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    8 überraschende Gewohnheiten, die Ihrer Gehirngesundheit schaden

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    Zu viel zugesetzter Zucker ist nicht nur eine schlechte Nachricht für Ihre Taille – im Laufe der Zeit kann es auch Ihrem Gehirn schaden.Bildquelle: d3sign/Moment/GettyImages

    Wir alle wollen auch im Alter fit bleiben. Aber ungesunde Entscheidungen und unbeabsichtigte Fehltritte können die Gesundheit Ihres Gehirns beeinträchtigen.

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    Hier teilt Rahul Jandial, MD, PhD, ein in LA ansässiger Neurochirurg-Wissenschaftler und Autor von ​Life on a Knife’s Edge​, welche schädlichen Gewohnheiten Ihre Gehirnleistung beeinträchtigen, sowie Tipps, um Ihre kognitiven Funktionen zu erhalten in Kampfform.

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    1. Den ganzen Tag sitzen

    Den ganzen Tag zu sitzen ist schädlich für Ihre allgemeine Gesundheit. Und Ihr Gehirn ist keine Ausnahme. „Sitzen ist Inaktivität und Inaktivität ist schlecht für das Gehirn“, sagt Dr. Jandial.

    Das liegt daran, dass Bewegung „die Gehirnarterien offen hält, sodass die empfindlichen Neuronen mit nährendem Blut durchspült bleiben“, erklärt er. Mit anderen Worten, körperliche Aktivität fördert die Durchblutung und transportiert wiederum Sauerstoff und lebenswichtige Nährstoffe zum Gehirn.

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    Außerdem verbessert es die Stimmung und reduziert Stress, was beides für die Gesundheit des Gehirns von Vorteil ist. Wenn Sie also viel auf Ihrem Hintern sitzen, erntet Ihr Gehirn die Vorteile nicht.

    Beheben Sie es:​ Bewegen Sie sich mehr und sitzen Sie weniger. Erwachsene sollten gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner mindestens 150 Minuten pro Woche mäßiger Intensität oder 75 Minuten pro Woche aerobe körperliche Aktivität kräftiger Intensität ausüben.

    Wenn das nach viel klingt, denken Sie daran: Jede körperliche Aktivität ist besser als keine. Schon kleine Bewegungspausen über den Tag können sich summieren.

    2. Asozial sein

    „Während einige Menschen von der Einsamkeit gedeihen, tun die meisten dies nicht“, sagt Dr. Jandial. Und das Überspringen von Gelegenheiten, um soziale Kontakte zu knüpfen, kann Ihr Gehirn sabotieren.

    „Einsamkeit ist mit Depressionen verbunden“, sagt Dr. Jandial. Und es kann auch eine Rolle beim kognitiven Verfall spielen.

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    Ein typisches Beispiel: Eine Studie vom Oktober 2020 in ​The Journals of Gerontology: Series B​ ergab, dass weniger sozial aktive Menschen einen größeren Verlust der Integrität der grauen Substanz in bestimmten Regionen des Gehirns aufwiesen, die für die Entwicklung von Demenz.

    Problem beheben:​ Bleiben Sie sozial. Treffen Sie sich mit Ihren Lieben, engagieren Sie sich ehrenamtlich oder nehmen Sie an einem Kurs teil (auch wenn es über Zoom ist). Weitere Ideen finden Sie unter: 10 Möglichkeiten, Einsamkeit zu bekämpfen, wenn Sie niemanden haben, auf den Sie zurückgreifen können.

    3. Laute Musik hören

    Ob Sie es glauben oder nicht, das Aufblasen Ihrer Kopfhörer kann Ihrem Gehirn schaden.

    Laut einer Kleintierstudie in der November/Dezember 2014-Ausgabe von ​Ohr und Hören​ kann eine längere Exposition gegenüber lauten Geräuschen die Verarbeitung von Sprache im Gehirn verändern. Die Forscher stellten fest, dass lärmbedingter Hörverlust die Erkennung von Sprachgeräuschen durch das Gehirn beeinträchtigen kann.

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    Obwohl diese Forschung an Tieren durchgeführt wurde, kann sie auch wichtige Auswirkungen auf den Menschen haben. Das liegt daran, dass Hörverlust im Laufe der Zeit mit Demenz in Verbindung gebracht wurde, sagt Dr. Jandial.

    Beheben Sie es: ​Wählen Sie die Dezibel herunter. Sie können Ihre Lieblingsmusik immer noch in abgeschwächter Lautstärke genießen.

    Laut dem National Institute on Deafness and Other Communication Disorders gelten Geräusche bis zu 70 dBA im Allgemeinen als sicher, während Geräusche bei oder über 85 dBA Ihr Gehör im Laufe der Zeit eher schädigen. (Zu Ihrer Information: Die meisten iPhones verfügen über eine Funktion zur Messung des Geräuschpegels; für andere Geräte können Sie eine App wie Sound Meter herunterladen.)

