Der Aufbau einer gesunden Beziehung mit Bewegung beginnt mit der Ermittlung Ihrer Gründe für das Training und welche Arten von Bewegungen Sie glücklich machen. Image Kredit: Luis Alvarez/DigitalVision/GettyImages
In diesem Artikel
- Was ist eine gesunde Beziehung zu Bewegung?
- Finden Sie Ihr Warum
- Hören Sie auf Ihren Körper
- Sich ausruhen
- Übe Selbstmitgefühl
- Konzentrieren Sie sich auf Spaß
- Verschieben Sie Ihre Perspektive
- Holen Sie sich professionelle Hilfe
Als ich in meinen Zwanzigern war, war ich das, was Sie einen Überexerciser nennen würden. Ich würde um 5 Uhr morgens aufstehen und mindestens eine Stunde ins Fitnessstudio gehen, dann würde ich zwei Meilen von und von der Arbeit gehen – auch wenn es unter Null war.
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Samstags waren lange Läufe und ich würde 15 Meilen stapfen. Wen interessiert es, ob es an diesem Tag ausstürmen, ich war krank mit einer schrecklichen Erkältung oder meine Schienbeinschienen ließen mich hinüberklingen? Wenn ich gebeten wurde, nachts auszugehen, sagte ich nein; Ich wusste, dass ich nicht spät nach Hause kommen und mein Training am nächsten Morgen überspringen konnte.
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Und doch wurde ich für meine Bemühungen und mein Engagement applaudiert. Niemand erkannte, was wirklich los war: Mein Engagement für das Training war kein Zeichen dafür, dass alles in Ordnung war. Ich hatte eine ungesunde Beziehung zu Bewegung, die mich geistig und körperlich verletzte.
„Wir leben wirklich in einer Gesellschaft, in der angenommen wird, dass sich jeder nicht genug bewegt. Während Daten zeigen, dass viele Menschen von größeren Mengen an körperlicher Aktivität profitieren würden, gibt es einige, die von weniger profitieren würden“ an der West Virginia University und Certified Mental Performance Consultant gegenüber Morefit.eu.
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Es beginnt mit der falschen Erzählung, dass mehr immer besser ist, sagt sie, so dass die Erfahrung von Menschen, die übertrainieren und überfahren sind, ignoriert wird.
„Das beeinträchtigt die Fähigkeit, zu erkennen, was übertrieben ist. Es ist leicht, stolz auf diese Gewohnheiten zu werden, insbesondere wenn alle anderen in Ihrer Umgebung sie verstärken“, erklärt Voelker.
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Und genau deshalb kann es schwierig sein zu erkennen, dass Sie auch dieses Problem haben. Einige davon sind Selbstverstärkung, die durch Technologie eingerichtet wurden.
„Eine ungesunde Beziehung mit Bewegung kann in der heutigen feierlichen Kultur von More definitiv unter dem Radar fliegen, und es ist besser und es wird in Übungs -Apps nach Abzeichen oder blauen Punkten gewonnen“ .
Was bedeutet es, eine gesunde Beziehung zur Bewegung zu haben?
Ein gesunder Ansatz zum Training bedeutet, dass er zu Ihrem Lebensstil passt – nicht umgekehrt – und dass er mit Ihren persönlichen Zielen und Bedürfnissen übereinstimmt. Es ist auch eine Bestätigung, dass sich Ihre Beziehung zur Bewegung im Laufe der Jahre ändern kann, und das ist völlig natürlich und zu erwarten.
Wenn Sie beispielsweise nach der Geburt sind, haben Sie möglicherweise schwer zu akzeptieren, wie sich Ihr Körper während der Schwangerschaft verändert hat und wie sich dies auf Ihre Stärke, Ausdauer und Leistung beim Laufen, Heben oder einer anderen Aktivität ausgewirkt hat.
Wenn bei Ihnen ein neuer Gesundheitszustand diagnostiziert wurde, der Ihre Ausübung verändert hat, kann es auch schwierig sein, einen Wechsel in der Übungidentität vorzunehmen. Hier kommen Anmut und Flexibilität ins Spiel. Diese Art der Akzeptanz gegenüber Veränderungen kann eine Herausforderung sein. Sie wissen also, dass Sie nichts falsch machen, wenn Sie in diesen Übergängen zu kämpfen haben.
