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9 Möglichkeiten, gesund zu bleiben, wenn Ihre ganze Familie krank ist

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9 Möglichkeiten, gesund zu bleiben, wenn Ihre ganze Familie krank ist

Ein Gemeinschaftsbad ist ein erstklassiger Bereich, in dem sich Keime ausbreiten können. Bildnachweis: Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages

Das Herumtragen von Händedesinfektionsmitteln, das Öffnen von Türen mit dem Ellbogen und das Halten der Hände von Ihrem Gesicht sind für Sie mittlerweile wahrscheinlich Gewohnheiten der Natur. Das Vermeiden von Keimen wird jedoch schwieriger, wenn Menschen in Ihrem Haus krank sind.

Dies gilt unabhängig davon, ob Ihre Kinder, Mitbewohner oder Partner saisonale Schnupfen oder eine schwerwiegendere Krankheit wie die Grippe oder das neuartige Coronavirus haben.

„Wenn ein Familienmitglied krank wird, werden andere Familienmitglieder aufgrund ihrer Nähe wahrscheinlich krank“, sagte die Kinderärztin Eyla Boies, klinische Professorin für Pädiatrie an der UC San Diego Health und der American Academy of Pediatrics-California, Kapitel 3, infektiös Vorsitzender des Krankheitsausschusses, sagt morefit.eu.

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Und da sich Fehler in Ihrem Haushalt ausbreiten, wird die Aufgabe natürlich immer schwieriger.

Es gibt jedoch Strategien, mit denen Sie – auch bei Ihnen zu Hause – versuchen können, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Mitbewohner oder Familienmitglieder krank werden. Experten empfehlen Folgendes.

1. Beschränken Sie den Kontakt mit der kranken Person

Wenn möglich, besteht Ihre beste Strategie darin, das kranke Familienmitglied zu isolieren, sagt Dr. George Abraham, Vorsitzender des Ausschusses für Infektionskrankheiten des American Board of Internal Medicine.

Dies sei besonders für die Grippe und COVID-19 zu empfehlen, da beide eine Ausbreitung der Atemwege beinhalten – dh Tröpfchen mit Viren, die sich in der Luft ausbreiten, wenn die infizierte Person atmet, niest, hustet und so weiter.

Sie sollten auch den Kontakt mit Gegenständen vermeiden, die die kranke Person berührt.

„Familienmitglieder sollten besonders darauf achten, dass sie keine Handtücher, Waschlappen teilen oder aus demselben Glas, derselben Tasse oder demselben Strohhalm trinken“, sagt Dr. Boies.

Wenn jemand in Ihrem Haushalt COVID-19 hat, ziehen Sie vor dem Umgang mit der Wäsche Einweghandschuhe an, wie in den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) angegeben. Waschen Sie das Geschirr auch mit Handschuhen.

Können Sie krank werden, wenn Sie im selben Bett schlafen?

Wenn Ihr Lebensgefährte krank ist, halten Sie sich auch nachts auseinander.

„Wenn möglich, wird das Schlafen in getrennten Räumen dazu beitragen, die Übertragung von Infektionen zu verringern“, sagt Dr. Boies.

Auch wenn das Schlafen auf der Couch nicht die bequemste Option ist, ist es wahrscheinlich besser, als zu versuchen, durch schnüffelbedingtes Schnarchen oder Hustenanfälle mitten in der Nacht zu schlafen.

2. Fördern Sie eine gute Badezimmerhygiene

„Wenn Sie einen Platz mit zwei Badezimmern haben, ist es eine gute Idee, einen für die kranke Person zu bestimmen“, so Joseph Allen, MPH, D.Sc., Direktor des Programms für gesunde Gebäude in Harvard und Assistenzprofessor für Exposure Assessment Science an der TH Chan School of Public Health, erzählt morefit.eu.

