Das Färben kann Ihnen helfen, in einen „Fließzustand“ zu gelangen, der Sie von Stress und Ihrem Drang ablenken kann, nach diesen Kartoffelchips zu greifen. Bildnachweis: vgajic / E + / GettyImages
Was wäre, wenn Sie eine Reset-Taste hätten, die Sie drücken könnten, wenn Sie sich gestresst fühlen? Etwas, das Ihnen hilft, sich zu beruhigen, neu zu zentrieren und die Wahrscheinlichkeit einer negativen Reaktion wie Schreien oder Stressessen zu verringern?
Sie haben wahrscheinlich bereits diesen „Button“. Und wenn Sie dies nicht tun, können Sie leicht eine erwerben.
Nein, es ist keine magische Pille oder ähnliches – es ist viel einfacher.
„Menschen, die sich im Allgemeinen mit Hobbys beschäftigen, haben weniger Stress“, sagt Sarah Pressman, PhD, Professorin für Psychologie an der University of California in Irvine, die Hobbys als eine Form der Selbstpflege betrachtet.
Erfahren Sie, wie eine unterhaltsame Aktivität dazu beitragen kann, Stress und Stressessen zu bewältigen und zu verhindern, und finden Sie heraus, welche Hobbys am besten zu Ihnen passen.
Wie Hobbys helfen, Stress abzubauen
Sie sind eine Ablenkung
„Ein Grund, warum Stress schädlich ist, ist, dass Sie dort sitzen und über etwas nachdenken. Ihr Verstand wiederholt immer wieder dieselben Argumente“, sagt Pressman.
Aber wenn Ihr Geist sich auf Quilten, Gartenarbeit, Schachspielen oder ein anderes Hobby konzentriert, kann er auch nicht weiter nachdenken. Auf diese Weise können Hobbys helfen, den negativen Denkprozess zu stoppen, sagt Pressman.
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie während Ihres Hobbys einen Fließzustand erreichen – was bedeutet, dass Sie den Überblick über die Zeit verlieren, weil Sie so in Anspruch genommen sind, sagt Dr. Joshua Smyth, angesehener Professor für Gesundheit und Medizin im Bereich Bioverhalten an der Penn State University.
Sie können Ihre Stimmung verbessern
In einer im Februar 2015 in den Annals of Behavioral Medicine veröffentlichten Studie verfolgten die Forscher drei Tage lang 115 Erwachsene. In zufälligen Abständen ließ jede Person berichten, was sie tat und wie sie sich zu dieser Zeit fühlte. Die Autoren der Studie stellten fest, dass Menschen, die Freizeitaktivitäten ausübten, eine positivere und weniger negative Stimmung sowie weniger Stress hatten.
Wenn wir Hobbys mögen, „machen sie uns glücklich, engagiert und ruhig – und diese Emotionen sind starke Anti-Stress-Gefühle“, sagt Pressman. „Wenn wir glücklich sind, hat unser Körper eine andere natürliche physiologische Reaktion, die sich stark von der Reaktion auf Stress unterscheidet.“
In einer von Pressman mitverfassten Studie, die im Mai 2010 in Psychosomatic Medicine veröffentlicht wurde, wurde ein höheres Maß an angenehmen Freizeitaktivitäten mit einem niedrigeren Blutdruck und Cortisol in Verbindung gebracht – zwei Dinge, die dazu neigen Stehe auf, wenn wir gestresst sind.
Einige Hobbys ersetzen die Stressreaktion
Sie sind sich wahrscheinlich der stressabbauenden Vorteile von körperlicher Aktivität bewusst. Aber Sie wissen vielleicht nicht, warum Training und Freizeitsport diesen Effekt haben.
Wenn wir gestresst sind, denkt der Körper, wir sollten kämpfen oder fliehen – unsere Herzfrequenz steigt und Energie wird an unsere Muskeln gesendet, sagt Pressman. Aber diese Stressreaktion ist nicht hilfreich, wenn wir zu Hause oder im Büro sitzen und diese Energie nirgendwo hin muss.
„Aktive Hobbys passen den Körper an das an, was er unter Stress tun soll“, sagt Pressman. Fußball, Laufen, Yoga, Wandern – unabhängig von der Bewegung hilft es, überschüssige Energie zu verbrauchen, die von unserem Gehirn ausgelöst wird, das einen Stressor wahrnimmt.
