Einen Punkt, um sich mit denjenigen zu verbinden, die Sie lieben, können Ihre psychischen Gesundheit beim Altern helfen. Unbekannt
In diesem Artikel
- Wie Aging beeinflusst die psychische Gesundheit?
- So unterstützen Sie Ihre psychische Gesundheit
Genau wie ändert sich Ihr physischer Körper, wenn Sie älter werden, also Ihre psychische Gesundheit brauchen. Denken Sie darüber nach: Was Sie in Ihren 20er Jahren betont haben, sind wahrscheinlich nicht die gleichen Probleme, die Sie in Ihren 60er Jahren betreffen, weshalb es wichtig ist, die Verbindung zwischen der alternden und psychischen Gesundheit in Betracht zu ziehen.
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Ja, während Sie älter werden, sollten Sie Ihrem emotionalen Wohlbefinden neue und unbekannte Herausforderungen stellen. In der Tat hat 1 in 4 älteren Erwachsenen ein psychisches Gesundheitsproblem, laut der American Psychological Association (APA).
Während Sie nicht alle körperlichen, psychologischen und sozialen Übergänge steuern können, die mit dem Alter auftreten, lernen Sie, sie auf gesunde Weise zu navigieren, ist der Schlüssel zu Ihrer emotionalen Gesundheit.
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Hier, Gail Salt, MD, ein klinischer Associate-Professor für Psychiatrie im New York Presbyterian Hospital und Host der „Wie kann ich helfen?“ Podcast, erklärt die altersbedingten Herausforderungen, die ältere Menschen auf Tipps zum Aufrechterhalten der guten psychischen Gesundheit stoßen und teilt.
Warnung
Wenn Sie emotionale Bedrängnis erleben und sich selbst verletzen, nennen Sie Ihren Arzt sofort an.
Altersbedingte Änderungen, die sich ältere psychische Gesundheit der älteren Erwachsenen beeinflussen können
Während alle Erfahrungen mit der alternden und geistigen Gesundheit einzigartig sind, gibt es einige übliche Veränderungen, die mit dem wachsenden älteren Wachstum auftreten, der auf Ihr psychologisches und emotionales Wohlbefinden beitragen kann. Hier sind ein paar:
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1. Physische Gesundheitsprobleme
Wenn Sie älter werden, geht Ihr Körper durch natürliche Schichten (denk: Glaubensgelenken und lockerer Haut). Einige dieser Änderungen können Ihrem täglichen Leben große Unterbrechungen verursachen. Beispielsweise verursacht die Menopause Schwankungen in den Hormonspiegel, die Sie physisch und emotional mit Symptomen wie Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen betreffen können, pro Büro der Frauengesundheit (Oash).
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Das Altern bringt auch eine größere Wahrscheinlichkeit, dass chronische Gesundheitszustände wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten oder Mobilitätsprobleme entwickelt werden.
Gesundheitsprobleme können stressig sein – und nicht nur das, sondern auch, aber je nach Problem, können Sie auch Schmerzen, reduzierte Lebensqualität oder Unabhängigkeitsverluste erleben, sagt Dr. Salt. Diese Dinge können sich störend psychische Gesundheit beeinflussen und zu Angstzuständen und Depressionen beitragen, sie fügt hinzu.
2. Ruhestand
Während viele ältere Erwachsene nach einem Leben lang harter Arbeit erleichtert, ist der Ruhestand ein großer Lebensveränderung, der mit unerwarteten Herausforderungen kommen kann.
„Manche Menschen fühlen sich an losen Enden und weniger sozial, und dies kann ihre Stimmung beeinträchtigen“, sagt Dr. Salt. „Auch eine Tonne neuer unstrukturierter Zeit mit Ihrem Partner erhöht manchmal die Reizbarkeit und betont die Beziehung, die die psychische Gesundheit auswirken kann“, fügt sie hinzu.
3. Einsamkeit oder soziale Isolation
Manche Menschen fühlen sich, fühlen sich einsamer und isoliert von ihren Freunden, einer Familie und der Gemeinschaft, als sie älter werden. Das kann zum Teil sein, weil das Verhältnis von älteren Menschen allein mit dem vorrückenden Alter steigt. In der Tat, ungefähr die Hälfte der Menschen zugewiesene Frauen bei der Geburt 75 und älter allein in der APA leben.
Wenn Sie nur wenige Personen haben, mit denen Sie Ihre Gefühle und Ihr Vertrauen wirklich teilen können, werden Sie wahrscheinlich einsam fühlen, was zu Angstzuständen und Depressionen führen kann, sagt Dr. Salt.
4. Leeres Nest-Syndrom
Viele ältere Erwachsene fühlen sich traurig oder einsam, wenn ihre Kinder aufwachsen und herausziehen, d. H. „Fliegen Sie das Nest.“
Das leere Nest-Syndrom ist besonders schmerzhaft für diejenigen, die ihre Identität aufgestellt haben, um ein Elternteil zu sein, sagt Dr. Salt. Diese Verlusterfahrung kann die psychische Gesundheit negativ beeinflussen und zu einer depressiven Stimmung führen.
5. Für ein älteres Familienmitglied ein Hausmeister sein
Während Ihre erwachsenen Kinder den Coop geflogen haben, können Sie manchmal in einer anderen Caretaker-Rolle später im Leben finden: Fürsorge nach einem Elternteil oder einem anderen geliebten Menschen. Als Familienarzeiter können Sie sich von der Verantwortung überlastet fühlen, die psychologische oder körperliche Belastung schaffen kann.
