Muskelkrämpfe und Energiemangel sind beide Anzeichen von niedrigem Magnesium. Image Kredit: BYMURATDENIZ/E+/GETTYIMAGES
In diesem Artikel
- Frühe Symptome
- Schwere Symptome
- Ursachen
- Wie viel brauchst du
- Nahrungsquellen
- Magnesiumpräparate
Magnesium ist ein wesentliches Mineral, das an Hunderten von Funktionen in Ihrem Körper beteiligt ist. Wenn Ihre Werte jedoch sehr niedrig sind, können Sie negative Nebenwirkungen haben.
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Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Nerven- und Muskelfunktion, der Immungesundheit und des Blutzuckerspiegels. Es hält auch das Herz ruhig und hält die Knochen stark. Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Magnesium eine Rolle bei der Verhinderung oder Behandlung von Gesundheitsproblemen spielen könnte, einschließlich Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen, so die National Library of Medicine.
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Das Office of Dietary Supplements (ODS) schätzt, dass fast die Hälfte der Amerikaner weniger als die empfohlene tägliche Einnahme von Magnesium erhält. Aber ein wenig kurz zu fallen und tatsächlich einen Magnesiummangel zu haben, ist nicht dasselbe.
„Der tatsächliche Mangel ist nicht üblich und kann nur 2 Prozent sein“, sagt Vandana Sheth, RDN, registrierter Ernährungsberaterin und Autorin von My Indian Table .
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Die einzige Möglichkeit, sicher zu sagen, ob Sie Magnesium mangelhaft sind, ist eine Blutuntersuchung. Trotzdem können niedrige Magnesiumspiegel spürbare Symptome verursachen, von denen einige schwerwiegend sind.
Frühe Symptome von niedrigem Magnesium
Schon früh verursachen niedrige Magnesiumspiegel möglicherweise überhaupt keine Symptome. In einigen Fällen können Sie jedoch anfangen, Nebenwirkungen zu bemerken. Laut ODs können Anzeichen für leicht niedrige Magnesiumspiegel umfassen:
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1. Übelkeit oder Erbrechen
Wenn Sie an Magnesium geraten, können Sie sich muldlich fühlen oder sogar dazu führen, dass Sie sich übergeben. Das liegt daran, dass das Mineral an der Nervensystemfunktion beteiligt ist.
„Unsere Magen -Darm -Nerven dienen möglicherweise nicht korrekt, was zu Übelkeit führt“, erklärt Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, Senior Dietberian am UCLA Medical Center und Autor von Rezept für Überleben . „Erbrechen ist oft eine Nebenwirkung der Übelkeit, die uns natürlich dazu bringt, noch mehr Magnesium zu verlieren.“
2. Appetitverlust
Niedriger Magnesium kann Ihren Appetit saftieren. Das könnte eine direkte Wirkung von Übelkeit sein – es ist schwer zu essen, wenn Ihr Magen ausgeschaltet ist, bemerkt Hunnes.
Das Fehlen von Magnesium kann auch die Nerven verursachen, die das Gefühle des Hungers weniger effektiv funktionieren.
3. Niedrige Energie
Magnesium spielt eine wesentliche Rolle im Zellstoffwechsel – der Prozess, bei dem Nährstoffe in Energie umgewandelt werden.
„Wenn wir in Magnesium gering sind, werden wir bei dieser Umwandlung weniger effektiv und effizient“, erklärt Hunnes.
Das kann zu Schwäche, Trägheit und Müdigkeit führen.
Verursacht niedrige Magnesium Schlaflosigkeit?
Sie haben vielleicht gehört, dass die Einnahme von Magnesium Ihnen beim Schlafen helfen kann, wenn Sie Schlaflosigkeit haben, aber die Beweise hier sind laut der Cleveland -Klinik dünn. Einige Studien haben festgestellt, dass Magnesium das Einschlafen oder die Verbesserung der gesamten Schlafqualität erleichtern kann, aber alle waren relativ klein. Und andere Untersuchungen zeigen, dass einige Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel gut schlafen.
Schwere Symptome von Magnesiummangel
Eine Person hat eher schwerwiegende Symptome, da ihr Magnesiummangel schwerwiegender wird, wie die ODS feststellt. In einigen Fällen könnten die Auswirkungen eines extremen Magnesiummangels lebensbedrohlich sein.
1. Taubheit oder Kribbeln
Probleme beim Erleben von Empfindungen in den Händen oder Füßen oder das Erkennen eines Kribbelns können beide von sehr niedrigen Magnesiumspiegeln herrühren.
„Auch hier hat es mit Magnesiums Wirkung auf die Reaktion des Nervensystems zu tun“, sagt Hunnes.
2. Muskelkrämpfe
Krämpfe können durch Ungleichgewichte von Elektrolytmineralien wie Magnesium (sowie Natrium, Kalium oder Kalzium) auftreten.
„Krämpfe können auch auftreten, wenn ein niedriges Magnesium die Nerven im Körper zu einem Fehlzündung führt und die Muskeln dazu veranlasst, sich zusammenzubringen und Krämpfe zu verursachen“, sagt Hunnes.
3. Persönlichkeitsänderungen
Abnormales oder uncharakteristisches Verhalten ist ein weiteres Problem, das auf eine fehlerhafte Funktion des Nervensystems zurückzuführen ist, was auftreten kann, wenn der Magnesiummangel einer Person schwerwiegend wird.
Wenn der Magnesiummangel mit Alkoholkonsum zusammenhängt (Alkoholmissbrauch kann zu Magnesiummangel führen), kann das Trinken auch das Verhalten des Einzelnen beeinflussen, so Hunnes.
