7 vegetarische Hitze-Es-Ess-Mahlzeiten mit 15 Gramm Protein oder mehr

Die besten vegetarischen Wärme-und-Eat-Mahlzeiten geben Ihnen Nährstoffe, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.

In diesem Artikel

  • Wie wir uns entschieden haben
  • Süße Erde
  • Pasta Bolognese von Trader Joe
  • Lebensküche
  • Tätowierter Koch
  • Trader Joe’s Tofu Scramble
  • Amy’s
  • Veestro
  • Wonach schauen
  • Worauf Sie achten sollten
  • Andere Tipps

Sogar Diätassistenten fordern von Zeit zu Zeit Verstärkungen auf, um auf den Tisch zu essen.

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Wenn das Leben beschäftigt ist, „verlasse ich mich oft auf Wärme und Eat-Mahlzeiten für bequeme und nahrhafte Nahrung“, sagt Molly Bremer, RD, ein Ernährungsberater mit Geistesgesundheit in Washington DC und Northern Virginia.

Aber anstatt den Ofen vorzuheizen, um eine Natrium-beladene gefrorene Peperoni-Pizza zu knupfen, verwandelt sich Bremer oft zu einer proteinbasierten Mahlzeit auf pflanzlicher Basis. Laut den Experten gibt es viele gefrorene Vorspeisen, die Sie kaufen können und die die Nährstoffe anbieten, die Ihr Körper benötigt.

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„Bei der Suche nach den besten vegetarischen Mahlzeiten im Hitze und Eat denke ich an drei Dinge: Geschmack, Kalorien und Ernährungsgleichgewicht“, sagt Bremer. „Obwohl es immer toll ist, schnelle und einfache Optionen zu haben, ist die Zufriedenheit mit dem Essen selbst von entscheidender Bedeutung, um eine positive Beziehung zu Essen zu haben, und ich glaube sehr, dass wir das genießen sollten, was wir essen!“

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Wenn Sie zustimmen, scrollen Sie weiter nach sieben Gemüse-Mahlzeiten, auf die Sie stolz sein können.

Unsere Picks

  • Beste insgesamt: süße Erde Cacio e Pepe Bowl ($ 4,99, Ziel)
  • Bester Veganer: Veganer Pasta Bolognese von Trader Joe (3,49 USD, Select Trader Joe’s Stores)
  • Bestes Komfortnahrungsmittel: Lebensküche Vermont Weißer Cheddar Broccoli Bowl ($ 4,39, Ziel)
  • Bester Glutenfrei: Tätowierter Koch Enchilada Bowl ($ 4,99, Ziel)
  • Bestes Frühstück: Trader Joe’s Tofu Scramble mit Soja -Chorizo ​​(3,99 USD, Trader Joe’s)
  • Bester Just-Like-Homemade: Amys Gemüselasagne (5,29 USD, Ziel)
  • Beste aus Mahlzeitenauslieferung: Veestro Golden Kichererbsen Eintopf ($ 14,25, Veestro)

Wie wir uns entschieden haben

Wir haben fünf registrierte Diätassistenten aus dem ganzen Land abgebildet, um uns zu helfen, die besten vegetarischen Mahlzeiten zu finden. Diese Optionen passen alle zu ihren Ernährungskriterien und sind in Supermärkten oder über den Lieferservice von Mahlzeiten weit verbreitet.

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Alle Lebensmittel auf unserer Liste haben wichtige Nährstoffe wie:

  • Mageres Eiweiß
  • Vollkornprodukte oder stärkehaltiges Gemüse
  • Nicht-Stärkungs-Gemüse
  • Gesundes Fett

Die Menge an Kalorien und Makronährstoffen, die Sie benötigen, unterscheidet sich von Person zu Person. Unsere Diätassistentin konzentrierten sich auf Eiweiß und empfohlenen Auswahlmöglichkeiten mit mindestens 15 Gramm pro Portion. Dies entspricht der Menge an Protein, die Sie von etwa zweieinhalb Eiern oder 1 Tasse Bohnen bewerten würden.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Gesundheitswesen nicht nur um einen Nährstoff geht.