Einige haben eine soziale Komponente
„Unsere sozialen Beziehungen können in stressigen Zeiten eine großartige Quelle der Unterstützung sein“, sagt Smyth. Selbst wenn man einfach Dinge mit anderen macht, kann das helfen.
„Freizeitaktivitäten, die Sie mit jemand anderem machen, können in einigen Fällen etwas bessere Anti-Stress-Effekte haben als solche, die Sie alleine machen“, sagt Pressman.
Dies hängt jedoch vom Einzelnen ab und das heißt nicht, dass Solo-Hobbys nicht auch Stress reduzieren.
Hobbys können Sie ins Freie bringen
Vogelbeobachtung, Gartenarbeit, Holzbearbeitung und viele andere Hobbys (wie die meisten Sportarten) lassen Sie das Haus verlassen.
„Obwohl die Qualität der wissenschaftlichen Erkenntnisse uneinheitlich ist, kann dies im Allgemeinen dazu beitragen, Stress abzubauen, wenn wir der Natur ausgesetzt sind – insbesondere der schönen und ruhigen Natur“, sagt Smyth.
Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, empfiehlt er eine wirklich natürliche, nicht gebaute Umgebung und das Alleinsein, um alles aufzusaugen. Etwas in der Nähe der japanischen Praxis von Shinrin-Yoku oder „Waldbaden“.
Warum Hobbys Stressessen reduzieren könnten
„Ungefähr 95 Prozent der Menschen essen anders, wenn sie gestresst sind, als wenn sie nicht gestresst sind“, sagt Smyth. „Von denen, die sich ändern, essen wahrscheinlich zwei Drittel mehr.“
Für diese Leute könnten Hobbys helfen, sagt er.
Es gibt eine allgemeine Reduzierung des Stresses, aber Sie lenken Ihr Gehirn auch von Gedanken wie „Ich möchte ein paar Chips“ ab. Wenn Sie dann etwas tun, das Ihre Hände beschäftigt – wie Kreuzstich oder Töpferei -, können Sie nicht gleichzeitig essen.
Schließlich besteht die Möglichkeit, dass Sie draußen sind. „Ich habe Artikel gelesen, die über eines der besten Dinge sprechen, die man tun kann, wenn man Stress essen möchte, wenn man etwas anderes macht oder aus dem Haus geht“, sagt Pressman. „Wenn Sie ein Hobby haben, das Sie durch Stressessen ersetzen können, ist das sicherlich hilfreich.“
Aber was noch wichtiger ist, fügt sie hinzu, dass „Menschen, die mehr Hobbys ausüben, im Allgemeinen weniger gestresst, glücklicher und zufriedener mit dem Leben sind. Und wenn Sie sich besser und weniger gestresst fühlen, kann dies Stressessen in erster Linie verhindern.“
So finden Sie das beste Hobby für Sie
Es gibt kein „One-Size-Fits-All“ -Hobby, das für jeden das Beste ist, sagt Smyth. Das Wichtigste beim Versuch, Hobbys als Ersatz für Stressessen zu verwenden, ist die Auswahl von Aktivitäten, bei denen Sie sich entweder während oder nach dem Essen (oder nach beiden) wohl fühlen, fügt er hinzu. Deshalb mag Ihr Freund das Malen, während Sie die Holzschnitzerei mit Kettensägen bevorzugen.
Es mag auch selbstverständlich sein, aber obwohl Backen oder Süßigkeiten machen Ihnen Freude bereiten kann, sind diese Hobbys möglicherweise nicht die besten für diesen Zweck, wenn Ihr Ziel darin besteht, Stress zu essen. Obwohl Sie sicherlich daran teilnehmen können, wenn Sie nicht versucht sind, aus Stress oder Langeweile zu essen.
Schließlich sagen Pressman und Smyth, dass es Vorteile haben kann, ein altes Hobby aufzunehmen oder ein neues zu lernen. Mit alten Hobbys „wissen Sie, wie es geht, und es ist oft einfacher, Flusszustände einzugeben“, sagt Smyth. Bei neuen gibt es eine größere Wahrscheinlichkeit von Frustration, wenn Sie damit beginnen, aber Lernen kann auch sehr spannend sein und Ihren Geist von Ihrem Stress abhalten, sagt Pressman.
8 kostengünstige Hobbys zum Ausprobieren
1. Löse Rätsel
Wenn sich die Dinge in Ihrem Leben so anfühlen, als würden sie auseinanderfallen, kann das Zusammenstellen eines Puzzles eine beruhigende Aktivität sein. Wählen Sie eine Szene, die Sie lieben, und sie kann auch Teil Ihrer Wohnkultur werden, wenn Sie fertig sind.
