Kontrollierte Atmung kann Ihre Lunge stärken und das Leben mit COPD erleichtern.Bildquelle: adamkaz/E+/GettyImages
Es ist nicht leicht zu hören, dass Sie an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leiden. Aber wenn bei Ihnen die Krankheit diagnostiziert wurde, haben Sie bereits einen großen positiven Schritt für Ihre zukünftige Gesundheit getan.
Obwohl Berichten zufolge etwa 16 Millionen Amerikaner COPD haben, eine Krankheit, die Atembeschwerden verursacht, glauben Experten, dass Millionen anderer Menschen nicht wissen, dass sie sie haben, und daher nicht behandelt werden, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ( CDC).
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COPD ist nicht heilbar und der Zustand verschlechtert sich mit der Zeit, daher ist es wichtig, so schnell wie möglich behandelt zu werden.
„Das Ziel ist es, Patienten frühzeitig zu diagnostizieren, damit wir mit ihnen zusammenarbeiten und ihnen helfen können, eine bessere Lebensqualität zu erreichen“, sagt Rahat Hussain, MD, Lungen- und Intensivmediziner bei UT Physicians und McGovern Medical School an der UTHealth.
Zu den üblichen Behandlungen für COPD gehören Medikamente wie Bronchodilatatoren, die mit Inhalatoren eingenommen werden, und eine Sauerstofftherapie, bei der Sauerstoff durch eine Maske abgegeben werden kann.
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Es gibt auch Änderungen des Lebensstils, die Sie zu Hause vornehmen können, um die Erkrankung in den Griff zu bekommen und ein gesünderes Leben mit COPD zu führen. Hier sind sieben Schritte, die Sie unternehmen können, um sich besser zu fühlen.
1. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf
Rauchen ist nach Angaben der American Lung Association (ALA) die Hauptursache für COPD und für schätzungsweise 85 bis 90 Prozent aller Fälle verantwortlich. Zigarettenrauch enthält Giftstoffe, die Ihre Lungen und Atemwege schädigen, Ihre COPD verschlimmern und das Atmen erschweren.
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Wenn Sie derzeit rauchen – und laut CDC etwa 38 Prozent der Menschen mit COPD tun dies – ist das Wichtigste, was Sie tun können, aufzuhören, sagt Dr. Hussain.
Sie können einige rezeptfreie Nikotinersatztherapien (NRT) finden, darunter Pflaster, Zahnfleisch oder Lutschtabletten; oder Sie können Ihren Arzt um verschreibungspflichtige NRTs wie Inhalatoren oder Nasensprays bitten. Ärzte können auch eine verschreibungspflichtige Pille wie Bupropion oder Vareniclin verschreiben, die Ihnen helfen können, die Gewohnheit aufzugeben.
Ein Berater zur Raucherentwöhnung oder eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen auch dabei helfen, Entzugssymptome und Heißhunger zu bewältigen.
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Vermeiden Sie auch Passivrauch, einschließlich Rauch von Zigarren, Wasserpfeifen oder Pfeifen.
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2. Ziehen Sie Ihren Teppich hoch (oder reinigen Sie ihn regelmäßig)
Die Reinigung der Luft in Ihrem Zuhause kann bei COPD helfen, insbesondere wenn Sie Teppichböden haben.Bildquelle: Jomkwan/iStock/GettyImages
Teppiche sind Zufluchtsorte für Lungenreizstoffe wie Hausstaubmilben, Schimmelpilzsporen und Umweltschadstoffe, die beim Betreten oder Staubsaugen in die Luft gelangen.
Sie können Ihren Teppichboden nicht gegen Holzböden tauschen? Versuchen Sie, einen Luftreiniger mit einem hocheffizienten Partikelluftfilter (HEPA) zu kaufen, sagt Dr. Hussain. „HEPA-Filter entfernen normalerweise fast 99 Prozent der Partikel wie Staub und Rauch“, sagt er.
Zu berücksichtigende HEPA-Luftreiniger
- Coway AP-1512HH Mighty ($ 190 auf Amazon.com)
- Coway Airmega 200M ($199,99 auf Walmart.com)
- Levoit Core 300 ($89,99 auf Amazon.com)
3. Mache Atemübungen
Wenn Sie COPD haben, können Sie manchmal Schwierigkeiten haben, einen guten, tiefen Atemzug zu nehmen. Um beim Atmen mehr Sauerstoff in die Lunge zu bekommen, empfiehlt die ALA, täglich Bauchatmung (oder Zwerchfellatmung) durchzuführen.
Bauchatmung üben:
- Beginnen Sie in einer bequemen Position, zum Beispiel auf einem Stuhl sitzend oder auf einem Bett liegend. Atmen Sie mit den Händen auf dem Bauch tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt.
- Halten Sie den Atem etwa 5 bis 10 Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus.
- 5 bis 10 Minuten wiederholen.