    4. Nicht genug schlafen

    Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommt ein sattes Drittel der amerikanischen Erwachsenen nicht die empfohlenen sieben Stunden Schlaf.

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    Aber wenn Sie nicht genug Kissenzeit einplanen, belastet das Ihr Gehirn.

    Tatsächlich kam eine im September 2018 durchgeführte Studie in Schlaf​ zu dem Schluss, dass die kognitive Leistung – einschließlich Gedächtnis, Denkvermögen, Problemlösungs- und Kommunikationsfähigkeiten – bei Menschen beeinträchtigt ist die normalerweise weniger als sieben oder mehr als acht Stunden pro Nacht schlafen.

    Beheben Sie es:​ Machen Sie Schlaf zu einer Priorität: Halten Sie einen konsistenten Schlafenszeitplan ein und lassen Sie die Ablenkungen hinter sich. Regelmäßige Bewegung, tiefes Atmen und Meditation können auch dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.

    5. Rauchen

    Von Krebs über Herzkrankheiten bis hin zu Lungenkrankheiten zerstört das Rauchen praktisch jedes Organ des Körpers. Und Sie können Ihr Gehirn zu dieser Liste hinzufügen.

    „Rauchen schädigt die Auskleidung der Blutgefäße und kann zu einer Verengung führen, die zu einer verminderten Durchblutung des Gehirns führen kann“, sagt Dr. Jandial.

    Auch hier gilt: Je weniger sauerstoffreiches Blut Ihr Gehirn umspült, desto weniger grundlegende Nährstoffe erhält es.

    Beheben Sie es:​ Es ist nie zu spät, eine ungesunde Angewohnheit zu beenden. Hier sind die sieben effektivsten Strategien, um mit dem Rauchen aufzuhören.

    6. Zu viel Zucker essen

    Ich hasse es, es Ihnen beizubringen: Ihre Naschkatzen könnten sich negativ auf Ihre Noggin auswirken.

    Tierversuche zeigen laut Harvard Medical School einen Zusammenhang zwischen dem Zuckerkonsum und der Alterung von Zellen sowie Gedächtnis- und Kognitionsdefiziten.

    Und beim Menschen sieht man deutlich die Folgen von Zuckerüberschuss im Gehirn von Menschen mit Diabetes, einer Krankheit, die durch einen chronisch hohen Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist. Hoher Blutzucker kann die funktionelle Konnektivität des Gehirns beeinträchtigen, das Gehirn schrumpfen oder eine Erkrankung der kleinen Gefäße verursachen, die den Blutfluss im Gehirn hemmt und zu kognitiven Schwierigkeiten führt, so die Harvard Medical School.

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    Beheben Sie es: ​Überwachen Sie Ihre Aufnahme von zugesetztem Zucker, indem Sie die Lebensmitteletiketten lesen. Personen, denen bei der Geburt ein Mann zugewiesen wurde (AMAB), sollten nicht mehr als 9 Teelöffel Zucker pro Tag erhalten, während diejenigen, die bei der Geburt weiblich (AFAB) waren, laut der American Heart Association bei 6 Teelöffeln bleiben sollten.

    7. Zu viel Natrium bekommen

    Wenn Sie zu viel Salz auf Ihr Essen streuen, ist das nicht im besten Interesse Ihres Gehirns.

    Überschüssiges Natrium wird mit Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Und zu den Auswirkungen chronischer Hypertonie gehört eine verminderte Durchblutung des Gehirns, wodurch Ihr Gehirn anfälliger für Atrophie und kognitive Beeinträchtigungen wird, so eine ​Neurologie​-Studie vom Juni 2014.

    Korrektur:​ Überspringe den Salzstreuer und beschränke Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt. Konzentrieren Sie sich wieder auf Lebensmitteletiketten (20 Prozent DV oder mehr gelten als natriumreich).

    Für Personen ab 14 Jahren gelten 1.500 Milligramm pro Tag als angemessene Natriumaufnahme gemäß Harvard T.H. Chan-Schule für öffentliche Gesundheit.

    8. Zu viel Alkohol trinken

    Ihre häufige Happy-Hour-Gewohnheit könnte Ihre Gehirngesundheit beeinträchtigen. Zusätzlich zu vorübergehenden Effekten wie verschwommenem Sehen, undeutlicher Sprache und verlangsamten Reaktionszeiten kann starker Alkoholkonsum das Risiko für schwerwiegendere, dauerhafte Veränderungen im Gehirn erhöhen, so das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA).

    In der Tat kann langfristiger starker Alkoholkonsum das Gehirn schrumpfen und zu Mängeln in der weißen Substanz des Gehirns führen, den Fasern, die Informationen zwischen der grauen Substanz transportieren, laut NIAAA.

    Fix it​: Schränken Sie Ihren Cocktailkonsum ein. Personen mit AMAB sollten sich an maximal zwei Getränke pro Tag halten, während Personen mit AFAB laut CDC nicht mehr als eines trinken sollten.

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    Johanna Weber
    Johanna Weber
    Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.