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    8 Zeichen, die Sie nicht genug Fett essen

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    Wenn Sie nicht genug Fett essen, fühlen sich Ihre Haut und Ihr Haar trockener an als normal. Image Kredit: RealPeopleGroup/iStock/GettyImages

    In diesem Artikel

    • Hunger
    • Ermüdung
    • Schmerzgelenke
    • Erkrankung
    • Hirnnebel
    • Trockene Haut
    • Haarverlust
    • Unregelmäßige Perioden
    • Was ist mit einer Nullfettdiät?
    • Wie viel fett zu essen

    Mit der Popularität von fettarmen und fettfreien Diäten wurde Fett seit Ewigkeiten verleumdet. Und während zu viele gesättigte Fette keine großartige Idee für die Herzgesundheit ist, verdient Fett nicht den schlechten Ruf, den es bekommt.

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    Lassen Sie uns klar sein: Fett ist nicht Ihr Feind. Tatsächlich ist das Gegenteil wahr: Fett ist dein Freund, ein Bestie, ohne den du nicht leben kannst. Buchstäblich.

    „Fett ist ein wesentlicher Makronährstoff, der mehrere Funktionen im Körper ausführt“, sagt registrierter Ernährungsberater Amanda Holtzer, RD. Das heißt, wenn Sie sich diätetische Fette entziehen, können Sie Ihre körperlichen Systeme stören und Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

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    Wie können Sie also feststellen, ob Sie zu viel von diesem massiv wichtigen Makro fehlen? Suchen Sie nach den folgenden Zeichen.

    1. Sie sind immer hungrig

    Persistente Hungerpfannen sind ein verräterisches Zeichen dafür, dass Sie in der fetten Abteilung nachlassen.

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    „Fette spielen eine wichtige Rolle bei Sättigungsgefühl (auch bekannt als wie voll und zufrieden)“, sagt Holtzer.

    Hier ist der Grund: Fette verlangsamen die Magenentleerung, sagt Holtzer. Das bedeutet, dass Ihr Magen länger dauert, um seinen Inhalt in den Darm zu leeren und sie zu verdauen, erklärt sie. Und das fühlt sich länger voller.

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    Wenn Sie Fett weglassen, werden Sie sich wahrscheinlich kurz nach einer Mahlzeit hungrig fühlen.

    2. Du bist immer müde

    Immer erschöpft? Eine Hungersnot von Fett in Ihrer Ernährung kann schuld sein.

    Das liegt daran, dass Fett Ihren Körper mit Energie (lesen: Kraftstoff) in Form von Kalorien versorgt. „Ein Gramm Fett enthält 9 Kalorien“, sagt Holtzer. Das ist mehr als doppelt so viele Kalorien aus einem Gramm Kohlenhydrate oder Protein (jeweils 4 Kalorien), fügt sie hinzu.

    „Wenn Sie Fett aus Ihrer Ernährung abschneiden, schneiden Sie wahrscheinlich eine erhebliche Anzahl von Kalorien, was zu Müdgefühlen führen kann“, sagt Holtzer.

    3. Ihre Gelenke schmerzen

    Wenn sich Ihre Gelenke knarrend und launisch fühlen, kann der Schuldige ein Mangel an gesunden Fetten auf Ihrem Teller sein.

    Das liegt daran, dass Entzündungen im Körper eine der Top -Ursachen für Schmerzgelenke sind, sagt Holtzer. Und bestimmte Arten von diätetischen Fettsäuren-einschließlich monoons ungesättigter Fette, mehrfach ungesättigter Fette und Omega-3-Fettsäuren-können dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und zu einer allgemeinen Verbesserung der Verbesserung der Gelenkgesundheit beizutragen, sagt sie.

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    Wenn Sie Fette ausschließen, genießen Ihre Gelenke diese entzündungshemmenden, schmierenden Effekte nicht.

    4. Sie werden öfter krank

    Kannst du die Schnüffel nicht schütteln? Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie nicht genug Fett essen, kann es Sie krank machen. Das liegt daran, dass „nicht genügend diätetisches Fett mehrere Mikronährstoffmängel verursachen können“, sagt Holtzer.

    Hier ist der Grund: Bestimmte Vitamine (als fettlösliche Vitamine bezeichnet) können nur zusammen mit diätetischen Fetten absorbiert werden, d. H. Die Fette, die Sie essen. Wenn Sie also keine ausreichende Menge an Fetten erhalten, können Sie diese Nährstoffe nicht aufsaugen, erklärt Holtzer.