Bei Bewegung geht es jedoch um mehr als das Training selbst. „Meine Definition einer gesunden Beziehung zur Bewegung ist durch freudige Erfahrung und Erforschung gekennzeichnet, bei denen Körperwände die Menge, Art, Häufigkeit und Intensität der Bewegung gegenüber extrem strengen und sozial konstruierten Regeln vorantreiben“, sagt Voelker.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die das höchste Risiko eines Überausererzählens haben, mit größerer Wahrscheinlichkeit depressiv sind und mehr Stress im Vergleich zu Menschen mit gesünderen Aussichten auf Bewegung haben. Laut einer Studie im Juni 2018 in Suchtverhaltensberichten.
Diejenigen, die ein hohes Risiko einer Bewegungsabhängigkeit haben, sagen eher, dass sie häufig trainieren (8 Stunden pro Woche im Vergleich zu 5 Stunden pro Woche), durch Schmerzen und Verletzungen und die Angst, eine neue Verletzung im Vergleich zu denen, die am niedrigsten waren Risiko einer Bewegungsabhängigkeit.
Es ist möglicherweise auch wahrscheinlicher, dass sie Übung nutzen, um ihre Emotionen zu regulieren und an Tagen, an denen sie nicht trainieren können, eine depressive Stimmung zu erleben.
Für mich war meine Beziehung zur Bewegung jahrelang an einem schlechten Ort, und es ist eine Reise, die Zeit und Arbeit in Anspruch nehmen kann. Aber es lohnt sich für Ihre Gesundheit, Ihr Glück – und ja, sogar Ihre Fitnessziele.
Hier erfahren Sie, wie Sie eine gesunde Beziehung zur Bewegung aufbauen können:
1. Legen Sie Ihre Gründe für das Training fest
Überlegen Sie, warum Sie trainieren möchten und sich fragen, wo Sie Ihre Einstellungen zur Bewegung gelernt haben. Liegt es daran, dass die Leute sagen, dass es „gut für Sie“ ist oder dass Sie trainieren sollten, um eine bestimmte Art und Weise auszusehen?
Abhängig von Ihren Antworten können Sie von einem psychiatrischen Fachmann profitieren, insbesondere wenn eine Übungsroutine bestraft, ungesund oder unüberschaubar geworden ist.
Ein psychiatrischer Fachmann, der sich auf Essstörungen oder Sport- und Bewegungspsychologie spezialisiert hat, kann dazu beitragen, einzigartige Einblicke in das zu geben, was vor sich geht, und Sie durch den Prozess der Entwicklung einer gesünderen Beziehung zur Bewegung führen.
„Einer der ersten Schritte ist, dass es eine Alternative gibt. Dies ist nicht der einzige Weg zum Leben, und es ist wichtig, die Bereitschaft zu haben, diese Alternativen zu erkunden“, sagt Voelker.
Das heißt, wenn Sie Angst haben, aus Ihrer aktuellen Übungsroutine herauszukommen, können Sie das Gefühl haben, die körperlichen oder mentalen Hinweise zu ignorieren, die Sie sich zu stark schieben oder zu viel tun. Veränderung ist jedoch möglich, und Sie können eine bessere Beziehung zur Bewegung aufbauen. Es braucht nur Arbeit, und diese Arbeit kann sich manchmal unwohl fühlen.
Darüber hinaus empfiehlt Kerulis, einen zertifizierten Personal Trainer zu finden, der Ihnen helfen kann, einen gesunden Trainingsplan zu erstellen, der sich auf Ihre Ziele konzentriert und die Bedeutung und Funktion der Genesung und einfachen Tage erklärt. Dies sind keine Feinde Ihres Fortschritts – sie sind für Ihren Erfolg notwendig.
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2. Hören Sie auf Ihren Körper
Es ist leicht, sich in den Außengeräusch zu verwickeln (oft von Social -Media -Fitness- und Wellness -Influencern), die Ihnen sagen, wie Sie trainieren und wann Sie trainieren können, sagt Voelker.
„Was ich finde, ist, dass wir beim Zuhören, Verhandeln und Integration dieser“ Be-like-Me‘-Nachrichten intern die wichtigste Stimme verlieren, die unser Körper ist „, sagt sie.