Bei der Bauchatmung trainierst du auch dein Zwerchfell, den kuppelförmigen Muskel unter deiner Lunge, der deine Atmung kontrolliert, sagt Dr. Hussain.
Eine andere Art der Atmung, die laut ALA helfen kann, mehr Sauerstoff in Ihre Lungen zu bekommen, ist die Lippenatmung.
Um die Lippenatmung zu üben:
- Beginnen Sie mit einer aufrechten Sitzposition. Atme langsam durch die Nase ein und zähle leise bis „zwei“.
- „Pucker“ oder „Schürze“ deine Lippen und atme durch deinen Mund aus.
- Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie wieder Luft holen können.
4. Lassen Sie sich auf Schlafapnoe testen
Einige Menschen mit COPD haben auch Schlafapnoe, eine Störung, bei der Menschen während des Schlafens vorübergehend aufhören zu atmen. Und unbehandelte Schlafapnoe – die tagsüber Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen kann – kann COPD auch verschlimmern, sagt der Lungenarzt MeiLan Han, MD, Professor für Medizin in der Abteilung für Lungen- und Intensivpflege an der University of Michigan und Sprecher der ALA.
Wenn Ihr Arzt vermutet, dass Sie eine Schlafapnoe haben, müssen Sie möglicherweise an einer Schlafstudie teilnehmen, die zu Hause oder in einem spezialisierten Schlafzentrum durchgeführt werden kann.
Die häufigste Behandlung von Schlafapnoe ist ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure), das laut den National Institutes of Health dabei hilft, Ihre Atemwege während des Schlafens offen zu halten.
5. Gehen Sie spazieren. Täglich.
„Die meisten Menschen, bei denen COPD diagnostiziert wurde, trainieren nicht regelmäßig, weil sie monatelang kurzatmig waren“, sagt Dr. Hussain.
Sport stärkt jedoch nicht nur unsere Muskeln, sondern verbessert auch die Fähigkeit unseres Körpers, Sauerstoff in unseren Blutkreislauf und in unsere Muskeln zu transportieren, was unsere körperliche Fitness steigert und es uns ermöglicht, laut ALA leichter zu atmen.
Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten am Tag zu laufen, sagt Dr. Hussain.
Sie sind es nicht gewohnt zu trainieren? Beginnen Sie mit einem 5-minütigen Spaziergang, schlägt Dr. Han vor. Sobald Sie dies bequem tun können, versuchen Sie, die Zeit auf 10 Minuten zu erhöhen, dann auf 15, und arbeiten Sie sich allmählich bis auf 20 vor.
Sobald Sie in der Lage sind, einen 20-minütigen Spaziergang zu machen, könnten Sie versuchen, Ihr Tempo zu erhöhen oder mit einer leichten Steigung zu gehen, sagt sie.
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6. Holen Sie sich eine Grippeschutzimpfung
Die jährliche Grippeimpfung ist eine einfache Möglichkeit, COPD-Schübe zu verhindern.Bildquelle: fotostorm/E+/GettyImages
Die Grippe kann für jeden gefährlich sein, aber für Menschen mit COPD kann sie besonders lebensbedrohlich sein. Das liegt daran, dass das Influenzavirus eine „Exazerbation“ auslösen kann – d. h. ein Aufflammen der Schwere der Symptome einer Person, die laut American Thoracic Society einen Monat oder länger andauern können.
Der beste Schutz vor der Grippe ist die jährliche Grippeschutzimpfung. Eine im Januar 2019 in CHEST durchgeführte Studie ergab, dass der Grippeimpfstoff die Zahl der grippebedingten Krankenhausaufenthalte bei Menschen mit COPD um fast 38 Prozent reduzieren könnte.
Die CDC fordert die Menschen auf, sich im Frühherbst, vor Beginn der Grippesaison, impfen zu lassen, da es etwa zwei Wochen dauert, bis Ihr Körper die Antikörper produziert, die gegen die Grippe schützen.
7. Wissen, wann Sie sich ausruhen müssen
Eine regelmäßige Trainingsroutine kann einen großen Beitrag zur Steigerung Ihrer Fitness leisten. Aber auch wenn Sie regelmäßig trainieren, kann es Zeiten geben, in denen Sie Ihre Energie sparen müssen. Und das ist in Ordnung.
Wenn Sie beispielsweise einen langen Spaziergang machen, versuchen Sie, einen Platz zum Ausruhen zu finden, oder verwenden Sie einen Rollator mit eingebautem Sitz, sagt Dr. Han.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht schnell Ergebnisse sehen, sagt Dr. Hussain. Er fügt hinzu, dass es Wochen dauern kann, bis Sie eine Verbesserung Ihrer Atmung bemerken, selbst nachdem Sie Atemübungen gemacht oder eine tägliche Gehroutine begonnen haben.
„Das Ziel ist es, diese [Tipps] in Ihren Lebensstil zu integrieren, und sie werden Ihnen helfen, die Dinge zu tun, die Sie gerne tun“, sagt er.
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