„Mehr als Makronährstoffe, ich konzentriere mich gerne auf die Zutaten. Das Schwierigste bei Hitze-und-essen-Mahlzeiten ist, dass sie in der Regel höher in gesättigtem Fett und Natrium sind“ Ernährungsberater und Gründer von Delish Knowledge.

„Dies bedeutet nicht, dass Y0U gelegentlich keine hohe gesättigte Fett- oder Natriumfuttermöglichkeiten genießen kann, aber dies ist wichtig, wenn Sie oft verpackte Lebensmittel essen.“

Tipp

Wir wissen, dass nicht jeder online für frische oder gefrorene Lebensmittel einkaufen möchte. Sie können auch alle diese Produkte in verschiedenen landesweiten Lebensmittelgeschäften finden.

1. Beste insgesamt: süße Erde Cacio e Pepe Bowl

Besuchen Sie PageHttps: //www.target.com Diese vegetarische gefrorene Mahlzeit serviert alle Nährstoffe, die Sie für einen ausgewogenen Teller benötigen. Image Kredit: Süße Erde

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Dieses köstliche vegetarische Wärme-und-eat-Essen wird von Elizabeth Shaw, RDN, CPT, einem in San Diego ansässigen, registrierten Diätassistenten und Autor von The Air Fryer Cookbook für Dummies , sehr empfohlen.

Die Mahlzeit ist eine vegane und glutenfreie Mischung aus Kichererbsennudeln, Erbsen, Brokkoli, pflanzlicher „Parmesan“ und schwarzem Pfeffer. Dieser italienisch inspirierte Entrée ist ein ziemlich geringes Natrium und eine hohe Ballaststoffe und ist ein Ernährungssieger. Es bietet sogar 25 Prozent Ihres täglichen Wertes (DV) Eisen-ein Mineral, das für pflanzliche Esser notorisch herausfordert, genug zu bekommen.

„Ich mag diese Marke, weil sie ein wirklich tolles Ernährungsprofil hat und vor allem schmeckt es erstaunlich! Ich finde es toll, dass es milchfrei ist, weil mein Sohn, der Allergien gegen Milchprodukte hat, sie mit mir genießen kann“, sagt Shaw.

Kaufen Sie es: target.com; Preis: $ 4,99

2. Bester Veganer: Händler Joe’s veganer Pasta Bolognese

Besuchen Sie PageHttps: //www.traderjoes.com.

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Sie werden fast das Gefühl haben, dass Sie sich in ein fleischiges hausgemachtes Sonntagsabendessen ausgraben, nachdem Sie diese Pasta Bowl auf Linsen aufgewärmt haben. Obwohl es vollständig vegan ist, hat diese Wahl das höchste Protein des Haufens bei 30 Gramm. Die Tomatensauce ist mit hackhackfleischähnlichem Weizenprotein, Knoblauch, Zwiebelbasilikum, Karotten, Pilzen und frischen Kräutern ergänzt. Das Ergebnis ist ein italienisch inspiriertes Essen voller Geschmack und Ballaststoffe.

„Ich betrachte mich nicht vegan, aber ich genieße diese Mahlzeit – und die vegane Pasta -Bolognese -Sauce von Trader Joe aus dem Glas“, sagt Bremer. „Ich würde dies mit einer Baguette kombinieren, die in der Mitte geschnitten und mit Butter und Knoblauch belegt ist!“

Kaufen Sie es: Händler Joe Stores ; Preis: $ 3.49

3. Bestes Komfort Essen: Lebensküche Vermont Weißer Cheddar Broccoli Bowl

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Stellen Sie sich diese Mahlzeit vor, mit freundlicher Genehmigung der umbenannten Firma, an die Sie sich vielleicht als „schlanke Küche“ erinnern, als die erwachsene Version des klassischen Blue Box Mac und Käse, den Sie als Kind geliebt haben.