4. Anfälle
„Anfälle im Zusammenhang mit Magnesiummangel beziehen sich wahrscheinlich auf Ungleichgewichte von Elektrolyten, die durch schlechte Gesamtnahrungsqualität oder die Effekte des Nervensystems niedriger Magnesiumspiegel verursacht werden können“, sagt Hunnes.
Warnung
Es gibt jedoch viele mögliche Ursachen von Anfällen. Rufen Sie 911 an, wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, zum ersten Mal einen Anfall erleben, Probleme beim Atmen haben oder der Anfall länger als fünf Minuten dauert.
5. Abnormaler Herzrhythmus
„Unsere Herzschläge sind kleine Nervenschüsse, die zur Kontraktion des Herzmuskels führen“, sagt Hunnes.
Da Magnesium eine Schlüsselrolle bei gesunder Nervenfunktion und Nervenleitung spielt, kann es möglicherweise die Herzmuskelnerven beeinflussen und eine Person dazu veranlassen, unregelmäßigen Herzschlag zu erleben.
Ursachen für Magnesiummangel
Jeder kann einen Magnesiummangel entwickeln, wenn er nicht genug magnesiumreiche Lebensmittel in seiner Ernährung bekommt (denken Sie an: Blattgemüse, Bohnen, Nüsse und Samen). Bestimmte Faktoren können jedoch die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, Nährstoffe wie Magnesium zu absorbieren oder den Magnesiumbedarf einer Person zu erhöhen, was es schwieriger macht, angemessene Werte aufrechtzuerhalten.
Nach den ODS sind einige der häufigsten Schuldigen::
- Diäten hoch in Protein, Kalzium oder Vitamin D.
- Magen -Darm -Erkrankungen wie Morbus Crohn, Zöliakie und regionale Enteritis
- Typ 2 Diabetes
- Alkoholmissbrauch
- Schleife oder Thiaziddiuretika wie Furosemid, Bumentaide, Hydrochlorothiazid und Ethacryninsäure
Ältere Erwachsene sind ebenfalls anfälliger für niedrige Magnesiumspiegel, da die Fähigkeit des Körpers, Magnesium zu absorbieren, mit dem Alter abnimmt. Diese Effekte können durch Einnahme von Medikamenten verstärkt werden, die das Magnesiummangelrisiko erhöhen, so die ODS.
Wie viel Magnesium brauchen Sie?
Die meisten Menschen können viel Magnesium aus ihrer Ernährung bekommen. Image Kredit: Mariia Skovpen/iStock/Gettyimages
Die richtige Menge an Magnesium für Sie hängt von Ihrem Alter ab und darum, dass Sie bei der Geburt (AMAB) oder bei der Geburt (AFB) Frau zugewiesen wurden.
Hier ist, was empfohlen wird, gemäß der National Library of Medicine:
Säuglinge und Kinder
- Neugeborenes bis 6 Monate: 30 mg pro Tag
- 6 bis 12 Monate: 75 mg pro Tag
- 1 bis 3 Jahre: 80 mg pro Tag
- 4 bis 8 Jahre: 130 mg pro Tag
- 9 bis 13 Jahre: 240 mg pro Tag
- Amab 14 bis 18 Jahre: 410 mg pro Tag
- AFB 14 bis 18 Jahre: 360 mg pro Tag
Erwachsene
- Amab: 400 bis 420 mg pro Tag
- AFB: 310 bis 320 mg pro Tag
- Schwangere: 350 bis 400 mg pro Tag
- Laktierende Menschen: 310 bis 360 mg pro Tag
Beste Lebensmittel mit Magnesium
Sie können Magnesium in einer Vielzahl von Pflanzen- und tierischen Lebensmitteln finden, aber Nüsse und Samen, Blattgemüse, Vollkornproben, Bohnen und befestigte Getreide sind einige der besten Quellen, gemäß der Cleveland -Klinik.
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören:
- Kürbiskerne: 168 mg in 1 Unze
- Mandeln: 80 mg in 1 Unze
- Spinat: 78 mg in 1/2 Tasse gekocht
- Cashewnüsse: 74 mg in 1 Unze
- befestigte Soymilk: 61 mg in 1 Tasse
- Schwarze Bohnen: 60 mg in 1/2 Tasse
- Sojabohnen: 50 mg in 1/2 Tasse
- Erdnussbutter: 49 mg in 2 Esslöffeln
- Vollkornbrot: 46 mg in 2 Scheiben
- brauner Reis: 42 mg in 1/2 Tasse gekocht
- einfacher Joghurt: 42 mg in 1 Tasse
- Banane: 32 mg in 1 Medium
- Milch: 24 bis 27 mg in 1 Tasse
- Lachs: 26 mg in 3 Unzen
Sollten Sie eine Magnesium -Ergänzung einnehmen?
Magnesiumpräparate können Ihnen helfen, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, aber sie sollten nicht Ihre erste Wahl sein. „Da es viele magnesiumreiche Nahrungsquellen gibt, ist es am besten, sie aus Ihrer Ernährung zu erhalten“, sagt Sheth.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob eine Magnesium -Ergänzung für Sie geeignet ist, und entscheiden Sie, wie viel Magnesium Sie einnehmen sollten.
Während es schwierig ist, es auf Magnesium aus Lebensmitteln zu übertreiben, kann laut Mayo Clinic zu viel Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln, Durchfall und Magenkrämpfen führen. In einigen Fällen kann Magnesium auch mit Medikamenten interagieren, insbesondere mit Antibiotika.
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