Wenn Sie nicht über mehrere Badezimmer verfügen, empfiehlt er, die folgenden bewährten Methoden zu befolgen:

  • Lüften: Lassen Sie den Abluftventilator laufen – sowohl während die Person mit der Infektion die Einrichtungen nutzt als auch nachdem sie gegangen ist. (Mehr zu den Vorteilen der Belüftung später.) „Wenn Sie keinen Abluftventilator haben, hilft es wirklich, das Fenster nur ein paar Zentimeter offen zu lassen“, sagt Allen.
  • Schließen Sie den Deckel: Personen, die unter dem Wetter stehen, sollten den Deckel vor dem Spülen zur Toilette schließen. Das Spülen der Toilette kann die Fäkalien im ganzen Raum aerosolisieren, sagt Allen. Und COVID-19 kann laut einem Papier vom Mai 2020 im International Journal of Infectious Diseases im Kot gefunden werden, was dies zu einer potenziell infektiösen (ganz zu schweigen von der groben) Situation macht.
  • Hände waschen: Das Waschen Ihrer Hände nach der Benutzung der Toilette sollte ohnehin Teil der Routine eines jeden sein. Aber es ist besonders wichtig, dass Menschen unter dem Wetter nach dem Gehen aufschäumen – schließlich berühren sie als nächstes den Türknauf im Badezimmer! Kontakt mit Kot kann zu Erkältungen führen, stellt die CDC fest.
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Vermeiden Sie es, auf die Toilette zu gehen, nachdem jemand, der krank ist, sie benutzt hat, rät Allen. Sie möchten den Bioaerosolen (winzigen virushaltigen Partikeln) Zeit geben, sich aufzulösen, sagt er.

Dies sind einfache, leichte Schritte, bemerkt Allen. „Es verlangt nicht viel zu sagen: ‚Bitte spülen Sie die Toilette, lassen Sie den Abluftventilator an und waschen Sie Ihre Hände.'“

3. Waschen Sie Ihre Hände

Händewaschen ist noch wichtigerBildguthaben: PeopleImages / E + / GettyImages

Inzwischen sind Sie ein Profi im Händewaschen: Sie müssen es jedes Mal tun, wenn Sie Ihr Zuhause von außen betreten, und 20 Sekunden lang aufschäumen.

Behalten Sie diese Gewohnheit bei, aber erhöhen Sie die Häufigkeit: Sie sollten Ihre Hände jedes Mal waschen, wenn Sie mit der kranken Person in Ihrem Haus in Kontakt kommen. Sie sollten auch aufschäumen, nachdem Sie mit etwas in Kontakt gekommen sind, das die Person, die unter dem Wetter steht, in der Hand hatte, von der TV-Fernbedienung bis zu einer Tasse Tee.

Und natürlich sollten Sie vermeiden, Ihre Augen, Nase oder Ihren Mund zu berühren, da Sie das Virus abfangen können, wenn Sie dies mit Keimen auf Ihrer Hand tun.

Trinkgeld

Was ist, wenn Sie als Eltern ein krankes Kind betreuen oder krank sind und Ihre Kinder gesund halten möchten? Befolgen Sie die CDC-Richtlinien für Pflegekräfte.

4. Betrachten Sie eine Maske

Für die meisten von uns ist es eine Freude, wenn wir nach Hause kommen und sich die Hände waschen, unsere Gesichtsmaske (vorsichtig) abzureißen. Wenn Sie jedoch mit jemandem zu Hause sind, der unter dem Wetter steht, möchten Sie möglicherweise eine Gesichtsmaske aus Stoff tragen, wenn Sie mit ihm in Kontakt kommen.

„Wenn die kranke Person die Maske trägt und andere zu Hause die Maske tragen, schützen wir uns gegenseitig vor der Ausbreitung von Atemtröpfchen mit Viren“, sagt Dr. Abraham.

Menschen mit COVID-19 sollten unbedingt eine Gesichtsmaske tragen, wenn sie zu Hause in der Nähe von anderen sind, und Hausmeister können dies laut CDC ebenfalls in Betracht ziehen.

5. Reinigen Sie die Oberflächen häufig

Keime können sich leicht auf Oberflächen ausbreiten.

So spielt sich das ab: Eine kranke Person putzt sich die Nase und öffnet dann ohne nachzudenken den Küchenmülleimer, um ein Taschentuch abzulegen. Ein paar Minuten später wandern Sie vorbei und berühren denselben, möglicherweise mit Keimen bedeckten Mülleimerdeckel. Wenn kranke Menschen niesen oder husten, können laut US National Library of Medicine Tröpfchen auf der Oberfläche landen, die das Erkältungsvirus (oder ein anderes Virus) enthalten.

„Das [COVID-19] -Virus verweilt mindestens einige Stunden auf Oberflächen“, bemerkt Dr. Abraham. Und das gilt laut Mayo-Klinik auch für Erkältungs- und Grippeviren.