Dies bedeutet auch, dass es in Ordnung ist, Ihre Übungsroutine manchmal zu verlassen, um Ihre persönlichen Bedürfnisse vor Ihrem Training zu priorisieren. Stellen Sie sich diese wichtige Frage, bevor Sie sich bewegen: „Was will Ihr Körper gerade?“ Voelker sagt. Denken Sie an Sie und nicht an Ihren Trainingsplan, kennen Sie Ihren Körper am besten.
Wenn Sie langsamer werden und angeben, wird Ihr Körper Ihnen sagen, ob er am Rande der Müdigkeit steht. Es wird Sie wissen lassen, wann Sie schlafen müssen, anstatt morgens aufzustehen, um zu trainieren, wenn dieser Hüftschmerz nicht normal ist und Sie beim Laufen wieder skalieren müssen oder ob Sie einen Ruhetag benötigen oder restauratives Yoga durchführen müssen Anstelle eines intensiven Cardio -Trainings nach einer arbeitsreichen Woche.
3. Umarme Ruhe
„Es ist so wichtig, dass die Menschen verstehen, wie wir durch Bewegung aktiv körperliche Fitness aufbauen und wie wir die Gesundheit durch verjüngende und ruhen sich aufrechterhalten können“, sagt Kerulis. Eine häufige Angst, die viele Menschen zur Genesung von Bewegung haben, ist, dass sie sie außer Form bringen oder sie weiter von ihren Zielen schieben.
Ruhe, erklärt Kerulis, ist ein entscheidender Bestandteil der Fitness, der die Gewinne der Arbeit, die Sie leisten, antreibt. Das liegt daran, dass die Genesung es Ihrem Körper ermöglicht, Muskeln zu reparieren und sie stärker zurückzubauen. Infolgedessen erhöht es Ihre Kraft und Ihre Cardio -Leistung.
Wenn Sie befürchten, dass Ruhe Ihre Fitnessziele sabotieren, kann die Verbindung mit einem lizenzierten Berater Ihnen helfen, diese Emotionen zu navigieren und wie Ihr Selbstwertgefühl oder Selbstwertgefühl an Ihre körperliche Aktivität gebunden sein kann, sagt Kerulis.
4. Üben Sie das Selbstmitgefühl
Ein Teil Ihrer Erfahrungen mit ungesunden Übungen ist möglicherweise die Selbstflagellation dessen, was passiert, wenn Sie Ihr regelmäßig geplantes Training nicht durchführen oder nicht auf (Ihr) Par aufführen.
Die starre Einhaltung eines Trainingsprogramms kann selbstbewusst werden. Außerdem, wenn Sie große Ziele über Ihr aktuelles Fitnessniveau hinausgehen oder eine Verletzung erleben, können Sie sich eher auf sich selbst einlassen, wenn diese Ziele unerreichbar erscheinen.
„Eine bessere Beziehung aufzubauen, geht es darum, sich neu zu lernen, um sich Mitgefühl zu geben“, sagt Voelker.
„Meine Definition einer gesunden Beziehung zur Bewegung ist durch freudige Erfahrung und Erforschung gekennzeichnet, bei denen Körperwände die Menge, Art, Häufigkeit und Intensität der Bewegung gegenüber extrem strengen und sozial konstruierten Regeln vorantreiben.“
Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, wenn Sie ein Training verpasst haben. Es ist in Ordnung, dass Sie sich für eine verschwitzte Sitzung gemächlich mit Ihrem Hund gegen den Treppen Stepper begeben haben. Sie sind von Natur aus es wert, diese Wahl zu treffen. Es wird für Ihren Körper und Ihre Gesundheit getan – und spiegelt keine Reflexion davon, wer Sie als Person sind. (z. B. sind Sie nicht faul.)
Vergessen Sie auch nicht, Selbstmitgefühl, Freundlichkeit und Geduld in Zeiten von Verletzungen und Krankheiten zu bringen, fügt Kerulis hinzu. Wenn Sie beispielsweise verletzt oder krank sind, benötigt Ihr Körper Ruhe, um besser zu werden. Es ist kein Zeichen der Schwäche, dass Sie kein Talent haben oder dass Sie nicht zurückprallen.