„Caretaker Burnout ist ein bekanntes Phänomen, das konstanter hoher Stress verursacht, der häufig zu Depressionen führt“, sagt Dr. Salt.
Wie Sie Ihre psychische Gesundheit beim Alter unterstützen
Übung ist ein natürlicher Stimmungsverstärker mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen.Image Kreditwürdigkeit.
Die folgenden Strategien können Ihnen dabei helfen, Ihre psychische Gesundheit gegen die Übergänge und Herausforderungen des Alterns zu gewährleisten und zu unterstützen.
1. Priorisieren Sie körperliche Aktivität
„Die Forschung zeigt, dass 30 Minuten Aerobic-Übungen drei bis vier Mal pro Woche die Stimmung verbessert und Angst reduziert“, sagt Dr. Salt.
Darüber hinaus können Sie körperlich fit aufhalten, um Ihre kognitive Funktion beizubehalten, Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme zu senken und Ihre Unabhängigkeit aufrechtzuerhalten, um nur einige der Vorteile der Übung zu nennen, um nur einige der Vorteile der Übung, pro APA.
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2. Essen Sie eine nährstoffreiche Ernährung
Das Packen Ihres Tellers mit Nährstoffnahrungsmittel wie Früchte und Gemüse ist wichtig, um in jedem Alter eine gute psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten. In der Tat können nicht genug bestimmte Vitamine das geistige Wohlbefinden negativ beeinflussen.
Beispielsweise ist Vitamin D-Mangel nach der Cleveland-Klinik mit Stimmungsveränderungen und Depressionen verbunden. In ähnlicher Weise können nicht ausreichende B-Vitamine und Folat mit depressierter Stimmung in der Mayo-Klinik zusammenhängen.
Erfahren Sie mehr über stimmungslose Lebensmittel und ziehen Sie nach der mediterranen Ernährung, die mit einer besseren Hirngesundheit verbunden ist.
3. Erhalten Sie qualitativ hochwertigen Schlaf
Der Schlafmangel kann Ihre Stimmung im Laufe der Zeit schaden, um zu erhöhter Reizbarkeit und Angstzustände beizutragen, sagt Dr. Salt.
Zielen Sie darauf ab, für optimale geistige und körperliche Gesundheit zwischen sieben und neun Stunden Shut-Auge pro Nacht zu fangen, sagt sie.
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4. Suchen Sie professionelle Hilfe
Während ein Fünftel von Menschen über 55 eine psychische Störung hat, verfolgen weniger als 3 Prozent älterer Erwachsene professionelle Hilfe für ihre psychischen Gesundheitsprobleme, je nach APA.
Wenn Ihre Angst oder Depression mit Ihrem täglichen Leben stört, ist es wichtig, die Behandlung frühzeitig zu suchen, bevor Ihr Problem unüberschaubar ist, sagt Dr. Salt.
Dies ist besonders wichtig, weil Menschen mit psychischen Gesundheitsproblemen, die nicht professionelle Ressourcen nutzen, um insgesamt schlechter zu sein. Unbehandelte psychische Erkrankungen sind mit einem stärkeren Risiko von Behinderung und Krankheit verbunden, sowie eine geringere Lebensqualität, pro APA.
Spitze
Neu zur Therapie? Probieren Sie diese Guidien aus, wie Sie einen Therapeuten finden und sie während Ihrer Beratung fragen können.
5. Bleiben Sie in Verbindung
Die Aufrechterhaltung von Beziehungen und sozialer Unterstützung ist hilfreich, um die Stimmung zu verbessern und die Angst zu reduzieren, sagt Dr. Salt. Versuchen Sie, wöchentliche Zeit mit Familie und Freunden zu planen und / oder Ihr soziale Netz zu erweitern, indem Sie Ihr soziales Netzwerk mit einem Club freiwillig anmelden oder sich einem Club anschließen.
6. Tun Sie Dinge, die Sie genießen
Wenn Sie jünger waren, hatten Sie vielleicht nicht genug Zeit, um den Aktivitäten und Hobbys, die Sie lieben, widmen. Deshalb präsentiert das ältere Ärger eine erstaunliche Gelegenheit, die Dinge zu tun, die Sie immer wollten.
Die Zeit für das Spielen, um Freude, Freude zu finden, entspannend und praktizieren Selbstpflege ist wertvoll, um das Glücksgefühl zu fördern, den Stress abzunehmen und ein ausgewogenes Leben zu leben, sagt Dr. Salt.
7. Verwenden Sie Gemeinschaftsressourcen
Wenn es um alternde und psychische Gesundheit geht, können Probleme wie alleine und Verlust der Unabhängigkeit in Ihrem emotionalen Zustand eine Maut geben. Es gibt jedoch viele kostenlose und kostengünstige gemeinschaftsbasierte Ressourcen, die in diesen Bereichen helfen können und Ihnen dabei helfen, im älteren Alter unabhängig von der Oash zu bleiben.
Spitze
Weiß nicht wo ich anfangen soll? Überprüfen Sie die Nutzung, um alternde Ressourcen in Ihrer lokalen Gemeinschaft zu finden.
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