Start Gesundheit Geistes- und Verhaltensbedingungen 8 Möglichkeiten zur Bewältigung, wenn Sie nach draußen gehen, fühlen sich nicht sicher

8 Möglichkeiten zur Bewältigung, wenn Sie nach draußen gehen, fühlen sich nicht sicher

0
8 Möglichkeiten zur Bewältigung, wenn Sie nach draußen gehen, fühlen sich nicht sicher

Das Befolgen der neuesten Sicherheitsrichtlinien kann Ihnen helfen, mehr Kontrolle zu haben, wenn Sie sich außerhalb Ihres Hauses wagen. Bildnachweis: mladenbalinovac / E + / GettyImages

Mit täglich alarmierenden Schlagzeilen über neue Coronavirus-Fälle, die in einigen Bundesstaaten von steigenden Ausbrüchen begleitet werden, sind viele von uns nervös. Wenn das Verlassen Ihres Hauses etwas überwältigend erscheint, sind Sie weit davon entfernt, allein zu sein.

„Die Mehrheit der Menschen, die ich sehe, berichtet von einem Anstieg der Angst“, berichtet Daryl Appleton, LMCH, EdD, Psychotherapeut und Fortune 500 Executive Wellness Coach in New York City. „Wir vergessen, dass wir noch nie gleichzeitig eine Pandemie und globale Unruhen erlebt haben – und Hornissen ermordet haben! -. Es ist in Ordnung, jetzt nicht in Ordnung zu sein.“

Erhalten Sie Tipps, wie Sie während der neuartigen Coronavirus-Pandemie gesund, sicher und gesund bleiben können.

Hier haben wir kompetente Ratschläge zusammengestellt, wie Sie Ihren Alltag wieder in vollen Zügen genießen können.

1. Beachten Sie die COVID-19-Grundlagen

Wir haben alle die Regeln inzwischen gehört, aber sie sind es wert, wiederholt zu werden. Wenn Sie unterwegs sind, sollten Sie einen Abstand von zwei Metern – das entspricht ungefähr der Länge von zwei Armen – von allen Personen halten, mit denen Sie nicht zusammenleben, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Halten Sie Ihre Stoffmaske an, wenn Sie sich in öffentlichen Einrichtungen befinden, halten Sie Ihre Hände von Ihrem Gesicht fern und waschen Sie Ihre Hände, nachdem Sie gemeinsame Oberflächen berührt haben.

Auf der CDC-Website finden Sie die neuesten Richtlinien für den Besuch von Fitnessstudios, Parks, Restaurants, Salons und anderen öffentlichen Orten. Wenn Sie sich an diese Empfehlungen halten, verringern Sie drastisch die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, und fühlen sich entspannter, wenn Sie sich auf den Weg machen.

Lesen Sie auch  5 einfache Möglichkeiten, Selbstpflege zu üben, wenn Sie eine Pflegekraft sind

2. Halten Sie ein Mantra bereit

„Etwas so Einfaches wie“ Ich kann das tun „kann helfen, die Stimmen der Panik zu bekämpfen, wenn sie auftreten, wenn Sie das Haus verlassen“, sagt Appleton.

Sie sollten sich auch daran erinnern, dass Sie alles Mögliche getan haben – beispielsweise eine Maske tragen und die beste Route zu Ihrem Ziel festlegen -, um sicher zu sein, fügt sie hinzu.

3. Buddy Up

Wenn Sie es wirklich schwer haben, kann es einen großen Unterschied machen, wenn eine vertrauenswürdige Support-Person zumindest beim ersten oder zweiten Mal mit Ihnen ausgeht. „Diese Person kann Ihnen helfen, Ihren Übergang in die Öffentlichkeit zu stabilisieren“, sagt Appleton. „Also bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst!“

Wenn dies nicht möglich ist, kann die bloße Suche nach Unterstützung durch Familie oder Freunde über Telefonanrufe und Video-Chats Ihre Not lindern, sagt Sal Raichbach, PsyD, LCSW, Psychologe und Leiter des klinischen Dienstes im Ambrosia-Behandlungszentrum West Palm Beach in Florida.

4. Atmen Sie tief ein

Atemtechniken wie die quadratische Atmung (auch bekannt als Box-Atmung) können das autonome Nervensystem regulieren, ein Gefühl der Ruhe hervorrufen und das Risiko von Panikattacken verringern, sagt Appleton.