„Es ist schwierig, sich immer die Hände zu waschen, bevor man eine Oberfläche berührt, bevor ein anderes Familienmitglied vorbeikommt und dieselbe Oberfläche berührt“, bemerkt Dr. Boies.

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Reinigen Sie berührungsempfindliche Oberflächen – Türklinken, Geländer, den Briefkastendeckel, Lichtschalter, die Kühlschranktür usw. – zuerst mit Wasser und Seife und dann mit einem Desinfektionsmittel gemäß CDC. Verwenden Sie während dieses Vorgangs Einweghandschuhe oder Reinigungshandschuhe, empfiehlt die CDC. Durch die Reinigung werden Keime physisch entfernt, während durch die Desinfektion alle verbleibenden Keime abgetötet werden.

Trinkgeld

Überprüfen Sie mithilfe dieses Suchwerkzeugs der Environmental Protection Agency (EPA), ob Ihr Desinfektionsmittel zur Beseitigung von SARS-CoV-2, dem Virus, das COVID-19 verursacht, geeignet ist.

6. Lüften Sie den Raum

Das Öffnen von Fenstern kann helfen, keimgefüllte Luft aus dem Haus zu entfernen. Bildnachweis: Mumemories / iStock / GettyImages

Wenn eine Person, die krank ist, niest, hustet oder sogar ausatmet, füllen keimgefüllte Tröpfchen die Luft. So wie Sie Zeit investieren, um Keime von Oberflächen zu entfernen, sollten Sie auch einige Anstrengungen unternehmen, um sie aus der Luft zu entfernen.

„Wenn Sie an Viren in der Luft denken, bauen sie sich im Laufe der Zeit in einem Raum auf, es sei denn, Sie entfernen sie auf zwei Arten: Sie entfernen sie durch Belüftung oder Sie reinigen sie durch Filtration aus der Luft“, sagt Allen.

Die erste Strategie ist die einfachste: Wenn Sie können, öffnen Sie laut CDC ein Fenster, um die Auflage zu erhöhen. Aber manchmal ist das nicht möglich. Vielleicht befinden Sie sich in einem Hochhaus mit Fenstern, die sich nicht öffnen lassen, oder die Temperaturen sind einfach zu niedrig, um die kalte Außenluft hereinzulassen.

In diesem Fall können Sie die Luft mit einem Luftfilter oder Luftreiniger mit HEPA-Filter reinigen. Lassen Sie das Gerät in dem Raum laufen, in dem die kranke Person ihre Zeit verbringt, sagt Allen.

Worauf Sie bei einem Luftfilter achten sollten

Sie müssen kein Gerät mit vielen Schnickschnack suchen. „Dies ist ein handelsüblicher tragbarer Luftfilter mit einem HEPA-Filter von der Stange – Sie brauchen nichts extra wie Ionisation“, sagt Allen.

Folgendes sollten Sie beim Kauf eines Luftfilters / Luftreinigers beachten:

  • HEPA-Filter: Kaufen Sie nur Luftreiniger mit HEPA-Filter. Mit diesem Filter kann das Gerät die winzigen Partikel, an die sich das Virus gebunden hat, gemäß der Mayo-Klinik einfangen, sodass es nicht mehr im Raum zirkuliert.
  • Wählen Sie die richtige Größe für Ihren Raum. : Sehen Sie sich dazu die CADR- oder Reinluftförderrate an, die laut EPA groß genug für den Raum sein muss. Für einen 300 Quadratmeter großen Raum benötigen Sie beispielsweise einen CADR von 195.

7. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter

Wenn Sie einen Luftbefeuchter haben, kann es hilfreich sein, ihn zu betreiben, wenn jemand in Ihrem Haushalt krank ist. Zum einen funktionieren die Atemabwehr Ihres Körpers besser, wenn es weniger trocken ist, sagt Allen. Trockene Luft bedeutet, dass Ihre Nasengänge trocken werden können, was sie laut Johns Hopkins Medicine anfälliger für Viren macht.

Wenn Sie den Luftbefeuchter betreiben, erhöhen Sie außerdem die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Haus. Das ist eine gute Sache, da die meisten Viren bei niedrigerer Luftfeuchtigkeit am besten überleben, sagt Allen.