„Life Cuisine’s Vermont White Cheddar Broccoli Bowl is mac and cheese with amped nutrition. This creamy dish gives you 20 grams of protein as well as 30 percent of the DV of calcium, 25 percent of Vitamin A and 20 percent of Vitamin C,“ says Lauren Harris-Pincus, RDN, Gründer von Nutrition, Darsteller und Autor von The Protein Packed Breakfast Club .

Kaufen Sie es: target.com ; Preis: 4,39 $

4. Beste glutenfreie: Tätowierte Koch Enchilada Bowl

Besuchen Sie PageHttps: //www.target.com Diese Mahlzeiten des Hitze- und Eates beweisen, dass gefrorene Mahlzeiten nicht langweilig oder langweilig sein müssen.

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Für eine kalorienarme, glutenfreie, mexikanisch inspirierte Mahlzeit für dieses von tätowierte Küchenchef, was sehr empfohlen wird. „Ich habe einige Proben der Enchilada -Schalen geschickt und sie so sehr geliebt, dass ich mehr für mich selbst gekauft habe“, sagt Shaw. Jenseits des Geschmacks des Restaurant-Copycat-Geschmacks ist die Schüssel super nahrhaft. „Es hat 17 Gramm Protein, 9 Gramm Ballaststoffe und keinen zugesetzten Zucker.“

Diese Mahlzeit lässt viel Platz, um niedrig satriumische Seiten wie Crudités mit Salsa und Guac hinzuzufügen. Zusätzlich zu zahlreichen pikanten Gewürzen, Paprika und Chilis enthält es 1 volle Tasse Gemüse. Rechter Blumenkohl und Tomaten führen die Aufstellung und schwarze Bohnen, Salsa, Mais, Mais-Tortillas, Koriander, Knoblauch, Olivenöl und andere Gewürze ab.

Kaufen Sie es: target.com; Preis: $ 4,99

5. Bestes Frühstück: Trader Joes Tofu Scramble

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Wenn ein heißes Frühstück viel verlockender klingt als eine Schüssel Müsli oder eine Müsliriegel (wieder), aber Sie haben einfach nicht immer die Zeit, mikrowelle diese Wahl von Harris-Pincus. Es verfügt über ein verprügeltes Tofu, einen gemeinsamen veganen Eierersatz, das Paprika-gewürzte Soja-Protein „Chorizo“, ein bisschen Spinat, Paprika, veganer „Cheddar-Käse“ und Gewürze.

„Eine Portion bietet Ihnen beeindruckende 25 Gramm pflanzliche Eiweiß, viele Gemüse und 5 Gramm Ballaststoffe“, sagt Harris-Pincus. Und Sie können es für jede Mahlzeit genießen. Ich füge oft einige zu einer ballaststoffreichen Tortilla mit zusätzlichen Bohnen, Avocado und Koriander für eine nährstoffreiche, aromatische Mahlzeit hinzu. “

Beachten Sie nur, dass dies die Auswahl an der höchsten Sodium auf unserer Liste ist. Kombinieren Sie sie daher mit viel Wasser und streben Sie den Rest des Tages auf ein Menü mit niedrigem Sodium an. Die meisten Erwachsenen sollten laut der American Heart Association (AHA) nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag mit einer idealen Grenze von weniger als 1.500 Milligramm aufnehmen.

Kaufen Sie es: Händler Joe’s Stores; Preis: $ 3,99 für 10 Unzen

6. Bester gerade-homemade: Amys Gemüselasagne

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Wenn Sie ein Fan von hausgemachter Lasagne sind, erhalten Sie durch diese Box -Version von Amy’s sowohl den Komfort als auch die Ernährung, die Sie am Ende des Tages benötigen. „Amy’s hat eine großartige Reihe von Mahlzeiten, die mit dem, was ich normalerweise suche: eine großzügige Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, um bei Sättigungen zu helfen“, sagt Caspero.

