Wenn Sie Ihre Suppe mit einem Stück Brot kombinieren, entscheiden Sie sich für eine Vollkornoption. Image Kredit: Rudisill/E+/GettyImages
Das Vorbereiten eines gemütlichen Topfes Suppe oder Eintopf klingt so, als ob es sich um die Anstrengung, Zeit und Zutaten handelt-und lassen Sie uns den Aufräumvorgang nicht herunterspielen. Wenn Sie jedoch einen Hochgeschwindigkeitsmixer in Ihrem Küchenarsenal haben, möchten Sie Ihr Zögern vielleicht überdenken.
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Sie brauchen keine Stunden Zeit, um diese gesunden Misch-Suppen-Rezepte herzustellen. Viele davon benötigen nur einen Mixer in voller Größe oder einen Eintauchmixer zusammen mit einigen anderen Werkzeugen.
Diese Rezepte sind auch reich an Protein, was bedeutet, dass Sie sich zufrieden fühlen, nachdem Sie Ihre dampfende (oder kalte) Schüssel beendet haben.
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1. Tortilla Mixersuppe
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- 386 Kalorien
- 14 Gramm Protein
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Frische Tortilla-Suppe in weniger als 10 Minuten-und minimaler Aufräumen? Melde uns an. Alles, was Sie brauchen, ist ein Hochgeschwindigkeitsmixer und eine Handvoll Zutaten, um diese proteinreiche, hochfaser-Suppe aufzupeitschen.
Erwägen Sie, Ihre saure Sahne mit einem Löffel griechischer Joghurt aufzutauschen – es schmeckt viel wie saure Sahne, ist aber in Fett und höherer Protein.
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2. Thai-inspirierte Erbsensuppe
Besuchen Sie PageHttps: //www.runnttothekitchen.com. Sie können diese Erbsensuppe entweder kalt oder heiß genießen.
- 358 Kalorien
- 11 Gramm Protein
Kokosmilch verleiht dieser von Thai inspirierten Erbsensuppe eine schöne, dicke Textur, während Zitronengraspaste, Ingwer, Limette und Schalotten nach Belieben hinzufügen, die Sie dazu bringen, dieses Rezept Ihrer monatlichen Rotation hinzuzufügen.
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3. cremige Hühnchen -Enchilada -Suppe
Besuchen Sie PageHttps: //thesaltedpepper.comServe.
- 231 Kalorien
- 24 Gramm Protein
Wenn Sie nach einem Suppenrezept suchen, das reichlich proteinisch ist und wenig Aufräumarbeiten erfordert, möchten Sie diese Enchilada-Suppe zur Speisekarte hinzufügen.
In Anbetracht des täglich empfohlenen Wertes für Natrium beträgt dieses Rezept laut FDA weniger als 2.300 Milligramm pro Tag. Sie möchten also Ihre Salzaufnahme für den Rest des Tages im Auge behalten.
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4. cremige Kichererbsensuppe
Besuchen Sie PageHttps: //www.wholefoodsmarket.com Diese Rezept ist milchfrei, veganfreundlich und niedrig in Total Fat.image Credit: Whole Foods Market
- 230 Kalorien
- 11 Gramm Protein
Diese Kichererbsensuppe tickt alle Kisten: Sie ist gering in Natrium, frei von Cholesterinspiegel und eine großartige Quelle für Protein und Ballaststoffe.
Die Zubereitung dieser Suppe dauert jedoch nur etwa 20 Minuten (und dient der ganzen Familie), aber sie erfordert, dass Sie sowohl Ihren Mixer als auch den Herd verwenden, sodass Sie möglicherweise etwas mehr Zeit damit verbringen müssen, aufzuräumen.
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5. Pizzasuppe
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- 150 Kalorien
- 8 Gramm Protein
Pizza muss nicht nur mit Spezialkonsums sein, insbesondere mit diesem Rezept mit kohlenhydratarmen Pizza-Suppe. Diese Suppe kombiniert alle Standard -Pizza -Zutaten, aber Sie können die Peperoni und Salami gegen Hühnchen oder Truthahn austauschen, wenn Sie ein magereres Protein wünschen.
Obwohl dieses Rezept darauf hindeutet, dass Sie einen Vitamix-Mixer verwenden, erledigt jeder Hochgeschwindigkeitsmixer die Arbeit.
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6. Brokkoli -Cheddar -Suppe
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- 465 Kalorien
- 15 Gramm Protein
Brokkoli -Cheddar -Suppe ist so gemütlich wie die Suppe. Und die 15-minütige Kochzeit macht dieses Rezept umso attraktiver.
Wenn Sie das für dieses Rezept benötigte Brot kaufen, versuchen Sie, Vollkornsorten zu priorisieren. Im Gegensatz zu raffinierten Mehlbrot sind Vollkornversionen voller Nährstoffe wie Faser und B-Vitaminen, sagt Bonnie Taub-Dix, RD, Autorin von Read It Bevor Sie es essen: Sie von Etikett zu Tisch bringen.
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7. gesunder langsamer Kocher und Mixer -Hühnchenkartoffelsuppe
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- 197 Kalorien
- 21 Gramm Protein
Für dieses Rezept benötigen Sie einen Mixer und einen langsamen Kocher. Trotz des (etwas) mühsamen Aufräumvorgangs lohnt sich das Endergebnis.
Diese Suppe ist eine ganze Mahlzeit in einer Schüssel und ist mit herzhaften Zutaten, einschließlich Hühnerbrust, Russetkartoffeln, Karotten und Sellerie, beladen. Außerdem beginnt dieser in einem Slow Cooker und dauert insgesamt etwa 8 Stunden, sodass Sie ihn zu Beginn Ihres Tages vorbereiten und eine warme Schüssel zum Abendessen genießen können.
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8. Schwarze Bohnensuppe
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- 475 Kalorien
- 27 Gramm Protein
Schwarze Bohnen sind reich an Eiweiß (laut USDA ca. 15 Gramm pro Tasse), sodass es eine einfache Möglichkeit ist, Ihre Schüssel in eine Suppe zu werfen.
Dieses Rezept erfordert zwar Hühnerbrühe, aber Sie können es durch eine Standard-Gemüsebrühe ersetzen, wenn Sie Ihre mahlzeit pflanzliche Basis halten möchten.
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9. Linsensuppe
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- 290 Kalorien
- 14 Gramm Protein
Die Linsensuppe ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Proteinziele an einem fleischlosen Montag zu erreichen (oder wenn Sie einer vegetarischen Ernährung folgen). Dieses Rezept ist völlig vegetarisch und dauert nur eine Stunde Vorbereitungszeit.
Dieses mediterrane inspirierte Rezept macht ungefähr vier Portionen und kann bis zu einer ganzen Woche in einem luftdichten Behälter aufbewahrt werden. Wenn Sie sich auf die Zukunft vorbereiten möchten, können Sie bis zu 30 Tage lang Schalen im Gefrierschrank aufbewahren.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Linsensuppen bei Jessica Gavin.
Bildnachweis: morefit.eu kreativ
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