„Wenn es feuchter ist, verdunsten die Atemtröpfchen nicht so schnell. Und das bedeutet, dass sie schwerer bleiben und sich aus der Luft absetzen“, sagt Allen.

Als Forscher einen Untersuchungsraum simulierten, um zu verstehen, ob Feuchtigkeit zum Risiko einer Aerosolübertragung der Grippe beiträgt, stellten sie fest, dass die Grippe bei niedriger Luftfeuchtigkeit laut einer Studie von PLOS vom Februar 2013 „die maximale Infektiosität beibehält“ Eins . Die Forscher stellen fest, dass eine Luftfeuchtigkeit in Innenräumen von über 40 Prozent die Infektiosität des aerosolisierten Grippevirus verringert.

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8. Holen Sie sich Ihre Grippeimpfung

Idealerweise werden Sie früh in der Grippesaison geimpft, die in den USA normalerweise Mitte Oktober beginnt. Dies liegt daran, dass der Impfstoff laut CDC zwei Wochen benötigt, um die Grippe wirksam zu bekämpfen.

Laut CDC ist die Grippeschutzimpfung die beste Strategie, um eine Grippeimpfung zu vermeiden. Aber wenn jemand in Ihrem Haus an Grippe leidet und Sie noch keinen Schuss bekommen haben, gehen Sie in die Apotheke oder in die Arztpraxis und holen Sie sich den Impfstoff.

„Wir würden sowohl der erkrankten Person als auch den Familienmitgliedern empfehlen, den Grippeimpfstoff zu erhalten, um gegen alle Grippestämme vorzubeugen“, sagt Dr. Abraham.

9. Holen Sie sich genug Schlaf

Für ein starkes Immunsystem ist es entscheidend, genügend Zeit zwischen den Blättern zu verbringen. Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages

Sie sollten sich gesund halten, um nicht krank zu werden. Beginnen Sie, indem Sie genug Schlaf bekommen.

„Schlechter Schlaf ist mit einer Unterdrückung des Immunsystems verbunden, sodass die Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen abnimmt“, sagt Dr. Abraham.

Haben Sie Probleme beim Einnicken? Befolgen Sie diese fünf Schritte, um bessere zzzs zu fangen.

Sie möchten sich auch gesund ernähren und sich mäßig bewegen, sagt Dr. Abraham.

„Gut ausgeruht und hydratisiert zu bleiben, verhindert möglicherweise nicht die Übertragung einer viralen Infektion der oberen Atemwege, ermöglicht es jedoch, sich schneller zu erholen und nicht so krank zu sein wie diejenigen, die im Allgemeinen nicht so ausgeruht sind“, sagt Dr. Boies.

Sollten Sie auch Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Wenn jemand in Ihrem Haus krank ist, haben Sie möglicherweise den Impuls, eine Handvoll Vitamine zu schlucken, Zink zu nehmen oder riesige Gläser Orangensaft zu trinken, um Vitamin C aufzuladen.

„In moderaten Mengen können [Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel] nicht schaden, aber ich kann nicht sagen, dass es überwältigende wissenschaftliche Beweise gibt, die ihre Verwendung belegen. Das sind also persönliche Vorlieben “, sagt Dr. Abraham.

Eine Ausnahme könnte Vitamin D sein.

„Personen mit niedrigem Vitamin D-Spiegel sind möglicherweise anfälliger für Infektionen“, stellt Dr. Boies fest. Die Einnahme von Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel schützt vor Infektionen der Atemwege, insbesondere bei Menschen, denen das Sonnenvitamin fehlt. Dies geht aus einer in BMJ veröffentlichten Metaanalyse vom Februar 2017 hervor.

Das Fazit

Wenn Sie vermeiden möchten, von jemandem krank zu werden, der in Ihrem Haushalt krank ist, sind die Taktiken einfach und wahrscheinlich vertraut und erinnern an die Erinnerungen Ihrer Eltern, als Sie aufwuchsen. Wir sind einfach nicht immer die Besten, wenn es darum geht, diese Gewohnheiten zu praktizieren, sagt Dr. Abraham.

Das Befolgen dieser guten Hygieneprotokolle kann jedoch wirklich einen Unterschied machen.

„Sie sind langweilig, aber sie funktionieren“, sagt Allen. „Händewaschen ist nicht aufregend, aber es funktioniert. Das Öffnen der Fenster ist nicht aufregend, aber es hilft. Dies sind bewährte Interventionen.“

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