Auch Harris-Pincus mag diese Komfort-Food-Auflauf. „Amys Veggie Lasagna ist eine leckere Mahlzeit, die mit Zucchini, Spinat, Zwiebeln und Karotten sowie 16 Gramm Protein gefüllt ist“, sagt sie. „Mit nur 370 Kalorien haben Sie auch eine hervorragende Kalziumquelle aus Ricotta, Mozzarella und Parmesan -Käse sowie etwas Kaliums aus dem Spinat.“

Dieser kann auch neben anderen Lebensmitteln für mehr Nährstoffkraft serviert werden. „Für noch mehr Protein, servieren Sie es mit einem Beilagensalat mit Bohnen“, schlägt Harris-Pincus vor. (Wir empfehlen diesen Salat Tomaten und weißer Bohnen mit Kräutern!)

Kaufen Sie es: target.com ; Preis: $ 5.29

7. Beste Mahlzeitenlieferung: Veestro Golden Kichererbsen Eintopf

Besuchen Sie PageHttps: //www.veestro.comFor, die mit geschäftigen Zeitplänen, Essensdiensten wie Veestro köstliche Optionen anbieten.image Credit: Veestro

pro Mahlzeit: 370 Kalorien, 16 Gramm Protein, 5 Gramm Fett (0 Gramm gesättigtes Fett), 330 Milligramm Natrium, 66 Gramm Kohlenhydrate (14 Gramm Faser, 10 Gramm Zucker).

Wenn Ihr Zeitplan keine Zeit zum Einkaufen ermöglicht, wenden Sie sich an einen Essensgottesdienst wie Vegan Veestro. Sie können die aktuellen Entrée-Optionen nach proteinartigen, kalorienarmen, glutenfreien, saisonalen Favoriten und vielem mehr sortieren. Wählen Sie 10 bis 30 Mahlzeiten aus, um gleichzeitig an Ihre Tür geliefert zu haben. Je mehr Sie bestellen, desto weniger kostet jede Mahlzeit.

Der goldene Kichererbsen-Eintopf ist eines der besten hochproteinischen vegetarischen Hitze-und-Eat-Mahlzeiten für alle Diätstile. Es ist sojafrei, milchfrei, nussfrei, glutenfrei, koscher und vegan. Aber das bedeutet sicherlich nicht, dass dieses von Indianer inspirierte Rezept keinen Geschmack hat.

Obwohl es das niedrigste Produkt auf dieser Liste ist, ist Quinoa, Tomaten- und Kichererbsen-Eintopf gut mit Ingwer, Currypulver, Kurkuma, Jalapeño-Paprika, Chilipulver, Senfsamen und Zitronensaft gewürzt. (Ein paar dieser Zutaten bieten auch entzündungshemmende Vorteile!)

Kaufen Sie es: veestro.com; Preis: 14,25 USD für 12 Unzen (für einen Rabatt, abonnieren Sie einen Essensservice)

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Worauf Sie bei den besten vegetarischen Wärmemahls suchen sollten

Wenn Sie Ihren Gefrierschrank mit Optionen außerhalb der oben genannten Personen füllen möchten, haben unsere Diätassistenten einige Tipps für das, was Sie suchen – und was Sie einschränken sollen -, um sicherzustellen, dass Sie mit Bedacht tanken.

Suchen Sie nach Wärme und Eat-Mahlzeiten mit 15 Gramm Protein oder mehr und berücksichtigen Sie die folgenden Vorschläge.

Kalorien

Es ist wichtig, genügend Kalorien aus Ihren Mahlzeiten zu erhalten, da Sie diese Kalorien für Energie benötigen. Etwa 600 Kalorien sollten je nach Körpergröße, Aktivitätsniveaus, Zielen und der Menge an Mahlzeiten und Snacks, die Sie an einem Tag essen, ein guter süßer Spot sein.