    Und ohne wesentliche Vitamine und Mineralien, die Ihrem Körper helfen, Krankheit zu bekämpfen, können Sie anfälliger für Krankheit werden, sagt Holtzer.

    Nehmen Sie zum Beispiel das fettlösliche Vitamin E. „Vitamin E ist ein antioxidatives Kraftpaket im Körper und schützt unsere Zellen vor Schäden“, sagt Holtzer. Wenn Sie also nicht genug davon bekommen, kann Ihr Immunsystem schwächen, sagt sie.

    Und langfristig kann Mangel an Fett sogar Ihre allgemeine Gesundheit behindern. Denken Sie daran: Gesunde Fette sind entzündungshemmend. Ohne sie haben Sie also möglicherweise eine erhöhte Entzündung in Ihrem Körper, sagt Holtzer. Und chronische Entzündungen trägt zu vielen schwerwiegenden Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Krebs bei.

    5. Sie haben Gehirnnebel

    Wenn Sie sich in letzter Zeit weniger scharf fühlen, kann eine unzureichende Fettaufnahme etwas damit zu tun haben.

    „Wussten Sie, dass das menschliche Gehirn ungefähr 60 Prozent Fett hat?“ Holtzer sagt. „Es liegt also auf der Hand, dass das Gehirn Fett braucht, um es in Bestform zu bringen.“

    Ein typisches Beispiel: „Eine Diät mit hohem ansässigen Fetten (denken Sie: Olivenöl, Nüsse und Avocados) kann die Produktion von Acetylcholin erhöhen, ein Neurotransmitter, der für das Lernen und die Gedächtnisretention essentiell ist“, sagt Holtzer.

    In ähnlicher Weise hat die Untersuchungen gezeigt, dass ein erhöhter Verbrauch von DHA (eine spezifische Omega-3-Fettsäure) mit verringerten Raten von psychischen Erkrankungen wie Aufmerksamkeitsdefizitstörungen (ADD), Depressionen und bipolaren Störungen verbunden ist, sagt Holtzer.

    All dies bedeutet, wenn Ihre Ernährung keine gesunden Fette hat, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Gehirn nicht optimal funktioniert.

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    6. Ihre Haut ist trocken

    Ein Mangel an Fett könnte erklären, warum Ihre Haut in letzter Zeit weniger weich und geschmeidig erscheint. Ja, bestimmte Fette spielen eine wesentliche Rolle bei der Hautfunktion und im Aussehen, sagt Holtzer.

    Zum Beispiel „Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind Vorläufer für Moleküle, die als Eicosanoide bezeichnet werden und die Hautentzündungen erheblich beeinflussen“, sagt Holtzer. „Und mehrfach ungesättigte Fette (wie in Lachs, Walnüssen und Leinsamen) tragen dazu bei, Zellmembranen der natürlichen Ölbarriere der Haut zu produzieren und aufrechtzuerhalten“, fügt sie hinzu.

    Sagen Sie einen anderen Weg: Wenn Sie glühende, glatte Haut wünschen, beginnen Sie, gesunde Fette zu essen.

    7. Sie haben Haarausfall

    Wenn Ihr Haar so trocken und spröde wie Heu ist oder in letzter Zeit viel verschüttet wird, kann ein Mangel an diätetischem Fett ein Faktor sein.

    „Genau wie der Rest des Körpers braucht Ihr Haar bestimmte Nährstoffe, um stark zu bleiben, und insbesondere für die diätetische Fette sind für die Gesundheit der Haare unerlässlich“, sagt Holtzer.

    Aber wenn Sie nicht genug Fett bekommen, spürt Ihre Kopfhaut die Auswirkungen. Das liegt daran, dass „gesunde Fette das Stratum Corneum [d. H. Die äußere Schicht der Haut] schmieren können, die die Kopfhautfeuchtigkeit fördert und die Haarintegrität verbessert“, sagt Holtzer.

    8. Ihre Periode ist unregelmäßig

    Wenn Sie nicht genug Fett essen, kann es Ihre monatliche Menstruation aus dem Gleichgewicht bringen. Das liegt daran, dass hormonelle Ungleichgewichte passieren können, wenn Sie nicht genug Fett bekommen, sagt Holtzer.

    Es ist wahr: „Fette sind die Bausteine ​​von Östrogen und Progesteron“, so die Grundlage für das Bewusstsein für das Gesundheitswesen von Frauen. Wenn Sie also nicht genug von ihnen essen, kann dies Ihren regulären Fortpflanzungszyklus beeinflussen und unregelmäßige oder schwere Perioden, PMS oder Anovulation verursachen (wenn Sie während Ihres Menstruationszyklus nicht ovuliert).

