Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, fügen Sie diese Früchte unter 50 Kalorien Ihrem Teller hinzu. Bildnachweis: Creative-Family / iStock / GettyImages
Der Sommer mag vorbei sein, aber das bedeutet nicht, dass es Zeit ist, Früchte wegzuwerfen. Obst liefert nicht nur wichtige Vitamine, sondern ist auch eine großartige, kalorienarme Alternative zu zuckerhaltigen Snacks.
Selbst bei etwas so Gesundem wie Obst ist die Portionskontrolle dennoch wichtig.
„Sie müssen auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers hören, bevor Sie in die zweite Handvoll eintauchen – auch wenn es um Früchte geht“, sagt die Ernährungsberaterin Rebecca Guterman, RD, gegenüber morefit.eu.
„Aber die natürlichen Ballaststoffe in Früchten halten Sie länger satt als andere mehr verarbeitete oder raffinierte Snacks.“
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Bei der Auswahl der Früchte sagt Guterman, dass „je bunter, desto besser“ und Abwechslung der Schlüssel ist. Hier sind die besten kalorienarmen Früchte, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.
1. Erdbeeren
Erdbeeren sind reich an Vitamin C. Bildnachweis: Sanny11 / iStock / GettyImages
49 Kalorien pro Tasse, halbiert
Erdbeeren sind zwar für sich genommen köstlich, eignen sich aber auch hervorragend für Frühstückszerealien und Parfaits. Wenn Sie sie mit Joghurt, Kefir oder Sauerrahm überziehen, sind sie auch eine großartige kalorienarme und gesunde Dessertoption.
Darüber hinaus sind sie „eine großartige Quelle für Vitamin C, um Erkältungen abzuwehren, die häufig mit dem Wetterwechsel einhergehen“, sagt Guterman.
Trinkgeld
Achten Sie auf die dunkelroten Erdbeeren, da diese normalerweise die süßesten sind.
2. Kiwi
Wussten Sie, dass die Schale der Kiwi essbar ist? Bildnachweis: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
42 Kalorien pro Frucht
Diese würzige Frucht isst man am besten, indem man sie halbiert und das Fruchtfleisch herausschöpft. Während die meisten Menschen es vorziehen, die flockige braune Haut abzuziehen, sagt Guterman, dass es sicher ist zu essen.
„Außerdem macht es die Kiwi zu einem noch schnelleren, tragbaren Snack.“ Kiwi enthält auch einige Ballaststoffe, die gut sind, um uns länger voll zu halten.
3. Orangen
Vitamin C ist ein Nährstoff, von dem wir alle mehr verwenden könnten. Bildnachweis: wundervisuals / E + / GettyImages
45 Kalorien pro kleine Frucht
Kein Wunder: Orangen sind eine großartige Quelle für Vitamin C, das Ihr Immunsystem und Ihre Herzgesundheit stärken kann.
Guterman empfiehlt jedoch, das OJ zu überspringen und stattdessen Orangen zu essen, um zu vermeiden, dass alle natürlichen Zucker konzentriert werden und die bauchfüllende Faser verloren geht.
4. Clementinen
Diese leicht zu schälende Frucht liefert fast die Hälfte Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs. Bildnachweis: MmeEmil / E + / GettyImages
35 Kalorien pro Frucht
Nur eine Clementine enthält 40 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Menge an Vitamin C.
Guterman empfiehlt, „sie in dünne Scheiben zu schneiden und sie zu Sandwiches oder Salaten zu geben, um einen neuen Geschmacksschub zu erzielen, der Ihre gewohnte Routine verändert.“
5. Brombeeren
Brombeeren sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, die dem Darm zugute kommen. Bildnachweis: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
41 Kalorien pro 2/3 Tasse
Laut Guterman sind diese winzigen Beeren „kleine Kraftpakete für die Ernährung“.
Sie sind reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Vitamin K – ein fettlösliches Vitamin, das für die Blutgerinnung entscheidend und für die Knochengesundheit von Vorteil ist. Dies geht aus einem Bericht vom Oktober 2015 in Open Heart hervor.
Trinkgeld
Fügen Sie Ihrem Hafer über Nacht Brombeeren hinzu, um einen Hauch von Geschmack zu erhalten und den ganzen Morgen voll zu bleiben.
6. Litschi
Diese unterschätzte Frucht ist eine Quelle für Vitamin C. Bildnachweis: tashka2000 / iStock / GettyImages
20 Kalorien pro Frucht
Diese tropischen, rothäutigen Früchte stammen aus China und werden oft übersehen. Wenn Sie sie finden können, schnappen Sie sich eine Tasche, denn Litschis sind reich an Vitamin C, Antioxidantien und Ballaststoffen.
Im Gegensatz zu vielen anderen Früchten ist die ledrige Haut von Litschis ungenießbar. Aber sobald Sie es abgezogen haben, können Sie den Geschmacksschub genießen, der mit dieser hoch tragbaren Frucht einhergeht.
7. Granatapfel
Eine dritte Tasse dieser saftigen Arillen enthält nur 7 Gramm Zucker. Bildnachweis: fcafotodigital / E + / GettyImages
43 Kalorien pro 1/3 Tasse
„Süß und säuerlich, diese antioxidativen Kraftpakete sind ein großartiger Snack“, sagt Guterman. „Und wenn Sie sie einzeln essen, werden Sie sich aufgrund des langsamen Snacks schnell mit diesem natürlichen Genuss zufrieden fühlen.“
Granatapfelkerne erhalten ihre tiefrote Farbe durch Polyphenole, die starke Antioxidantien sind.
8. Kirschen
Kombinieren Sie entkernte Kirschen, Feigen und Himbeeren mit einem Bananen- und Proteinpulver für einen köstlichen Smoothie. Bildnachweis: ansonmiao / iStock / GettyImages
48 Kalorien pro 1/2 Tasse
„Wenn Sie in der Mitte der Grube essen müssen, werden Sie langsamer, wenn Sie Kirschen essen“, sagt Guterman. „Dadurch hält Ihr Snack länger und Ihr Körper hat Zeit, sich auf seine Hunger- und Sättigungsmerkmale einzulassen.“
Darüber hinaus sind Kirschen gemäß einer Überprüfung im März 2018 in Nutrients mit einem verringerten Risiko für entzündliche Erkrankungen wie Arthritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs verbunden.
9. Ananas
Sie mögen schwer zu schneiden sein, aber der Aufwand lohnt sich. Bildnachweis: Olesia Shadrina / iStock / GettyImages
41 Kalorien pro 1/2 Tasse
„Der natürliche Zuckergehalt ist etwas höher als bei anderen Früchten. Dies macht Ananas zum perfekten Tausch für kalorienreichere und fetthaltige Desserts“, sagt Guterman.
Ananas fühlen sich nicht nur wie ein wahrer Genuss an, sondern sind auch reich an Vitamin C und Ballaststoffen. Und da sie bis zu 86 Prozent Wasser enthalten, halten sie Sie auch mit Feuchtigkeit versorgt.