Trinkgeld

Versuchen Sie es mit Box-Atmung: Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie langsam bis vier, machen Sie eine Pause bis vier, atmen Sie vier Mal durch den Mund aus und machen Sie erneut eine Pause. Wiederholen, bis Sie sich ruhiger fühlen.

5. Überlegen Sie sich einen Notfallplan

Wenn ein Notfallplan für unerwartete Risikosituationen bereitsteht, kann dies einen geistig stabil halten“, sagt Raichbach.

Lesen Sie auch  Wie Sie wissen, ob Sie an COVID-PTBS leiden, und wie Sie damit umgehen

Wenn Sie einfach wissen, dass Sie beim Einkaufen woanders einkaufen müssen, wenn Ihr gewohntes Geschäft voll ist, oder wenn Sie eine andere Straße nehmen, wenn die, die Sie immer benutzen, blockiert ist, können Sie die Angst lindern.

6. Bleiben Sie bei Protesten sicher

Wenn Sie an Demonstrationen teilnehmen möchten, ist das Tragen einer Maske ein absolutes Muss. Und obwohl es ideal ist, soziale Distanz aufrechtzuerhalten, ist dies offensichtlich manchmal unmöglich.

Eine kluge Strategie laut „Wie man während einer Pandemie sicher protestiert“ in der Juni 2020-Ausgabe von Consumer Reports besteht darin, in einer kleinen Gruppe von Familienmitgliedern und / oder Freunden zum Protest zu gehen. Je mehr von ihnen in Ihrem Haushalt leben, desto besser. Wenn Sie sich als eine Einheit bewegen, reduzieren Sie zumindest die Anzahl der Personen, mit denen Sie interagieren. Auf diese Weise wissen Sie sofort, wer es möglicherweise noch hat, wenn jemand in Ihrer Gruppe mit COVID-19 infiziert ist.

Bringen Sie einen Rucksack mit Ersatzmasken, Mineralwasser, um Austrocknung an warmen Tagen zu vermeiden, und Händedesinfektionsmittel mit. Außerdem fordert das New Yorker Gesundheitsamt dringend auf, sich nach Teilnahme an öffentlichen Demonstrationen so schnell wie möglich 20 Sekunden lang die Hände mit Wasser und Seife zu waschen.

7. Bringen Sie ein Komfortobjekt mit

Halten Sie einen kleinen Gegenstand wie einen glatten Stein oder einen Stressball in Ihrer Tasche oder Tasche und halten oder drücken Sie ihn, wenn Angstzustände auftreten, empfiehlt Appleton.

8. Wissen, wann Sie professionelle Hilfe erhalten müssen

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie von der für 2020 normalen Unruhe in eine Agoraphobie abrutschen, wenden Sie sich an einen Psychologen. Woher weißt du das?

Lesen Sie auch  9 Neujahrsvorsätze Therapeuten möchten, dass Sie machen

„Wenn Sie feststellen, dass die Angst vor dem Ausgehen immer schlimmer wird oder Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, täglich zu funktionieren, kann ein Fachmann dazu beitragen, dass sich ein langfristiges Problem nicht entwickelt“, sagt Appleton.

Ein weiteres Warnzeichen ist laut Raichbach die Angst, die in keinem Verhältnis zur tatsächlichen Gefahr steht. Zum Beispiel ist der größte Teil der US-Bevölkerung nervös, COVID-19 zu bekommen und Maßnahmen zu ergreifen, um sich selbst zu schützen. Nicht schlafen oder essen zu können oder sich Sorgen zu machen, ist etwas ganz anderes.

Dies sind wirklich beispiellose Zeiten für uns alle. Alles scheint anders und seltsam, so dass atypische Gefühle wie Angst allzu leicht damit einhergehen können. Es kann heutzutage fast unmöglich sein, der Not vollständig auszuweichen, aber wenn wir auf uns selbst aufpassen und bereit sind, um Hilfe zu bitten, wenn wir sie brauchen, können wir sicher vorankommen.

Besorgt über COVID-19?

Lesen Sie weitere Geschichten, um sich in der neuartigen Coronavirus-Pandemie zurechtzufinden:

  • Ist es sicher, zu Ihren geplanten medizinischen und zahnärztlichen Terminen zu gehen?
  • Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur sicheren Wiedervereinigung mit geliebten Menschen
  • Wie und wie oft Sie Ihr Telefon desinfizieren, um nicht krank zu werden