    Was passiert, wenn Sie überhaupt kein Fett essen?

    Das vollständige Eliminieren von Fett aus Ihrer Ernährung kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen. Image Kredit: Vaaseenaa/iStock/GettyImages

    Fett spielt in vielen körperlichen Funktionen eine entscheidende Rolle. Wenn Sie eine Null-Fett-Diät essen, werden Sie jetzt und langfristig viele negative gesundheitliche Auswirkungen haben.

    Vitaminmängeln sind ein Paradebeispiel für den schädlichen Dominoeffekt, der sich durch Ihren Körper durch den Körper kräuseln kann, wenn Sie aufhören, Fette zu essen.

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    Wenn Sie nicht genug Fett essen, um fettlösliche Vitamine richtig zu absorbieren-alle dies bieten eine wesentliche Rolle bei Ihrer allgemeinen Gesundheit-, können Sie die folgenden Probleme haben:

    • Vitamin A -Mangel: „Vitamin A spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit, Wachstum und Proliferation von Zellen in den Augen“, sagt Holtzer. Ein Mangel kann Toxeropthalmie (auch bekannt als schwere trockene Augen), Nachtblindheit und verschwommenes Sehen, Shesays führen.
    • Vitamin -D -Mangel : „Vitamin D ist ein wesentlicher Bestandteil der Knochengesundheit, und ohne ihn kann der Körper nicht effektiv Kalzium absorbieren, was für gesunde Knochen und Zähne der größte Nährstoff ist“, sagt Holtzer. Dies kann zu einer Alower -Knochendichte führen und Sie anfälliger für Frakturen und gebrochene Knochen und Insevere -Fälle machen, sie kann sich zu Osteoporose (eine Krankheit, die Knochen schwächt), Holtzersays entwickeln.
    • Vitamin E -Mangel : Wie wir wissen, ist Vitamin E für seine Antioxidationseigenschaften bekannt. „Es ist im Wesentlichen die Armee unseres Körpers und kämpft gegen Damage von freien Radikalen“, sagt Holtzer. Zusätzlich zu einem verminderten Immunesystem kann ein Vitamin -E -Mangel auch Dinge wie Muskeln und/oder Nervedamage verursachen, sagt Holtzer.
    • Vitamin K -Mangel : „Vitamin K ist für die Blutschließung unerlässlich“, sagt Holtzer. „Ein Mangel an Vitamin K kann signifikante und verstärkte Blutergüsse verursachen“, erklärt sie.

    Wie viel Fett sollten Sie pro Tag essen, um gesund zu bleiben?

    „Die Aufnahme der Ernährungsreferenz für tägliches Fett beträgt etwa 20 bis 35 Prozent der gesamten Kalorien“, sagt Holtzer. „Wenn Sie etwa 2.000 Kalorien pro Tag essen, sieht dies nach 400 bis 700 Kalorien aus Fett oder etwa 44 bis 77 Gramm aus“, erklärt sie.

    Aber um sich klar zu machen: „Wir wollen die meisten dieser Fette aus mono- und mehrfach ungesättigten Fetten bekommen und sollten darauf abzielen, gesättigte Fette auf weniger als 10 Prozent unserer täglichen Kalorien zu begrenzen“, sagt Holtzer.

    monoons gesättigte Fette umfassen:

    • Olivenöl
    • Mandeln
    • Pecannüsse
    • Kürbiskerne

    Polyunes ungesättigte Fette umfassen:

    • Walnüsse
    • Leinsamen
    • Lachs
    • Makrele

    Omega-3-Fettsäuren umfassen:

    • Sardellen
    • Heilbutt
    • Lachs
    • Sardinen
    • Avocado
    • Eier

    Wie man gesünderes Fett isst

    Einfache Strategien, um sicherzustellen, dass Sie genug gesunde Fette pro Holtzer essen:

    • Iss ein- oder zweimal pro Woche fetthaltige Fische
    • Machen Sie hausgemachte Marinaden und Salatverbände mit Olivenöl
    • Snack auf Nüssen und/oder Samen täglich
    • Fügen Sie Samen (wie Chia oder Kürbis) zu Ihrem morgendlichen Haferflocken, Joghurt oder Smoothie hinzu
    • Verwenden Sie Avocado Mashed Avocado anstelle von Mayo

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    Johanna Weber
    Johanna Weber
    Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.