie mehr als Sie denken.

Es ist üblich, dass Restaurants übergroße Portionen servieren. Und selbst zu Hause besteht möglicherweise die Tendenz zu viel zu essen, weil es hausgemacht ist und hausgemacht besser ist, oder? Die Forscher fanden heraus, dass Personen Kalorien in einem Lebensmittel möglicherweise unterschätzen, wenn die Portionsgröße klein erscheint. Dies geht aus einer Studie vom Januar 2020 hervor Appetit.

Möglicherweise trinken Sie auch zu viele Kalorien. Mit Zucker gesüßte Getränke – Soda, Saft, Energiegetränke, Sportgetränke und Tees – sind laut einer Überprüfung im Februar 2018 die größte Quelle für zugesetzten Zucker in der typischen Ernährung Fakten zu Fettleibigkeit. All dieser Zucker hat das Potenzial, Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zu sabotieren.

Wenn Sie eingegrenzt haben, was dazu führen kann, dass die Waage klebt, verfolgen Sie Ihre Kalorien eine Woche lang, um festzustellen, ob Sie zu viel essen. Laden Sie die MyPlate-App herunter, um Ihre Aufnahme zu verfolgen, damit Sie konzentriert bleiben und Ihre Ziele erreichen können!

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4. Sie essen nicht genug

Nein, dies ist keine Übung – dies kann tatsächlich passieren. Die meisten Ratschläge zur Gewichtsreduktion, die Sie von Ernährungsexperten hören, sind, dass Sie Kalorien reduzieren müssen, um Gewicht zu verlieren, aber es ist möglich, zu viele zu reduzieren.

Hier ist der Grund, warum dies ein Problem ist: „Wenn Sie über einen längeren Zeitraum sehr wenig Kalorien essen, geht Ihr Stoffwechsel in den Hungermodus über. Der Körper ist sich nicht sicher, wann die nächste Mahlzeit kommt, daher verlangsamt er sich insgesamt und hält an Fett als Schutzmechanismus „, erklärt Christina Lombardi, RD und Inhaberin von Functional Nutrition Rx.

Darüber hinaus kann eine drastische Reduzierung Ihrer Kalorien zu einer Steigerung des Appetits führen und natürlich Ihren Stoffwechsel senken, um Energie zu sparen. Dies geht aus Untersuchungen von September 2017 hervor Perspektiven der Psychologie. Beide Faktoren können Sie davon abhalten, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie zu viele Kalorien aus Ihrer Ernährung gestrichen haben, werden Sie durch eine Anpassung wieder auf Kurs gebracht. Wenn Sie die richtige Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten essen, steigt Ihr Stoffwechsel und Sie werden wahrscheinlich anfangen, Gewicht zu verlieren, sagt Lombardi.

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5. Die Qualität Ihrer Ernährung fehlt

Die Debatten über Qualität und Quantität gelten für viele Dinge, und das Essen ist genau dort oben. Ein gesundes Ernährungsschema, das sich auf die Qualität der Nährstoffe konzentriert, ist möglicherweise wichtiger als ein Fokus auf einzelne Nährstoffe. Dies geht aus einem Artikel im August 2019 in der Journal of Clinical Investigation.

Dies bedeutet, die ultra-verarbeiteten Lebensmittel herauszuschneiden und sich auf Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Nüsse und Bohnen zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf ein allgemein gesundes Ernährungsschema wie die Mittelmeerdiät oder die DASH-Diät, anstatt sich zu sehr mit der Menge an Protein zu beschäftigen, die Sie an einem Tag erhalten.

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6. Sie haben wenig Schlaf

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen oder schlecht schlafen, kann dies am nächsten Tag zu Hunger führen. Bildnachweis: andresr / E + / GettyImages

Inzwischen wissen Sie, dass die Empfehlung für den Schlaf 7 bis 8 Stunden pro Nacht beträgt. Aber wenn Sie routinemäßig weniger bekommen, kann dies schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben.

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Zu wenig Schlaf im Laufe der Zeit ist mit einer Zunahme der gesamten Kalorienaufnahme und der Anzahl der tagsüber verzehrten Mahlzeiten sowie einer Abnahme der körperlichen Aktivität verbunden. Dies geht aus einer im Juni 2014 veröffentlichten Übersicht hervor Internationale Überprüfung der Psychiatrie.

„Unzureichender Schlaf oder schlechter Schlaf können unsere Hunger- und Sättigungshormone stören“, betont Vandana Sheth, RD, zertifizierte Diabetesberaterin. „Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, ist Ghrelin, unser Hungerhormon, aufgebraucht und Sie haben möglicherweise mehr Hunger. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr essen und Ihre Gewichtsverlustziele negativ beeinflussen.“

Wenn Sie feststellen, dass sich die Zahlen auf der Skala nicht bewegen, denken Sie an die Menge – und Qualität – des Schlafes, den Sie jede Nacht erhalten.

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7. Yo-Yo-Diäten gehören Ihrer Vergangenheit an

Die Wissenschaft hat noch nicht festgestellt, ob eine Geschichte der Jo-Jo-Diät oder des Gewichtszyklus das Abnehmen schwieriger machen kann, aber laut einer Überprüfung vom Oktober 2016 in Adipositasforschung und klinische Praxis.

Die Theorie, dass das Radfahren in der Vergangenheit zu Schwierigkeiten beim Abnehmen führt, gilt jetzt für Menschen, deren Gewicht im normalen oder gesunden Bereich liegt und die immer noch versuchen, ein paar Pfund abzunehmen. Während diese Menschen schnell Gewicht verlieren können, verlieren sie nicht nur Fettmasse, sondern auch Muskelmasse.

Laut einer Überprüfung im Februar 2015 in können sie auch mehr Fett zurückgewinnen, als ursprünglich verloren gegangen war Adipositas Bewertungen. Diese zusätzliche Gewichtszunahme durch Fett und der Verlust von Muskelmasse können das Abnehmen erschweren, denn denken Sie daran: Ihre Stoffwechselrate nimmt ab, wenn Sie an Körperfett zunehmen.

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Was tun, wenn Sie nicht abnehmen können?

Wenn Sie alle Ihre Möglichkeiten ausgeschöpft haben und einfach nicht herausfinden können, warum das Gewicht nicht abnimmt, sprechen Sie mit Ihrem primären Gesundheitsdienstleister.

Ihr Gesundheitsteam kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, den Code zur Gewichtsreduktion zu knacken und Sie an einen registrierten Ernährungsberater zu verweisen, der eine gründliche Analyse Ihrer Ernährung, Ihres Lebensstils und Ihrer Erkrankungen durchführt und Ihnen einen personalisierten Plan gibt, um Sie auf den Weg zu bringen Gewicht verlieren.