Wie man anfängt
- Cinque Terre 1.000-teiliges Puzzle von Buffalo Games (10,97 USD bei Amazon)
- Rainy Night Walk Holzpuzzle von Ingooood (22,99 $ bei Amazon)
- Kein Stress, kein Chaos Puzzle Saver von aGreatLife (13,99 $ bei Amazon)
2. Stricken, häkeln oder sticken
Diese erfordern möglicherweise viel Geduld, wenn Sie den Dreh raus haben, aber Sie werden mit einem lebenslangen Hobby belohnt, das auch als Ausgangsbasis für Ihre Kreativität dienen kann (ganz zu schweigen von einer Quelle handgefertigter Geschenke für unzählige kommende Feiertage ).
Wie man anfängt
- Embroidery Starter Kit von Kissbuty, Cactus Plants (9,99 USD für 2er-Pack bei Amazon)
- Cosy Basket Crochet Kit für Anfänger (27,99 $ bei Etsy)
- Schnell zu strickendes Schal-Strickset für Anfänger von Harrisville Designs (21,95 USD bei Amazon)
3. Farbe
Unabhängig davon, ob Sie eine Person sind, die Farbe innerhalb der Linien hat oder nicht, es ist etwas Meditatives, wenn Sie sehen, wie ein leeres Bild langsam in allen verschiedenen Farbtönen zum Leben erweckt wird.
Wie man anfängt
- Buntstifte von Crayola (10,99 US-Dollar für 50 bei Amazon)
- Malbuch zum Entspannen für Erwachsene (6,98 USD bei Amazon)
- Welt der Blumen: Ein Malbuch und ein Blumenabenteuer (9,73 USD bei Amazon)
4. Laufen Sie los
Vielleicht haben Sie nie daran gedacht, einen Lauf als Ihr „Ding“ zu machen, aber hören Sie uns zu: Laufen hat die Kraft, Ihren Kopf zu reinigen, Ihren Stress abzubauen, Ihnen beim Abnehmen zu helfen und vieles mehr. Außerdem geht es um das am einfachsten zu erlernende Hobby – schnallen Sie einfach Ihre Schuhe an und gehen Sie.
Wie man anfängt
Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, um eine Laufroutine zu starten.
5. Gebärdensprache lernen
Trainieren Sie Ihr Gehirn auf eine neue Art und Weise und lernen Sie, wie Sie mit gehörlosen oder hörgeschädigten Menschen kommunizieren können, wenn Sie Gebärdensprache lernen.
Wie man anfängt
- Die ASL App (kostenlos im Mac App Store)
6. Versuchen Sie es mit Kalligraphie
Wenn Sie ein Liebhaber von Schrift oder Sprache sind und nach einem Hobby suchen, das Geschick und Disziplin erfordert, ist Kalligraphie genau das Richtige für Sie. Die schwebenden Buchstaben haben etwas Beruhigendes, und sie können sich nur für handgefertigte Einladungen oder Dekorationen als nützlich erweisen.
Wie man anfängt
- Kalligraphie Starter Kit von Printable Wisdom ($ 33 auf Etsy)
- Der ultimative Leitfaden für moderne Kalligraphie und Handschrift für Anfänger (6,99 USD bei Amazon)
7. Meditiere
Zu den forschungsbasierten Vorteilen der Meditation gehören der Abbau von Stress und Angstzuständen, die Stärkung der Immunantwort des Körpers und die Verbesserung der Schlafqualität. Probieren Sie es mit einer solchen Aufstellung aus.
Wie man anfängt
Probieren Sie eine App aus, die geführte Meditationen für Anfänger bietet:
- Headspace (12,99 USD monatlich oder 95 USD jährlich)
- Ruhig (Kostenlos für die limitierte Version; 70 USD jährlich für die Premium-Version)
- Guthaben (Kostenlos für die Basisversion; 12 USD pro Monat oder 50 USD pro Jahr für die Premiumversion)
8. Lerne neue Tanzbewegungen
Das Einsetzen Ihres Grooves ist eine großartige Möglichkeit, um Spannungen abzubauen, und eine hinterhältige Form der Übung. Lernen Sie neue Bewegungsmöglichkeiten kennen, die Sie zeigen können, wenn Sie sich das nächste Mal auf einer Tanzfläche befinden.
Wie man anfängt
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