5. Konzentrieren Sie sich auf Spaß
Welche Bewegung liebst du – wie wirklich Liebe? Wenn Sie darüber nachdenken, können Menschen, die das Gefühl haben, sie überfahren zu haben, sowie diejenigen, die eine negative Beziehung zu Bewegung haben, weil sie es als einen als einen wahrnehmen, der bestraft und na ja, unheilbar ist.
„Bewegung ist durch Natur und Zweck eine Herausforderung. Das Finden von etwas, das an Bewegung angenehm ist, kann die negative Wahrnehmung verringern und tatsächlich dazu beitragen, sich wie eine Belohnung zu fühlen“, sagt Kerulis.
Durch körperliche Aktivität, die sich lohnend anfühlt und Freude macht – gegen Angst und Schande – kann Ihnen helfen, auf eine Weise aktiv zu bleiben, die Ihnen besser dient.
Dies sind Aktivitäten, bei denen Sie sich außerhalb der Nummer eines Fitness -Trackers großartig fühlen oder das nächste Ziel auf Ihrer Liste abticken. Es sind Aktivitäten, die Sie sowieso machen würden, auch wenn Sie nicht „Punktzahl halten“ können. Wenn Sie Ihre Fähigkeit feiern, sich zu bewegen und die körperlichen Aktivitäten durchzuführen, die Sie wirklich lieben, können Sie diesen besonderen Funken zurückbringen.
„Die Lösung kann nicht darin bestehen, das Training vollständig zu stoppen, sondern sich zu nähern und sich anders zu machen“, sagt Voelker. Fragen Sie sich: Was sind Übungsmöglichkeiten, die ich vorher nicht in Betracht gezogen habe?
Wenn Sie ein Läufer sind, sollten Sie einen Weg wandern. Wenn Sie Yoga mögen, prüfen Sie, ob es in Ihrer Nähe Yoga -Kurse im Freien gibt. Eine Umweltveränderung kann dazu beitragen, eine Aktivität zu erstellen, die weniger angenehm geworden ist, kann Ihre Liebe dazu neu entfachen und sie lustiger und interessanter machen.
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6. Verschieben Sie Ihre Perspektive
Es ist schwer, sich durch das Chatter -Fitspo -Spucke zu hören.
„Bewegung kann sich wie etwas anfühlen, das Sie tun müssen, um diesem sozial konstruierten und unmöglichen Körper Ideal näher zu kommen“, sagt Voelker.
Konzentrieren Sie sich darauf, im Moment Ihrer Trainingserfahrung zu sein, anstatt zu versuchen, nach dieser Art von abstraktem Ziel zu jagen (das wird wahrscheinlich nicht Glück bringen).
Wenn Sie im Training sind, beachten Sie das Gefühl Ihres Herzpumpens oder des Windes, der durch Ihr Haar bläst, während Sie fahren oder mit dem Fahrrad fahren. Oder schauen Sie sich in einer Klasse um und notieren Sie sich, wie Sie sich in diesem energiereichen sozialen Umfeld befinden.
Es ist zwar schwierig, das Training mit „Körperzielen“ zu entkoppeln, aber wissen, dass Sie nicht allein sind. Es ist wichtig zu beachten, dass Ihr Aussehen nicht widerspiegelt, wie fit oder stark Sie sind. Zum Beispiel müssen Sie keine Sechs-Pack-ABS haben, um einen starken Kern zu haben.
Es wurde gezeigt, dass das Training auf gesunde Weise das Körperbild verbessert, so eine kleine Studie im Juli 2017 in der Psychologie des Sports und des Trainings . Es lässt Sie Ihren Körper tatsächlich anders sehen, und körperliche Aktivität fühlt sich auch stärker an, was Ihr Gefühl der Leistung und Ermächtigung erhöht. All dies kann Ihre Perspektive auf Ihren Körper in ein positiveres Licht verlagern.
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7. Sprechen Sie mit einem Profi
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In diesen Fällen kann die Verbindung mit einem lizenzierten psychiatrischen Fachmann Sie bei der Weiterentwicklung unterstützen. „Diese Person kann Ihnen helfen, schwierige Fragen zu bearbeiten“, sagt Voelker.
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