Makronährstoffe

Wie bereits erwähnt, möchten Sie eine Mischung aus Fetten, Eiweiß und Kohlenhydraten für maximale Zufriedenheit und eine allgemeine Mahlzeit mit Ernährung. „Mahlzeiten, die ausgewogen sind, helfen, den Blutzuckerspiegel schnell zu steigern und zu fallen, was letztendlich unsere Energie und Stimmung stabil hält“, sagt Bremer.

Faser

Faser ist ein wichtiger Nährstoff für Dinge wie unser Herz und unsere Darmgesundheit, und die meisten von uns bekommen laut der Mayo -Klinik nicht genug davon.

Shaw schlägt vor, dass bei der Auswahl vegetarischer Wärmemahlzeiten nach Optionen suchen, die 5 Gramm Ballaststoffe oder mehr haben. Idealerweise sollten Sie zwischen 25 und 38 Gramm Ballaststoffen pro Tag pro Mayo -Klinik essen.

Worauf Sie achten sollten

Wie bei den meisten vorbereiteten Lebensmitteln gibt es einige Dinge, auf die Sie achten möchten, wenn Sie versuchen, das gesündeste Wärmemahl zu wählen.

Gesättigte Fettsäuren

Während Fett ein wichtiger Makronährstoff ist, ist es wichtig, die Menge an gesättigtem Fett in Ihrer Ernährung zu begrenzen. „Diese Fette gelten als ungesund, wenn Sie sie oft oder in hohen Mengen essen“, sagt Roxana Ehsani, RD, ein registrierter Ernährungsberater und nationaler Mediensprecher der Akademie für Ernährung und Ernährung.

Die AHA empfiehlt, nicht mehr als 13 Gramm gesättigtes Fett pro Tag zu essen. Passen Sie also den Rest Ihres Tages -Speiseplans entsprechend an, wenn Ihre vegetarische Mahlzeit über mehr als 5 Gramm verfügt.

Natrium

Verpackte Lebensmittel sind notorisch dafür bekannt, dass sie ein hohes Natrium haben. Daher ist es wichtig, Ihre Lebensmitteletiketten beim Kauf von gefrorenen Mahlzeiten zu lesen.

Ziehen Sie nach Hitze und essen Sie Mahlzeiten, die unter 800 Milligramm pro Vorspeise fallen, sagt Harris-Pincus. Das ist ungefähr ein Drittel der von der AHA vorgeschlagenen täglich empfohlenen Menge.

Andere Tipps

Haben Sie keine Angst, Ihr vegetarisches Wärme-und-eat-Essen mit einer Beilage oder Belag zu erweitern, um Ihre Ernährungsbasen abzudecken. „Es ist oft schwierig, vegetarische Mahlzeiten mit ausreichendem Protein zu finden, insbesondere weil gefrorene Mahlzeiten portional kontrolliert sind“, sagt Harris-Pincus. „Manchmal ist es notwendig, das Essen auszugleichen.“

Wenn Sie also immer noch hungrig sind, nachdem Sie Ihre vegetarische Wärmemahlung Ihrer Wahl gekostet haben, sollten Sie ein weiteres proteinreiches Nahrung in Betracht ziehen. „Werden Sie kreativ mit Seiten wie Bohnensalat, gerösteten Kichererbsen, Sojabohnen oder Breitbohnen oder servieren Sie ein Dessert, das griechischen Joghurt umfasst“, sagt Harris-Pincus.

Faserreiche Lebensmittel können Ihnen auch dabei helfen, sich voll zu fühlen und Ihrer Mahlzeit Ernährung zu verleihen. „Um die Ballaststoffe und das Volumen des Essens zu zerkleinern, erhitzen Sie ein oder zwei Portionen gefrorenes Gemüse oder fügen Sie auf der Seite einen Salat oder eine Tasse Suppe hinzu“, fügt Ehsani hinzu.

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Johanna Weber
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